Kolesterolü düşüren 6 gıda

Kolesterolü düşüren 6 gıda

Amerika’da yayınlanan bir programda namlı hekim Travis Lane Stork kolesterolü düşüren 6 ehemmiyetli yiyeceği söyledi. Siyah çay, yulaf, somon balığı, ceviz, bitter çikolata ve avokadonun kolesterolün düşürülmesi mevzusunda oldukça tesirli olduğunu dile getiren Hekim Stork gıdaların verimlerini sıraladı.

İşte kolesterolü düşüren altı yiyecek…

HABERİN DEVAMI İÇİN TIKLAYINIZ

Göz sıhhatiniz için vitamin koşul

Göz sıhhatiniz için vitamin koşul

“Vitaminler yalnızca bedeninize veya cildinize değil, gözlerinize de bereketli” diyen Göz Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Azası Fatih Atmaca, “Bedenin gereksinimi olan vitaminlerin yeterli ölçüde ve uygun zamanda alınması, ileride yaşa bağlı oluşacak olan göz hastalıklarına karşı da gözeticilik sağlar” diyor. Göz sıhhatiniz için pek çok bereketi bulunan vitaminleri, Dr. Öğr. Azası Fatih Atmaca anlattı…

A vitamini

A vitamini ya da retinol beceriksizliğinde, gece âmâlığı ismi verilen gece görememe meseleyi oluşur. A vitamini ise, gözün gece görüşünü güçlendirir. Yeterli ölçüde A vitamini alınmazsa; gece âmâlığı, gözyaşının eksilmesi ve kornea katmanında meseleler büyüyebilir. A vitamini; yeşil ve sarı renkli sebzeler ile meyvelerde, yumurta, süt gibi hayvansal gıdalarda, karaciğer, portakal, havuç, patates, ıspanak, karalahana, mango, kavun gibi yiyeceklerde bulunur.

B2 vitamini

B2 vitamini beceriksizliğinde; gözlerde yanma ve ışığa karşı hassasiyet hatta katarakt yaradılışı görülebilir. B2 vitamini başka bir deyişle riboflavin; gözde katarakt oluşmasını manilerken, göz bitkinliğini gevşetip migren hücumlarını eksiltmeye de dayanakçı olabilir. B2 vitamini özellikle et, karaciğer, tavuk, balık, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, hububatlar, yağsız süt, yoğurt, yumurta sarısı, peynir, papatya, ısırgan otu, isme çayı, brokoli ve ıspanakta bulunur.

C vitamini

C vitamini, güneş ışığına karşı koruma sağlayarak katarakt oluşumunu yasaklayabilir. Ayrıca yeterli ölçüde C vitamini alınması, şeker hastalığına bağlı büyüyen ve gözün asap ve damarlarında oluşan harabiyeti önlemeye dayanakçı olur. Zira C vitamini, yüksek kan şekerinin yan tesirini önleyici tesire sahiptir. C vitamini, taze meyve ve sebzelerin hemen hemen bir haylisinde bulunur. Özellikle kuşburnu, bilye limonu, portakal, greyfurt, Frenk üzümü, yeşilbiber; en ehemmiyetli C vitamini kaynaklarındandır.

E vitamini

E vitamini, alfa tokoferol tipi bir antioksidandır; başka bir deyişle alfa tokoferol beden için hasarlı olan zehirli maddelerin atılımına dayanakçı olur. E vitamini güzergahından zengin yiyecekler; tereyağı, kırmızı et, ıspanak, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, kivi, mango, muz, zeytinyağı, ayçiçeği yağı, ayçiçeği, ceviz ve bademdir.

Çinko

Çinko, görme hünerinin geliştirilmesi açısından son derece ehemmiyetlidir. Ayrıca göz yaralarını önlemek için de lüzumludur. Çinko; tavuk, yumurta sarısı, süt ve süt mahsulleri, peynir, balık, patates, ceviz, badem, arpa, kuru fasulye, lahana, ay çekirdeği, karaciğer, kuzu eti, sığır eti, kepekli ekmek ve hububatlarda bulunur.

