Üyelik Bilgileri : admin
Malatya Escort Tuğçe.
Malatya’nın en seksi ve en taşşaklı escort modeli ile tanışmaya, Unutamayacağınız bir götten seks yapmaya hazır mısınız kayısı kokulu beyler?! Tarlasının parasını cezmi kartay’da benimle […]
Malatya Merkez Escort Faişe Aliye.
Malatya ‘nın bekar veya evli, eşinden muamele göremeyen kaliteli beyefendilere selamlar efenim. Faişeniz ayağınıza geldi! malatyaescort44.com sitesiyle birlikte artık malatya merkez de escortluk hizmeti vermeye […]
Malatyalı Escort bayanlar artık istanbul’da. İstanbul escort piyasası...
ılgınlıkta Sınır Tanımayan İstanbul Escort Genellikle kadınlarla erkekler bir araya geldiğinde farklı bir şeyler yapmak için görüşlerini ve düşüncelerini ortaya koyar. Ben de aynı İstanbul […]
Covid19 ( koronavirüs ) Bitti, Malatya Escortu Sizlerle.
Bölgede Yeni Beylikdüzü Türbanlı Escort Değerli beyler, öncelikle bu işe yeni başladım, bunu bilmenizi isterim. Her zaman için seks yapmayı aynı zamanda değişik erkekler olmayı […]
Kanalboyu escort fadik.
Avantajlı İstanbul Escort Bayan Hayatın tadını yaşayabileceğiniz ve lüks ortamlarda sağlıklı İstanbul Escort bayan ilişkileri gerçekleştirebileceğiniz bütün fırsatları sizlere sunabilmek için elimden gelen bütün çılgın […]
Malatya Merkez Escort Ebru.
İstanul Escort Şivama Merhaba Japon güzellerini merak eden elit erkekler. Sizlere sunacağım birliktelikte Japonların ne kadar seks düşkünü olduğunu açık bir şekilde anlayabilirsiniz. Ben İstanbul […]
Malatya Escort Elif.
Profili Azdırıcı Şirinevler Escort Tuba Özellikle beni Şirinevler Escort profilimde ziyaret ettikten sonra aradığınızda benimle ilgili soruları en net ve en doğru cevapları sunarak sizleri […]
Malatya Çarşı Escort Gülten.
Ateşli Şirinevler Escort Bilge Kendisini her gün yenilemeye, geliştirmeye yönelik adımlar atarak amacını buna doğru yönlendirmiş olan seksi bir kadınımdır ben. Görüşmelerimde bulunacak olan bir […]
Malatya – Hekimhan escort bayan fadik.
Samimi Olgun Doyurucu Avcılar Escort Samimi ve zamanı tatlı şekilde paylaşan paylaşımcı Avcılar Escort duyguları ile partnerlerini mutlu eden bir kadınım. Özellikle kaliteli hizmet oluşturabilmek […]
Malatya Gerçek Escort Sibel.
Beylikdüzü Escort İpek Birlikte Oluyor Ben birliktelikler konusunda kendisine güvenen birisiyim. İsmim İpek ve 25 yaşındaki kadınınız olarak şehrinizdeyim. Bir süredir burada olmanın bana vereceği […]
Konutluluk İçin İdeal Yaş
Zaman içerisinde değişen şeylerden birisi de evlenme yaşı. Geçmişte 18-20 yaşlarına gelindiğinde çoktan evlenmiş ve çoluk çocuğa karışmış insanlar klasik karşılanırken, günümüzde genelde kırsal kesimlerde erken yaşlarda konutluluğa rastlanıyor.
20 li, 30 lu, 40 lı yaşlarda konutluluğun kendine göre avantajları ve dezavantajları var. Bunları bilirseniz, şahsiyetinize ve hayattan temennilerinize hangisinin uygun olduğuna tespit etebilirsiniz.
20 Lİ YAŞLARDA KONUTLULUK
Bizden iki kuşak evvel bu yaşlarda hala evlenmemiş olanlara konutta kalmış gözüyle bakılırdı. Annelerimizin kuşağı açısından ise 20 li yaşlarda konutluluk ve hatta sıcağı sıcağına çocuk sahibi olmak son derece natüreldi. Oysa günümüzde bu yaşlar, konutluluk için oldukça erken kabul ediliyor. Artık bayanlar da erkekler gibi çalışma ve işlerinde yükselme hırsı içinde olduklarından, kariyere giden yolun ilk senelerinde kimsenin konutluluğa ayıracak süreyi yok.
30 LU YAŞLARDA KONUTLULUK
30 lu yaşların başında bir fırtına gibi geliyor ve herkesi tesiri altına alıyor. Ve natürel özellikle bayanlar bu eforlu kasırgaya dikkatsiz kalamıyorlar. Dolayısıyla 30 lar, konutluluk için ideal bir yaş olarak kabul ediliyor. Fakat bu yaşlarda imzayı atmanın getirdiği bazı güçlükler de var. Bayan da erkek de kendilerine çoktan bir yaşam kurmuş, o yaşama alışmış ve azıcık benmerkezcileşmiş oldukları için konutta bir iktidar çabası başlayabiliyor.
