Bu kış grip olmayalım

30 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Bu kış grip olmayalım

Grip mevsimi geldi çattı. Ani hava farklılıklarının yoğun olarak yaşandığı güz-kış mevsimlerinde grip ve nezle gibi üst solunum yolu enfeksiyonları da çoğalış gösteriyor. Alınan kolay tedbirler ve aşılar ile hakikatinde gripten korunmak muhtemel. Liv Hospital İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Aslı Çurgunlu, kışı grip olmadan geçirmenin yollarını anlattı.

grip

Nezle ile grip arasındaki fark nedir

Nezle veya soğuk algınlığı; hapşırık, burun akıntısı veya burun tıkanıklığı, boğaz sızısı, öksürük, surat ve alın bölgesinde dolgunluk hissi gibi bulgularla ortaya çıkan üst solunum yollarının viral enfeksiyon hastalığıdır. Yetişkinlerde genelde ateş görülmez. Bir hafta sonra şikayetler eksilir. Grip ise daha ağır şikayet ve belirtilerle izleyen bir enfeksiyondur. Hastalarda ateş, şiddetli halsizlik, adale sızıları, baş sızısı, öksürük gibi şikayetler vardır. Yeniden grip infeksiyonunda boğaz sızısı, nezle, burun akıntısı veya tıkanıklığı gibi belirtiler de görülebilir. Gribal enfeksiyonlarda korkulan tablo hastalarda sinüzit, orta kulak cerahati, zatürre gibi karmaşıklıkların ortaya çıkmasıdır.

ilaç

Antibiyotikler gripte yararlı mı

Antibiyotikler viral enfeksiyonlarda tesirli değildir. Kullanılmasının bir faydayı yoktur. Grip enfeksiyonunda şayet bakteri kaynaklı gidişatlar sinüzit, orta kulak cerahati, zatürre gibi ilave edilmişse antibiyotikler yararlı olur ve kullanılmalıdır. Gribin rehabilitasyonunda sızı kesici ve ateş düşürücüler, bol akışkan alımı ve yatak istirahati şikayetlerin eksilmesinde takviyeci olur.

kahvaltı

Bağışıklık sistemini kuvvetlendirmenin yolları

Güne hoş bir kahvaltı ile başlayın: Her yeni güne kumpaslı yapılan bir kahvaltı ile başlamak çok ehemmiyetli. Özellikle kahvaltıda nitelikli proteinlerin yer aldığı yumurta, peynir gibi yiyecekler tabağınızda bulunmalı.

Kumpaslı egzersiz yapın: Hafif tempolu, haftada 4-5 kere vasati 30 ila 45 dakika egzersiz yapmayı ilgisizlik etmeyin ve spor hayat stiliniz olsun.

Yeterli ölçüde su harcayın: Havaların soğuması ile eksilen akışkan tüketiminizi çoğaldırmayı ilgisizlik etmeyin. Çay, kahve gibi meşrubatlar suyun yerini yakalamazlar ve hatta bedeninizin lüzum dinlediği su ihtiyacının çoğalmasına dahi neden olur. Bu nedenle, su içmek için susamayı beklemeyin. Her gün 10-12 kadeh su içmeye itina gösterin ve bunu 4 mevsim alışkanlık haline getirin.

su

Hijyene dikkat edin: Nezle ve gribin bullaşmasını önlemede sık sık sabun ve suyla el yıkamak, enfekte materyele dokunduktan sonra elin ağız, burun gibi baş bölgesine götürülmesinden evvel yıkanması bulaşmayı önlemede çok ehemmiyetlidir.

Meyve ve sebze yemeye itina gösterin: Mevsimine göre pazara çıkan taze sebze-meyveyi yeterli ölçüde ve çeşitlendirerek harcayın. Patlıcan, havuç, ıspanak, taze fasulye, kırmızıbiber, karnabahar, kereviz, portakal, nar, greyfurt, ayva, armut, elma, kivi gibi sebze ve meyveleri sofralarınızdan noksan etmeyin.

Haftada 3 defa balık harcayın: Bağışıklık sisteminiz için yeterli Omega-3 alımına itina gösterin. Omega-3 tüketimi bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Haftada 2-3 defa balık yemek ve her gün rastgele bir ara öğünde 2 bütün ceviz harcamak sıhhate ve mutluluğa katkı sağlayacaktır. Şayet yeterli seviyede Omega-3 alımı yoksa uzman bir doktorun teklifi ile Omega-3 dayanağı alınabilir.

balık

Yeterli ve nitelikli yatın:Kumpassız ve az yatanların özellikle çocukların beden mukavemeti zayıfladığı için hastalıklara daha basit tutulurlar. Beyin, karaciğer, akciğerler hatta adalelerinin dahi meselesiz çalışabilmesi için sıcaklığı hakimiyet edebilmesi ve hormonları salabilmesi gerekir. Uykusuz kalmak bedenin bunları yapmasını güçleştirir.

Grip aşısı yaptırın: Grip aşısı yaptırmadan evvel kesinlikle hekiminize müracaat etin. Özellikle yaşlı, çocuk ve kronik hastalığı olanların grip aşısı yaptırması önerilir. Grip aşısı bağışıklık sistemini çalışmaya teşvik eder. Aşı ile bedeniniz, virüsü nasıl tanıyacağını ve nasıl virüse karşı savaşacağını öğretir.

Afaki ilaç kullanımından kaçının: Antibiyotikler yalnızca bakteriyel enfeksiyonları rehabilitasyon eder. Afaki biçimde antibiyotik almak sıhhatiniz için riskli olur ve antibiyotiğe karşı olan mukavemetinizi yükseltir. Hekim teklifi olmadan, afaki antibiyotik kullanmayın.

Stresten uzak durun ya da stresi idaremeye çalışın: Stresliyken beden stresi yok edebilmek için maddeler üretir ve balansını donakalır ve immün sistemde çöküş alana kazanç. Bu sebeple stres yarıyıllarında hepimiz daha sık hastalanırız.

Protein bağışıklığı güçlendirir: Protein alımı bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Yumurta en eforlu proteindir. Şayet natürel bulabilirseniz haftada 3-4 gün harcayın.

  

Yorum Yazın