Bilinmez afallatıcı baş sızısı tetikleyicileri

22 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Bilinmez afallatıcı baş sızısı tetikleyicileri

Bilinmez afallatıcı baş sızısı tetikleyicilerini Sağlık Kurumu Derindere Nöroloji Kısmı Uzmanı Dr. Nejla Çabuk’tan bildik…

İdareyici: Stres seviyenizi yükselten rastgele bir şey veya rastgele biri sizi gerginlikten kaynaklanan baş sızısı veya migrene karşı daha korunmasız hale getirebilir. Sebebi bütün olarak öğrenilemese de stresin beyin içerisinde sızı iletilerini ileten asaplardaki hassasiyeti artırarak baş sızısına neden olabileceği kabul edilmektedir.

Hava vaziyeti: Sıcaklık farklılıkları migreni daha olası hale getirebilir. İster sıcak ister soğuk hava dalgası olsun, metamorfoz baş sızısını tetikleyebilir. Aynı biçimde güneşli, sıcak günlerde ya da yağmurlu havalarda da baş sızısı görülebilir. Havayı değiştiremeyeceğinize göre fazla sıcak ya da soğuktan sakınarak kendinize gözetebilirsiniz.

Güçlü kokular: Güçlü hatta hoş olan kokular bir hayli insanda migreni tetikler. En sık tesadüfülen kabahatliler boya, parfüm ve çiçeklerdir.

Saç aksesuarları: Çok sıkı bir atkuyruğu, kafadaki bağ dokusunu zorlayabilir; bu da saç dökülmesinin baş sızısı oluşturmasına neden olur. Baş bandı, örgü ve sıkı oturan şapkalar da bunu yapabilir. Saçınızı sizi rahatsız etmeyecek biçimde muhtemel olduğunca gevşek toplayın.

Egzersiz: Yorucu etkinlik bazen baş sızısına neden olabilir. Bu cins baş sızısı, migrene tutulma ihtimali yüksek şahıslarda yaygındır. Seyrek de olsa, bu cins baş sızısı beynin kanaması gibi ciddi bir sualin işareti olabilir. Fiziksel olarak güç olan bir şey yaptıktan sonra makûs bir baş sızısı yaşarsanız 911’i arayın.

Yanlış duruş: Baş-boyun adaleleri baş ve boyunda tazyik oluşturur. Omuzlarınıza gözetmiyor, arkalık yardımı olmayan bir sandalyede oturuyor veya görüş mesafenizden düşük ya da yüksekte bir monitöre bakıyorsanız sık sık gerilim tipi baş sızısı yaşayabilirsiniz. Yaşam stilinizden yapacağınız minik farklılıklar ile bu problemden kurtulabilirsiniz.

Peynir: Bazı insanlar için en ehemmiyetli migren tetikleyici peynir olabilir. Özellikle pastörize edilme süresi uzun olan peynirleri harcadığınızda içerisindeki tiramin ismi verilen maddenin yüksek oranda bulunması sebebiyle baş sızısı problemiyle karşılaşabilirsiniz.

İşlenmiş yiyecekler: Özellikle salam, sucuk, sosis gibi işlenmiş mahsuller, baş sızısını tetikleyebilecek nitritler, tiramin ve yiyecek katkı maddeleri kapsar. Bunun sizin için bir tetikleyici olabileceğini düşünüyorsanız, bu besinleri perhizinizden bir zamanlığına çıkarın.

Sıçranan öğünler: Baş sızınızın açlığınızdan kaynaklandığını her zaman kavrayamayabilirsiniz. Açlık kan şekerinizin düşmesine neden olur. Ancak açlığınızı gidermek için tatlıları seçim etmeyin. Zira tatlılar kan şekerinizin bir anda yükselmesine ve ardından daha da düşmesine neden olur.

Sigara: Sigara içmenin baş sızısını tetiklediği öğrenilir. Sigara içmeyen ancak sigara dumanına maruz kalanlardansanız küme tipi baş sızısı problemiyle karşılaşabilirsiniz. Küme tipi baş sızısı tek taraflı olup göz ve burun bölgesinde de şiddetli sızıya neden olabilir.

Kafein: Sızı ilaçlarının yanı gizeme alınan kafein içerikli meşrubatlar sızınızı eksiltebilir; ancak ard arda harcayacağınız kahve veya gazlı meşrubatlar baş sızınızı tetikleyebilir. Çok fazla kafein içerikli meşrubat harcayan şahıslarda da yeterli kafein alamadıklarında bundan kaynaklanan baş sızısı görülebilir.

Sızınızın tetikleyicilerini bulun

Öncelikle baş sızısı günlüğü tutun. Her gün, yediğiniz besinleri, stresli hadiseleri, hava farklılıklarını ve fiziksel etkinliğinizi anekdot edin. Bu anekdotlar sızınızın hangi faktörle tetiklendiğini bilmenizi sağlayacaktır.

Tetikleyicileri hakimiyet altına alın

Stresinizi idaremeyin bilin. Her şeyi hakimiyet edemezsiniz, ancak sizi ilgilendiren şeylere nasıl tepki verebileceğinizi ve stresten muhtemel olduğunca nasıl uzak durabileceğinizi bilebilirsiniz. Bunun için sosyal olun, muhtemel olduğunca kendinize özel bir hobi zamanı oluşturun.

Egzersizi yaşamınıza dahil edin. Stresin idarenmesi ve eksiltilmesinde ehemmiyetli bir destekçi olan egzersizden yararlanın. Size en uygun olan egzersizi bilmek için bir uzmana müracaat etin. Misalin yürüyüş herkes için iyi bir tercih olabilir. Yürürken, kollarınızın salınım hareketi boynunuzdaki ve omuzlarındaki adaleleri hafifletir.

Kumpaslı yemek yiyin. Böylece kan şekerinizi muhakkak bir kumpas içerisini yakalayabilir ve açlık kaynaklı baş sızılarının önüne geçebilirsiniz. Ayrıca bol akışkan harcayın. Zira bedeninizi susuz vazgeçmeniz de baş sızısına neden olabilir.

  

Yorum Yazın