Omuz sızılarını hafife almayın

Omuz sızılarını hafife almayın

Geçmeyen omuz sızıları ülkemizin yanı gizeme dünyada da pek çok bireyin muzdarip olduğu ehemmiyetli bir mesele. Günümüzde her 4 çalışandan birinde görülen omuz sızıları, bireyin günlük yaşamını güçleştiriyor, hayat niteliğini düşürüyor. Acıbadem Altunizade Sağlık Kurumu Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Arel Gereli, çalışırken omuz bölgesindeki yanlış duruşların uzun yarıyılda adalelerde yırtığa neden olabildiğini belirterek “Bu iki mesele arasındaki ilişki tüm dünyada daha yeni anlaşılmakta. Bilgisayar başında çalışan insan rakamı çoğaldıkça daha öncekinden esasen 50 yaş üzerinde gördüğümüz omuz bölgesi adale yırtıklarını artık 30-40 yaş aralığında görmeye başladık” diyor. Dr. Gereli, omuzlarımızda çok da meçhul bu saklı meseleyi anlattı, önemli uyarılar ve tekliflerde bulundu.

omuz ağrısı

Sızının sebebi duruş bozukluğu

Özellikle uzun saatler masa başı çalışanlarda veya uzun müddet bilgisayar karşısında zaman geçirenlerde sık tesadüfülen omuz sızıları, kısa bir müddet evveline dek çoğunlukla ‘fibromiyalji’ ya da ‘miyofasyal sızı’ gibi teşhislerle rehabilitasyona edilmeye çalışılıyordu. Ancak, hayat niteliğini oldukça düşüren bu inatçı sızıların yeni bir sebebi son yarıyılda dikkat sürüklemeye başladı. Bu şikayetin esasında ise duruş bozukluğu uyuyor. Masa başı çalışanlarda omuzlarda asap sıkışması görülebildiğini belirten Dr. Gereli “Uzun müddet öne eğik durulduğunda ya da kol ileriye doğru uzatılarak çalışıldığında kürek kemiği öne doğru daha fazla açılanır. Bu gidişat da kürek kemiğini çevreleyen bazı adalelerin çok kimilerinin ise az çalışmasına neden olur. Sıhhatli bir omuz hareketi için bu adalelerin geçimli çalışması temeldir. Geçim bozulduğunda omuz eklemi biyomekaniği negatif etkilenir ve çevreleyen adalelerde sızıya neden olur” diyor.

Kürek kemiğinin uzun saatler boyu eğik konumda kalmasının, bu kemiğe yakın komşuluk gösteren asaplarda da kesintisiz gerilmeye ve omuz artta kronik sızıya neden olabildiğini vurgulayan Dr. Gereli “Dahası bu gidişat omuza hareket veren adalelerde uzun yarıyılda yırtığa yol açabilmektedir” ihtarında bulunuyor.

omuz ağrısı

Dünyada yeni anlaşılan bir faktör

Omuz etrafı adalelerinin geçimsiz çalışması ve eşlik eden asap sıkışmaları omuza hareket veren adalelerde uzun yarıyılda yırtığa neden olabilirken, bu iki mesele arasındaki ilişkinin dünyada henüz yeni yeni anlaşılmaya başladığını belirten Dr. Gereli, bilgisayar başında çalışan insan rakamı çoğaldıkça daha öncekinden genellikle 50 yaş üzerinde gördükleri omuz bölgesi adale yırtıklarını artık 30-40 yaş aralığında görmeye başladıklarını söylüyor. Dr. Gereli “Bu mevzu ile alakalı hem epidemiyolojik hem de deneysel çalışmalar sürüyor . Biz de Acıbadem Üniversitesi’nde mevzuyla alakalı bir deneysel çalışma yürütüyoruz . Neticelerini yakın yarıyılda paylaşacağız” diyor.

omuz ağrısı

Dik durmayı usunuzdan çıkarmayın

Dr. Gereli, ihtiyatlar arasında özellikle duruşa dikkat etkenin başı sürüklediğini belirterek, omuzları geriye alarak dik durmanın ehemmiyetini pek çok bireyin öğrenmesine karşın günlük iş yoğunluğu ve stresi arasında buna itina gösterilmediğini, masa başında omuz sızılarını artıracak biçimde durulabildiğini söylüyor.

Dr. Gereli “Özellikle uzun müddet öne eğik çalışan insanların hem kendilerini hem de kürek kemiklerini daha dik konumda yakalayacak etraf tertip etmelerini yapmaları koşul. Dışarıdan yapılan askı bandaj gibi uygulamalar dik durmayı sağlamıyor aksine kendi adalelerimizi üşengeçleştiriyor. Bu sebeple kendi kendimize dik durmaya çalışmalı, dik durmayı seçim etmeliyiz. Başlangıçta güç olsa da, ilerleyen zamanda olması gerekene dönüldüğü için sızılar eksilecektir. Yanı gizeme uzun müddet aynı pozisyonda kalmamalı muhtemel oldukça pozisyon değiştirmeliyiz. Zira hareketsiz kalmak, hareket etmekten daha güçtür” diyor.