40 LI YAŞLARDA KONUTLULUK
Uzun süre çalışma yaşamının içinde gayret vermiş, iyi bir kariyer yapmış ve bu arada evlenmeye müddet bulamamış bayan ve erkekler, 40 lı yaşlarında nikah masasının başına oturuyorlar. Natürel çok genç yaşta bir konutluluk yaşayıp boşandıktan sonra bu yaşlarda ikinci konutluluğunu yapanların rakamı da az değil. 40 larında evlenmenin en büyük avantajı, her iki tarafın da yaşam deneyimi kazanmış, görmüş geçirmiş ve tamamen olgunlaşmış olmaları… Eskiki tecrübelerine katlanarak daha önceki kusurları yinelemiyor, sıhhatli bağlantı kurmaya daha bir itina gösteriyor ve birbirlerinin hayat stiline, dünyaya bakış açısına, zevklerine ve meraklarına hürmet dinliyorlar.
İşlenmiş et pankreas kanserine neden oluyor
Şayet sosis, salam, sucuk gibi şarküteri mahsullerine çok düşkünseniz haberler makûs. Günde 157 gram bu yiyeceklerden harcamak pankreas kanseri tehlikesini %57 oranını çoğaldırıyor.
Tehlike hipotez edildiği üzere tüketime bağlı olarak değişiyor.
Bu hastalık genellikle son evrelerdeyken teşhis edilebiliyor ve bir sene içerisinde hastaların %80’i yaşamını kaybediyor. Teşhisten sonraki 5 sene içerisinde yaşamda kalmayı muvaffak olabilen hastaların oranı ise ne yazık ki %5’te kalıyor.
Pankreas kanseri tehlikeyi erkeklerde daha yüksek
Stockholm’de bulunan Karolinska Enstitüsü ‘nden tahlilciler tarafından yapılan deneylere göre, pankreas kanseri tehlikeyi erkeklerde çok daha yüksek. Uzmanlar bunun erkeklerde et tüketiminin daha fazla olmasıyla ilişkilendirilebileceğini düşünüyor.
Varis ve rehabilitasyon usulleri
Gün içinde ayakta fazla kalanların hastalığı olarak öğrenilen varisler şiddetli sızı, kaşıntı gibi şikayetlerin yanında estetik görünüm açısından da meselelere neden oluyor. Varis rehabilitasyonunda son senelerde ön tasarıya çıkan damar içi lazer uygulaması sayesinde bu meseleden sızı ve iz olmadan kurtulmak muhtemel olabiliyor. Memorial Şişli Sağlık Kurumu Teşebbüssel Radyoloji Bölümü’nden Prof. Dr. Mert Köroğlu, varis ve rehabilitasyon usulleri hakkında bilgi verdi.
Bayanlar daha fazla tehlike altında
Kalp her atımında bir ölçü kanı arterler ile dokulara yollamaktadır. Bedendeki lekeli kan toplardamarlar aracılığı ile kalbe taşınmaktadır. Toplardamar duvarında oluşan yapısal bozukluklar, lekeli kanın yer çekimi tesiriyle geri akmasını yasaklayan kapakların zararlanması gibi sebeplerle damarların genişleyerek gelişmesi ve kıvrımlı bir biçim almasıyla varisler oluşabilmektedir. Cemiyette %15-25 oranında görülen varisler, bayanlarda erkeklere oranla daha fazla ortaya çıkmaktadır. Yaşın ilerlemesiyle beraber görülme oranı çoğalan varisler, cilt meskenli olabildiği gibi cilt altı derin meskenli de oluşabilmektedir.
İşiniz ayakta durmanızı gerektiriyorsa daha dikkatli olun
Varis yaradılışında ailesel yatkınlık mevzubahisi olmakla beraber hocalar, kuaförler, diş doktorları, garsonlar gibi uzun zaman değişmez olarak ayakta durmak zorunda olan işleri olanlar tehlike grubundadır. Uzun zaman ayakta kalmak gerekiyorsa arada dinlenmek, bacak adalelerini kuvvetlendirecek egzersizler ve kilo vermek uzun vadede varis yaradılışının önüne geçebilmektedir.
Varisler hayatı tehdit edecek ebatlara gelebilir
Uzun zaman ayakta kalınan günlerde özellikle gün sonunda sızı, kaşıntı, yanma, karıncalanma, seğirme, gece krampları ve ödemlere neden olabilen varisler kozmetik bakımdan da hastaları rahatsız etmektedir. Sızılar ve kozmetik kaygının yanında özellikle geç yarıyıl varis hastalarında renk farklılığı, geniş ancak derin olmayan yaralar oluşabilmektedir. Ayrıca, şiş, koyu renkli ve düz olacağı yerde sıklıkla kıvrımlı, büküntülü ve anormal derecede genişlemiş varislerde cerahat ve pıhtı oluşması, akciğere pıhtı atması gibi meselelere neden olabilmektedir. Varis kanamaları çok nadide de olsa hayatı tehdit edici ebatlara varabilmektedir.
Bu sporlardan uzak durun
Bacak adalelerini çalıştırıp damar elastikiyetini artıran egzersizler varis şikayetlerinin eksilmesine neden olurken, hastalığın da ilerlemesini yavaşlatabilmektedir. Kan dolaşımını tertip eden, özellikle aynı ritimde devam eden yürüyüş, yüzme, koşu, dans, ip sıçramak, bisiklete binmek gibi etkinlikler varis hastalarına özellikle önerilmektedir. Ancak karın içi ve varisli bölgedeki tazyiki artıran;
Ağırlık kaldırmak
Halter
Ikınma hareketini çok fazla tetikleyen zorlayıcı karın hareketleri
Karın içi tazyiki çok çoğaldıran plates egzersizleri
Ani deparların gerektiği voleybol, futbol, basketbol gibi sporlardan uzak durulması gerekmektedir.
