Vitamin ve mineral kaynakları

Vitamin ve mineral kaynakları

Balanslı bir beslenme, sıhhatli hayatın olmazsa olmazlarından birisidir. Değişik besin gruplarını beslenme programınıza dahil ederek bedeninizin faydalı bir biçimde çalışması için lüzumlu olan gıda maddelerini de sağlamış olursunuz. Ancak yediğiniz yiyeceklerden günlük vitamin ölçüsünü yeterince karşılıyor musunuz? Özellikle bayanlar için ehemmiyetli olan vitamin ve mineral kaynakları olan gıdaları bu haftaki yazımda bulabilirsiniz.

Vitamin dayanağı alırken dikkat edilmesi gereken en ehemmiyetli şey, hekiminize danışmaktır. Sizin için en doğru olan vitamin önerisini elbette hekiminiz verecektir.

vitamin ve mineral kaynakları

Demir

Demir, yaşamak için lüzumumuz olan en ehemmiyetli mineraller arasında yer alır. Demir; eritrositlerde hemoglobin üretmek, hücrelere oksijen taşımak, hücre gelişimi ve gelişmesini tertip etmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve beyin işlevlerini desteklemek gibi son derece hayati misyonları üstlenir. Ayrıca demir, bedendeki sıcaklık kumpasını dayanaklar; doğru hücre gelişmesi için de lüzumludur. Yapılan araştırmalar ışığında yaşa göre değişen demir gereksiniminin bir listesi oluşturulmuş. Bu liste şöyle:

– 19-50 yaş arası bayanlar: 18 mg.

– 14-50 yaş arası hamile bayanlar: 27 mg.

– 14-18 yaş arası emziren bayanlar: 10 mg.

– 19-50 yaş arası emziren bayanlar: 9 mg.

– 51 yaş üstü herkes: 8 mg.

Nereden alabilirim?

Kırmızı et, tavuk, hindi, balık, hububatlı gıdalar, fasulye ve koyu yeşil yapraklı sebzelerden demir gereksiniminizi karşılayabilirsiniz.

vitamin ve mineral kaynakları

Kalsiyum

Kemik sıhhati için hayati ehemmiyet taşıyan, beden için yeterli kalsiyum seviyeleri aynı zamanda atardamar, ven ve adale fonksiyonuna gözetirken hormonların dengelenmesine destekçi olur. Bu, bayanlar için olmazsa olmaz mineral aynı zamanda adale kasılmalarını eksiltir, sıhhatli bir kan tazyikinin korunmasına destekçi olur.
Kemiklerimiz hayatın erken yarıyıllarında 30 yaşından evvel lüzum dinledikleri kalsiyumun çoğunu alsalar da, yiyecekler daha sonradan kemik sıhhatinin korunmasında büyük rol oynar. Gıda bedeli yüksek gıdalar, adale kasılması, asap ve kalp işleyişi, öteki biyokimyasal tepkinler gibi esas beden işlevleri için lüzumludur. Günlük gıda listenizde yeterli ölçüde kalsiyum yoksa, bedeniniz kemiklerinizin arasından kalsiyumu çıkarır ve bedeniniz cılızlar.

Nereden alabilirim?

Süt, brokoli, badem, ıspanak, soya peyniri ve sardalya gibi kalsiyum bakımından zengin yiyeceklerle beslendiğinizde bedeninizin gereksinimi olan kalsiyumu almış olursunuz.

vitamin ve mineral kaynakları

Folik Asit

Bayanların yakından tanıdığı folik asit; kırmızı kan hücreleri de dahil olmak üzere yeni hücreler üretmeye ve sürdürmeye destekçi olur. Asap sisteminin ileti taşıyan moleküllerinde balansı gözetir, zekasal ve duygusal sıhhat için de oldukça ehemmiyetlidir.

Folik asit, aneminin önlenmesini sağlar. Özellikle gebelik evveli yarıyıl ve gebelik sırasında kullanılması lüzumludur. Hamilelik sırasında folik asit yetersizliği, erken doğumlar ve nöral tüp defekti ile doğan bebekler gibi ciddi karmaşıklıklara neden olabilir. Çalışmalar, hamilelik evveli ve ilk üç aylık yarıyılda folik asit dayanakları alan bayanların, nöral tüp defektli çocuğa sahip olma tehlikesini yüzde 72 oranında eksiltebileceğini gösteriyor. Önerilen günlük ölçü 400 mikrogramdır; bu lüzum, hamile bayanlar için 600 mikrograma kadar yükselir.

Nereden alabilirim?

Natürel kaynaklar arasında yapraklı yeşil sebzeler, meyveler ve fasulye bulunur.

vitamin ve mineral kaynakları

Magnezyum

Bedeniniz bu minerali; olağan adale ve asap işlevinin muhafaza edilmesi, kalp ritimlerinin statiklenmesi, sıhhatli bir bağışıklık sistemi, kemiklerin kuvvetlenmesi için kullanır. Ayrıca kan şekeri seviyelerinin tertip etmesine destekçi olmak, tansiyonu balansta yakalamak, krampları, baş sızısını ve migreni eksiltmeye destekçi olmak için de bedenin bu minerale gereksinimi vardır.

Nereden alabilirim?