omuz ağrısı

Geçmeyen sızı varsa…

Geçmeyen sızı gidişatında, asap etrafına yapılan enjeksiyonlar ile hem sızı hakimiyeti hem de teşhisin doğrulanması muhtemel. Mukavemetli olaylarda omuz içinden kapalı usulle sıkışan asabı hafifletebildiklerini belirten Dr. Gereli, omuz adalelerinde yırtık varsa aynı seansta tamiri de reelleştirerek rehabilitasyon ettiklerini söylüyor. Günümüzde her dört çalışandan birinde görülen omuz sızısı şikayetlerinin, rehabilitasyon edilmediğinde orta ve ileri yarıyılda omuzda adale yırtığı gibi meselelere neden olabildiğini vurgulayan Dr. Gereli “Uzun saatler öne eğilerek çalışmaktan sakınmalı ve omuzları geriye alarak dik duracak biçimde çevremize tertip etmeliyiz. Bu gidişatın adale yırtığına ilerlememesi için omuzları zorlayan hareketlerden sakınmalı, özellikle gece devam eden omuz sızısında kesinlikle ileri muayene yaptırmalıyız” iletiyi veriyor.

Dimdik oturmak da sızı yapıyor

30 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Dimdik oturmak da sızı yapıyor

Muayenehane Pilates Eğitmeni Ayça Kaşıkçı, hayat niteliğini artıran ipuçları paylaşmak için oluşturduğu “İyi Yaşa” Programı kapsamında duruş bozuklukları mevzusunda tekliflerde bulundu.

Yanlış duruşun şahsa “sızı” olarak döndüğünü belirten Kaşıkçı, özellikle masa başı çalışanları uyardı. Kaşıkçı, “Sırtı dikleştirerek oturmak yapılan en büyük yanlışlardan biri. Bu vaziyet omuriliği üst sırt bölgesinden kuyruk sokumuna kadar gereğinden fazla sıkıştırır. İstenmeyen sızılara devamında ise bel ve boyun fıtıklarına neden olabilir” dedi.

Özellikle masa başı çalışanların sık sık şikâyet ettiği sırt, bel ve boyun sızılarının en ehemmiyetli sebeplerinden bir tanesi duruş ve oturuş bozuklukları olarak belirtiliyor. Devamlı yinelenen yanlış beden duruşu postür bu bölgelerde sızının yanı gizeme fıtık gibi ciddi adale ve iskelet hastalıklarına da davetiye çıkarıyor. Kaşıkçı, bu hastalıklardan korunmak için “İdeal Beden Duruşu”yla alakalı ihtarlarda bulundu.

Yanlış duruş sızı olarak geri döner

Kaşıkçı yanlış postürün tesirlerini şöyle ifade etti: “Beden duruşumuzun muntazam olması, kemiklerimize bağlı olan adalelerimizin doğru yerden başlamasını ve doğru uzunlukta olmasını sağlar. Yanlış duruşlarla oluşan adale kısalmaları ya da fazla kullanılmayla uzayan adaleler bize boyun, sırt, bel, bacak ve diz rahatsızlıkları olarak geri döner.”

Sırtı dikleştirmek boyun fıtığına davetiye çıkartıyor

Ayça Kaşıkçı özellikle masa başı çalışanların sırtlarını dikleştirerek oturmalarının yapılan en büyük yanlışlardan biri olduğuna değinerek “Üst sırt bölgemizi arkaya doğru sıkıştırarak düzleştirmek omuriliğimizi üst sırt bölgesinden kuyruk sokumu bölgesine kadar gereğinden fazla sıkıştırır. Bu vaziyet ise istenmeyen sızılara devamında ise bel ve boyun fıtıklarına neden olabilir” dedi.

Doğru duruş nasıl olmalıdır

“Bedenimizin taşıyıcı adaleleri diye adlandırdığımız pelvis taban adale grubundan harekete başlarsak vücudumuzu tepeden tırnağa doğru bir biçimde düzenlemiş ve ideal duruşa sokmuş oluyoruz” diyen Kaşıkçı duruş pozisyonları ile alakalı bilgi verdi;

Ayakta doğru beden duruşu

Doğru beden duruşu için kulak memesinden ayak bilek kemiğine kadar düz bir çizgi sürüklediğimizde; kulak memesi, omuzlar, kalça kemiği, diz kapağı ve ayak bilek kemiğinin aynı hizada olması gerekmektedir.

Otururken doğru beden duruşu

Baş: Nötral pozisyon; öne ya da arkaya doğru eğilmemiş

Boyun bölgesi Cervical: Sıradan iç bükey konumda

Kürek kemiği bölgesi Scapulae: Kürek kemikleri dışa ya da içe dönük değil, düz konumda

Üst sırt bölgesi Thoracic Spine: Sıradan dış bükey konumda

Kalça eklemi: Nötral pozisyon; arkaya ya da öne doğru fazla bükülmemiş

Diz eklemi: Nötral pozisyon; arkaya ya da öne doğru fazla bükülmemiş

Ayak bileği eklemi: Nötral pozisyon; ayaklar yere düz iniyor ve bütün karşıya bakıyor, ayak tabanları düz bir biçimde yere basıyor.