Operasyondan 2 saat sonra yürüyerek konutunuza dönebilirsiniz
Varis rehabilitasyonunda son senelerde damar içinden uygulanan lazer uygulamaları ön tasarıya çıkmaktadır. Doppler ile hastalıklı damarın tanımlanmasını ardından ultrason eşliğinde iğne ile damarın içine girilmektedir. Damar içinde uygun yere yerleştirilen fiber desteğiyle uygulanan lazer harekâtı, hakimiyetli olarak damarın içten tıkanmasını sağlamaktadır. Yerel anestezi altında 30-60 dakika süren uygulamanın ardından 1-2 saat dinlendirilen hastalar yürüyerek taburcu edilebilmektedir.
Ameliyat izi olmadan yaza girebilirsiniz
Operasyonun rastgele bir kesi olmadan ince bir iğne girişiyle yapılması hastalara kozmetik doğrultudan büyük avantaj sağlamaktadır. Sızısız ve issiz hakikatleştirilen damar içi lazer uygulaması, sağlam dokuların korunması bakımından da seçim edilmektedir. Operasyon sonrası rastgele bir hareket kısıtlamasına gerek olmayan damar içi lazer uygulamasında hastalığın tekerrür etme olasılığı son derece düşüktür.
Varislere köpük değişi
Varisleri besleyen damarlar lazer ile ortadan kaldırdıktan sonra aynı seansta kalan tüm varislerin içine de damar yoluyla girilerek köpük haline getirilen ilaçlar verilmektedir. Köpük haline getirilen ilacın damara girişi ve ilacın damarda yayılımı ultrason ile takip edilmektedir. Bu harekâtla damar için lazer uygulamasının aktifliği en üst seviyeye çıkartılmaktadır.
Kumpaslı egzersizle meme kanseri tehlikesini eksiltebilirsiniz
Kilo, perhiz ve egzersiz sıhhati ve kanser tehlikesini doğrudan etkiliyor. Egzersizin kalın bağırsak ve meme kanseri tehlikesini eksilttiğine dair ikna edici deliller var. Ayrıca rahim, akciğer ve prostat kanseri tehlikesinin de egzersizle eksildiğine dair bazı çalışmalar yer alıyor.
Liv Hospital Medikal Onkoloji Uzmanı Doç. Dr. Duygu Derin, “Son yapılan araştırmalar ve Amerikan Hastalık Hakimiyet ve İhtiyata Merkezi CDC, kanser tehlikesini eksiltmek için haftanın 3 ya da 5 günü orta-ağır seviyede en az 30 dakika egzersiz öneriyor” dedi.
Hareket her yaşta koşul
Son yapılan çalışmaların çoğu egzersiz yapan bayanlarda meme kanseri büyüme tehlikesinin yapmayanlara göre daha düşük olduğunu gösteriyor. Bilgilerin çoğu egzersizin meme kanseri tehlikesini hem menopoz evveli hem de menopoz sonrası bayanlarda eksilttiğini gösteriyor. Ergenlik süresince orta ve ağır egzersiz yapılması özellikle gözetici bir tesir sağlıyor. Her ne kadar yaşam boyu kumpaslı ve eforlu egzersizin en fazla verimi olduğu düşünülmekteyse de, menopozdan sonra bile egzersizi artıran bayanlarda egzersiz yapmayan bayanlara göre tehlike eksilmesi oluyor.
Bir kısım çalışmaya göre egzersizin tesiri VKİ Beden kitle indeksi ne göre değişmektedir. VKİ 25 altında olanlarda, başka bir deyişle ağırlığı sıradan aralıkta olanlarda, egzersizin yararı azami seviyede. Bilgiler egzersiz süresi ve sıklığı çoğaldıkça meme kanseri tehlikesinin de eksildiğini gösteriyor. Çalışmaların çoğu 30-60 dakika/gün orta-ağır fiziksel etkinliğin meme kanseri tehlikesini eksilttiğini gösteriyor. Egzersiz özellikle menopoz evveli bayanlarda, hormon seviyesini düşürerek ur gelişimini önlüyor. Egzersiz kanda insülin ve insülin eşi sihrime etmeni IGF-1 seviyelerini düşürmekte, bağışıklık yanıtını çoğaldırmakta ve ideal kiloyu gözeterek fazla beden yağı ve yüksek beden kitlesini önlemektedir.
Meme kanserinde de egzersiz yaşam niteliğini artırıyor
Araştırmalar gösteriyor ki meme kanseri teşhisinden sonra da egzersiz yaşam niteliğini artırmakta, bitkinliği eksiltmede ve enerji balansını kurmada bereketli olabiliyor. Genellikle meme kanseri teşhisinden sonra hem rehabilitasyon hem de hareket eksilmesi kilo çoğalışına neden oluyor. Ancak meme kanseri teşhisinden sonra orta seviyede egzersiz yapan bir bayandaki sağ kalım, hareketsiz hayat süren aynı gidişattaki bayandan daha uzun olabiliyor. Bu fayda hormon duyarlı hastada daha da bariz. Artan fiziksel etkinlik insülin ve leptin seviyelerini ve meme kanseri vaziyetini etkileyebiliyor. Umut verici çok rakamda çalışmanın varlığına karşın meme kanseri sağ kalımında egzersizin tesirine dair güçlü bir neticeye varmak için henüz erken olduğu bilimsel yazılarda bildirilmektedir.
Başta Amerikan Milli Kanser Enstitüsü NCI olmak üzere dünyadaki bir hayli bilimsel kuruluşta hangi fiziksel etkinlik ile kanser hastalarının yaşam niteliklerinin ve durumlarının daha iyi olabileceği incelenmektedir.