Kabak çekirdeği, ıspanak, siyah fasulye, soya, fındık ve avokado; magnezyum açısından zengin gıdalar arasındadır.

vitamin ve mineral kaynakları

Omega 3

Omega-3; bunalım semptomlarını eksiltir, kalp hastalığı tehlikesini düşürür. Beyin sıhhati ve asap sistemi gelişimi için lüzumludur. İhtiyarlamaya bağlı negatif farklılıklara, kalp hastalığı tehlikesinde çoğalışa ve öğrenişsel düşüşe karşı koymaya destekçi olur.

Nereden alabilirim?

Somon balığı, fındık, ceviz, keten tohumları ve yapraklı sebzeler gibi yiyeceklerden omega 3 alabilirsiniz. Dayanak almanız, yeterli seviyede omega-3 aldığınıza emin olmanızı sağlar. Her iki vaziyette de şayet sıhhatliyseniz 500 mg, kalp rahatsızlığınız varsa 800-1000 mg arasını ve yüksek trigliserid seviyelerine sahipseniz 2000-4000 mg’ı kastedin.

vitamin ve mineral kaynakları

Biyotin

AB vitamini, bazen H vitamini veya B7 vitamini; biyotin olarak anılır. Hoşluk vitamini olarak öğrenilen biyotinin bedene en ehemmiyetli bereketi, hücre gelişimine katkıda bulunmak ve kanın şeker seviyesini vasati seviyede yakalamaktır. Özellikle bayanların önemsediği saç ve tırnak sıhhatine olan pozitif tesiri ile biyotin günümüzde bir hayli kozmetik mahsulünde kullanılmaktadır.

Nereden alabilirim?

Pazı, havuç, fındık, siyah çay, pirinç, ceviz ve yumurtadan bu vitamini elde edebilirsiniz.

vitamin ve mineral kaynakları

C vitamini

Yeterli ölçüde C vitamini seviyesi buruşuklukları eksiltmeye, hasarlı hür radikalleri emmeye ve nörotransmitter yapımına, yara iyileşmesine ve proteinin metabolize edilmesine destekçi olur.

Nereden alabilirim?

Brüksel lahanası, çilek, kırmızı biber, portakal, kivi, yeşil biber, brokoli, greyfurt, domates suyu, lahana; C vitamini açısından zengin kaynaklardır.

Doç. Dr. Halit Yerebakan

özel içeriğidir.

Şeker hastalığı ve kalp operasyonu

Şeker hastalığı ve kalp operasyonu

Kalp operasyonları günümüzde daha öncekine oranla daha tehlikesiz bir biçimde reelleştirilmektedir. Bu vaziyetin en ehemmiyetli sebebi ise teknolojinin her geçen gün daha da büyümesi ve teknolojik imkânlarının hasta güvenliği ismine daha çok kullanılabilmesidir. Ancak hasta güvenliği açısından alana gelen tüm büyümelere karşın kalp operasyonu hala bazı şahıslar için özel tehlikeler kapsamaktadır. Bu tehlikeler, her hasta için değişiklik gösterse de esas olarak operasyon sonrası sağ kalım ve hayat niteliğini büyük miktarda etkilerler.

Şeker hastalığı, öbür ismi ile “Diyabetes Mellitus” kalp hastalarını yalnızca operasyon sonrasında değil, evvelinde de ciddi biçimde tesirler. Bunun yanında şeker hastası olan fertlerin pek çoğu bu hastalığı yaşadıklarının farkında dahi değildir. Yeniden bu hastalığın en ehemmiyetli sebepleri arasında genetik, kiloluluk ve yaş etkenleri yer almaktadır. Ayrıca şeker hastası olan fertlerin %70’inde kalp hastalıkları da görülmektedir.

Şeker hastalarına uygulanan kalp operasyonunun tehlikeleri nelerdir

Şeker hastalığı teşhisi konulan pek çok bireyde aterosklerotik kalp hastalığı ve buna bağlı suskun bir biçimde miyokard infarktüsü başka bir deyişle kalp krizi izleyebilmektedir. Bir başka deyişle bu hastalar kalp krizi geçirdiklerini bile fark etmemektedir. Bunun en ehemmiyetli sebebi ise şekerin asap uçlarında zarar alana getirmesi ve kriz sızısının sezilmemesidir.

Stent tıkanması

Şeker hastalığı, kalp damarlarını doğrudan etkileyen bir rahatsızlıktır. Bu sebeple şeker hastalığına bağlı olarak damar hastalıkları alana gelebilmektedir. Şeker hastalarına böyle vaziyetlerde koroner stentler uygulanabilir. Ancak bunun sonrasında yüksek oranda koroner stent tıkanması görülmektedir.

Böbrek yetmezliği

Şeker hastalığı böbrekleri de negatif etkilemektedir. Zira böbrekte damarsal yapılar oldukça fazladır. Hakimiyetsiz ve uzun süreli şeker hastalarına yapılan kalp operasyonu, böbrek yetmezliği tehlikesini ciddi oranda çoğaldırmaktadır.

Enfeksiyon tehlikeyi

Şeker hastalığı, yaraların iyileşme sürecini negatif istikamette tesirler. Özellikle uzun süren cerrahi teşebbüslerden sonra operasyon yarasının enfeksiyonu, şekerin hakimiyet edilememesi sebebiyle ehemmiyetli bir tehlikedir. Şeker hastalarının %60’ında enfeksiyon tehlikeyi bulunmaktadır. Bu sebeple operasyon evveli süreçte kan şekerinin hakimiyet altına alınması gerekir. Şayet kan şekeri hakimiyet altına alınabilirse, operasyon sonrası yara enfeksiyonun oluşma olasılığı o kadar azdır.

Doc. Dr. Halit Yerebakan

özel içeriğidir.

