Aralıklı dişler artık sorun değil

Aralıklı dişler artık sorun değil

Aralıklı ve bitişik dişlerin çiğneme kuvveti üzerindeki etkisine dikkat çeken Dt. Kökdemir, ”Dişlerimizin tamamen bitişik olması ve düzgün sıralanmaları, üzerlerine gelen çiğneme kuvvetlerinin önce komşu dişlere dağılmasına sonra da kemiğe iletilmelerini sağlamaktadır. Böylece kuvvet dağılımı eşit seviyede olacağından dişlerimiz zarar görmeyecektir. Kuvvet dağılımının eşit olmaması, yiyeceklerin çiğneme sırasında direkt olarak dişetine baskı yapması veya dişler arasına sıkışması zamanla diş etinin çekilmesine sebep olur” diyor. “Özellikle kırmızı et yedikten sonra dişler arasına sıkışıp temizlenemeyen artıklar çok hızlı bir şekilde dişeti iltihabına sebep olur ve tedavi edilmezse diş kaybına kadar giden sonuçlar doğurur.”

Diş ayrıklarına 16 yaşından sonra dikkat

Çocuklarda diş ayrıklığının ve çapraşıklığın süt dişi ve karışık dişlenme döneminde normal olduğunu fakat 13 yaş sonrasında devam eden durumlarda tedavi edilmesi gerektiğini belirten Dt. Kökdemir ”Diş ayrıklığının ortodontik tedavisi 12-18 ay civarında süren sabit ortodontik tedavi ile çözülebilir” dedi.

Günümüzde kullanılan şeffaf diş telleri ya da apareyler sayesinde tedavi boyunca da estetik bir görünüm kazanarak, konforlu bir tedavi süreci geçirebileceklerini de sözlerine ekledi.

Kronik hastalıklara başa çıkabilmenin yolları

Kronik hastalıklara başa çıkabilmenin yolları

Pek çoğumuz için yaşlılık; kronik hastalıklarla çaba anlamına geliyor. Oysa hayatımızın bu yeni sayfasında kronik hastalıkları tasa olarak görmeyip, onunla veya onlarla barışık yaşamak muhtemel. Üstelik hiç de güç değil. Acıbadem Kadıköy Sağlık Kurumu İç Hastalıkları ve Geriatri Uzmanı Doç. Dr. Berrin Karadağ, “Kronik hastalıkların en ehemmiyetli özelliği, altta uyuyan sebeplerin bir haylisinin tamamen önlenebilir tehlike etmenleri olmasıdır. Başka Bir Deyişle kendimize ve yaşama küsmek yerine yaşamla ve bedenimizle barışmayı seçersek yapabilecek pek çok şey olduğunu görürüz” diyor. Ülkemizde takribî her 3 bireyden 1’inin kronik hastalığı bulunuyor, kronik hastalık tanısı konulan her 3 bireyden 1’inde bunalım bulguları görülüyor.

karamsar

Kronik hastalıklarla barışık yaşamanın 10 yolu

Kötümserlikten kaçının

Umutsuzluk ve kötümserlik yok. Yaşımız ilerledikçe bir ekip kronik hastalıklara tutulma ihtimalimiz çoğalabilir, ancak bu bizim yaşamdan kopmamıza veya bunalıma girmemize asla yol açmamalı. Usçu yaklaşımlar ve sıhhat hakimiyetleri ile yöneti ele alabiliriz.

sağlıklı beslenme

Sıhhatlı beslenin

Kronik hastalıklarla baş faktörün ilk maddelerinden biri sıhhatli beslenme. Yediklerimize gösterdiğimiz azami dikkat daha canlı ve daha etkin olmamızı sağlar. Hazır besinlerden sakınmaya itina göstermeli ve taze sebze-meyveyi sofralarımızdan noksan etmemeliyiz. Tüm gıda gruplarından yeterli ölçüde alarak balanslı beslenmeye dikkat etmek baş şart.

tuz

Tuz tüketimine dikkat edin

Dünya Sıhhat Teşkilatı; hipertansiyon, kalp, böbrek hastalıkları başta olmak üzere pek çok uzvumuzu negatif etkilememek emeliyle günde 5 gramdan fazla tuz harcanmamasını öneriyor. Ancak ülkemizde bir birey günlük vasati 15 gram tuz harcıyor. Tuz tüketimini eksiltirsek, bir müddet sonra doktora danışarak belki de kullandığımız hipertansiyon ilaçlarının dozunda ve rakamında eksilmeye gidebiliriz.

