Kumpaslı egzersizle meme kanseri tehlikesini eksiltebilirsiniz

Kumpaslı egzersizle meme kanseri tehlikesini eksiltebilirsiniz

Kilo, perhiz ve egzersiz sıhhati ve kanser tehlikesini doğrudan etkiliyor. Egzersizin kalın bağırsak ve meme kanseri tehlikesini eksilttiğine dair ikna edici deliller var. Ayrıca rahim, akciğer ve prostat kanseri tehlikesinin de egzersizle eksildiğine dair bazı çalışmalar yer alıyor.

Liv Hospital Medikal Onkoloji Uzmanı Doç. Dr. Duygu Derin, “Son yapılan araştırmalar ve Amerikan Hastalık Hakimiyet ve İhtiyata Merkezi CDC, kanser tehlikesini eksiltmek için haftanın 3 ya da 5 günü orta-ağır seviyede en az 30 dakika egzersiz öneriyor” dedi.

Hareket her yaşta koşul

Son yapılan çalışmaların çoğu egzersiz yapan bayanlarda meme kanseri büyüme tehlikesinin yapmayanlara göre daha düşük olduğunu gösteriyor. Bilgilerin çoğu egzersizin meme kanseri tehlikesini hem menopoz evveli hem de menopoz sonrası bayanlarda eksilttiğini gösteriyor. Ergenlik süresince orta ve ağır egzersiz yapılması özellikle gözetici bir tesir sağlıyor. Her ne kadar yaşam boyu kumpaslı ve eforlu egzersizin en fazla verimi olduğu düşünülmekteyse de, menopozdan sonra bile egzersizi artıran bayanlarda egzersiz yapmayan bayanlara göre tehlike eksilmesi oluyor.

Bir kısım çalışmaya göre egzersizin tesiri VKİ Beden kitle indeksi ne göre değişmektedir. VKİ 25 altında olanlarda, başka bir deyişle ağırlığı sıradan aralıkta olanlarda, egzersizin yararı azami seviyede. Bilgiler egzersiz süresi ve sıklığı çoğaldıkça meme kanseri tehlikesinin de eksildiğini gösteriyor. Çalışmaların çoğu 30-60 dakika/gün orta-ağır fiziksel etkinliğin meme kanseri tehlikesini eksilttiğini gösteriyor. Egzersiz özellikle menopoz evveli bayanlarda, hormon seviyesini düşürerek ur gelişimini önlüyor. Egzersiz kanda insülin ve insülin eşi sihrime etmeni IGF-1 seviyelerini düşürmekte, bağışıklık yanıtını çoğaldırmakta ve ideal kiloyu gözeterek fazla beden yağı ve yüksek beden kitlesini önlemektedir.

Meme kanserinde de egzersiz yaşam niteliğini artırıyor

Araştırmalar gösteriyor ki meme kanseri teşhisinden sonra da egzersiz yaşam niteliğini artırmakta, bitkinliği eksiltmede ve enerji balansını kurmada bereketli olabiliyor. Genellikle meme kanseri teşhisinden sonra hem rehabilitasyon hem de hareket eksilmesi kilo çoğalışına neden oluyor. Ancak meme kanseri teşhisinden sonra orta seviyede egzersiz yapan bir bayandaki sağ kalım, hareketsiz hayat süren aynı gidişattaki bayandan daha uzun olabiliyor. Bu fayda hormon duyarlı hastada daha da bariz. Artan fiziksel etkinlik insülin ve leptin seviyelerini ve meme kanseri vaziyetini etkileyebiliyor. Umut verici çok rakamda çalışmanın varlığına karşın meme kanseri sağ kalımında egzersizin tesirine dair güçlü bir neticeye varmak için henüz erken olduğu bilimsel yazılarda bildirilmektedir.

Başta Amerikan Milli Kanser Enstitüsü NCI olmak üzere dünyadaki bir hayli bilimsel kuruluşta hangi fiziksel etkinlik ile kanser hastalarının yaşam niteliklerinin ve durumlarının daha iyi olabileceği incelenmektedir.