Babetler topuklu pabuçlar kadar hasarlı
Fizik Rehabilitasyon ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Erhan Özfidan, babet stili pabuçların insanın natürel yürüyüş ve basış biçimini değiştirdiği için uzun vadede ayağın yapısını bozduğunu söyledi.
Fizik Rehabilitasyon ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Erhan Özfidan pabuç tercihinde dikkat edilmesi gerekenleri anlattı. Pratik ve rahat olması sebebiyle seçim edilen babetlerin insanın natürel yürüyüş ve basış biçimini değiştirdiği için uzun vadede ayağın yapısını bozduğunu belirten Dr. Özfidan, şöyle konuştu: “Çok düz olduğu için sıhhatli olduğu düşünülen bu modeller gerçeğinde ayağı yakalayacak hiçbir bağ olmadığı için eklemlerde yaralanma, topuklarda çoğalan baskıya bağlı olarak bilek ve kalçalarda sızıya, uzun vakit giyildiğinde yürüyüşte biçim bozukluğu, ayak tabanında yayvanlaşma ve düztabanlık gibi ayak deformasyonlarına neden oluyor.Ayakların beden balansını sağlamada ehemmiyetli rolü olduğunu öğreniyoruz. Elverişli olarak yanlış seçim edilen pabuçların sırt ve kalça sızılarından kireçlenmeye kadar bir hayli sıhhat meselesine yol açtığını da söyleyebiliriz.”
Yüksek topuklar kireçlenmeye neden oluyor
Yüksek topuklu pabuçların hasarından bahseden Dr. Erhan Özfidan, şunları söyledi: “Yüksek topuklu kunduralarında bedenin ağırlık merkezini öne doğru iterek bel ve kalçanın olağan duruşunu negatif etkiliyor. Bu vaziyette bel kavisi çoğalıyor. Bunun neticesinde bel ve kalça adalelerinde fazla gerginlik ve sızı oluştur. Dizlere binen fazla yükten dolayı diz ve bacak sızılarının yanı gizeme diz eklemlerinde de kireçlenmeler olur.”
Pabucunuz nasıl olmalı
Dr. Erhan Özfidan, pabuç tercihinde ideal topuk yüksekliğinin 2-5 santimetre arasında olduğunu, pabuçların burun kısmının yuvarlak ve geniş olması ve parmakların rahat hareket edebilmesi gerektiğini ifade ederek laflarını şöyle bitirdi: “Natürel tenden yapılmış, hava sirkülasyonu olan pabuçlar seçim edilmeli, şayet babetlerin rahatlığını bırakılamıyorsa, içine yumuşak bir dayanak konulmalı ve ayak kavisi desteklenmeli, dolgu topuklarda ön ve arka kısmın denk olması vaziyetinde mesele yaşanmıyor ancak yeniden de dolgu kalınlığı 10 santimetreyi geçmemelidir.”
Çocukları en çok yaralayan sporlar
Kız çocukları erkeklere oranla daha çok yaralanıyor.Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, çocukların en çok yaralandığı spor dalları hakkında bilgiler verdi.
Jimnastik yaralanmaları
Jimnastik sporu son yarıyılda aileler tarafından sık seçim edilen bir spor cinsidir ve çocuk sıhhati üzerine bir hayli pozitif katkısı vardır. Osteoporosis İnternational’da yayınlanan çalışmada 4-12 yaşlarında ki çocuklarda jimnastiğin el bileğinde ki kemik gelişimini desteklediği görülmüştür ancak Acta Ortopedica Brasileira’da yayınlanan çalışmada ise jimnastik yapan çocukların yüzde 65’inde el bileği yaralanması, yüzde 82’sinde el bileği sızısı tespit edilmiştir. Bu gidişatın nedeni olarak bağların zamanla elastikliğinin çoğalması ve stabilizasyon kaybı gösterilmiştir. 2016 Rio de Janeiro da yapılan Yaz Olimpiyatlarında bin 100 yaralanma oluşmuştur ve azami yüzdeye jimnastik sahiptir. Elastiklik ve stabilizasyon muntazam bir biçimde hakimiyet altına alınmazsa çocukluktan gelen yaralanmalar uzun vade de yinelenir.
En çok yaralanma futbol, hentbol ve güreşte
Çocuklarda yaralanmalara bakıldığı zaman genel olarak alt beden, üst bedene göre daha fazla faydalanmaktadır. Futbol, hentbol gibi sporları ele alacak olursak çocuklarda diz yaralanmalarına neden olduğu ortaya çıkmıştır. Bu cins sporlar temas kapsayan sporlar oldukları için yaralanma yüzdeleri oldukça fazladır. Mektep çağında ki sporcuları araştıran çalışmalarda, çocuklarda en çok ayak bileği yaralanması olduğu ortaya çıkmıştır. En çok yaralanma futbol, hentbol ve güreş gibi sporlarda ortaya çıkmıştır.
En az yaralanma dalış, tenis, su topu, yüzme ve golfte
Dalış, tenis, su topu, yüzme ve golf en düşük yaralanma oranlarına sahip sporlar olarak ortaya çıkmıştır. Bu spor cinslerinin hemen hemen hepsi yumuşak stilde ki sporlardır ancak bedenin tek bir tarafına asimetrik odaklandıkları için uzun süreli problemlere yol açabilir. Ergenler üzerinde yapılan çalışmalarda yüzme sporunun gövde asimetrisi ve kifozu kamburluk çoğaldırdığı özellikle genç kızlarda bel sızısı ile ilişkisi tespit edilmiştir.
