Bitkin sezdiren 6 gıda

17 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Bitkin sezdiren 6 gıda

İş yerinde öğleden sonra birden enerji seviyenizin düştüğünü mü fark ediyorsunuz? Öyleyse kabahatliyi sabah kahvaltınızda, öğle yemeğinizde ya da ara öğünlerinizde aramalısınız. Bazı yiyecekler büyük enerji sömürücüleridir.

İşte size bitkin sezdiren o yiyecekler…

Muz

Muz, kabak çekirdeği gibi yüksek oranda magnezyum kapsayan gıdalar, insanı yoruyor. Zira uzmanlara göre bu mineral gerçeğinde bir adale hafifletici ve uyumadan evvel harcamak için şahane. Ancak güne başlarken ya da gün ortasında yemek, başlangıçta enerjinizi yükseltse de 1 saat sonra enerjinizin düşmesini sağlayacaktır.

Beyaz ekmek

Bütün buğday ekmeği, kahverengi pirinç yerine beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi yüksek glisemik endeksli karbonhidrat harcamak, size kendinizi eforlu ve tok sezdirmez. Yüksek glisemik karbonhidratlar fazla lifli değildir. Dolayısıyla sizi tez acıktırır, bütün hububatlı besinlerde olduğu gibi enerji seviyenizin akışını kumpaslı hale getirmez.

Kırmızı et

Yüksek oranda yağ kapsayan kırmızı et seçim ettiğinizde, sizi yorgun hale getirebilir. Zira bu yağları yakmak çok fazla enerji gerektirir ve bedeninizin enerjisi tamamen buna odaklanır. Uzmanlar bunun yerine balık yemenizi öneriyor. Zira balık, beyin işlevlerine ve odaklanmaya takviye ettiği ispatlanmış olan omega 3 yağ asitleri kapsar. Bu da sizin enerjinizi yükseltir.

Vişne

Araştırmalar, vişne ve vişne suyunun natürel uyku ilacı olduğunu gösteriyor. Zira yüksek oranda melatonin kapsıyor. Uykuyu tertip etmeye destekçi olan vişne, uyku meseleyi olanlar için muhteşem olsa da gün ortası besini olarak pek öneri edilmiyor.

Tatlı

Öğle yemeğinde yediğiniz yüksek ölçüde şeker kapsayan tatlılar, sizi süratle yemek komasına sokabilir. Şeker, beyinde çok fazla triptofan amino asidinin sarihe çıkmasına yol açan bedeninizdeki insülini artırır. Bu da sizi uykulu hale getirir. Dolayısıyla öğle yemeğinde tatlı yemeyip, size enerji gerektirmeyen bir zamanda kendinizi tatlıyla şımartmak daha manalı.

Kahve

Beklenilenin aksine kafein ölçüyü yüksek olan kahve ve çay, size kendinizi bitkin sezdirebilir. Size, içtikten bir ya da bir buçuk saat kadar sonra süratli bir cingözlük hali kazandırsa da kafein tesiri eksilince bitkin sezebilirsiniz. Uzmanlar, günde 200 ya da 300 miligram kadar kafeinin ufak dozlar halinde, uzun zamana yayarak, belki öğlene kadar içilmesi gerektiğini söylüyor. Bu, sizi öğlen 2’ye kadar enerjik meblağ ve konuta gideceğiniz saati iple sürüklemek zorunda kalmazsınız. Uzmanlar sabahları zinde olmak için en iyi yolun kahvaltı etmek olduğunu, yalnızca kahve içerek sabah saatlerini geçirmemek gerektiğini söylüyor. Lif kapsayan bütün hububatlı yiyecekler, az ölçüde protein kapsayan gıdalar ve bir ölçü meyve öneriyorlar. Bu kombinasyon size gün boyu gereksiniminiz olan enerjiyi verecektir.

  

Yorum Yazın