D vitamini beceriksizliği rahatsızlıkları

D vitamini beceriksizliği rahatsızlıkları

Kışın dışarıda yeteri kadar süre geçirmemek, D vitamini noksanlığını artırıyor. Süt mahsulleri harcamamak, vitamin kullanmamak da noksanlığın devam etmesine neden oluyor. D vitamini beceriksizliği rahatsızlıkları ise bunalım, adale sızıları ve kemik erimesi gibi rahatsızlıklar. Bunların önüne geçmek için kesinlikle D vitamini kullanın.

D vitamini beden sıhhatinizin ehemmiyetli bir parçasıdır. Ruh sıhhati açısından ehemmiyetli olan serotonini artıran D vitamini, aynı zamanda bağışıklığınızı kuvvetlendirir, asap ve adale sistemlerinin sıhhatli çalışmasını sağlar, bazı kanser cinslerine karşı korunmaya destekçi olur. D vitamininden faydalanmanın en basit yolu, haftada birkaç kere gözetici krem kullanmadan güneşte 15-20 dakika süre geçirmektir. İçinde bulunduğumuz kış aylarında hava şartları ne yazık ki buna pek izin vermiyor.

d vitamini

Günlük gereksinimimiz 600 IU’dur

Harvard Millet Sıhhati Okulu’na göre, dünya genelinde 1 milyar insanın D vitamini beceriksizliği bulunuyor. Yaşamınızın neredeyse her alanında sıhhatli tercihler yaptığınız halde, yüksek tansiyon ve diyabet tehlikenizi 2.5 kat artıracak çok ehemmiyetli bir mevzuyu ilgisizlik ediyor olabilirsiniz. İlgisizlik edilen D vitamini beceriksizliği tehlikeyi altında olan insanlarda çoğunlukla görülen ortak özellik, süt mahsullerinden sakınma ve fazla dışarıya çıkmamaktır.
Günlük gereksinimimiz olan D vitamini bedeli 600 IU’dur. Günde birkaç dakika güneş ışığına çıkmak, bedenin D vitamini seviyesini geri yüklemeye destekçi olur. Kimilerimizin kullandığı vitamin, mineral ve kalsiyum desteğinin içerisinde yeterli seviyede D vitamini bulunmaktadır.

d vitamini

Kemik erimesi nedeni

Kanadalı analistler, güz ve kış ayları süresince, kandaki D vitamini ölçüsünün ehemmiyetli miktarda eksildiğini gözlemlemiştir. Test ettikleri insanların üçte birinde D vitamini ölçüsünün, bedenin kemik yenileme işlevini etkileyecek seviyeye kadar düştüğü fark edilmiş. Bu araştırmayı Amerika Birleşik Devletlerinde De yapan bilim adamları aynı neticeyi elde etmiş. Tenimiz güneş ışığındaki enerjiyi D vitamini üretmek için kullanıyor. Soğuk havada dışarıya çıkma isteğimiz doğal olarak düşüyor ve bu da kışın daha az gün ışığı almamız anlamına geliyor. Kışın dışarıdayken gün ışığı bedenimizde daha cılız bir tesir yaratır ve ıslatıcılardaki güneş gözeticileri de D vitamini imalini eksiltir. Günde bir kere aldığımız bir multi vitamin, günlük gereksinimimiz olan D vitamini ölçüsünün tamamını karşılayacaktır. D vitamini; çocuklarda raşitizm, bayanlarda kemik erimesi başka bir deyişle osteoporozun önlenmesine destekçi olur.

d vitamini

Kronik sızıya yol açabilir

Peki bedeninizde D vitamini beceriksizliği olduğunu nasıl anlarsınız? İşte bu bulgular:

– Son zamanlarda ekstra enerji tüketmediğiniz halde aralıksız terliyorsanız D vitamini yetersizliğiniz olabilir. D vitamini noksanlığında özellikle surat bölgesinde fazla bir terleme ve bu terlemeye bağlı olarak ortaya çıkan parlama görülür. Bu gidişata sıkça maruz kalanlar D vitamini yetersizliğinden şüphelenebilirler.