Organik beslenme hakkında öğrenilmesi gerekenler

Organik beslenme hakkında öğrenilmesi gerekenler

Organik beslenme, sıhhatli hayat mevzubahisi olunca akla gelen ilk şeylerden biri. Peki sıhhatli hayat ile ilişkilendirilen bu popüler beslenme şeklinin gerçekten sıhhatli hayat ile alakası var mı?

Parlak olmaları iyi değil

Festivalde de sohbet mevzularından birisi olan sıhhatli beslenmeye her daim dikkat etkeniz lüzumlu. Üstelik gün geçtikçe çoğalan hastalıklar, etraf lekeliliği ve bazı gıda maddelerinin hasarlarıyla alakalı dinlediğimiz ve okuduğumuz bir hayli haber kafamızı karıştırıyor. Vaziyet bütün de böyleyken organik gıda mevzusu her daim gündemden düşmüyor. Öncelikle şunu belirtmek isterim ki, günümüzde ailemize yüksek nitelikte gıdalar sunmamızın en ehemmiyetli yolu organik yiyecekleri seçim etmekten geçiyor.

Organik olmayan mahsulleri hiç seçim etmemeli miyiz?

Bu mevzu hakkındaki araştırmalar uzun senelerdir sürüyor. Araştırmalar bir kenara dursun, net olan bir şey varsa o da doğru meyve ve sebzeleri organik seçiyorsanız, beden sıhhatiniz için büyük bir adım atmışsınız demektir. Rastgele bir markette meyve sebze kısmını dolaştığınızda ne görüyorsunuz? Durun, ben söyleyeyim; parlak, pürüzsüz, rengarenk meyve ve sebzeler. Raflarda müthiş göründüklerinin farkındayım ama olması gereken bu değil. Zira nebatlar da insanlar gibi, natürel yanılgılara sahiptir. Nebat dünyasında, bizlerin kullandığı hoşluk mahsullerine eşdeğer olan şey; çiftçilerin haşereleri, yabani otları, mantar ataklarını ve çürümeyi önlemek için kullandığı onlarca kimyevi maddedir. Hamlelere karşı korunmasız olan nebatlar daha fazla kimyevi ilaca lüzum dinlerler. Kimileriyse doğuştan kısmetlidir. Onlar kimyevilerden etkilenmez.

Daha az kimyevi kapsarlar

İngiliz Beslenme Dergisi’ndeki son meta incelemesine göre, organik meyve ve sebzeler genel sıhhatinizi ehemmiyetli miktarda pozitif tesirler. Zira organik yiyecekler daha fazla antioksidan, daha az kimyevi madde kapsar. Organik beslenmek gibi uslu hayat stili tercihleri, çağdaş hayatın ve günümüz yaşamının tüm stres ve gerginliğiyle baş etkenin en iyi yoludur.

Neden organik besini seçim edelim?

Organik besinler beslenme stilimizde yeni bir meyil oluşturmuştur. Organik besinler, mesul birer harcayıcı olan bizlerin harcanan yiyeceklerin içeriği mevzusunda bilinçlenmesine katkıda bulunur. Organik meyve ve sebzeler çok sıkı teftişlerden geçerek üretilmektedir. Bu vaziyet de bizi organik gıda tüketimine iten en ehemmiyetli sebeplerden biri olmuştur. Organik et satmak emeliyle beslenen hayvanların bulunduğu otlaklarda tarımsal ilaçlar ve değişik kimyevi spreyler kullanılmaz. Organik yem ve gıdalarla beslenen hayvanların etleri de sıhhatli olur.

Alışveriş listesi hazırlayın

Doğru alışveriş yapmanın ilk ve altın kaideyi, lüzum listesi hazırlamaktır. Markete gittiğiniz andan itibaren listenize odaklanmanız, gereksiniminiz olmayan şeyleri almanızın önüne geçer. Şayet yalnızca besin alışverişi yapacaksanız, hazırlayacağınız listede yiyecek piramidine dikkat edin. Meyveler, sebzeler, bütün hububatlılar, süt, et, balık ve baklagiller listenizde belirli yer almalıdır. Sıhhatsiz atıştırmalıklara ve eş mahsullere netlikle listenizde yer vermeyin. Daha evvel, tüm marketlerin giriş kapılarının sağda olduğunu ve marketi gezerken saat güzergahının tersine hareket ettiğinizi fark ettiniz mi? Alışveriş yaparken saat güzergahının tersine hareket etkenin tesirlerini inceleyen bilim adamları, son derece tuhaf bir sonuca varmışlar. Araştırmanın neticesine göre; saat istikametini takip ederek alışveriş yaptığınızda, yalnızca gereksiniminiz olan şeyleri alıyorsunuz! Saat güzergahının tersine hareket ettiğinizdeyse, orta hollere dizilmiş ve bir hayliyi sıhhatsiz gıdalarla dolu sepetlere karşı koyamıyorsunuz. Kumpası tersine çevirmek, odaklanmanızı eforlaştırarak lüzum dışında ve kaygısız alışveriş yapmanıza neden oluyor. Market ziyaretinde, sağ kapıdan girmiş olsanız da alışverişe soldan başlayın.

Aç karnına alışverişe çıkmayın

Bir değişik altın kaide ise, aç karnına alışverişe çıkmamaktır. Şayet açsanız, midenizin hevesleri, beyninizin emirlerinin önüne geçer. Bu gibi vaziyetlerde de sıhhatli gıdalar, sebze ve meyveler; almayı isteyeceğiniz son şeyler olacaktır. Bu sebeple karnınızı doyurup markete gidin ve listenize sadık kalarak alışveriş yapın.

