Muayenehane Pilates Eğitmeni Ayça Kaşıkçı, hayat niteliğini artıran ipuçları paylaşmak için oluşturduğu “İyi Yaşa” Programı kapsamında duruş bozuklukları mevzusunda tekliflerde bulundu.

Yanlış duruşun şahsa “sızı” olarak döndüğünü belirten Kaşıkçı, özellikle masa başı çalışanları uyardı. Kaşıkçı, “Sırtı dikleştirerek oturmak yapılan en büyük yanlışlardan biri. Bu vaziyet omuriliği üst sırt bölgesinden kuyruk sokumuna kadar gereğinden fazla sıkıştırır. İstenmeyen sızılara devamında ise bel ve boyun fıtıklarına neden olabilir” dedi.

Özellikle masa başı çalışanların sık sık şikâyet ettiği sırt, bel ve boyun sızılarının en ehemmiyetli sebeplerinden bir tanesi duruş ve oturuş bozuklukları olarak belirtiliyor. Devamlı yinelenen yanlış beden duruşu postür bu bölgelerde sızının yanı gizeme fıtık gibi ciddi adale ve iskelet hastalıklarına da davetiye çıkarıyor. Kaşıkçı, bu hastalıklardan korunmak için “İdeal Beden Duruşu”yla alakalı ihtarlarda bulundu.

Yanlış duruş sızı olarak geri döner

Kaşıkçı yanlış postürün tesirlerini şöyle ifade etti: “Beden duruşumuzun muntazam olması, kemiklerimize bağlı olan adalelerimizin doğru yerden başlamasını ve doğru uzunlukta olmasını sağlar. Yanlış duruşlarla oluşan adale kısalmaları ya da fazla kullanılmayla uzayan adaleler bize boyun, sırt, bel, bacak ve diz rahatsızlıkları olarak geri döner.”

Sırtı dikleştirmek boyun fıtığına davetiye çıkartıyor

Ayça Kaşıkçı özellikle masa başı çalışanların sırtlarını dikleştirerek oturmalarının yapılan en büyük yanlışlardan biri olduğuna değinerek “Üst sırt bölgemizi arkaya doğru sıkıştırarak düzleştirmek omuriliğimizi üst sırt bölgesinden kuyruk sokumu bölgesine kadar gereğinden fazla sıkıştırır. Bu vaziyet ise istenmeyen sızılara devamında ise bel ve boyun fıtıklarına neden olabilir” dedi.

Doğru duruş nasıl olmalıdır

“Bedenimizin taşıyıcı adaleleri diye adlandırdığımız pelvis taban adale grubundan harekete başlarsak vücudumuzu tepeden tırnağa doğru bir biçimde düzenlemiş ve ideal duruşa sokmuş oluyoruz” diyen Kaşıkçı duruş pozisyonları ile alakalı bilgi verdi;

Ayakta doğru beden duruşu

Doğru beden duruşu için kulak memesinden ayak bilek kemiğine kadar düz bir çizgi sürüklediğimizde; kulak memesi, omuzlar, kalça kemiği, diz kapağı ve ayak bilek kemiğinin aynı hizada olması gerekmektedir.

Otururken doğru beden duruşu

Baş: Nötral pozisyon; öne ya da arkaya doğru eğilmemiş

Boyun bölgesi Cervical: Sıradan iç bükey konumda

Kürek kemiği bölgesi Scapulae: Kürek kemikleri dışa ya da içe dönük değil, düz konumda

Üst sırt bölgesi Thoracic Spine: Sıradan dış bükey konumda

Kalça eklemi: Nötral pozisyon; arkaya ya da öne doğru fazla bükülmemiş

Diz eklemi: Nötral pozisyon; arkaya ya da öne doğru fazla bükülmemiş

Ayak bileği eklemi: Nötral pozisyon; ayaklar yere düz iniyor ve bütün karşıya bakıyor, ayak tabanları düz bir biçimde yere basıyor.