– American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araştırmaya göre, D vitamini beceriksizliği osteoporoz belirtilerini süratlendirebilir veya makûslaştırabilir. Bu gidişata bağlı olarak kemik kırılması tehlikeyi çoğalır. Unutmamak gerekir ki D vitamini ihtiyaçlarını yalnızca beslenme yoluyla bitirmek neredeyse ihtimalsizdir. Beslenmenin yanı gizeme güneş ışığı, ek besinler gibi yardımlara da gereksinim vardır.

– Araştırmalar, bayanlarda D vitamini yetersizliğinin kronik sızılara rol açabileceğini ortaya koydu. Ayrıca değişik araştırmalar, fibromiyalji sızıları ile D vitamini beceriksizliği arasında iletişim olduğunu da ortaya koyuyor. Her iki araştırma neticesine göre kronik nedeninin de D vitamini beceriksizliği olduğunu söyleyebiliriz. Ayrıca, sporcularda yeterli D vitamini seviyeleri idman sonrası sızıyı önleyebilir ve adale kurtarma süratini artırabilir.

– D vitamini yetersizliğinin, serotonin gibi hormonları etkileyerek beyinde bunalım ile alakalı kısımlarda rol oynadığı görülmüştür. Bu vaziyet D vitamininin asap sistemi için ehemmiyetli bir vitamin olduğunu ortaya koymaktadır.

d vitamini

Daha fazla mantar harcayın

Mantar, güneş ışığına maruz kaldığında tıpkı cildinizdeki hücreler gibi D2 vitamini üretir. Mantarın, 85 gramında 400 IU D vitamini vardır. Bu da günlük lüzumunuzun 600 IU olduğu düşünüldüğünde yeterince tatmin edici bir seviyedir.
Ayrıca D vitamini seviyenizi yükseltmek istiyorsanız, yumurtanın sarısını harcayabilirsiniz. Özellikle D vitamini yumurtanın sarısında yoğunlaşır ama tam yumurtayı yemeniz her zaman daha doğru ve sıhhatli olacaktır.
Süt ve süt mahsullerini beslenme listenize ilave etmeyi unutmayın. Kalsiyum açısından oldukça zengin bir kaynak olan süt ve süt mahsulleri aynı zamanda D vitamini açısından da oldukça zengindir. Bir kadeh sütten, günlük D vitamini lüzumunuzun takribî yüzde 13’lük kısmını elde edebilirsiniz.

d vitamini

Somon balığı yiyin

Rastgele bir destek almadan tek başına beslenme ile yeterli ölçüde D vitamini almak pek basit değildir. Ama somon balığından iyi bir ölçüde D vitaminini elde edebilirsiniz. Somon gibi yağlı balıkları sık sık harcayın. 85 gram pişmiş somon, günlük D vitamini lüzumunuzu karşılamaktadır. Yalnızca öğle ve akşam yemeklerinde salata veya ızgara somon harcamak yerine kahvaltınızda füme somon yiyebilirsiniz.

d vitamin

Adale bitkinliğine neden olur

D vitamini beceriksizliği, kendinizi fazla bitkin sezmenize neden olabilir. Özellikle adale bitkinliği biçiminde görülen bu bitkinlik bulgusu size bu noksanlığın bir öbür işaretidir. Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, 60 yaşındaki erişkinlere D vitamini dayanağı yapıldığında adale bitkinliğinde yüzde 20 oranında düşüş olduğu görülmüştür.

d vitamini

Dışarı çıkın

Güneş ışığı D vitamini için en iyi kaynaktır. Natürel ki güneş ışığına direk biçimde maruz kalmak da kanser tehlikesini artıran bir unsurdur. Neyse ki, gözetmesiz kısa süreli güneşe maruz kalma dahi gereksinim dinlediğiniz D vitamini seviyesini pozitif biçimde etkileyecektir.

özel içeriğidir.

  

Yorum Yazın

Yorum yazmak için üye girişi girişi yapmalısınız.