Diz sızısını önlemenin 5 yolu

Diz sızısını önlemenin 5 yolu

Mutlu dizlere sahip olmanın bir numaralı kaideyi sıhhatli bir kiloda kalmaktır. Aldığınız her kilo merdiven çıkarken veya yürürken dizlerinize 4 kilo olarak yansır. Genelde bayanlar çok sıklıkla diz sızısından şikayet eder. Bir kere bu fazla kiloya eriştikten sonra semptomlar çoğalır fakat bazen ortadan kaybolduğu da olur.

Ydr. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, pek çok insanın ortak şikayeti diz sızısını önleyecek 5 sıhhatli teklifte bulunuyor:

Merdivenlerden zıplayarak inip çıkmayın

Uygun kiloda değilseniz bu sizin diz ekleminizin üzerine ciddi bir stres bindirir. Misalin 68 kilogram iseniz, bu vasati olarak dizlerinize 272 kg biniyor demektir. Merdiven inip çıkarken takviye almak için trabzanlardan tutunarak binen yükü eksiltebilirsiniz.

Çimler ve Arnavut kaldırımlarında dolaşmayın

Şayet osteoartritiniz veya rastgele bir diz yaralanmanız varsa, çim veya Arnavut kaldırımı yerine, yaya kaldırımı veya tabanı özel planlanmış yerleri seçim edin zira yumuşak ve takviyesiz tabanlar dizlerinize daha fazla yük bindirerek yaralanma riskini çoğaldırır.

Squat ve lunge egzersizinde fazlaya kaçmayın

Egzersizleri yaparken 90 derecenin üzerinde dizlerinizi bükmeyin ve dizlerinizin ayaklarınıza paralel olduğundan emin olun.

Uyluklarınızın iç kısmını da çalıştırın

Bacağınızın iç kısmındaki adalelerin güçlü olması yürürken binen streslerin eksilmesi ve dolayısı ile dizinizin daha fazla zorlanmaması için ehemmiyetlidir. Bu çalışmaya başlamanın en basit yolu; her oturduğunuzda dizlerinizi birbirine doğru iterek iyice sıkıştırın ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin. Bu egzersizi dilediğiniz kadar yapın.

Spinning dersindeyken bisikletin selesini çok pespaye ayarlamayın

Pedal en alt pozisyonda iken bacağınızın tamamen düz olduğundan ve selenin yeterince yüksek olduğundan emin olun.

  

Yorum Yazın