Magnezyum

Magnezyum noksanlığı olan şeker hastalarının ağ tabaka bölgesinde ehemmiyetli meseleler büyüyebilir zira magnezyumun kan şekerini tertip edici özelliği vardır. Kuru yemişler, kuru baklagiller, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, bütün hububat, yer fıstığı, peynir, tavuk, biftek, patates, portakal, domates, soğan, yoğurt, havuç, kereviz, marul, pırasa, incir, üzüm, hurma ve çavdar; magnezyum kapsayan yiyeceklerin başında kazanç.

Omega

Omega 3 ve Omega 6; göz asaplarının gelişiminde büyük ehemmiyet taşır. Yapılan çalışmalar; Omega 3 ve Omega 6 yağ asitlerinin göz kuruluğunu eksilttiğini ortaya çıkarmıştır. Omega 3, keten tohumu, balık, cevizde bulunurken; darı özü, soya ve ayçiçeği yağından ise Omega 6 yağ asitleri alınabilir.

Konsantrasyon için tarçın, stres için ceviz

Konsantrasyon için tarçın, stres için ceviz

Stresin de çoğalmasıyla birlikte talebelerin imtihan evveli, beslenmelerine yeteri kadar umursamadıklarını söyleyen Beslenme ve Perhiz Uzmanı Sevil Nas, “Özellikle son birkaç günde stres sebebiyle mide daha da alınganlaşır bu yarıyılda talebeler beslenme kumpaslarına önemsemezlerse mide hastalıkları ve yiyecek zehirlenmeleri kaçınılmaz olur” dedi.

Beslenme ve Perhiz Uzmanı Sevil Nas, talebelere imtihan evveli ve imtihan günü konsantrasyonu artıran beslenme tüyolarını paylaştı:

İmtihana hazırlık yarıyılı süresince tüm gıdaları kapsayan yeterli, balanslı ve şuurlu beslenme; hem fiziksel ve ruhsal sıhhati pozitif tesirler, stres tesirlerini eksiltir, hem de mektep/imtihan galibiyetine katkıda bulunur.

Öncelikle öğün rakamı ve sıklığına dikkat edilmelidir. 3 ana öğün-3 ara öğün harcayacak biçimde balanslı ve yeterli bir beslenme kumpası tasarlanmalı. Ara öğünlerde hem kan şekerinin ani iniş çıkışlarını hem de konsantrasyonu sağlayacak stresi eksiltecek besinleri seçilmelidir.

Dışarıda yemek yemeyin

Özellikle imtihandan evvelki gün dışarıda yemek yememeye itina gösterilmeli; zira bu imtihan arifesi muhtemel bir yiyecek zehirlenmesine karşı tedbir alınmış olur. Harcanan besinlerin taze olduğundan emin olunmalı. Yeni tatlar sınamak için imtihan yarıyılları uygun değildir. Bu sebeple talebeler daha evvel harcamadıkları besinleri yemeyi imtihan sonrasına ertelemeli. Özellikle son birkaç gün kala dışarıda yemek yemek seçim edilmemeli.

Yeniden imtihandan dün gaz problemine ve mide rahatsızlıklarına neden olabilen kuru fasulye, lahana, pilav, yağda kızartılan, çok yağlı, ağır soslu yemekler seçim edilmemeli, haşlanmış besinler ve sebzeler seçim edilmeli. İmtihana birkaç gün kaldı. Bu zaman iyi değerlendirilmeli. Her gün balık eti harcanmalıdır. Oldukça zengin Omega-3 kaynağı olan balık belleği kuvvetlendirir, konsantrasyonu çoğaldırır.

Misal akşam yemeği menüsü:

1 kase sebze çorbası, ızgara pişirilmiş yağsız kırmızı et veya balık, zeytinyağlı sebze, az yağlı ve soslu salata, 2 dilim kepek ya da çavdar ekmeği

Ceviz imtihan stresini eksiltir

Stresin eksiltilmesi açısından antioksidanların harcanması önerilebilir. Balık, ceviz, fındıkta bol ölçüde bulunan Omega-3 yağ asitleri stresin eksilmesine takviyeci olur. Son birkaç günde bir öğün balık harcayın. Maydanoz, ıspanak, karnabahar gibi sebzelerde bol ölçüde bulunan C vitamini de antioksidandır. Günde 3- 4 porsiyon meyve ve sebze harcamak lüzumludur.