Peki çocuklar spor yapmasın mı
Yapılan spor cinsi ne olursa olsun beden için elastiklik, güç ve stabilizasyon parametreleri denge de olmalıdır. Özellikle gözden her zaman kaçan stabilizasyon egzersizleri idman programlarına netlikle ilave edilmelidir. “Sporun cinsine bağlı olarak şahsın gereksinimleri tanımlanmalı stabilizasyon egzersizlerinin her zaman üst sıralarda olduğu fertsel egzersiz programları hazırlanmalıdır.”
Kalp sıhhatiniz için aşık olun
Memorial Sağlık Kurumu Kalp ve Damar Cerrahisi Kısım Başkanı Prof. Dr. Bingür Sönmez, Kalp Sıhhati Haftası’nda sıhhatli bir kalp için dikkat edilmesi gereken püf noktaları hakkında bilgi verdi.
Sigarayı vazgeçin
Şayet sigara içiyorsanız, kalbiniz, aileniz ve ülkeniz için sigarayı vazgeçin. Sigara, koroner kalp hastalıklarını süratlendirici etkenlerin başında yer almaktadır. Ayrıca doğrudan akciğeri etkilediği için kalp operasyonu olan hastalarda da operasyon sonrası ciddi meselelere neden olmaktadır. Ehemmiyetli olan bireyin sigaraya hiç başlamamasıdır. Sigara içimi bayanlarda daha ehemmiyetli sıhhat meselelerine yol açmaktadır. Bu sebeple bayanların östrojeni ayrılıcı ve erken menopoza neden olan sigaradan uzak durması gerekir.
Kalp check up’ı yaptırın
Senede bir kere kan yağlarınızı ve kan şekerinizi hakimiyet ettirip, efor testi yaptırın. Şayet 40 yaş ve üzerindeyseniz, bugüne kadar da kalp doğrultusundan hakimiyet edilmediyseniz bu hafta vesilesi ile kesinlikle kardiyolojik hakimiyetten geçin. 40 yaş üzerinde iseniz ve stresli, yoğun mesullüğü olan bir işiniz varsa özellikle bilgisayarlı anjiyografi ile kalp damarlarınızın vaziyetini hakimiyet ettirmeniz bereketli olacaktır. Bu size koroner damarlarınızın bugününün ve gelecek 5-10 senesini gösterir. Aile geçmişinizde kalp hastası varsa, fazla kiloluysanız, diyabet veya yüksek tansiyon hastasıysanız, sigara kullanıyorsanız 30, değilseniz 40 yaşından sonra her senede; Total kolesterol, HDL iyi mizaçlı kolesterol, LDL makûs mizaçlı kolesterol, tligriserid ve kan şekeri ölçtürün. Ayrıca tansiyon bedellerinizi de kesinlikle öğrenil.
İyi beslenin
Sıhhatlı beslenme mevzusunda kesin kararınızı verin. Çoğunlukla sebze ve meyveye dayalı, kolesterol doğrultusundan cılız bir perhiz organize edin. Bu mevzuda yalnızca emin kaynakların bilgilerine haysiyet edin. Öğrenil ki, ‘mucize perhiz’, ‘lokman doktor ilacı’, ‘can vermez otu’ diye birşey yok. Beslenmede çok spektrumun ehemmiyetli olduğunu unutmayın. Yapılan sıkı bir perhizin mükafatı olarak ayda bir – iki kere kendinize hoşlandığınız bir gıda için miktarlı olmak şartıyla izin verin.
Daha hareketli bir hayat stilini özümseyin
Egzersizden uzak, hareketsiz bir hayat sürüyorsanız, merdiven yerine asansörü kullanıyorsanız yeni senede bu alışkanlıklarınızı tamamen vazgeçin. Daha hareketli bir hayatın startını verin. Konutunuz işinize yakın mesafedeyse taşıtınızı kullanmayın. Haftada en az üç kere bir saat yürüyün. Temponuz, 5 kmyi 45 dakikada kat ediyor biçimde olmalıdır. Olağan bir insan 5 kmyi bir saatte yürür. Yaptığınız yürüyüşten neşe almak istiyorsanız kemerinize bir adım sayıcı takmanızı rica ediyorum. Bu sayede günün sonunda ne kadar yürüdüğünüzü tanımlayarak, bir sonraki günü daha iyi programlayabilirsiniz.
Kalbinizi yaza hazırlayın
Yazın su kaybı fazla olacağı için kanın koyulaşıp sıvılığının eksilme tehlikeyi mevcuttur. Özellikle sıcak havalarda herkese bol su içmeyi öneriyoruz. Özellikle suskun kalp hastalığı olanların hudutta koroner atardamar darlığı olan hastalarda bol su içme yaşam kurtarıcı olacaktır. Kalp hastaları iki çeşit hastalık sebebiyle yazdan etkileniyor. Bunlardan biri, koroner kalp hastaları ötekiyi de kalp kapak hastaları. Kapak hastalarının yazdan etkilenme sebepleri, %90 oranında idrar söktürücü kullanmalarından ileri geliyor. Ancak yazın çok terledikleri için terleme ile de tuz ve su atacakları için özellikle kapak hastalarının da hekimlerine danışarak idrar söktürücü ilaç dozunu lüzumlu ölçüye gelecek biçimde eksiltmeleri gerekiyor. İçilecek suyun ölçüyü için en uygun miktar idrarın renginin sarih olmasıdır.