Meyve-sebze alırken dikkat

Markete girer girmez sizi ilk karşılayan reyon; meyve, sebzelerin dizildiği raflardır. Bu reyonların kimileri içeride, kimileri hemen kapının önünde başka bir deyişle caddede yer alırlar. Caddede olanlardan kesinlikle uzak durun. Muhakkağım cadde tozu, egzoz dumanı ve eş lekelere bulanan bu gıda maddelerini konutunuza götürmek istemezsiniz. Siz, marketin içine kurulan manav reyonlarından alışveriş yapın. Manav alışverişinizi yaparken, tezgahtara danışmayı netlikle umursamama etmeyin. Unutmayın onlar, tüm reyona dominant tek şahıstırlar. Sebze ve meyvelerinizi pazardan almaktansa marketten alıyor olmak, alacaklarınızı değerek seçme ihtimalini verdiğinden, en doğru alışverişi yapmanızı sağlar. Lüzum listenizi hazırlarken, sebze ve meyvelerin adlarının yanında kesinlikle adet de yazın. Böylece lüzumunuzdan aşırısını almamış olursunuz.

Doç. Dr. Halit Yerebakan

özel içeriğidir.

Migren bütün bir baş sızısı

Migren bütün bir baş sızısı

Her 5 bayandan biri ve her 10 erkekten birinde migren rahatsızlığı görülür. Migren bütün bir baş sızısı sebebi olmakla beraber, mide bulantısı, konuşma eforlukları ve geçici de olsa görme problemlerine de yol açıyor. Predrom, aura, saldırı ve postdrom olarak dört aşamadan oluşan migreni tetikleyen unsurlar vardır. Sıcaklık, yüksek nem oranı, stres, açlık, ağır kokular, lodos, mevsimsel farklılıklar, titreyen rastgele bir ışık, sigara dumanı, sıhhatsiz beslenme, öğün sıçrama, adet yarıyılı ve doğum hakimiyet hapları migreni tetikleyen unsurlar arasında yer almaktadır. Her türlü kafein kapsayan meşrubatlar ve yiyecekler, salam, sucuk, çerez cinsi yiyecekler ve çikolata da migreni tetikleyen yiyecekler olarak gösterilebilir.

Migren hamlelerinden kurtulmak için ne yapmalıyım

– Hamlelerinden kurtulmak öncelikle stresten uzak durun. Gerekiyorsa bir uzmandan destek alın.

– Kumpaslı egzersiz yapın hem fiziksel hem de zekâsal rahatsızlıkların önüne geçin.

– Ne uykusuz kalın ne de uyku için çok fazla müddet çalın yaşamınızdan. Bireye bağlı olarak günde 6-8 saat uyku nasihat edilmektedir.

– Lodoslu havalar migren hücumlarını tetikleyen etkenler arasında yer aldığından dolayı, muhtemelse lodoslu havalarda dışarı çıkmamanız önerilir.

– Sıhhatsiz atıştırmalıklardan uzak durun ve öğün sıçramamaya çalışın.

– Apaçık kokuların ve parlak ışıkların yoğun olduğu etraflardan, özellikle yüksek sesten uzak durun.

Migrene iyi gelen yiyecekler “Bol bol su için!”

Hemen hemen her yerde karşılaştığınız sıhhatli sloganlardan biridir. Her tasaya şifa olan suyun migreni de önleyici tesire sahip olduğunun altını çizmekte fayda var. Bedenimizin susuz kalması, başımızda dayanılmaz sızılara sebebiyet verebilir. Bu sebeple özellikle stresin yaşandığı ve migrenin kapımızı çalacağı anlarda günde 2-3 litre su harcamaya itina gösterin.

İkinci sloganımız “Sıhhatli Beslenin!”

Unutmayın, baş sızısı ile savaşmanın bir yolu da kalsiyum ve magnezyum bakımından zengin besinlerden geçiyor. Bunun için de ıspanak, lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzelere market listenizin en üst sıralarında yer verin. Bununla beraber, magnezyum kapsayan deniz ve soya mahsullerine, sarımsak ve yulaf ezmesine de mutfağınızda yer açın.

Acı severlere hoş haber

Bilimsel bilgilere göre acı biber harcamak beyin işlevlerine iyi kazançken, asap sistemini de hafifletiyor. Bu nedenden dolayı da kesin bir bilimsel yargı olmasa da acı biberin migrene iyi geldiğini söyleyebiliriz.

Serotonin harcayın

İşte size öğrenilen bir asıl daha serotonin hormonu seviyesi düşüşe geçtiğinde migren saldırıları geçirme tehlikeyi de çoğalıyor. Bu sebeple, serotonin zengini kabuklu yemişler badem ve cevizi, süt, susam ve kepekli hububatları bol bol harcıyoruz.

Hangi cins migrene sahip olduğunuzu öğrenmek, rahatsızlığınızın semptomlarını daha iyi idareyebilmenizi sağlar.

Sizin migreniniz hangi cins

Hemiplejik Migren

Erişkinlere oranla çocuklarda daha sık görülen bu migren cinsi kronik, nöbetler halinde kendini gösterir. Bu migren cinsinin tanısında en ehemmiyetli ayrıntı, emin bir bölgeyi içeren felç gidişatıdır ve migrenin şiddetine bağlı olarak 15 dakika ile 1 saat arasında devam edebilir.