Strese karşı faal olan yumurta, süt, ıspanak, havuç, kayısı gibi yiyeceklerde bulunun A vitamini ve tahin, fındık, badem gibi yağlı tohumlarda bol ölçüde bulunan E vitaminin harcanması imtihan yarıyılında stresin eksiltilmesinde tesirli olacaktır.

Tarçınlı süt şekeri dengeler

Tarçının kan şekerini tertip edici tesiri sebebiyle harcanmasında fayda vardır. Çaylara çubuk tarçın ilave edilebilir ya da tarçınlı süt içilebilir. Bu kan şekerinin düşmesini maniler ve konsantrasyonu artırır. Ara öğünler kan şekerinin süratle yükselip, düşmesine neden olan tatlı, çikolata, hazır meyve suları yerine kan şekerini yavaş yükselten, glisemik indeksi düşük ve düşük kalori kapsayan meyve, yoğurt, kepekli sandviç, ayran gibi besinler seçim edilmeli.

Güne kahvaltısız başlamak dikkat noksanlığı sebebi

Güne devingen ve dinamik başlamayı sağlayan en ehemmiyetli öğün kahvaltıdır. Sabah kahvaltı yapılmazsa beyin işlevleri için yeterince enerji oluşmaz. Bitkinlik, baş sızısı, dikkat ve idrak etmede eksilme görülebilir. Özellikle imtihan sabahı sabah kahvaltısı çok ehemmiyetli.

İmtihan kahvaltısı misal menü: Bütün buğday – çavdar – çok hububatlı ekmek, 3-4 tane ceviz içi, az yağlı, az tuzlu beyaz peynir, tarçınlı yeşil çay ya da kuşburnu çayı, 1 haşlama yumurta, bir avuç üzüm ya da kuru erik.

İmtihan evveli şeker uyku yapar

Sofra şekeri, başka bir deyişle kolay karbonhidratlar, kan şekerini süratle yükseltip düşürdüğü için kan şekerinin düşmesine neden olur. Bu gidişat ise çocukta dikkatte kayma, konsantrasyon noksanlığı ve uyku hali yaratır. İmtihan evveli ve imtihan sırasında kolay karbonhidrat kapsayan yiyecek çikolata kaplı drajeler, şekerlemeler vs. tüketimi yanlıştır.

Tuz imtihanda susatır

Reçel, bal, pekmez gibi gıdaları, fazla harcanmamalı. Daha seri acıkmaya neden olabilir. Tatlı lüzumunu karşılamak için taze meyve yemek de sıhhatli bir seçenek olur. Çok tuzlu besinlerden uzak durulmalı. Tuz, susuzluk hissini çoğaldırabilir, imtihan evveli fazla harcamayın.

Kansere karşı duran gıdalar

Kansere karşı duran gıdalar

Çağımızın hastalığı kanser etrafsal, genetik ve hayat şeklindeki negatif şartlardan kaynaklanıyor. Beslenme ve hayat şeklinde yapılacak farklılıklar ile negatif etrafsal etmenlerden uzak durmak kanserden korunmayı sağlayabilir. Yeterli ve şuurlu bir beslenme ile kansere karşı gözetici tesir oluşturulabileceğini söyleyen Liv Hospital Perhiz ve Beslenme Uzmanı Serap Hoş, kanser düşmanı 6 yiyeceği anlattı.

Sıhhatli beslenin tehlikeyi eksiltin

Kanser tehlikesini eksiltmek için sebze ve meyveden zengin beslenilmeli, kırmızı et tüketimi eksiltilip balık tüketimi çoğaldırılmalıdır, yemeklerde zeytinyağı kullanılmalıdır. İçki tüketimi eksiltilmelidir. İdeal beden ağırlığını gözetmek için enerji alımına dikkat edip fiziksel etkinlik çoğaldırılmalıdır.

soya

Soya

Soya fasulyesi özellikle göğüs ve prostat kanseri tehlikesini eksiltmesiyle ilişkilidir. Daha fazla soya harcayan cemiyetlerde göğüs ve öteki kanser cinslerinin daha az olduğu görülmüştür. Soya kansere karşı gözetici tesiri olan izoflavonlardan zengindir.