Müsabakacı sporları seçim etmeyin
‘Spor kalbe iyi geliyor’ diye hiçbir zaman müsabakacı sporlara başlamayın. Futbol, tenis, basketbol gibi müsabakacı sporlarda 15-20 senelik geçmişiniz yoksa 40 yaşından sonra bu cins sporlara başlamak size fayda getirmeyecektir. Bu sebeple rekabet içerikli sporların yerine yapacağınız kumpaslı egzersizler, kalp hastalıkları ve kalp krizi tehlikesine karşı gözetici bir tesir yapar kalbinizi, kemiklerinizi ve kaslarınızı kuvvetlendirir. 30 yaşından sonra yoğun efor gerektiren bir spora başlayacaksanız, saklı kalp hastalığı tehlikesine karşı kesinlikle iyi bir kalp hakimiyetinden geçmeniz ve bir rehabilitasyon uzmanının yapacağı programı uygulamanız gerekir.
Egzersiz sırasında nabzınızı 120’nin üzerine çıkarmayınız. Kural 220 – yaş çıkan sayıyı maksimum sürat için 0.70, asgari sürat için 0.60 ile çarpınız. 40 yaş için misal: maksimum nabız için 220-40=180×0.70=126, asgari nabız için 220-40=180×0.60=108,
Stresi dolayısı ile adrenalini hayatınızdan çıkarmaya çalışın
Daha sulhçu, daha uzlaşmacı, daha az stresli, daha huzurlu bir hayat stili özümseyin. Öncelikle kendi iç dünyanızla sulhun. Bu sayede çevrenize mutluluk ve sulh iletileri verebilirsiniz. Konutluysanız, eşinizle daha geçimli olmaya çalışın.
Anne babaysanız, çocuklarınızla daha ılımlı ve uzlaşmacı bir bağlantı kurun. Bunun için de gerekiyorsa bir aile psikoloğundan dayanak alın. Çok tez karar veren, süratli süratli konuşan, merdivenleri birkaç basamak birden çıkmaya çalışan, sabırsız biriyseniz A tipi karakter yavaşlayın. Tehlikenizi eksiltmek için daha yumuşak, uysal hareket eden, huzurlu biri olmaya itina gösterin. Yeni senede iş ve iş hiçbir zaman, maharet ve imkânlarınızı zorlamayın. Çocuklarınıza da hazır olmadıkları mesullükleri vermekten kaçının, onlar için çıtayı çok yüseltmeyin.
Aşık olun
Öncelikle eşinize, ailenize, işinize ve yaşama aşık olun. Zira aşık olmak kalbe iyi kazanç. Endorfin hormonu salgılanmasını sağlar. Endorfin, zevk ve mutluluk veren bir hormondur. İyi bir aşk yaşamı kalp sıhhati için çok lüzumludur. Mutlu yaşayabilmek için sıhhatli bir aşk yaşamına lüzum vardır. Kumpaslı bir aşk yaşamı olan insanların hayat niteliklerinin çoğalacağı da kesindir. Aşık olduğumuzda beynimiz phenylethylamin üretir. Bu madde de kalp atışını süratlendirir ve neşe verir. Ayrıca iyi bir müzik dinlemek, spor yapmak, yoga da endorfinimizi artırır.
Kafein göz seğirmesinin müddetini uzatıyor
Göz seğirmesi cemiyette yaygın olarak öğrenilenin aksine manevi vakalara işaret edebilecek bir gidişat değil, ehemmiyetli sıhhat problemlerinin habercisi olabilecek bir tablodur. “Sağ gözüm sıhhate, sol gözüm varlığa” biçiminde açıklanan ve önem verilmeyen bazı göz seğirmesi hadiseleri, görmeyi yasaklama noktasına kadar gelebilir. Göz kapaklarında ortaya çıkan spazm neticeyi büyüyen göz seğirmesi ve dikkat edilmesi gerekenleri Memorial Şişli Sağlık Kurumu Göz Merkezi Başkanı Doç. Dr. Barış Sönmez anlattı.
Seğirme birkaç gün sürebilir
Göz seğirmesi, göz kapaklarında büyüyen ani ve kısa süreli spazmlar sebebiyle ortaya çıkar. Kısa süreli bu spazm genellikle görmeyi etkilemez. Sıklıkla birkaç dakika sürer ve geçer. Dışarıdan bakıldığında görülmez ve görünüşü etkilemez. Seyrek birkaç saat ya da birkaç gün sürebilir.
Hafif izleyen göz seğirmesinden süratli bir biçimde kurtulmak için şunlara dikkat edilmelidir:
1. Yeterli müddette ve nitelikli uykuya umursayın.
2. Kardiyo yapın.
3. Hafifleme ve germe egzersizleri yapın.
4. Kahve ve çay tüketimini eksiltin.
Kafein tüketimini sınırlayın
Yoğun çay ve kahve tüketimi göz seğirmelerini tetikleyebilir. Neşe için içilen kahvenin dozu günde 3-4 fincanı geçmemelidir. Bitkin ve stresli zamanlarda ister istemez daha sık ve yoğun ölçüde çay kahve içilmektedir. Bu da göz seğirmelerinin sıklığını ve müddetini artırabilir. Farkında olmadan kahve dışındaki besin ve meşrubatlardan, bazen de bazı ilaçlardan yoğun ölçüde kafein alımı asıllaşabilir. Kış yarıyılında yaygın görülen soğuk algınlığının rehabilitasyonunda kullanılan bir hayli sızı kesici ve ateş düşürücünün de kombine olarak kafein kapsadığı unutulmamalıdır.
