Büroda bel ve boyun sızılarına karşı alınabilecek ihtiyatlar

Büroda bel ve boyun sızılarına karşı alınabilecek ihtiyatlar

Çalışma yaşamımızda sıklıkla karşılaştığımız öyle sıhhat problemleri var ki, tedbir alınmadığında istenmeyen neticeler doğurabiliyor, hayat niteliğimizi eksiltebiliyor. Bel ve boyun sızıları da bunlardan biri. Coşturucudur ki günlük yaşamımızda dikkat edeceğimiz bazı noktalar, kumpaslı ve şuurlu egzersizlerle bu meseleden kurtulmak sizin elinizde.

Aralıksız masa başında çalışmak ve hareketsizlikten dolayı adaleler kullanılmadığı ve zayıfladığı için bedenin yükü eklemlere ve kemiklere biniyor, hakimiyetsiz ve orantısız eşya taşımaktan dolayı da diz eklemleri hasar görüyor.

Medicana Konya Sağlık Kurumu Fizik ve Rehabilitasyon Uzm. Dr. Mehmet Portakal, bedenin taşımak zorunda kaldığı yüke paralel olarak da boyun ve bel fıtıkları, sırt ve bel sızıları, dizlerde kıkırdak yıpranmaları, mouse ve klavye kullanımından kaynaklı da el bileği, ön kol ve dirseklerde zararlar medyana geldiğine dikkat sürüklüyor.

Hareketsiz hayat, stres ve sigara bel sızılarını tetikliyor

Kadın, erkek tüm erişkinlerin hayatlarının bir yarıyılında ehemmiyetli derecede bel sızısı görülüyor. Masa başında çalışanlar başta olmak üzere gençlerden konut hanımlarına, hocalardan sporculara kadar hemen herkes bel sızısından yakınıyor. Uzun müddet aynı pozisyonda durma, hareketsiz bir yaşam stili, beli zorlayarak ağırlık kaldırma, fazla efor gerektiren egzersizleri uygulama, stres ve sigara gibi pek çok faktör bel sızılarının oluşmasına yol açıyor.

Bu sızılar genellikle rehabilitasyon sayesinde ortadan kalkarken, bazen kronikleşerek rahatsızlık verebiliyor. Bu sualin yinelememesi için gözetici ihtiyatlar almak son derece ehemmiyetli. Özellikle işyerinde bereketli çalışabilmek için zorlayıcı pozisyonlardan sakınılmalıdır. Bu emelle işyeri şahsa geçimli hale getirilmelidir. Yapılacak bazı farklılıklar, daha rahat ve sıhhatli çalışmamıza etraf hazırlar.

Büroda dikkat edilmesi gerekenler

– Çalışma yüzeyi her şeye basitçe ulaşabilecek biçimde tertip edilmelidir. Böylece başın ani dönme hareketleri yasaklanır.

– Göz ile üzerinde çalışılan materyal arasındaki görüş mesafesi 30-60 cm olmalıdır. Baş dik yakalanırken ve dolaysız öne bakılırken, gözler yatay çizginin çok az altına odaklanmalıdır.

– Yapılan iş dirseklerle aynı yükseklikte olmalıdır.

– Sandalyenin omuzlar altında sırt dayanağı, ayrıca iyi tertip edilmiş bel dayanağı, tekerlekleri ve kol dayanağı olmalıdır.

– İşyerinde çalışma sırasında kısa süreli ufak aralar verilmelidir. Bu aralar yalnızca dinlenme biçiminde olabileceği gibi 3-5 dakikalık fiziksel egzersiz programı ile değerlendirilebilir. Bu egzersizler sırasında burundan soluk alıp ağızdan verme, omuzlarla dairesel hareketler çizilmesi, ayak bilekleri kan dolaşımını artırmak emeliyle alt-yukarıya, sağa-sola ve dairesel biçimde döndürme hareketleri yapılabilir.

– Günlük yaşamınızda bel ve boynunuzu her zaman dik ve muntazam yakalamaya çalışın.

– Yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın, belden eğilmeyin. Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın.

– Ağır eşyaları iki denk parçaya parçalayarak iki elinizle taşıyın.

– Yük taşırken belinizin eğik değil de dik pozisyonda olmasına dikkat edin.

– Uzun müddet aynı pozisyonda kalmayın.

– İdeal kilonuzu gözetmeye çalışın.

– Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayın, yanına iyice yanaşıp öyle alın. Bir cismi yerden kaldırırken evvel onu vücudunuza doğru yanaştırıp sonra rakımın.

– Bir eşyayı taşırken onu gövdenize yakın tutun. Taşınacak eşya bedeninize ne kadar yakın olursa omurganıza binen yük o kadar eksilecektir.

– Otururken bel dayanağı kullanın.

– Ayakta veya uzandığınızda bacaklarınızı gergin yakalamayın. Uyurken dizlerinizi karnınıza doğru hafifçe sürüklemeye çalışın.

– Kullandığınız yatak, bel sızılarından korunmak için çok ehemmiyetli. Yatak, bedeniniz içine gömülmeyecek kadar sert, bel çukurunuzu destekleyecek kadar yumuşak olmalı. Yatak alırken esneyebilen yatakları seçim edin.

– Çok yüksek veya pespaye sandalye ve koltukta oturmayın. Otururken ayaklar yere basmalı, diz ve kalça 90-100 derece bükük olmalıdır.

– Kumpaslı olarak her gün egzersiz yapmaya çalışın. Yapacağınız egzersizleri rahatsızlığınızın nedenine göre hekiminizin tasarılaması daha uygun olacaktır.

– Kundura giyerken öne eğilmeyin, oturarak giyin.

– Yüksek topuklu ya da düztaban kunduradan kaçının.

– Elektrikli süpürge kullanırken hortum ve borusunun olası oldukça uzun olması sağlanmalı ve öne eğilmekten sakınılmalıdır.

– İş yaparken arada bir dinlenin, bedeninizi esnetin.

– Sigara ve stresli bir yaşamdan olası oldukça uzak durmaya çalışın.

– Çalışmanıza sık sık ara verin. Masada ya da otomobilde otururken kısa aralar verip ayağa kalkın, kısa yürüme ve gerinme egzersizleri yapın.

– Çalışma koltuğunuzu ve bilgisayarınızı ayarlayın. Otururken baş ve boyun doğru pozisyonda olmalıdır, özellikle uzun müddet baş eğik pozisyonda çalışılmamalıdır.

– Telefonun ahizesini omuz ile boynunuzun arasına sıkıştırarak konuşmayın.

– Germe ve kuvvetlendirme egzersizleri yapın. Omurga sıhhati için yürüyün ve suratın.

– Sızılarınız tamamen geçse dahi egzersizlerinizi her gün kumpaslı olarak yapmayı ilgisizlik etmeyin.

  

Yorum Yazın

Yorum yazmak için üye girişi girişi yapmalısınız.