Yeşil çay

Yeşil çay içindeki epigallakateşin gallatın kansere karşı potansiyel bir önleyici tesiri olduğuna dair çalışmalar vardır. Yalnızca yeşil çay değil, siyah, beyaz ve oolong çayı da bioflavonoidlerden zengindir. Kapsadığı bu maddeler sayesinde kansere karşı gözetici tesiri vardır.

Zeytinyağı

Akdeniz perhizinin bırakılmazı zeytinyağı hem kanser tehlikesini hem kalp hastalıklarını eksiltir. Zeytinyağı içindeki yüksek ölçüdeki tekli doymamış yağ asitlerinin, tokoferol ve fenolik bileşiklerin bu tesiri yaptığı düşünülmektedir. Günlük beslenmemizde olması gereken yağ kesinlikle zeytinyağı olmalıdır.

ceviz

Ceviz

Ceviz antikarsinojenik tesiri olan yağ asitleri kapsar. Cevizin ayrıca kolesterol için de pozitif tesiri olduğundan kalp-damar sıhhati açısından da ehemmiyetli bir gıdadır.

Likopen

Domatesin kırmızı rengini veren bir karotenoid cinsi olan likopen antioksidan kapasiteye sahiptir ve kansere karşı gözeticidir. Özellikle kırmızı yiyeceklerde likopen bulunur. Domates, pancar, kırmızılahana, nar, çilek, karpuz gibi gıdalar mevsimine göre harcanmalıdır.

Soğan sarımsak pırasa

Özellikle gastrointestinal bölgedeki kanserlere karşı gözeticidir. Bu sebzelere kokusunu veren kapsadıkları biyoaktif sülfür bileşikleri bu tesiri yapar. Kış aylarında grip ve soğuk algınlığından korunmak için de ağırlık verirseniz antimikrobik tesirlerinden de faydalanmış olursunuz.

Ceviz stresi eksiltiyor

Ceviz stresi eksiltiyor

Cevizin çok verimli bir yemiş olduğunu anlatan Ordu Üniversitesi ODÜ Ziraat Fakültesi Dekanı Turan Karadeniz, cevizin çerezlik dışında günlük de harcanmasını önerdi. Erişkinlerde olduğu gibi çocuklar için de oldukça verimli cevizin taze harcanmasını aktaran Karadeniz, şöyle konuştu:

“Ceviz, kapsadığı yağ oranı, vitamin ve proteiniyle özel bir meyvedir. Cevizin kabuğu kırıldığında içinin beyne benzediği görülür. Dolayısıyla yapılan muayenehane araştırmalarda cevizin insan beyninde çok ehemmiyetli bir beceriksizliği giderdiği tespit edilmiştir. Omega 3 bakımından özellikle beyne ve kalp damar hastalıklarına çok iyi geldiği öğrenilmektedir. Ceviz aynı zamanda bir perhiz meyvesidir.”

Cevizin hem yumuşaklığı hem de özel aromasıyla tatlı ve baklavalarda seçim edilen bir meyve olduğuna değinen Karadeniz, “Çerezlik olarak da ifade edilmektedir ancak biz artık cevizin esas yiyecek maddesi olduğunu söyleyebiliriz. Aynı zamanda endüstriyel bir mahsul. O sebeple ceviz her an, her gün harcanması gereken bir meyve olarak belirlenmektedir” ifadelerini kullandı.

“Çocukların beyin gelişimine katkı sağlıyor”

Cevizin yaşlıların harcamaları vaziyetinde unutkanlığı eksilttiğini, çocuklarda ise beyin gelişimine katkı sağladığını belirten Karadeniz, “Cevizin taze olarak harcanmasını öneriyoruz, kabuğunun kırılmasından sonra uzun müddet raflarda bekletilmemesi gerekir. Kabuklu olarak saklanıp günlük taze harcanmalı” dedi.

