Sıcak havalarda kalbinizi gözetecek temkinler

Sıcak havalarda kalbinizi gözetecek temkinler

Sıcak ve nemli hava sıhhatli bireyleri dahi güçlerken özellikle kalp hastalarında ciddi meseleler oluşturabiliyor. Beden ısısını değişmez yakalayan en ehemmiyetli mekanizmalardan biri, cildin kan dolaşımı. Bu sistem terlemeyle bedeni ferahlatmak emeliyle cilde kan pompalamaya çalıştığı için kalbin iş yükünü çoğaldırıyor. Bunun yanı gizeme terleme neticeyi oluşan akışkan kaybı sebebiyle kanın sıvılığı eksildiği için kalp daha fazla çalışmak zorunda kalıyor. Fazla sıcaklarda dikkat etmemiz gereken en ehemmiyetli 3 kaide ise korunmasız bir biçimde güneşin altında kalmamak, bol bol akışkan harcamak ve bedeni fazla yormamak. Acıbadem Kadıköy Sağlık Kurumu Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Refik Erdim kalp hastalarının kavurucu sıcaklara karşı almaları gereken tedbirleri anlattı, önemli uyarılarda bulundu.

Bol bol su için

Fazla sıcaklarda terlemeyle oluşan akışkan kaybının yerine konulması için bol su içmek hayatsal ehemmiyete sahip. Özellikle sıcaklığın en fazla olduğu 11.00-15.00 saatleri arasında, saatte bir 2-3 kadeh su içmeyi önemsememe etmeyin. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Refik Erdim şahsın kilosuna göre değişmekle beraber, yaz aylarında 2,5-3 litre su harcanması gerektiğine dikkat sürüklüyor.

Dikkat etkeniz gereken meşrubatlar

İdrar söktürücü özelliği sebebiyle bedende akışkan kaybını çoğaldırabileceği için kahve ve çay gibi meşrubatları harcamaktan kaçının. Şekerli, gazlı ve içkili meşrubatları da özellikle öğlen saatlerinde harcamamanız gerekiyor. Bunun sebebi, özellikle içkinin sıcağın negatif tesirlerinin sezilmesini yasaklaması ve akışkan kaybını çoğaldırması. Kalp noksanlığınız varsa maden suyu gibi sodyum içeriği fazla olan akışkanlardan sakınmalısınız. Zira sodyumdan zengin akışkanların fazla içilmesi bedende akışkan yakalanmasını çoğaldırarak kalp yetmezliği belirtilerini makûslaştırabiliyor. Ayrıca günde ne kadar akışkan harcamanız gerektiğini de hekiminize kesinlikle danışmalısınız.

Elbiseleriniz pamuklu ve bol olsun

Fazla sıcaklarda sarih renkli, pamuklu ve bol elbiseleri seçim edin. Bu tip kıyafetler yüksek hava iletkenliği ve terlemeyi eksiltici özellikleriyle sıcak havanın negatif tesirlerini eksiltebiliyorlar. Şayet dışarıda gezmeniz gerekiyorsa geniş siperlikli şapka, güneş gözlüğü kullanın, pabuçlarınızın da rahat ve sarih olmasına itina gösterin.

Serin ve kapalı civarlarda bulunun

Güneşin yeryüzüne en dik geldiği 11.00-15.00 saatleri arasında, çok lüzumlu değilse dışarı çıkmayın, serin ve kapalı civarlarda zaman geçirin. Beden ısısını düşürmek için klimalı ve serin civarlarda bulunmaya itina gösterin.

Sporu akşam serinliğinde yapın

Spora asla ara vermeyin. Ancak güneş ışınlarının yeryüzüne en dik geldiği 11.00-15.00 saatleri arasında, fazla terlemeye yol açarak kalbi yoracağı için sarih havada spor yapmayın. Sporu akşam saatlerine erteleyin veya serin ve kapalı yerlerde yapmaya itina gösterin. Şayet dışarıda spor yapmanız gerekiyorsa müddeti 90 dakikayla kısıtlamalı, tempoyu yavaş yavaş çoğaldırmalı ve bol akışkan harcamalısınız. Suyla birlikte tuz kaybı da olacağı için mineral doğrultusundan zengin ve şekersiz sporcu meşrubatlarını seçim edebilirsiniz.