Hemiplejik migrende oluşan baş sızısı, inme beyin krizi ile enzer olabileceğinden, hemen bir hekime danışılması yararlı olacaktır.

Auralı Migren

Migrenin evvelinde veya asıllaştığı sırada yüzde ve ellerde oluşan karıncalanma gözde ışık aşırılığı yaradılışının sonrasında gelen migren sızısına eşlik etmesidir. Klasik migrende oluşan yoğun baş sızısı, ışığa ve sese hassasiyet ve bulantı bulguları görülür, evvelinde de duygusal bozukluklar ve geçici olarak görme problemleri kendini gösterir.

Muhtelif ilaçlarla aurasız migren rahatsızlığında olduğu gibi eş rehabilitasyon biçimi uygulanır.

Abdominal Migren

Çoğunlukla çocuklarda, seyrek de olsa erişkinlerde görülen ve baş sızısına da neden olabilen şiddetli karın sızıları kapsar. Klasik bir migren rahatsızlığında olduğu gibi şiddetli baş sızısı kapsamamakla beraber kendini yineleyen şiddetli bulantı ve kusma saldırıları görülebilir. Teşhis konulduktan sonra beta-blokerleri ve antidepresanlar gibi migrenler için kullanılan ilaçlarla rehabilitasyon edilebilir.

Menstrüel Migren

Bayanların baş sızısı olarak öğrenilmesinin sebebi erkeklere oranla bayanlarda 3 kat daha fazla görülmesinden kaynaklanıyor. Saldırıların özellikle adet yarıyıllarında şiddetli migren saldırıları biçiminde görülmesi nedeniyle menstrüel migren ismini almıştır. Genel olarak adet evveli başlayan sızılar birkaç gün de sürebilir ve birliktesi ruhsal metamorfoz, kramplar oluşur. Oluşan sızılar için gözetici rehabilitasyonlar ve hormon tertip ediciler uygulanır.

Göz Migreni Oküler Migren

Geçici spazma bağlı olarak gözü besleyen damarlarda oluşur ve semptomları genellikle geçici ve sızısızdır. Retinal ve oftalmoplejik olarak iki değişik cinse sahiptir.

Retinal migren, tek bir gözde yineleyen görsel rahatsızlıktır ve geçicidir. Semptomları takribî 30 dakika sürer.

Oftalmoplejik migren ise, daha ender görülür ve göz hareketlerini hakimiyet eden asapların felcine bağlı olarak görme kısıtlılığı ve bozukluğu, göz kapağı düşüklüğü, şaşılık, göz bebeğinde sihrime bulgularıyla kendini gösterir.

Korkutan bir migren cinsi olsa da genelde hasarsızdır ve 30 dakika içerisinde hiçbir ilaç desteği almadan kendiliğindene düzelir. Muhtemelse öğünlerinizi sıçramamalı, içkiden uzak durmalı, stres ve uyku problemi gibi migreni etkileyen etmenlerden sakınılmalıdır.

Vestibüler Migren Baş Sızılı Vertigo

Migren ne yazık ki ülkemizde iyi tanınan bir rahatsızlık olmadığından hastalar ilk etapta kendilerini sinüzit varsayırlar. Baş sızısı ile ya da baş sızısı yaşanmaksızın oluşan vertigo ve birliktesi büyüyen belirtilerin izlemlendiği krizler halinde gelen bu saldırıların tanısı hekimler tarafından çok güç konulabilir.

Çoğunlukla gençlerde ve orta yaş bayanlarda, adet yarıyıllarına tesadüfen krizler görülür. Likeni bozukluğu, baş dönmesi, ışık ve ses hassasiyeti oluşabilir. Bazı hastalarda baygınlık derecesine varan ciddi baş dönmeleri de yaşanabilir.

Vestibüler migrende kesin bir rehabilitasyon alternatifi yoktur. Migreni tetikleyici faktörlerden uzak durmaya başlayarak rehabilitasyon için ilk adımı atmış olursunuz. Kafeinli meşrubatlar, çikolata, tuz, uyku kumpassızlığı, parlak ışık, fazla hengameli civarlar, yoğun koku ve stresten uzak durulmalıdır.

Kronik Migren

15 gün veya daha fazla süren migren cinsidir. Çoğu insan bu sızılı saldırılardan ayda bir ya da iki defa geçirebilir ancak bu vaziyet klasik yaşamlarını sürdürebilmelerine mani değildir. Migren rahatsızlığının kronik hale dönüşmesinde fazla ilaç kullanımının rolü büyüktür.

Kronik migren rehabilitasyonlarının arasında ilacın yanında akupunktur ve botoks yer alır.

Beyinden çıkan asapların sıkışması neticeyi ortaya çıkan migren sızılarında kaşlar arasındaki ve şakaklardaki noktalara uygulanan botoks tesirlidir ancak ne yazık ki her migren tipine tesir etmez.

Tesiri takribî 6 ay süren botoksun tesiri bitince adaleleriniz çalışmaya devam edeceğinden migren sızılarınız da tekerrür başlayabilir.

Doc. Dr. Halit Yerebakan

özel içeriğidir.

D vitamini beceriksizliği rahatsızlıkları

D vitamini beceriksizliği rahatsızlıkları

Kışın dışarıda yeteri kadar süre geçirmemek, D vitamini noksanlığını artırıyor. Süt mahsulleri harcamamak, vitamin kullanmamak da noksanlığın devam etmesine neden oluyor. D vitamini beceriksizliği rahatsızlıkları ise bunalım, adale sızıları ve kemik erimesi gibi rahatsızlıklar. Bunların önüne geçmek için kesinlikle D vitamini kullanın.

