5 adımda kalp krizi tehlikenizi eksiltin

5 adımda kalp krizi tehlikenizi eksiltin

Her sene tüm dünyada 29 Eylül günü Dünya Kalp Günü olarak kutlanıyor. Sayılar ise vasati her üç yetişkinden birinin vefat nedeninin kalp hastalıkları olduğunu gösteriyor. Popülasyonumuzun yüzde 5’i kalp krizi geçiriyor ve hastaların en az 3’te biri aniden kaybediliyor. Ancak fertsel olarak alınan kararlar ve ihtiyatlarla bu sayılar tersine çevrilebiliyor ve kalp hastalıkları tehlikeyi eksiltilebiliyor.

Özellikle çok sıcak bir yaz mevsimini geride vazgeçerken yeniden çok konuşulan sıhhat mevzularının başında kalp hastalıkları yer alıyor. Sayılar, son senelerde kalp hastalıklarının görülme sıklığının çoğaldığını gösteriyor. En çok dikkat edilmesi gereken rahatsızlıkların başında ise koroner kalp hastalığı geliyor. Koroner kalp hastalığı meseleyi yaşayan her 100 şahıstan 25’i rastgele bir bulgu olmadan ani vefatla karşılaşıyor. Koroner kalp hastalıklarının büyük miktarda öteki kalp meselelerine de taban oluşturduğunu söyleyen Anadolu Sıhhat Merkezi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, sualin esasında “damar ihtiyarlaması” olduğuna dikkat sürüklüyor. Dünya Kalp Günü’nde dünyaca şöhretli doktor Dr. William Osler’in lafını andırdıran Prof. Dr. Koylan, “İnsanlar hakikatte damarlarının yaşındadır” diyor ve ilave ediyor: “Damarın ihtiyarlaması büyük miktarda doğumla başlayan bir süreç. İnsanın yaşı ilerledikçe damar sertliğinin de ilerlediğini görüyoruz. Bu açıdan kalp hastalıklarının önlenmesi, hakikatinde ihtiyarlamanın önlenmesi anlamına da geliyor. Kalp hastalıklarını önlemek istiyorsanız damar sağlığınıza gözetmelisiniz.”

Bugün kalp hastalıkları tehlikemizi en hakikatçi şekilde bilebilmemiz için muhtelif algoritmalar olduğunu belirten Prof. Dr. Koylan, Anadolu Sıhhat Merkezi’nde de SHAPE kalsiyum skorlamasını da kapsayan usuller kullanılarak tehlike incelemeleri yapıldığını söylüyor. Peki kalp hastalıkları tehlikemizi düşürmek için ne yapmamız gerekiyor? Yaş, cinsiyet ve aileden gelen özellikler değiştiremeyeceğimiz tehlike etmenleri arasında yer aldığına göre, değiştirebileceğimiz tehlike etmenleri neler? Kalp hastalıklarından korunmanın başlı başına bir tehlike çabasına dönüştüğünü söyleyen Prof. Dr. Koylan, bunun için alacağımız 5 büyük kararı söylüyor:

1- Şekeri vazgeçin

Pratik olarak bedenimizin şeker gereksinimi diye bir kavram olmadığını belirten Prof. Dr. Koylan lüzum dinlendiğinde bedenin kendisinin şekeri öteki besinlerden tedarik edebileceğini söylüyor. Fazla şeker harcanıyorsa bunu olabildiğince düşük ölçülere sürüklemek gerekiyor. Şeker hastası olmayı yasaklamak kalp hastası olma tehlikenizi de eksiltiyor. Öte yandan şekeri vazgeçerek, şekerin yaratacağı fazla kiloyu ve obezite tehlikesini de yasaklayacağımıza dikkat sürükleyen Prof. Dr. Koylan kalp hastalıklarından büyük oranda korunacağımızı belirtiyor.

2- Tuzlu yiyecekleri alışveriş listenizden çıkarın

Fazla tuz tüketimi yüksek tansiyona neden olarak kalp sıhhatimizi tehdit ediyor. Gün içinde harcadığımız tuzun üçte ikisi endüstriyel besinlerden geliyor. Mahsullerin yaftalarını tahlili kesinlikle bir alışkanlık haline getirmemizi belirten Prof. Dr. Kolyan “Sofraya tuzluk koymayın, az tuzlu peynir ve zeytin alın. Market alışverişlerinizde devamlı aldığınız yiyecekleri tuz açısından da araştırarak hasarlı olabilecekleri alışveriş listenizden çıkarın” diyor.

3- Sigarayla “bakiye dek” vedalaşın

Sigara içmeyi vazgeçmek kalp hastalıkları tehlikesini ciddi oranda eksiltiyor. Özellikle bayanların bu mevzuda daha çok ihtiyat alması gerekiyor. Zira sigara, menopoz evveli bayanlarda kalp hastalıkları tehlikesini 4-5 kat artırıyor.

4- Miktarlı beslenmeye çalışın

Fazla yiyecekten sakınmamız, tüketimimize dikkat etmemiz gerekiyor. Alınması gereken ideal oranlar %50-60 karbonhidrat, %20-30 protein ve %10-15 yağ olarak belirtiliyor. Proteinlerin üçte ikisini nebatsal besinlerden almakta fayda olduğuna dikkat sürükleyen Prof. Dr. Kolyan hayvansal proteinde de balığa daha fazla yer vermemiz gerektiğini söylüyor. Kızartma derecesine kadar kızdırılan her yağda trans mutasyon oluyor. Bu sebeple yağı muhtemel olduğunca çok kızdırmadan kullanmak gerekiyor.

5- Her fırsatta hareket edin

Kumpaslı olarak spor yapmak gerekiyor. Her akşam yarım saatlik yürüyüşler dahi kalp sıhhati için büyük ehemmiyet taşıyor. Dans etmek, bahçeyle uğraşmak, alışveriş için markete yürüyerek gitmek, kısaca günlük yaşamımızda hareketli olmamız gerekiyor.

  

Yorum Yazın

Yorum yazmak için üye girişi girişi yapmalısınız.