Karaciğer sıhhatini gözetmenin püf noktaları

Karaciğer sıhhatini gözetmenin püf noktaları

Karaciğer bedenimizin en büyük uzvu olup, çok yoğun çalışan bir fabrika gibidir. Kendi kendini yenileme hüneri yüksek bir uzuvdur. Bir yandan ağızdan alınan tüm gıda ve meşrubatların, öteki yandan hemen hemen tüm ilaç ve yiyecek yardımlarının hazmedilmesi, bedene verimli hale getirilmesi, kullanılmayan ve bedene hasar verebilecek şekle dönüşen kısımlarının hasarsız hale getirilerek bedenden uzaklaştırılmasını sağlamaktadır.

Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Binnur Şimşek karaciğer sıhhatini gözetmek için yapılması gereken püf noktaları anlattı…

Karaciğer sıhhatini gözetmenin püf noktaları

Hijyene dikkat: Hepatit B ve C gibi hastalıklar rehabilitasyon edilmez ise karaciğer beceriksizliğine yol açabilecek virüslere karşı korunmalıyız. Özellikle hepatit B ve hepatit A gibi aşı ile korunması muhtemel olan hastalıklara karşı aşılar yaptırılmalıdır. Ayrıca bu virüslerin bulaşmasını önlemek emeliyle şahsi hijyen kaidelerine çok dikkat edilmelidir. Hepatit B ve C virüslerinin bulaşmasına yol açabilecek korunmasız cinsel temastan sakınılmalıdır. Sterilize olmayan malzeme kullanılarak yapılan tıbbi teşebbüsler diş rehabilitasyonları, anjiyografi, jinekolojik tetkikler vb. vurma-tatoo, manikür-pedikür gibi uygulamalarda tek kullanımlık malzeme kullanılmasına itina gösterilmelidir.

Beslenmenize itina gösterin: Obezite ve hakimiyetsiz diyabet hastalığı; karaciğer yağlanmasına yol açmaktadır. Bu yağlanma öncelikle kolay yağlanma biçiminde başlayıp, sonrasında yağlı hepatit denilen karaciğer cerahatine yol açabilmektedir. Seneler sonrasında da yağlı hepatit siroza dönüşebilir. Sıhhatli beslenme, yeterli fiziksel etkinlik ve kilo hakimiyeti ile karaciğer yağlanması önlenebilir. Bu sebeple yağlı ve karbonhidratlı besinlerin tüketimi sınırlanmalı, sebze-meyve tüketimi artırılmalı, hazır besin tüketimi en aza indirilmelidir.

Kumpaslı egzersiz yapın: Adale gücünün korunması ve artırılması, eklem ve adale elastikliğinin kazanılması, denge ve koordinasyonun kuvvetlendirilmesi için kesinlikle kumpaslı egzersiz yapılmalıdır. Bireysel sıhhati gözeten en ehemmiyetli etkinliklerden biri egzersiz yapmaktır. Egzersiz sırasında salgılanan endorfin hormonu, stresin eksilmesini ve kendinizi mutlu sezmenizi sağlar. Bu sebeple haftada 3-4 gün, en az 30 dakika egzersiz yapın.

Alkol kullanımını hudutlandırın: Eşlik eden karaciğer hastalığı olan fertler hiç içki içmemelidir. Alkol hem yağlı karaciğer hastalığına, hem içki hepatit ve siroza yol açabilmektedir.

Hekim teklifi olmadan ”rastgele” ilaç kullanmayın: Pek çok ilaç veya nebatsal mahsulün karaciğer için hasarlı tesirleri olabilmektedir. Hangi ilaç veya mahsulün karaciğer zararına neden olabileceğini evvelden salt şekilde varsayım etmek her zaman muhtemel olmamaktadır. Özellikle bazı grup antibiyotik ve sızı kesici ilaçlar, aktarlarda satılan nebatsal mahsuller ve mantar zehirlenmesi; karaciğerde zarara yol açabilmekte ve karaciğer noksanlığı tablosuna neden olarak acilen karaciğer nakli yapılamazsa, vefata yol açabilmektedirler.