Baş sızısıyla baş faktörün 10 yolu

Baş sızısıyla baş faktörün 10 yolu

Hangimiz zaman zaman baş sızısı yaşamıyoruz ki! Kimi zaman stresten, kimi zaman uykusuzluktan kimi zaman da az su içmek gibi yaptığımız kusurlu tavırlardan…

Genellikle hafif veya orta şiddette tüm baş bölgesinde ağırlık, gerginlik olarak sezilen gerilim tipi baş sızıları pek çoğumuzun hayat niteliğini negatif etkiliyor.

Ilık duş alın

Gün içinde gerilen adaleleri hafifletmek için ılık bir duş yapın. Ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalı. Ilık duş adaleleri hafifleterek baş sızısından korunmazında dayanakçı olacaktır.

Dinlenin

Fazla bitkinlik de gerilim tipi baş sızısına neden oluyor. Bu surattan dinlenmek ya da istirahat etmek sızıyı önlemek için çok ehemmiyetli. Dinlenmeye geçildiğinde kan dolaşımı tertip etmeye başlıyor, böylece tüm uzuvlara, özellikle de beyne oksijen girişi çoğalıyor. Beyinde çoğalan oksijen girişi sızında gözetici tesir gösteriyor.

Bol bol su harcayın

Hayat kaynağımız olan su, kan dolaşımını basitleştiriyor ve bedene lüzumlu olan elektrolit ile minerallerin balansını sağlıyor ve baş sızılarında gözetici tesir yapıyor. Bu sebeple günde 2 litre su harcamak çok ehemmiyetli. İçki, kafein ve şeker tüketimini de eksiltmek kan dolaşımına gevşetiyor ve arak sızı yapıcı maddeleri uzaklaştırıyor.

Stresten uzak durun

Günlük hayat niteliğini bozan bunalım ve anksiyete gibi psikiyatrik bozukluklar baş sızısını tetikleyen ehemmiyetli faktörlerden. Yoğun stres altında olduğumuz yarıyıllarda çok kısa zamanlığına da olsa etraftan uzaklaşmak, kendimize zaman ayırmak stresten korunmamızı ve baş sızısından korunmamızı sağlayacaktır.

Soğuk /sıcak uygulaması yapın

Sıcak veya soğuk uygulaması özellikle gerilim tipi baş sızılarından kurtulma da çok işe yarıyor, gergin adaleleri hafifleterek baş sızısından kurtulmada dayanakçı oluyor. Sıcak uygulamayı ılık bir havluyla, soğuk uygulamayı ise bir beze minik buz torbalarıyla yapabilirsiniz. Şakak ya da boyun bölgesi üzerinde bir vakit tutun ardından 20 dakikada bir olmak üzere uygulamayı 3 kere yineleyin. Baş sızısından kurtulmanızda dayanakçı olacaktır.

Rahatlayın

Baş sızılarını önlemek için stresten uzak durmak ve muhtemelse rahatlayabilmek çok ehemmiyetli. Bunun için derin soluk alma, yoga, tavır terapileri ile akupunktur gibi rahatlama terapilerinden yararlanabilirsiniz. Hafiflemeyi muvaffak olduğunuzda beyninizdeki serotonin seviyeyi çoğalacak ve baş sızısından korunacaksınız.

Uyku kumpası çok ehemmiyetli

Nitelikli uyku sıhhatimiz için en az su içmek kadar nitelikli büyük ehemmiyet taşıyor. Özellikle uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, bedenimiz için oldukça yararlı. İyi bir uykunun başlıca miktarı ise sabah enerjik uyanmak ve gün içinde dinamik sezmek. Uyku kumpasınızı günde 6 saatten az, 10 saatten de fazla olmamak biçiminde tertip edin.

Duruşunuza dikkat edin

Yanış duruş adalelerin gerginliğini artırarak sıhhat açısından pek çok probleme yol açabilir. Adalelerin gerginliğini eksilmek ve baş sızılarını önlemek için doğru duruş çok ehemmiyetli. Bedeninizin dik olmasına dikkat etmelisiniz.

Öğün sıçramayın

Uzun süren açlık baş sızısını tetikleyebiliyor. Bu surattan öğün sıçramamak gerekiyor. Ara öğünlerle beraber günde 5-6 öğün beslenmeyi umursamama etmeyin.

Kumpaslı egzersiz yapın

Kumpaslı egzersiz demek baş sızılarının eksilmesi demek. Kumpaslı yapılan egzersiz mutluluk hormonunun salınmasını sağlıyor, kan dolaşımına tertip ediyor ve adaleleri rahatlatıyor.

  

Yorum Yazın

Yorum yazmak için üye girişi girişi yapmalısınız.