D vitamini beden sıhhatinizin ehemmiyetli bir parçasıdır. Ruh sıhhati açısından ehemmiyetli olan serotonini artıran D vitamini, aynı zamanda bağışıklığınızı kuvvetlendirir, asap ve adale sistemlerinin sıhhatli çalışmasını sağlar, bazı kanser cinslerine karşı korunmaya destekçi olur. D vitamininden faydalanmanın en basit yolu, haftada birkaç kere gözetici krem kullanmadan güneşte 15-20 dakika süre geçirmektir. İçinde bulunduğumuz kış aylarında hava şartları ne yazık ki buna pek izin vermiyor.

d vitamini

Günlük gereksinimimiz 600 IU’dur

Harvard Millet Sıhhati Okulu’na göre, dünya genelinde 1 milyar insanın D vitamini beceriksizliği bulunuyor. Yaşamınızın neredeyse her alanında sıhhatli tercihler yaptığınız halde, yüksek tansiyon ve diyabet tehlikenizi 2.5 kat artıracak çok ehemmiyetli bir mevzuyu ilgisizlik ediyor olabilirsiniz. İlgisizlik edilen D vitamini beceriksizliği tehlikeyi altında olan insanlarda çoğunlukla görülen ortak özellik, süt mahsullerinden sakınma ve fazla dışarıya çıkmamaktır.
Günlük gereksinimimiz olan D vitamini bedeli 600 IU’dur. Günde birkaç dakika güneş ışığına çıkmak, bedenin D vitamini seviyesini geri yüklemeye destekçi olur. Kimilerimizin kullandığı vitamin, mineral ve kalsiyum desteğinin içerisinde yeterli seviyede D vitamini bulunmaktadır.

d vitamini

Kemik erimesi nedeni

Kanadalı analistler, güz ve kış ayları süresince, kandaki D vitamini ölçüsünün ehemmiyetli miktarda eksildiğini gözlemlemiştir. Test ettikleri insanların üçte birinde D vitamini ölçüsünün, bedenin kemik yenileme işlevini etkileyecek seviyeye kadar düştüğü fark edilmiş. Bu araştırmayı Amerika Birleşik Devletlerinde De yapan bilim adamları aynı neticeyi elde etmiş. Tenimiz güneş ışığındaki enerjiyi D vitamini üretmek için kullanıyor. Soğuk havada dışarıya çıkma isteğimiz doğal olarak düşüyor ve bu da kışın daha az gün ışığı almamız anlamına geliyor. Kışın dışarıdayken gün ışığı bedenimizde daha cılız bir tesir yaratır ve ıslatıcılardaki güneş gözeticileri de D vitamini imalini eksiltir. Günde bir kere aldığımız bir multi vitamin, günlük gereksinimimiz olan D vitamini ölçüsünün tamamını karşılayacaktır. D vitamini; çocuklarda raşitizm, bayanlarda kemik erimesi başka bir deyişle osteoporozun önlenmesine destekçi olur.

d vitamini

Kronik sızıya yol açabilir

Peki bedeninizde D vitamini beceriksizliği olduğunu nasıl anlarsınız? İşte bu bulgular:

– Son zamanlarda ekstra enerji tüketmediğiniz halde aralıksız terliyorsanız D vitamini yetersizliğiniz olabilir. D vitamini noksanlığında özellikle surat bölgesinde fazla bir terleme ve bu terlemeye bağlı olarak ortaya çıkan parlama görülür. Bu gidişata sıkça maruz kalanlar D vitamini yetersizliğinden şüphelenebilirler.

– American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araştırmaya göre, D vitamini beceriksizliği osteoporoz belirtilerini süratlendirebilir veya makûslaştırabilir. Bu gidişata bağlı olarak kemik kırılması tehlikeyi çoğalır. Unutmamak gerekir ki D vitamini ihtiyaçlarını yalnızca beslenme yoluyla bitirmek neredeyse ihtimalsizdir. Beslenmenin yanı gizeme güneş ışığı, ek besinler gibi yardımlara da gereksinim vardır.

– Araştırmalar, bayanlarda D vitamini yetersizliğinin kronik sızılara rol açabileceğini ortaya koydu. Ayrıca değişik araştırmalar, fibromiyalji sızıları ile D vitamini beceriksizliği arasında iletişim olduğunu da ortaya koyuyor. Her iki araştırma neticesine göre kronik nedeninin de D vitamini beceriksizliği olduğunu söyleyebiliriz. Ayrıca, sporcularda yeterli D vitamini seviyeleri idman sonrası sızıyı önleyebilir ve adale kurtarma süratini artırabilir.