“Stresi eksiltiyor aileye huzur getiriyor”

Prof. Dr. Karadeniz, cevizin içeriğinin zengin olması sebebiyle harcayanların stresini eksilttiğini vurgulayarak, şunları kaydoldu: “Cevizin kapsadığı bileşenler sayesinde insanları stresten uzaklaştırdığı, ailede huzuru getirdiği ve tartışmaları azalttığını öğrenmekteyiz. Bu, Amerikan bilim adamları tarafından da tespit edilmiştir. Bunların yanında cevizin suyunun içilmesi vaziyette ise kolesterolü düşürdüğü ve şekeri dengelediği öğrenilmekte. O sebeple ceviz günlük kesinlikle harcanması gereken verimli meyve cinslerinin başında gelmektedir. Yaşlı, genç ve çocuk demeden herkese ceviz harcamalarını öneriyoruz.”

Ramazan’da kolesterol seviyenizi bu 10 yiyecekle dengeleyin

Ramazan'da kolesterol seviyenizi bu 10 yiyecekle dengeleyin

Son senelerde yapılan araştırmalar orucun dikkatli ve tasarılı bir biçimde yakalandığında tıbben yararlı olduğunu gösteriyor. Ancak bu tamamen bu yarıyılda uygulanan beslenme ve hayat biçiminin tertip edilmesi ile olası. Ramazan’da sıkça yapılan yanlış beslenme yanılgıları pek çok sıhhat problemine yol açabiliyor. Açlık hissi iftar saati geldiğinde çok yemek yeme isteği doğuruyor. Açlık sonrasında iftarda fazla ölçüde, yüksek kalorili ve yağlı gıdalar yemek ise koroner damar hastalığı olanlarda kalp krizini tetikleyebilir.

Liv Hospital Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Yelda Tayyareci kolesterol seviyesini balansta yakalamaya yarayan gıdaları anlattı.

İşte kolesterol seviyesini balansta yakalamaya yarayan 10 yiyecek…

Balık: Somon, sardalya, hamsi gibi balıklarda bol ölçüde bulunan omega-3 yağ asitleri, kolesterolün yükselmesini yasaklayarak, damar tıkanıklığını yasaklıyor.

Yeşil yapraklı sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler de aynı biçimde damar sertliğini maniler ve kolesterol seviyesini hakimiyet altında meblağ. Semizotu, pazı, tere, roka, Akdeniz yeşillikleri, maydanoz, dereotu gibi yeşil yapraklı sebzelere rengini veren klorofil pigmenti ödem meseleyi de ortadan kaldırır.

Domates: Domates içinde barındırdığı beta karoten ve eforlu antioksidan tesiri ile bedenimizi özgür radikallerden korur. Tansiyonu maniler ve kalp ritmini tertip etmeye dayanakçı olur.

Avokado: Avokado, kalp sıhhatine verimli olan potasyum ve aynı zaman da folik asit ve E,B vitaminleri açısından da zengindir.

Ktümörü erik: Ktümörü erik içinde barındığı lifler ve fitokimyasalar sayesinde kalbinize gözetir. İçindeki potasyum tansiyonu hakimiyet altında yakalamaya dayanakçı olur.

Ceviz: Son araştırmalar cevizin kalp sıhhati faal bir yiyecek olduğunu vurguluyor.

İncir: A, E, K vitaminleri açısından zengin ve antioksidan.

Karpuz: Karpuz A, C vitaminlerini kapsar. Kalp krizine yol kalemtıraş özgür radikalleri balansta yakalamaya dayanakçı oluyor.

Elma: Elma, demir, C vitamini, fosfor ve potasyum ve lif açısından zengin bir meyvedir. Damarların elastikliğini gözetmesini sağlıyor.

Hurma: Ramazan’da sık harcanan yiyeceklerden hurma, balanslı bir enerji ve karbonhidrat kapsayan müthiş bir yiyecek kaynağıdır. Lifli bir besin olması bağırsak ve bu yarıyılda sık tesadüfülen kabızlık problemlerini de ortadan kaldırır. Aynı zamanda akışkan kayıplarıyla alana gelebilecek potasyum sarihini de kapatır. Ramazan ayında kilo verilmesi orucun öteki pozitif tesirlerindendir. Bu yarıyılda kan kolesterolleri üzerinde de pozitif tesirler gösterilmektedir.