Hırslı ve stresli bireylerde daha çok görülüyor
Göz seğirmesini sıklıkla faal yaşamın içerisinde, hırslı – çabacı ve stresli genç yetişkinlerde görülmektedir. Ruhsal ve vücutsal fazla bitkinlik en ehemmiyetli göz seğirmesi sebepleri arasında yer alır. Son birkaç hafta içerisinde yaşadığınız yeisler, kafanızı taktığınız ve uykunuzu kaçıran duygusal kasvetler de gözlerde seğirmeye neden olabilir.
“Dışarıdan görünüyor mu?” kaygısı da hücumları tetikliyor
Bazen göz seğirmesi günler hatta haftalarca sürebilir. Bu gidişat gerçekten can sıkıcıdır. Sosyal yaşamınızı etkilemeye başlar ve bulunduğunuz etrafta “Acaba dışarıdan görünüyor mu?” kaygısı yaşanır. İşte bu evhamda da strese katkıda bulunur. Seğirme birkaç haftadan uzun sürüyor ve alınan kolay ihtiyatlara karşın gevşemiyorsa bir göz hekimine tetkik olmanızda fayda vardır.
Seğirme görmeyi eksiltecek seviyeye gelebilir
Uzun süren göz seğirmesi can sıkıcı olabilir ve uzun yarıyılda yüzdeki öbür adalelerin de beraber kasılmasına izleyebilir. Blefarospazm ismi verilen bu hastalıkta seğirmeler, bir veya iki gözü birden kapatacak ve görmeyi eksiltecek seviyeye kadar erişebilir. Daha çok 40 yaş üzerindeki bayanlarda ortaya çıkan bu gidişat ilerleyici olabilir ve rehabilitasyon gerektirir. Göz kapaklarındaki bu adale spazmı bazı nörolojik hastalıkların bulgusu olabilir.
Botoks ile rehabilitasyon edilebilir
Göz seğirmesi sıklıkla botoks enjeksiyonlarını düzenlenir. Kozmetik olarak surat ve göz etrafındaki buruşuklukları rehabilitasyon etmek emeliyle kullanılan botoks hakikatinde uzun senelerdir göz hekimleri tarafından blefarospazm başka bir deyişle anormal göz seğirmesi rehabilitasyonunda göz etrafındaki adalelere hatta bazı şaşılık tiplerinde gözü hareket ettiren göz adalelerine tehlikesiz bir biçimde uygulanmaktadır. Göz etrafındaki adalelere uygulanan botoks enjeksiyonları anestetik bir krem sürüldükten takribî 10-15 dakika sonra yapılır. Tesir genellikle birkaç gün içerisinde kendisini gösterir ve birkaç ay sürer. Spazmın şiddetine ve hastalığın seyrine göre bu enjeksiyonları birkaç defa tekerrür etmek gerekebilir.
Yaşam boyu bağışıklık için doğru aşı teklifleri
Aşılar, Dünya Sıhhat Teşkilatı bilgilerine göre senede 2 ila 3 milyondan fazla vefatı önlüyor. Aşı sayesinde yalnızca aşı olan şahıslar değil, çevrelerindeki özellikle bağışıklık sistemi cılız olan bireyler de korunur. Aşı pek çok birey tarafından yalnızca bebeklerin ve çocukların lüzumu olarak düşünülse de reel öyle değildir. Yaşamın tüm safhalarında aşı, hastalıklara karşı temkin olarak kullanılmaktadır. Yaşa göre olunması gereken aşıları sizler için derledik.
11-12 yaş
Meningokok: Bakteriyel menenjit için temkin olan meningokok aşısının ilk dozu bu yaşlarda yapılabilir.
Tetanoz, difteri ve boğmaca: Genellikle “Tdap” aşısı olarak adlandırılan bu aşı, bu üç hastalığı da gözetir.
HPV aşıları: Bu aşılama, HPV’nin neden olduğu bazı kanser cinslerine ve öbür hastalıklara karşı koruma sağlayan üç dozlu bir seridir.
13-18 yaş
Meningokok: Bir yurtta kalmaya başlayan üniversite birinci sınıf talebeleri için bir takviye aşısı olabilir.
19-26 yaş
HPV aşısı: 11-12 yaş arası HPV aşısı bitirilmediği gidişatlarda uzmanlar HPV serisinin erkekler için 19-21 yaş arasında, bayanlar için 19-26 yaş arasında almasını önermektedir.
19-55 yaş
Kızamık, kabakulak, kızamıkçık: İnsanların yüzde 2 ile 5’i kızamık bağışıklığı geliştirmedikleri için bebeklik yarıyılında aşılanırlar. Bu hastalıklarçeşitli sebeplerle ortaya çıkabilir ve hayatın ilerleyen yarıyıllarında bir veya iki doz daha aşı olunması gerekebilir. Yüksek tehlikeli olan ve ikinci bir doza gereksinim dinleyenler arasında sıhhat personelleri, beynelmilel yolculuk yapan insanlar ve salgın civarında kızamıklara maruz kalan şahıslar bulunur.
19-65 yaş
Suçiçeği aşısı: Suçiçeği aşısı 13 yaş altı çocuklar için toplamda 2 doz olarak önerilir. İlki 12 ila 15 aylık yarıyılda, ikincisi 4-6 yaş arası yarıyılda alınır. Bu yarıyıllarda suçiçeği aşısı olmadıysanız bu iki dozu 28 gün arayla erişkin yarıyılınızda alabilirsiniz.
65 yaş ve üstü
Polisakkarid pnömokok aşısı: PPV olarak öğrenilen bu aşı pnömokok cinsi bakterilerin neden olduğu enfeksiyonlara karşı koruma sağlar.