– D vitamini yetersizliğinin, serotonin gibi hormonları etkileyerek beyinde bunalım ile alakalı kısımlarda rol oynadığı görülmüştür. Bu vaziyet D vitamininin asap sistemi için ehemmiyetli bir vitamin olduğunu ortaya koymaktadır.

d vitamini

Daha fazla mantar harcayın

Mantar, güneş ışığına maruz kaldığında tıpkı cildinizdeki hücreler gibi D2 vitamini üretir. Mantarın, 85 gramında 400 IU D vitamini vardır. Bu da günlük lüzumunuzun 600 IU olduğu düşünüldüğünde yeterince tatmin edici bir seviyedir.
Ayrıca D vitamini seviyenizi yükseltmek istiyorsanız, yumurtanın sarısını harcayabilirsiniz. Özellikle D vitamini yumurtanın sarısında yoğunlaşır ama tam yumurtayı yemeniz her zaman daha doğru ve sıhhatli olacaktır.
Süt ve süt mahsullerini beslenme listenize ilave etmeyi unutmayın. Kalsiyum açısından oldukça zengin bir kaynak olan süt ve süt mahsulleri aynı zamanda D vitamini açısından da oldukça zengindir. Bir kadeh sütten, günlük D vitamini lüzumunuzun takribî yüzde 13’lük kısmını elde edebilirsiniz.

d vitamini

Somon balığı yiyin

Rastgele bir destek almadan tek başına beslenme ile yeterli ölçüde D vitamini almak pek basit değildir. Ama somon balığından iyi bir ölçüde D vitaminini elde edebilirsiniz. Somon gibi yağlı balıkları sık sık harcayın. 85 gram pişmiş somon, günlük D vitamini lüzumunuzu karşılamaktadır. Yalnızca öğle ve akşam yemeklerinde salata veya ızgara somon harcamak yerine kahvaltınızda füme somon yiyebilirsiniz.

d vitamin

Adale bitkinliğine neden olur

D vitamini beceriksizliği, kendinizi fazla bitkin sezmenize neden olabilir. Özellikle adale bitkinliği biçiminde görülen bu bitkinlik bulgusu size bu noksanlığın bir öbür işaretidir. Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, 60 yaşındaki erişkinlere D vitamini dayanağı yapıldığında adale bitkinliğinde yüzde 20 oranında düşüş olduğu görülmüştür.

d vitamini

Dışarı çıkın

Güneş ışığı D vitamini için en iyi kaynaktır. Natürel ki güneş ışığına direk biçimde maruz kalmak da kanser tehlikesini artıran bir unsurdur. Neyse ki, gözetmesiz kısa süreli güneşe maruz kalma dahi gereksinim dinlediğiniz D vitamini seviyesini pozitif biçimde etkileyecektir.

özel içeriğidir.

Şah damarı ve inme

Şah damarı ve inme

Beynimizin lüzumu olan kanın çok büyük bir kısmını taşıyan şah damarın tıkanması ya da daralmasının en ehemmiyetli nedeni, damar sertliği olarak karşımıza çıkmaktadır. Damar sertliği ise yalnızca şah damarımızı değil, bedenimizde yer alan öteki damarları etkileyen bir gidişattır.

Şah damarının duvarı elastiktir ve iç yüzeyi ise pürüzsüz bir yapıdadır. Ancak yüksek kan kolesterol seviyesi ve sigara kullanımı sebebiyle şah damarının duvarında yağ, kireç ve kolesterol gibi maddeler birikmeye başlar. Bu maddelerin birikmesi de şah damarının duvarında kalın bir kireç katmanının oluşmasına neden olur. Damarın sertleşmesine neden olan kireç katmanı kan akımının da eksilmesine neden olabilir. Şah damarındaki kan akımının kritik seviye altına düşmesi ise, beynin beslenememesine ve birliktesi inme gibi gidişatlara neden olabilmektedir.

Şah damarı darlığı-Tıkanması neticeyi inme bulguları

Şah damarı daralması inmeye neden olabilecek ciddi bir gidişattır. Bunun ilk sebebi damarın kireç katmanı sebebiyle bütün olarak tıkanması ve beyne giden kan akımının durmasıdır. Yeniden şah damarında alana gelen bu kireç katmanı üzerinde pıhtılar oluşabilir ve bu da beyne giden kan akımını yasaklayabilir. Ayrıca kireçlenme katmanından minik kireç parçalarının kopması, bu parçaların kan akımı ile ince beyin damarının içine kaçması ile ani tıkanmalar ve inme alana gelebilir.

Şah damarı tıkanıklığı, damar çapının ciddi oranda daralmasına kadar bulgu vermeyebilir. Bu daralmanın kritik seviyeye gelmesi neticesinde beynin lüzumu olan kan karşılanamaz ve “geçici iskemik saldırı” başka bir deyişle inme yaşanabilir. Geçici iskemik saldırı bulguları ise şunlardır:

– Kolda, bacakta ve yüzde anlaşma

– Kolda, bacakta ya da bedende güç kaybı

– Surat yarısında felç,

– Görme kaybı ya da flu görme

– Konuşma eforluğu,

– Konuşulanları kavrayamama,

– Baş dönmesi,

– Şuur kaybı,

Bu geçici inme hali uyarıcı kalitesindedir. Hastayı, yanaşan daha kalıcı bir inme vaziyetine karşı uyarır kalitededir. Bu vaziyete neden olan karotis damar darlığı doğru biçimde rehabilitasyon edilemez ise hastanın kalıcı iskemi başka bir deyişle inme/felç vaziyeti ile karşılaşması banaldir.

Doc. Dr. Halit Yerebakan

özel içeriğidir.

Bel fıtığı olanlar nelere dikkat etmeli

Bel fıtığı olanlar nelere dikkat etmeli

Bel Fıtığı mısınız?

Bu yazımızda bel fıtığı olanlar nelere dikkat etmeli sualine yanıt bulacaksınız.

– Otururken belinizin boşlukta kalmamasına dikkat edin.

– Ağır kaldırmayın. Ağır bir şey kaldıracağınız zaman dizlerinizden takviye alın. Ağır nesneyi bedeninize yakın tutarak vücudunuzla hareket edin.