Sahurda ve iftarda ilaçlarınızı aksatmayın

Yakın zamanda kalp operasyonu geçiren, ağır kalp eksikliği olan, kalp damar hastalığı tanısı konulup rehabilitasyon edilmeyenler ve sağlık kurumunda uyuyan kalp hastaları oruç yakalamamalıdır. Yüksek tansiyon veya kalp hastalığı sebebiyle ilaç kullananlar ise bu mevzuda hekimine danışarak, ilaçlarını sahurda ve iftarda aksatmadan alarak oruç yakalayabilirler. Ancak sık tansiyon hakimiyeti yapılmalı, gerektiğinde hekimle konuşarak ilaçların dozlarının tertip edilmelidir.

Uykusuzluğu ceviz ile yenin

Uykusuzluğu ceviz ile yenin

Ceviz lezzeti kadar içeriğindeki melatonin ile uyku meselesini kökünden çözüyor. Ceviz, beyin bezesi tarafından salgılanan melatonin hormonunun, beden için kullanıma hazır formunu kapsıyor. Melatonin, uyku kumpassızlığı olan veya gece çalışan bireylerde ortaya çıkabilecek uyku meselelerini ortadan kaldırmada tesirli oluyor. Yüksek kolesterol seviyesini düşüren ceviz, kapsadığı Omega-3 ile iyi kolesterol olan HDL’yi yükseltiyor. Ayrıca arterlerin içine kolesterol yapışmasına neden olan proteini eksilterek damar tıkanıklığını önlüyor.

Kalbinden hoşlanıyorsan doğru beslen

30 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Kalbinden hoşlanıyorsan doğru beslen

Sıhhatli bir kalbe sahip olmanın en ehemmiyetli yollarından biri, sıhhatli beslenme alışkanlıkları kazanmak. Bunun için işe doğru yağı kullanmak, esmer hububatları seçim ederek posayı artırmak, kurubaklagil, sebze ve balığa sofranızda yer açarak başlayabilirsiniz.

Her gün bir diş sarımsak, haftada üç defa fındık, haftada üç gün kuru fasulye ve nohut yemek kalp sıhhatine iyi geliyor. Medical Park Bahçelievler Sağlık Kurumu Beslenme ve Perhiz Uzmanı Emel Unutmaz Duman da kalp sıhhati için öncelikle tuz, şeker ve içkiden uzak bir hayat seçim edilmesi gerektiğini söyledi. Duman, fiziksel görüntünün kalp sıhhati mevzusunda ipuçları verdiğini de anımsatarak, ehemmiyetli bilgiler verdi.

Evvel yağı eksiltmekle başlayın

Beslenmenizde toplam yağ tüketimi enerjinin yüzde 30’unu geçmemeli. Süt ve süt mahsullerinin az yağlı veya yağsız olanlarını seçim edin. Beslenmenizde balığa haftada en az 2 kere yer verin. Bütün hububatları ve mahsullerini harcayın. Yemeklerinizde katı yağları az kullanın. Margarin, tereyağı, kuyruk yağı, iç yağı gibi doymuş yağlar yerine nebatsal akışkan yağları zeytinyağı, ayçiçek yağı, soya, kanola yağı vb. seçim edin. Harcanan yağın ölçüyü kadar çeşidi de kolesterol balansını sağlamak açısından ehemmiyetlidir. Misalin 1 tatlı kaşığı yağ yerine, 5 adet zeytin veya 4-5 adet fındık veya 2 adet ceviz yiyebilirsiniz.

Kolesterol fukarayı nohut

Kolesterol kapsayan yiyeceklerin perhizden çıkarılması gerekmez, sınırlamak yeterlidir. Beslenmenizde kuru baklagillere nohut, kuru fasulye, mercimek vb. daha çok yer verin. Kuru baklagiller; yağ, doymuş yağ ve kolesterolden yoksul, kompleks karbonhidratlar ile posadan zengin nebatsal protein kaynağı gıdalardır. Kapsadıkları fitokimyasal maddeler sebebiyle kan kolesterolünü düşürücü pozitif tesirleri vardır.