tütün

Tütünü her biçimde yaşamınızdan çıkarın

Türkiye, sigara kullanımında Avrupa ülkeleri arasında üçüncü, dünya ülkeleri arasında ise yedinci sırada yer alıyor. Sigara kullanımı, sıhhatsiz beslenme gibi tehlikelerin ortadan kaldırılması gidişatında kalp hastalıkları, inme ve tip 2 diyabet hadiselerinin yüzde 80’i, kanser hadiselerinin ise üçte birden aşırısı önlenebilir. Gerek etkin gerek pasif içici olmaktan kaçının.

hareket

Hareketli olun

Dr. Karadağ, “Bedenimizin izin verdiği kadar hareketli olalım! Unutmayalım ki seneler geçtikçe hareket ve süratimiz eksilse de, muhtemel olduğunca yürüyüş yapmalı ve hareketli hayat tarzını amaçlamalıyız. Spor yaparak beden sıhhatimize verdiğimiz dayanak, ruh sağlığımızı da pozitif doğrultuda etkileyecektir” diyor.

sosyal hayat

Sosyal yaşamınız olsun

Kronik hastalıklarımızın ve ilaç kullanıyor olmamızın sosyal yaşamımızı olumsuz etkilemesine izin vermemeliyiz. Aksi halde bu vaziyet ek olarak bunalıma neden olabilir. Hipertansiyon veya diyabet hastalığına sahip olmamız, ailemiz veya arkadaşlarımızla beraber olmamızı hiç de yasaklamaz. Daha disiplinli ve yaşama dört elle tutunarak, mutluluğumuzu artırabilir ve çok daha sevinçli bir hayata sahip olabiliriz.

alkol

İçkiden uzak durun

İçki, kronik hastalıklarımızı ciddi oranda daha da makûs doğrultuda etkileyebilir. Hayatımızdan çıkarılması ile kullandığımız ilaçların yan tesir ihtimali de oldukça eksilecektir. İçki en fazla beyinde tahribata yol açarken, manalı düşünme, karar verme ve hareket etme becerilerini de bozuyor.

kiloo

Fazla kilolarınızdan kurtulun

Sıhhatlı bir perhiz ve kumpaslı egzersiz ile fazla kilolardan kurtulmak; bedende zarara yol açan kalp hastalıkları, diyabet, inme gibi pek çok kronik hastalıktan da korunmanızı sağlar. Zamanında rehabilitasyon edilmeyen obezite; yüksek kolesterol, damar tıkanıklığı ve tansiyon yükselmesi gibi negatif faktörlere neden olurken, hayat niteliğini negatif etkiliyor hatta hayat müddetini kısaltıyor. Bireyin gerek sıhhatini ve sosyal hayatını gerekse iş yaşamını makûs doğrultuda etkileyen bu vaziyet zamanında fark edilip geç kalınmadan rehabilitasyon edilirse birey sıhhatli hayatına geri dönebilir.

muayene

Tetkik ve ilaçlarınızı aksatmayın

Pek çok kronik hastalığın hasarlı tesirleri kumpaslı sıhhat hakimiyetleri ve hekim hakimiyetinde kullanılan ilaçlar sayesinde en aza indirilebilir. Hekiminizin tanımladığı aralıklarla hakimiyetlerinizi yaptırmayı, ilaçlarınızı kumpaslı kullanmayı umursamama etmeyin. ‘Tansiyonum düzeldi artık ilaca gerek yok’ gibi yanlış düşüncelere kapılmayın. Ayrıca bilimselliği ispatlanmamış mahsuller kullanmayın ve kulaktan dolma bilgilere asla meyil göstermeyin. Unutmayın; ‘hastalık yoktur, hasta vardır’ Her bir fert kendi bedeninin özel olduğunu ve dostuna, komşusuna iyi gelen bir ilacın kendisinde yanlış tesire neden olabileceğinin şuurunda olarak, hekimine sormadan ilaç kullanmamalı.