İlaç dozlarına dikkat

Kalp damar hastalığı veya kalp yetmezliği gibi sıhhat problemleriniz varsa tatile çıkmadan evvel kesinlikle hekiminizle görüşerek ilaç dozlarını ayarlanmasını sağlayın. Özellikle idrar söktürücü ilaçlar kullanan hastaların gerekirse ilaç dozlarının fazla sıcak havalarda eksiltilmesi gerekiyor. Zira idrar söktürücü ilaçlar sebebiyle büyüyen fazla akışkan kaybı tansiyon düşüklüğü ve buna bağlı bayılmalara yol açabiliyor. Ayrıca hekim teklifi olmadan kesilen ilaçlar fazla tansiyon yükselmesi neticeyi kalp kriziyle sonlanabiliyor.

Yemekten hemen sonra yüzmeyin

Kalp hastalığınız varsa güneş ışınlarının daha az şiddetli olduğu sabah veya akşamüstü saatlerini seçim edin ki bedeniniz fazla yorulmasın. Ayrıca kan dolaşımının büyük kısmı yemekten hemen sonra sindirim sistemine yönlendiği için adale dokusuna giden kan akımının eksilmesine bağlı adalelerde kramplar ve bitkinlik kollanabiliyor. Bu nedenle aç karnına veya yemekten en az 2-3 saat sonra yüzmenizde fayda var. Bunların yanı gizeme özellikle 11.00-16.00 saatleri arasında sahilde güneşlenmek sıcak çarpması tehlikesini çoğaldırdığı için netlikle önerilmiyor.

Suya aniden sıçramayın

Uzun zaman güneş altında durduktan hemen sonra denizde veya havuzda soğuk suya sıçramak bedenin genişlemiş cilt damarlarında ani büzülmeye neden olarak ölümcül ritim bozukluklarına neden olabiliyor. Bu sebeple suya aniden sıçramayın, bedeninizi suya alıştırarak girin. Ayrıca soğuk duş damarlarda büzülmeye yol kalemtıraşı için tansiyonu yükseltebiliyor. Damarlarda büzülme uzun sürdüğü takdirde bu tablo kalp krizine kadar ilerleyebiliyor. Dolayısıyla yaz aylarında soğuk duş almaktan kaçının, suyun ılık olmasına dikkat edin.

Sofranızda sindirimi basit yiyecekler olsun

Sıcak havalarda beden ısısının ayarlanabilmesi için beden yüzeyine yakın arterlerin iç uzuvlara kıyasla daha çok kanlanmaları gerekiyor. Yemek yedikten sonra dolaşımdaki kanın ehemmiyetli bir ölçüyü sindirim sistemiyle alakalı uzuvların kanlanması için kullanılıyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Refik Erdim bu sebeple kan dolaşımının cilde yönlendirilmesi için sindirimi basit yiyecekler harcanması gerektiğini belirterek şu tekliflerde bulunuyor: “Sindirim sistemini yormamak için sık sık ve az ölçüde yemek yemeli, yeniden akışkan kaybını eksiltmek için sulu gıdaları seçim etmelisiniz. Zeytinyağlı besinler, sebzeler ve meyvelerin sindirimini oranla daha basit oluyor. Bunun dışında, soğuk olarak hazırlanan ve harcanan çorbalar da beden ısının düşürülmesine katkıda bulunabiliyor. Pişirme usulü olarak da haşlama, buğulama ve ızgara usullerini seçim etmelisiniz.”

Deniz ve havuzda göz sıhhatimiz

Deniz ve havuzda göz sıhhatimiz

Yazın sıcak havalarla baş edebilmenin en sevinçli ve cümbüşlü yolları arasında deniz ve havuz kullanımı kazanç. Bol güneşli günlerde serin suların tadını doyasıya çıkarırken dikkat edilmesi gereken noktalardan biri de göz sıhhati… Seiko Optik Türkiye Göz Sıhhati Danışmanı Op. Dr. Özgür Gözpınar, deniz ve havuz kullanımı sırasında göz sıhhatimiz için alınacak tedbirleri; kullanım evvelinde yapılacaklar, su sporları sırasında dikkat edilmesi gerekenler ve sudan çıktıktan sonra alınabilecek temkinler olarak üç kategoriye ayırıyor.