Tüm yaşlar
Grip İnfluenza: Herkesin senelik bazda grip aşısı alması uzmanlar tarafından önerilmektedir.
Bu bilgilerin yalnızca bir teklif olduğuna unutmayın ve sizin için doğru aşının ne olduğunu bilmek için hekiminize müracaat etin.
Serkan Sıtkı ŞAHİN
özel içeriğidir.
Diyabet hastalarının hayat konforu çoğalıyor
Dünyada ve ülkemizde neredeyse salgın hastalık süratinde çoğalan diyabet hastalığında yeni bir yarıyıl başlıyor. Yevmiye hayatı güçleştiren insülin iğneleri yerini kibrit kolisinden az daha büyük, kemere takılabilen minik bir makineye vazgeçiyor. Marmara Üniversitesi Pendik Eğitim ve Araştırma Sağlık Kurumu, bu anlamda Türkiye’de lider rol oynuyor.
Türkiye’de her 100 bireyden 14’ünde görülen diyabet şeker hastalığı ülkemizde olduğu kadar dünyada da ciddi bir sıhhat meseleyi olarak karşımıza çıkıyor. Sıhhatsız beslenme, obezite gibi etkenler sebebiyle giderek yaygınlaşan diyabet, günümüzün olduğu kadar geleceğin de en büyük sıhhat meseleleri arasında gösteriliyor. Diyabetteki çoğalış sebebiyle yeni rehabilitasyon usulleri aralıksız inceleniyor. Bu anlamda teknolojideki son büyümeleri yakından takip eden ve bunu rehabilitasyon usullerinde zaferli bir biçimde ortaya koyan Anadolu Güney Genel Sekreterliği-Marmara Üniversitesi Pendik Eğitim ve Araştırma Sağlık Kurumu, diyabet hastalarının yaşamını basitleştirecek yeni bir insülin rehabilitasyonuna öncülükediyor. “Sensörlü insülin pompası” olarak adlandırılan usul sayesinde artık diyabeti hakimiyet altında yakalayan insülin iğnelerini kullanmak zorunda değiller. Endokrinoloji Bilim Dalı Öğretim Abonesi Doç. Dr. Oğuzhan Deyneli, “Suni pankreasın en ehemmiyetli adımı olan ve ‘sensörlü insülin pompası’ olarak adlandırılan usul, diyabet hastalarının yaşamını basitleştiriyor. Bu usul sayesinde hasta, insülin iğnesini yanında taşımak zorunda kalmıyor.” ifadelerinde bulunuyor.
Diyabet rehabilitasyonunda yeni yarıyıl
Diyabet hastalarının yaşamında ehemmiyetli bir yer teşkil eden insülinin, aşinayı üzere muhakkak zaman dilimlerinde iğneyle bedene enjekte edilmesi gerekiyor. Bu da hastanın insülin iğnelerini aralıksız yanında taşıması anlamına geliyordu. Doç. Dr. Oğuzhan Deyneli, “Marmara Üniversitesi Pendik Eğitim ve Araştırma Sağlık Kurumu olarak lider rol oynadığımız ‘sensörlü insülin pompası’ ile daha iyi kan şekeri hakimiyetini sağlıyoruz.” söylemelerinde bulunarak insülin pompası uygulanmasına karar verilen hastalara ilk olarak C-GMS ismi verilen bir makine takıldığını belirtiyor. Bu makine, 72 saat süresince 5 dakikada bir şeker seviyelerini kaydoluyor. Şeker seviyeleri araştırılarak, hekimler tarafından hastanın günlük alacağı insülin rehabilitasyon kumpası ve dozları tanımlanıyor. Bu operasyonun ardından silikon plastik bir kanül, diyabetli ferdin kendisi tarafından yaylı otomatik bir makinenin dayanağıyla, çok kolay bir uygulama neticesinde tenin altına yerleştiriliyor. Kibrit kolisinden az daha büyük ve kemere takılan bu makine, hastanın hekimler tarafından tanımlanan günlük insülin lüzumunu bedene yolluyor. Böylece hasta, sosyal yaşamında daha rahat hareket edebiliyor. Misalin; diyabet hastası olan bir çocuğun gece ortaya çıkan hipoglisemisinin eksiltilmesinde bu makine ehemmiyetli bir rol oynuyor.
Daha rahat bir hayat
Sensörlü insülin pompası rehabilitasyonuna başlanmadan evvel hastanın kendi diyabet rehabilitasyonunu tertip etme mevzusunda istekli olması gerektiğinin ehemmiyetini vurgulayan Doç.Dr.Oğuzhan Deyneli, rehabilitasyon evveli verilecek eğitimin hastalığın seyri açısından çok ehemmiyetli olduğunu dile getiriyor. Deyneli, “Hastaların günlük hayatı içerisinde beslenme kumpaslarına göre insülin dozlarını ayarlayabilecek bilgi ve deneyime sahip olmalarını istiyoruz. Bu eğitimi alan ve uygulayanhastalarda sensörlü pompa rehabilitasyonu çok zaferli oluyor. Sensörlü pompa üzerinde 24 saatlik seyri gördüğünüz için inişlerinizi, çıkışlarınızı, beklenmedik şeker düşüklüklerinizi fark edebiliyorsunuz. Değişik bir yemek yediğinizde bunun nekadar şekerinizi yükselteceğinizi görüyorsunuz. Hayat kumpasınızı hakimiyet ederek yaptığınız yanılgıları da düzenlemenizi sağlıyor.” diyor.