Hoşlukları görün

Dr. Karadağ, “Hayatı bir dağa tırmanmak gibi de idrak edebilmeliyiz. Yolumuz bazen azıcık güç ve engebeli olabilir, hastalıklarımızı bu yoldaki ebadı değişen taşlar olarak düşünebiliriz. Ama değişik taraftan bu yolculukta etrafımızdaki hoşlukları görmeyi asla umursamama etmemeliyiz. Başka Bir Deyişle hayat yolu taşlı ve engebeli olsa da, alacağımız temkinler ve bize dayanak olabilecek vasıtalarla, bu yolun hoşluklarının neşesine varmayı asla göz arkasını etmemeliyiz” diyor.

Sapsarı dondurmayı yemeyin

Sapsarı dondurmayı yemeyin

Prof. Dr. Fatih Gültekin, sade ve kakaolu dondurmaların daha emin olduğunu belirtti. İçindeki renklendiricinin öğrenilmediği meyveli dondurmalar yerine sade ya da kakaolu olanlar seçim edilmeli. Yaz mevsiminde çok seçim edilen dondurmaya arz, ortaya konulan çeşitlerle daha da artırılmaya çalışılıyor.

Meyveli dondurmalardaki renklendiricilere dikkat

Dondurmanın gerçek maddesinin süt, salep ve şeker olduğunu belirten Gültekin, bu biçimdeki bir dondurmanın ehemmiyetli ölçüde harcanmasının sıhhat açısından bereketi bulunacağını anlattı. Ticari endişelerle üretilen dondurmalarda sıhhat mevzusunda kasvet yaratacak katkı maddeleri bulunabileceğine dikkat sürükleyen Gültekin, bunlardan birinin de meyveli dondurmalarda kullanılan renklendiriciler olduğunu kaydoldu.

Sapsarı olan limonlu dondurmadan uzak durun

Natürel renklendiricilerin tehlike oluşturmadığını ancak sentetiklerin insan sıhhatini negatif etkileyebileceğini vurgulayan Gültekin, şöyle konuştu: “Limonlu dondurma aldınız. Rengi sapsarıysa, orada boya kullanıldığı muhakkaktır. Zira limonu kattığınız zaman rengi beyazdan sarıya çok hafif döndürebilir ama sapsarı olmaz. Burada kullanılan sentetik renklendiriciyse biz bunu seçim etmeyeceğiz. Sentetik renklendiricilerin bir kısmı Deoksirübo Nükleik Asit zararı oluşturma, bir kısmı alerjik hastalıklara yol açma, bir kısmı ise kanser tehlikesini artırma potansiyeline sahip. Yeniden sentetik yiyecek boyaları hiperaktiviteyi artırıyor. Hiperaktif çocuğunuz varsa sentetik yiyecek boyalarından uzak durmanız gerekli.”

En emin olanı sade ve kakaolu dondurma

Meyveli dondurmanın sentetik renklendirici kapsamadığından emin olunması gerektiğini ifade eden Gültekin, “Limonlu dondurma alacaksanız beyaz olmalı, hafif sarıya çalabilir. Çilekli dondurma alacaksanız hafif pembe olmalı. Şayet hiçbir şey öğrenmiyorsak, sade ve kakaolu dondurma, sentetik boyalar açısından daha emin” dedi.

Sarih dondurma alındığında, bunda hangi renklendiricinin kullanıldığının denetlenmesi gerektiğini anlatan Gültekin, kapalı dondurmanın da kutu bilgilerine bakılması gerektiğine sözlerine ilave etti.

Reflüye iyi gelecek 10 tesirli nasihat

Reflüye iyi gelecek 10 tesirli nasihat

Günümüzün yoğun ve stresli çalışma temposunda sıhhatsiz beslenme ve yanlış alışkanlıklar sebebiyle son senelerde süratle yaygınlaşan reflü, bireyin hayatını ehemmiyetli miktarda etkileyen bir hastalık. Acıbadem Kozyatağı Sağlık Kurumu Beslenme ve Perhiz Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, “Doğru biçimde beslenerek ve hayat stilinde yapılacak bazı farklılıklarla mide içeriğinin yemek borusuna geri gelmesi ve neden olduğu yanma hissi yasaklanabilir” diyor. Beslenme ve Perhiz Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, reflü hastalarına 10 tesirli teklifini sıraladı, önemli uyarılar ve tekliflerde bulundu.