Makyaj ile yüzmekten sakınılmalı

Güneşderi gelen UV ışınları cildimize olduğu kadar gözlerimize de hasarlı tesirlerde bulunabiliyor. Güneş ışınlarına dolaysız maruz kalmak katarakt, sarı nokta hastalığı maküla bozukluğu ve kuş kanadı pterjium gibi göz hastalıklarına yol açabiliyor. Bu surattan havuz ve deniz kenarında kesinlikle %100 UV filtreli güneş gözlüğü ve siperli şapka kullanılmalı. Seiko Optik Türkiye Göz Sıhhati Danışmanı Op. Dr. Özgür Gözpınar, sudan yansıyan ışınların UV tesiri daha da fazladır. Özellikle güneş ışınlarının dik geldiği 10:00-16:00 saatleri arasında güneşlenmekten sakınılmalı ve deniz-havuz kullanımı hakimiyetli olarak yapılmalıdır. Bayanların dikkat etmesi gereken ehemmiyetli bir mevzu da suratlarında makyaj varken deniz ve havuz kullanımından sakınmak olmalıdır. Yüzmeden evvel yüzdeki makyajı arınmak, kirpik diplerinde yağ ve ter bezlerinin ağızlarını gevşeteceği için hem alerji tesirini eksilir hem de oluşabilecek enfeksiyonları önlemede destekçi olur diyor.

Havuz suyundaki kloramin, gözlerde alerjiye neden olabiliyor

Havuz ve deniz kullanımı sırasında hem alerjik hem de enfeksiyon kaynaklı konjonktivitler oluşabiliyor. Denizde tuzlu suda gözleri açmak alerjik tepkinleri artırabilirken, havuzda klor ve öbür kimyeviler alerjiye neden olabiliyor. Havuzda alerji oluşturan klorun kendisi değil yağ, leke ve idrarla temasından oluşan kloramin… Havuzların PH kıymetleri genelde 7,2-7,8 arasındadır. PH kıymetinin 7,2 altına düşerek asidik tarafa kayması da gözlerde tahriş yapabiliyor. Ayrıca suratımıza sürdüğümüz güneş gözetici kremlerin ovalayarak ve su ile gözümüze temas etmesi neticeyi, kimyevi alerjik konjonktivit oluşabiliyor. Enfeksiyonlara gelince, havuzda özellikle dezenfektanlara dayanıklı Adenoviral Keratokonjonktivitler oluşabiliyor ve kornea zararıyla görme kaybına kadar varabiliyor.

Havuz ve denizde kontak lens kullanımı

Bayağı yaşamda gözlük kullanan çoğu birey, havuz ve deniz kullanımında kontak lenslerin daha fonksiyonel olduğunu düşünerek lens kullanabiliyor. Op. Dr. Gözpınar kontak lensler ile havuza ve denize girmenin hasarlı neticeler doğurabileceğini belirtiyor. ‘Enfeksiyon casusları kontak lenslerin yüzeyine tutunarak ağır neticelere varabilen enfeksiyonlara neden olabilirler. Kontak lens ile deniz ve havuz kullanımından sakınılmalıdır. Ama illa kullanılacaksa günlük atılan dispozıbl lensler takılmalı, sudan çıkar çıkmaz atılmalı ve kesinlikle deniz gözlüğü ile beraber takılmalıdır. Kontak lens gözden çıkarıldıktan sonra da yapay gözyaşı damlaları ile devireme yapılabilir. Suyun içinde gözleri deniz gözlüğü olmadan açmak, hem lensin düşmesine hem de ağır enfeksiyonlara yol açabilir.’ Göz operasyonunuz yaza denk geldiyse ve sorasında tatil tasarılarınız varsa, gözlerinize daha fazla itina göstermelisiniz.

Lazer harekâtından sonra deniz ve havuz kullanımının en erkeni 2 hafta sonra olması gerektiğini vurgulayan Op. Dr. Gözpınar, en doğru vaktin iki ay beklemek olduğunun altını çiziyor. Yüzdükten sonra gözlerin işlem sonrası kullanılan gözyaşı damlaları ile yıkanması gerektiğini belirten Gözpınar; duş, tuvalet, soyunma odası ve şezlong kullanımında teması en aza indirme ve pak havlu kullanımına dikkat etme mevzularında da uyarıyor.

özel içeriğidir.