Bayramda kilo aldıran 5 kusur

Bayramda kilo aldıran 5 kusur

Bayramla beraber çoğalan öğün rakamı ve kaloriler kilo hakimiyetinde büyük bir tehlike oluşturuyor. Bayramda en sık yapılan beslenme yanılgıları ise kilo almayı kaçınılmaz hale getiriyor.

İşte bayramda kilo aldıran 5 kusur…

1- Kahvaltı yerine güne dolma, börekle başlamak

Bayramın ilk günü kahvaltıyı sıçramak ya da kahvaltılık mahsuller yerine tatlı, dolma, börek gibi ikramları harcamak kilo aldıran en ehemmiyetli kusurlardandır. Bayram ile beslenme kumpası 2 öğünden en az 4 öğüne yükselir ve bu vaziyet kan şekeri balansını bozabilir, bedende yağlanma oluşturabilir. Bunun için kesinlikle sabah kahvaltısı yapılmalıdır. Bayram ziyaretlerinin de yapılacağı düşünülürse sabah kahvaltısında 2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1 yumurta, 2 ceviz ve 5 zeytinden oluşan bol yeşillikli bir kahvaltı bayrama devingen bir biçimde başlamanıza yetecektir.

2- Ara öğünleri sıçramak

Bayramda ara öğün alımı oldukça ehemmiyetlidir. Ramazan vaktince kumpaslı ara öğün yapılmadığı düşünülürse, bayram ile ikindi ara öğünün yapılması özellikle kan şekerini ve metabolizma süratini pozitif istikamette etkileyecektir. Konutta ya da ziyaretlerde kesinlikle 1 avuç kuru yemiş ya da 1 kutu ayran gibi dengeleyici ara öğünler harcanmalıdır. Metabolizmanın süratlenmesi hem de kan şekerinin gün boyu dengelenmesi emeliyle ara öğünleri sıçramayın.

3- Değişik ikramları aynı öğünde harcamak

Bayram ziyaretlerinde ikram edilen tatlı, dolma, börek, şeker, çikolata gibi gıdaların tamamını aynı öğünde harcamak farkına varmadan bir öğünde tüm öğünlerin kalorisinin alınmasına neden olacaktır. Bu sebeple bireylerin kahvaltıdan sonra ziyaretlerinde sunulan ikramlarda börek harcarlarsa dolma harcamamaları gerekir. Bayram ikramlarından ana öğün gibi değil ara öğün olarak tadımlık tüketimler yapılmalıdır.

4- Tatlı yanına şekerli çay, kahve ya da meyve suyu içmek

Her ziyarette tatlı ve yanında şekerli çay, kahve ya da meyve suları harcamak süratli bir biçimde kalori alımına neden olur. Muhtemelse tatlı bir ziyarette harcanmalı ve yanına şekersiz bir akışkan içilmelidir. Şayet çay ya da kahve şekerli harcanıyorsa yanına rastgele bir tatlı harcanmamalıdır. Günlük harcanan çay ölçüsünün 2-3 kahve ölçüsünün ise 1-2 fincanı geçmemesi gerekir. Konukluklarda su, nebat çayı, ayran ya da maden suyu en hasarsız diyebileceğimiz ikramlardır. Her ziyarette su harcamak Ramazan ayında bedenleri su yakalayan fertlerin ödemden kurtulmalarına da katkı sağlar.

5- Gece atıştırmalarına devam etmek

Ramazan alışkanlığı ile bayram sürecinde de gece atıştırmalarına devam etmek hem mide-sindirim problemleri yaşanmasına hem de kilo alımının süratlenmesine neden olur. Bayram ziyaretlerinde harcanan ikramların yanı gizeme bir de geceleri atıştırmalar yapmak bedenin doğrudan yağ depolamasına neden olur. Beden bu saatlerde artık enerji tüketmez ve kalorileri yakmaz gidişattadır. Bu sebeple bu saatlerde yapılan atıştırmalıklar yağ olarak döner. Akşam yemeğinden sonra hiçbir gece atıştırması yapmadan en az 40 dakikalık bir yürüyüş ile günü kurtarmak muhtemeldir.

  

Yorum Yazın