Asitli meyveleri harcamayın

Portakal, mandalina gibi meyveler reflü yakınmalarını artırıyor. Özellikle reflü nedeni ile yemek borusu tahriş olmuş bireylerde bu meyvelerin yanma hissine neden olma ihtimali çok daha çoğalıyor. Reflü hastaları için muz, elma gibi meyveler çok daha basit tolere edilebilir meyveler. Yeniden de şikayetler hastaya göre değişebildiğinden meyveleri teker teker sınamanızda ve kendinize iyi gelen meyveleri tanımlamanızda fayda var.

Yağlı besinlerden kaçının

Yağların mideyi terk etme süresi çok uzun olduğundan fazla yağlı besinler reflü şikayetlerini artırıyor. Ayrıca fazla yağlı besinler harcandığında sindirim için mide çok daha fazla asit salgıladığından pişirme usulü olarak da kızartma yerine daha az yağ kullanılan ızgara, fırınlama ya da haşlama yapılarak yenmeli. Bütün yağlı süt mahsullerinin yağ kısmı da reflüyü tesirler. Bütün yağlı süt mahsulleri yerine daha az yağlı olanları seçim edin.

Yumurtanın beyazını harcayın

Yumurta sarısı yemek borusunun mideye açılan kapağının rahatlamasına yol açan kolesistokinin hormonunun salınmasına neden oluyor. Böylece mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçması basitleşerek reflü şikayetleri çoğalıyor. Bu sebeple yumurta harcanacaksa sarısının değil beyazının harcanmasında fayda var.

Uyumadan evvel yemek yemeyin

Uyumadan 2-3 saat evvel yemek yemeyi tamamlayın. Yemek yedikten sonra uzanmak ya da uyumak yerine dik pozisyonda durmaya itina gösterin. Aksi halde yer çekiminin de tesiri ile mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçma tehlikeyi çoğalıyor. Bu da şikayetleri artırıyor.

Baharatlı besinler harcamayın

Beslenme ve Perhiz Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman “Baharatlı besinler reflü sebebi ile tahriş olan yemek borusundaki acıma ve yanma hissini çoğaldırır. Yapılan çalışmalar; özellikle acı kırmızı biberde bulunan kapsaisin isimli maddenin tüketiminden sonra reflüdeki yanma/acıma hissini çoğaldırdığını göstermiştir” diyor.

Az ölçülerde ve sık yemeye çalışın

Tek seferde yüksek hacimli yemek, midede oluşturacağı tazyik ile bireyde reflü şikayetlerini artırabilir. Bu sebeple daha ufak hacimli, daha sık öğünler yapın. Öğünlerinizi günde en az 3-4 ya da daha fazla olacak biçimde tasarılamaya çalışın.

Kilo verin

Fazla kilo mide tazyikini artırdığından mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçması tehlikesini artırıyor. Özellikle göbek yağlanması fazla olduğunda bu tehlike çok daha yükseliyor. Bu sebeple fazla kilolu iseniz reflü semptomlarından korunmak için kesinlikle kilo vermelisiniz. Kilo verirken yağdan yoksul bir beslenme programı uygulamaya dikkat edin, zira yağlı gıdalar da reflü şikayetlerini artırıyor.

İçki

İçki mide asidini artırabileceğinden ve yemek borusundan mideye açılan sfinkterin kasılma eforunu eksiltebileceğinden mide asidinin yemek borusuna kaçması ve yanma hissine neden olma ihtimali çoğalıyor. Hangi içki cinsinin reflü üzerinde ne cins tesirlere sahip olduğu net olmamakla beraber bira ve şarabın reflüye neden olduğuna dair çalışmalar mevcut.

Yemek yerken su içmeyin

Beslenme ve Perhiz Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman “Yemek esnasında su içildiğinde yemek ve su birleşerek midede aşırıca bir hacim yaratabilir ve neden olduğu tazyik ile mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçma ihtimalini artırabilir. Bu sebeple reflü hastalarının su tüketimini yemek esnasında değil yemek aralarında hakikatleştirmesi çok daha bereketli olacaktır” diyor.

Dar elbiseler giymeyin

Dar elbiseler özellikle yemeklerden sonra karın içi tazyikinin çoğalmasına neden olarak mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçma ihtimalini artırıyor. Bu sebeple özellikle karın bölgesini sıkan dar elbiseler giymeyin.

