Bu saatlerde kesinlikle yatmalısınız

Bu saatlerde kesinlikle yatmalısınız

Grip salgınının 7’den 70’e kol dolaştığı bugünlerde, uzmanlardan sık sık sıhhatli beslenme ve hijyen kaidelerine dikkat edilmesi gerektiğine müteveccih söylemeler geliyor. Griple çabada, sıhhatli beslenme ve hijyen kadar “sıhhatli bir uyku” da son derece ehemmiyetli rol oynuyor. Zira uykusuzluk, gribe ve bir hayli hastalığa davetiye çıkardığı gibi, hastalıkların iyileşme sürecini yavaşlatıyor.

Büyülü hormon: Melatonin

Yoğun ve yorucu iş temposuna bir de uykusuzluk ve grip salgını ilave edilince, beden iyice eforsuz düşüyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Ebru Aydın, nitelikli ve sıhhatli bir uyku ile hastalıklarla çabada ehemmiyetli yol alınabileceğini belirtiyor.

Uyku sırasında özellikle de karanlıkta salgılanan melatonin hormonu, bedene tepeden tırnağa fayda sağlıyor.

Peki melatonin hormonunun en fazla salgılandığı saatler hangileri?

Dr. Ebru Aydın, “Melatonin salgılanan saatleri insanların kaçırmaması gerekiyor. Melatonin hormonu özellikle gece 11’den sonra salgılanmaya başlıyor ve gece 2’ye kadar en üst seviyeye çıkıyor. Sabaha doğru da yavaş yavaş eksiliyor. O sebeple özellikle bu saatlerdeki uykuyu kaçırmamak gerekiyor. Tabi melatonin hormonunun en çok karanlıkta salgılandığını unutmamak gerekir. Bu sebeple yatılan yerin karanlık olması, gece lambası kullanılmaması çok ehemmiyetli” diyor.

Uyku süresi şahıstan şahsa farklılık gösterebilir

Gereksinim dinlenen uyku saati şahıstan şahsa değişiklik gösteriyor. Kimi 8 saatlik uykuyla kendini dinç sezerken, kimine 6 saat yetiyor da çoğalıyor. Buna rağmen Dr. Ebru Aydın, genel olarak vasati 7 saat insanların yatması gerektiğini söylüyor ve uyarıyor: “Kuvetli bir bağışıklık sistemi, sıhhatli bir ömür için 6 saatten az yatmamak gerekiyor. 6 saatten az yatan bireylerde misalin kalp hastalıkları daha fazla izleniyor. Gündüz uykularının çok fazla ehemmiyeti yok. Ehemmiyetli ve lüzumlu olan gece 11’den sonra yatmak. Ancak sıhhatli ve nitelikli uyku için netlikle karanlık civar koşul. Televizyon başında yatmak ise, son derece sıhhatsiz ve yanlış. Bu arada oda ısısı da çok sıcak olmamalı.”

  

Yorum Yazın

Yorum yazmak için üye girişi girişi yapmalısınız.