Doğurganlığı artırmak için iyi besleme koşul

21 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Doğurganlığı artırmak için iyi besleme koşul

Polikistik Yumurtalık Belirtiyi, bayanların yüzde 5-10’unu etkileyen endokrin sistem hastalığıdır. Genellikle minik kistler polikistler, yumurtalıkların çevresini sarar. Polikistik Yumurtalık Belirtiyi hastaları ve insülin mukavemeti olanların çoğu; karın bölgesinde yağlanma, kilo vermekte zorlanma, fazla derecede karbonhidrat tüketimi ve hipoglisemi kan şekeri düşmesi gibi meseleler yaşayabilir. Ayrıca kan yağlarında yükselme, hipertansiyon, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar da sık görülür.

Erkeklik hormonu çoğalıyor

Polikistik Yumurtalık Belirtiyi tanısı konan cılız bayanların dahi yüzde 70’inde android yağ karın ve bel ayırasında biriken yağ dağılımı vardır. Bu yağ dokusu; katekolaminlere karşı daha duyarlı, insüline karşı ise daha duyarsız olduğu için metabolik olarak daha etkindir. Android yağ dağılımı; insülin seviyesinin çoğalmasına ve glikoz hoşgörüsünün bozulmasına neden olur. Ayrıca diyabet ve androjeni erkeklik hormonu artırır.

Açlık hormonuna dikkat

Ghrelin açlık hormonu; beden ağırlığını, endokrin işlevlerini, glikoz metabolizmasını ve yumurtalık işlevlerini tertip eden ehemmiyetli bir hormondur. Polikistik Yumurtalık Belirtiyi olan bayanların ghrelin seviyesinin düşük olduğu kollanmıştır. Bu sebeple hastalar kesintisiz yemeği durduramazlar ve hep açlıktan şikayet ederler. Ancak kilo vermekle çoğalmış olan ghrelin seviyeleri sıradana döner ve iştah da hakimiyet altına alınır.

Zayıflamak pozitif etkiliyor

Polikistik Yumurtalık Belirtiyi olan hafif kilolu ve kilolu bayanlar; düşük kalorili perhiz ve kumpaslı fiziksel etkinliği hayat şekli olarak özümsemeliler. Araştırmalar; beş-altı kilo veren bu hastalarda kalp damar hastalığı ve tip 2 diyabet büyüme tehlikesinin eksildiğini, faize hormonu seviyelerinin iyileştiğini gösteriyor. Sıhhatli perhiz; ayrıca iltihaplı sivilce ve hirşutizm kıllanma gibi semptomları önlüyor, fertiliteyi de doğurganlığı artırıyor. Sıhhatli beslenen ve egzersiz yapan hastalar; uzun vadede tip 2 diyabet, kalp hastalıkları ve kanserden korunuyor.

Polikistik Yumurtalık Belirtiyi olan bayanlar, alttaki tekliflere dikkat ederek kilo verebilirler…

Porsiyonlara dikkat edilmeli: Yiyecek ihtiyacını sağlamak için gıda gruplarından her gün altta önerilen ölçüde harcanmalı.
Süt ve türevleri iki-üç porsiyon.
Et, tavuk ve balık bir-iki porsiyon.
Ekmek ve unlu gıdalar düşük glisemik indeksli en fazla üç porsiyon
Meyve iki porsiyon
Sebze en az iki porsiyon
Yağlar doymamış yağ asidi kapsayan yağlar üç-dört tatlı kaşığı veya onun yerine yağlı tohumlar

Karbonhidratları eksiltmek koşul: Karbonhidrat olarak yalnızca kepekli olanlar seçim edilmeli ve saflaştırılmış tüm şekerler perhizden çıkarılmalıdır. Glisemik indeksi düşük gıdalar seçim edilmelidir.

Proteinler çok ehemmiyetli: Yüksek protein içerikli perhiz uygulamaları; bu tip hastalarda en iyi kilo kaybını sağlar, tok kalmayı basitleştirir ve insülin duyarlılığını artırır.

Lifli besinlere yer verilmeli: Lif kaynağı olan sebze, meyve ve bütün hububatlı gıdalar, beslenmede ehemmiyetli yer meblağ. Bu besinler; kolesterolü düşürür, kalp-damar sağlığına gözetir ve insülini hakimiyet altında yakalamaya dayanakçı olur.

Öğün kumpası olmalı: Kumpaslı öğün; üç ana ve bir ara öğün olacak biçimde uygulanmalıdır.

Egzersiz artırılmalı: Her gün en az 70 dakika egzersiz yapılmalı. Kilo verilmesi gereken gidişatlarda egzersizin süresi ve şiddeti artırılabilir.

  

Yorum Yazın