Kalbinizi D vitaminiyle gözetin

31 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Kalbinizi D vitaminiyle gözetin

Basmakalıpta beslenmeyle D vitamini gereksinimini karşılamak oldukça güçtür. Misalin sütler, D vitaminiyle destek edilmektedir; ancak yeniden de D vitamini gereksinimini dört kadeh zenginleştirilmiş süt içerek karşılayabiliriz.

Hoş haber ise; 10-15 dakikalık güneş ışığı, günlük D vitamini lüzumumuzu karşılamaya yetecektir.

Başka Bir Deyişle hakikatinde lüzumunuz olan yalnızca kendinize azıcık müddet ayırmanız ki bu ‘zaman dilimi’ sizi işinizden eforunuzdan alıkoymayacaktır. Siz de D vitamini yetersizliğini bu biçimde basitçe ve sıhhatli bir biçimde kapatabilirsiniz.

Kalp ve kemik sıhhati için birebir

Son senelerdeki raştırma bakıldığında, D vitamini noksanlığının kalp hastalığı tehlikesiyle de iletişimli olabileceğini görülüyor. Dolayısıyla D vitamini kalp hastalıklarından korunmada önleyici olarak dikkat sürüklemeye başladı.

D vitaminin özellikle kemik sıhhatiyle ilişkisi senelerdir öğrenilmekte. Son zamanlardaki araştırma neticeleri, D vitamini noksanlığının kalp hastalığı tehlikesiyle de iletişimli olabileceğini gösteriyor. Ayrıca kalbin pompalama eforunu ve kalp hücresinin yapısını pozitif güzergahta etkilediği ortaya çıktı. D vitamininin yeterince alınmamasının, kalp hastalığıyla irtibatı iyi öğrenilen yüksek tansiyon, obezite ve şeker hastalığı gibi başka tehlike etkenlerinde de tesirli olabileceği öne sürülüyor.

Araştırmalar D vitamini seviyeleri düşük olan şahısların kalp krizi, inme ve kalple ilişkili başka hastalıklara tutulma tehlikesinin D vitamini seviyeleri yüksek olanlara göre iki kat daha fazla olduğunu gösteriyor.

Kalp hastalıkları tehlikeyi eksiltilebilir mi

Analistler, D vitamini seviyelerinin taranması ve düşükse rehabilitasyon edilmesi görüşü üzerinde çalışıyorlar. Böylece kolay, tehlikesiz ve ucuz bir rehabilitasyonla kalp hastalığı tehlikeyi eksiltilebilir mi sualinin yanıtı aranıyor. D Vitamini noksanlığının kemik ve adale eforsuzluğuna neden olduğu da öğrenilen bir reel. İleri derecede D vitamini noksanlığının neden olduğu raşitizm gibi hastalıklar mevcut.

Bu vitamin, beden için ehemmiyetli mineraller olan kalsiyum ve fosforun emilimi için esas ehemmiyete sahip. Aynı zamanda kemik ve diş sıhhati, asapla bağışıklık sistemleri, bazı hormonların tertip edilmesi, basmakalıp hücre artması ve olgunlaşması gibi misyonların yerine getirilmesini de sağlıyor. D vitamini azlığı ise hormon seviyelerini değiştirerek insülin mukavemetini artırmak suretiyle diyabet tehlikesini yükseltiyor.

Sürenizi kapalı mekanlarda tüketmeyin

D vitaminin beceriksizliğinin sanılandan daha yaygın olduğu ve sıhhatli gözüken yetişkinlerin takribî yarısında görüldüğü varsayım ediliyor. Son 15-20 sene içinde insanlardaki D vitamini seviyelerinde yüzde 7 ile 12 oranında düşüş yaşanıyor. D vitamini beceriksizliğindeki bu çoğalış, şahısların kapalı mekanlarda daha çok zaman geçirmelerine ve güneşten daha fazla korunmalarına bağlanabilir.

“Güneşte fazla kalmayın ve güçlü güneş gözeticileri sürün” demek, belki bir etmen; ama başka açıdan bakıldığında, zorunlu D vitamini birleşimi için günde 10-15 dakikalık güneş almanın yeterli olduğu söyleniyor; fakat koruma etmeni 15 olan bir güneş kremi, tenden D vitamini birleşiminin yüzde 99’unu bloke ediyor.