Protein ama miktarlı ve nitelikli

Kalp sıhhati için protein grubu gıdalar da balık, kümes hayvanları eti, yumurta ve kırmızı et beslenmede yer almalı. Ancak bu gıda grubunun tüketiminde ehemmiyetli olan ölçü ve sıklıktır. Kalp sıhhatinin korunması açısından yağsız kırmızı etin haftada en fazla 1 defa, tavuk etinin 1 defa, balık etinin 2 – 3 defa, kuru baklagillerin de 2 – 3 defa yenilmesi gerekir.

Kilolarınızdan kurtulun

İdeal beden ağırlığınızı gözetin, kiloluysanız ideal ağırlığınıza erişin. Fazla beden yağı, kalp hastalığı tehlikesini arttırır. Bedende fazla yağın depolandığı bölgeye göre de kalp sıhhati etkilenir. Bu sebeple; ideal beden ağırlığınıza erişmeniz ideal beden kitle indeksi / BKİ dışında, bel / kalça oranınızın da basmakalıp olması kalp sıhhati açısından ehemmiyetlidir. Bel / kalça oranı erkeklerde 0.9’un, bayanlarda ise 0.85’in üzerine çıkmamalıdır.

Kalp sıhhatiniz için fiziksel etkinliğinizi de artırın. Etkin hayat, kan kolesterol ve trigiliserit seviyelerinizi klasikte meblağ, HDL kolesterol iyi kolesterol düzeyini çoğaldırır, kan tazyikini düşürür, stresi hakimiyet etmeye dayanakçı olur ve enerji tüketerek beden ağırlığının hakimiyet altında yakalanmasını sağlar.

İşte kalp arkadaşı yiyecekler

Her gün 1 diş sarımsak: Sarımsak; içinde bulunan gıda öğelerinden dolayı damar içinde pıhtılaşmayı yasaklayarak, koroner kalp hastalıklarının oluşma tehlikesini eksiltir. Her gün 1 diş sarımsak yenilebilir.

Balıktan şaşmayın: Balık ve balık yağı, damar içi tıkanıklarının eksilmesinde faaldir. İçeriğindeki Omega-3 yağ asitleri yüksek antioksidan özelliğindedir. Balığı, ızgara, buğulama, füme şeklini harcayabilirsiniz.

Ceviz, fındık veya badem: Ceviz, fındık; yüksek antioksidan özelliği olan Omega-3 ve E vitamininin yanı gizeme magnezyum ve posa da kapsar.

Beyaz değil esmer hububat: Yulaf, çavdar ve bütün buğday ununun; B ve E vitamini içeriklerinden dolayı kalp hastalıklarını önleyici özellikleri vardır. Yulaf gevreği, kepekli ekmek, kepekli makarna, kepekli pirinç, bulgur tüketimini artırabilirsiniz.

Çayın yeşili makbul: Yeşil çayda bulunan polifenoller, antioksidan özelliği sebebiyle kalp hastalıklarının yasaklanmasında tesirli oluyor. Siyah çay ve kahve tüketimi yerine; yeşil çay, adaçayı, papatya, rezene gibi nebat çaylarının tüketimini nasihat ediyoruz.

Üzümnam kırmızısı olsun: Kırmızı üzümün içeriğindeki yüksek antioksidanlardan dolayı kalp hastalıklarında pozitif tesiri vardır. Özellikle çekirdekli kuru kırmızı üzüm harcanması önerilir.

Domates ve karpuzsuz olmaz: Domates-karpuz, antioksidan özelliği olan likopeni yüksek oranda içeriği için yapılan araştırmalarda kalp hastalıkları yaradılış tehlikesini eksilttiği görülmüştür.

Her gün 1 kaşık keten tohumu: Doymamış yağ asitleri, potasyum, posa, E vitamini ve Omega –3 kapsayan keten tohumunun kalp hastalıklarına karşı gözetici tesiri bulunuyor. Her gün 1 çorba kaşığı keten tohumunu yoğurt ve çorba gibi yiyeceklerin içine katarak tüketebilirsiniz.