20 adımda kansere karşı ihtiyatınızı alın

23 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

20 adımda kansere karşı ihtiyatınızı alın

Kanser, ülkemizde ve dünyada vefatların en yaygın sebeplerinden biri olarak gösteriliyor. Kimyevi maddelere maruz kalmak, sigara ve içki harcamak, stres ve sıhhatsiz beslenmek, kanser olaylarının çoğalmasına neden oluyor. Bu dış faktörlerden uzak durularak kanser tehlikeyi eksiltilebilir mi? Uzmanlar hayat stili farklılığının kanser tehlikesini eksilttiğini söylüyor. Özellikle beslenme alışkanlıkları değiştirilerek, sigara ve içki gibi alışkanlıklardan uzaklaşılarak ve hareketli bir hayat ile kansere tutulma oranı düşürülebiliyor.

kanser

Kanserden korunmak için bu teklifleri dikkate alın

1. Birey ideal kilosunu gözetmeye çalışmalıdır.

2. Tek güzergahlı beslenmeden sakınılmalıdır. Et, süt, hububat, meyve- sebze ve yağ olmak üzere tüm gıda gruplarından gün içinde uygun ölçülerde harcanmalıdır.

3. Günde 5 porsiyon meyve ve 2 porsiyon sebze yemeye dikkat edilmelidir.

4. Kanserden korunmada posa alımının çok ehemmiyetlidir. Bu nedenle beyaz ekmek yerine çavdar, kepek veya bütün buğday ekmeğini seçim edilmelidir. Kabuklarıyla yenebilen meyveler atanmadan harcanmalıdır.

5. İdeal kilonun korunması emeliyle, fazla şeker tüketiminden sakınılmalıdır.

6. Pişirme usulü olarak fırında veya haşlamayı seçim edilmelidir. Kızartmalardan uzak durulmalı, yemekleri fazla kavurmadan pişirilmelidir.

7. Sigara içmemek ve içilen etraflarda bulunmamak ehemmiyetlidir.

8. Hareketsizlikten sakınılmalı, günlük fiziksel etkinlikleri artırmaya itina gösterilmelidir.Haftada en az 2 gün spor yapılması sıhhatli bir hayat için ehemmiyetli şartlardandır.

9. Günde 2-2,5 litre su harcanmalıdır.

10. Çay ve kahve tüketimi eksiltilmelidir. Kahve içerken süt tozu yerine yarım yağlı süt kullanılabilir. Asitli meşrubatlar, hazır meyve suları gibi şeker içeriği yüksek meşrubatlar yerine, az şekerli komposto, hoşaf, taze bunalmış meyve suları içilebilir.

11. Fazla içki alımından uzak durulmalıdır.

12. Kapsadığı Omega- 3 yağ asidinin pozitif tesirlerinden yararlanmak için haftada 2 veya 3 defa balık tüketimi ehemmiyetlidir.

13. Brokoli, karnabahar, lahana gibi antioksidan içeriği yüksek besinlerin tüketim sıklığı artırılmalıdır.

14. Her türlü besinin iyi yıkanıp pak hazırlanmasına itina gösterilmeli ve pak su kullanılmalıdır.

15. Kızartma yağları tekerrür tekerrür kullanılmamalıdır.

16. Doğrudan ateşte pişirilen besinler haftada en fazla bir gün harcanmalıdır.

17. Günlük tuz tüketimi 5 gramın altında olmalıdır. Salamura, turşu gibi tuz oranı yüksek gıdaların tüketimi hudutlandırılmalıdır.

18. Salam, sosis ve tütsülenmiş besin gruplarından muhtemel olduğunca uzak durulmalıdır.

19. Gün içinde 2 kadeh süt veya yoğurt tüketimi ehemmiyetlidir.

20. Özellikle yaz mevsiminde dolaysız güneş ışığından sakınılmalıdır.

  

Yorum Yazın