İhtiyarlama ve fazla kilolar ne yazık ki güneş ışığından D vitamini birleşimini eksiltiyor. Yetişkinlerin süt tüketimini eksiltmeleri de bu eksikliğin bir öbür sebebi… Kış aylarında ise şahıslarda D vitamini beceriksizliği, güneş ışığından yararlanılan zamanın eksilmesiyle daha da apaçık oluyor. O surattan D vitamini yardımına lüzumunuz olup olmadığını hekiminizle görüşmeniz sizin için en doğrusu olacaktır.

Baş sızınızın sebebi D vitamini beceriksizliği olabilir

29 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Baş sızınızın sebebi D vitamini beceriksizliği olabilir

D vitamini bedendeki en ehemmiyetli minerallerin başında geliyor. Bağışıklık sistemini ve kemikleri kuvvetlendiren D vitamininin beceriksizliği, ciddi sıhhat meselelerine neden olabiliyor. Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme Uzmanı Ulaş Özdemir, “Özellikle yaşlı ve çocuklarda adale ve kemik sıhhati açısından D vitamini oldukça ehemmiyetli. D vitamini beceriksizliği baş sızısı ve saç dökülmesinin de ehemmiyetli nedenlerinden biri” söylemesinde bulundu.

D vitamini

D vitamini maksat dokuya tesir etmesi için dolaşım sistemine salınıyor ve ölçüyü geri bildirim mekanizması ile tertip edildiği için bedende hormon gibi çalışıyor. D vitamininin aynı zamanda bedende kanser, kalp ve enfeksiyon hastalıklarına karşı bir kalkan olduğunu vurgulayan Özdemir, “Yaşlılar ve çocuklarda D vitamini noksanlığına dikkat edilmeli. D vitamini beceriksizliği rikets, adale sızısı, osteoporoz ve osteomalazi gibi hastalıklara neden olabilir” dedi.

güneş ışığı

Güneşi ve doğru beslenmeyi kaçırmayın

Baş sızısı ve saç dökülmesinin de ehemmiyetli nedenlerinden birinin D vitamini beceriksizliği olduğunu söyleyen Dyt. Özdemir, “D vitamini seviyesi kanda 25OHD seviyeleri biçiminde ölçülebilir. Şayet 25OH seviyeyi 5 mg/dL’nin altındaysa ciddi bir beceriksizlik mevzubahisidir” biçiminde konuştu. D vitamini beceriksizlik gidişatına göre doktorun düşüncesi yönünde ek D vitamini dayanağının alınabileceğini belirten Özdemir, “Zira pankreastan kalbe kadar D vitamini oldukça ehemmiyet talep ediyor. Dolayısıyla beslenme kumpası bozulduysa ve genelde güneş ışığından yararlanılmıyorsa D vitaminine kesinlikle bakılmalı” teklifinde bulundu.

mutsuzluk

Sebepsiz mutsuzluk D vitamininden kaynaklı olabilir

D vitamini noksanlığının bir hayli sebebinin olduğunun altını çizen Dyt. Özdemir, “D vitamini kapsayan gıdaları yeterli harcamamak, bazı ilaçlar, güneş ışınlarından faydalanamamak ve gebelik, D vitamini noksanlığına neden olabilir” dedi. Özdemir, adale sızısı ve kramp, halsizlik, sebepsiz mutsuzluk ve bunalım, fazla saç dökülmesi, yaraların geç iyileşmesi ve başın terlemesinin D vitamini noksanlığının başlıca bulguları arasında olduğunu söyledi.

baş ağrısı

Cilt güneş ışığıyla temas etmeli

D vitamininin beden tarafından üretilebildiğini ancak bunun asıllaşabilmesi için cildin bir zaman güneş ışığıyla temas etmesi gerektiğini söyleyen Dyt. Özdemir, “Yazın güneşte yarım saat kalmak vasati 8.000-10.000 birim kadar D vitamini üretilmesini sağlıyor” dedi. Özdemir, yiyeceklerin bu mevzuda öteki vitaminlerde olduğu gibi çok etkin bir rol oynamadığını belirterek; bedenin dönüştürüp kullanabileceği D vitamini ambarı gıdaları şöyle sıraladı:

– Çipura

– Palamut

– Lüfer

– Yumurta

– Barbunya

– Keçi peyniri

– Yoğurt