– Yerden bir şey alırken belinizi bükerek eğilmek yerine dizlerinizi bükerek çömelin.

– Uzanırken sağ veya sol tarafa uyumak yerine sırt üstü yatın.

– Yatağınızın çok yumuşak olmamasına dikkat edin ve surat üstü uyumayın.

– Masa başında çalışıyorsanız dik oturun ve beliniz dayanaklı olsun.

– Her yarım saatte bir ayağa kalkarak esneme hareketleri yapın.

– El çantası yerine sırt çantası kullanın.

– Ağır çantalara dikkat. Beden ağırlığınızın % 10’undan fazla bir ağırlık taşımak takribî 7-8 kilogram duruşunuzda bir balanssızlık yaratıp omuz ve sırt adalelerinizi güçler. Arka cebinizde 1 cm’den kalın cüzdan taşımayın.

– Çantanızı her gün tertip edin. Konuta geldiğinizde ertesi gün işinize yaramayacak şeyleri çantanızdan çıkarın. Çantanızı taşırken omuz değiştirin.

– Günde 4 saatten fazla araba kullanan bireyler 2 saat kullananlara göre 6 kat daha fazla bu sızıya maruz kalabilirler. Uzun zaman araba kullanacaksanız ara verip esneme hareketleri yapın.

– Bel bölgesini kuvvetlendiren egzersizleri kumpaslı olarak yapın.

– Yüksek Topuklu pabuçlar duruşunuza ve omurganıza hasar verebilir. 7 cm’den yüksek topuklu kundura giymeyin.

– Ağrı çoğaldığında bölgeye sıcak veya soğuk kompres yapabilirsiniz.

– Dik durun.

– Fazla kilolarınızdan kurtulun.

– Bölgeye adale hafifletici merhemle hafif bir masaj yapmak sızıları rahatlatabilir.

Doc. Dr. Halit Yerebakan

özel içeriğidir.

Varis nedir

Varis nedir

Varis, özellikle yaşı ilerlemiş olan bireylerde görülen, toplardamar rahatsızlığıdır. Tedavi edilmediği sürece bireylerin günlük yaşamını ciddi şekilde etkileyen bu rahatsızlığın ameliyatlı ve ameliyatsız tedavisi mümkündür. Özellikle ilerlememiş vakalarda ameliyatsız varis tedavisi uygulanması tercih edilmektedir. Ancak hastalık kişinin günlük yaşamını ciddi şekilde etkileyecek bir noktaya geldiyse bu durumda cerrahi müdahaleye gerek duyulmaktadır. İşte varis nedir sorusunun cevabı…

Varis, genellikle bacaklarda meydana gelmektedir. Ancak bunun yanında; anüs, meme, vajina, el, kol, göz ve yumurtalık gibi bölgelerde de bu hastalığın görülmesi mümkündür. Hastalığın tedavi süreci ise hastanın durumu ve yine hastalığın ilerleme durumuna göre belirlenmektedir.

Varis hastalığın nedenleri nelerdir

Vücudumuzda farklı görevlerde bulunan damarlar yer almaktadır. Bu damarları genel olarak kılcal damarlar, toplardamar ve atardamarlar olarak 3’e ayırmak mümkündür. Bunlardan toplardamarların işlevi oldukça büyüktür. Bu damarlarda herhangi bir problem meydana gelmesi varise sebep olmaktadır. Yani, toplardamarın olması gereken boyutunun büyüyüp genişlemesine ve kıvrımlar oluşturmasına varis adı verilmektedir. “Varis nedir” sorusuna verilebilecek en doğru ve tıbbi yanıt budur.

Varis, çoğunlukla çok üstünde durulmayan ancak ilerledikçe ciddi rahatsızlıklara sebep olabilecek bir hastalık olarak karşımıza çıkmaktadır. Kadınlarda görülme olasılığı erkeklerde görülme ihtimalinden genellikle daha fazladır. Varise yol açan en önemli faktörlerin başında ise uzun süre ayakta kalmak ve hareketsizlik gösterilebilir.

Varis hastalığının belirtileri nelerdir

Varis hastalığı ile ilgili olarak bireylerin aklında oluşan ilk sorulardan bir tanesi de “varis belirtileri nelerdir” sorusudur. Yani, hangi durumlarda varisten şüphelenmeli ve doktora gitmelisiniz? Her mavi damar görünümü varisin habercisi midir? Halk arasında yaygın inancın aksine durum bundan farklıdır. Eğer bacaklarınızdaki damarlarda olağan dışı bir mavilik seziyorsanız, bu ilk belirti olabilir. Varisin belirtileri genel olarak şöyle sıralanabilmektedir:

– Bacaklarda otururken ve özellikle yürürken büyük ağrı,

– Bacaklarda uzun süre geçmeyen uyuşukluk,

– Duruma göre kaşıntı,

– Bacaklarda olağan dışı bir ağırlık hissiyatı,

– Mavi ve mor şişlikler,

– Bacaklarda görülen normalin üzerindeki şişlikler.

Doc. Dr Halit Yerebakan

özel içeriğidir.

Eşiniz horluyorsa uyandırın

Eşiniz horluyorsa uyandırın

Ülkemizde horlamanın altında yatan sebebin genellikle kilo olduğunu söyleyen Dr. Halit Yerebakan, “Obezite uyku apnesine sebep oluyor” dedi.

Dr. Yerebakan, horlamanın uyurken nefesin durmasına sebep olduğunu belirtiyor ve uyarıyor; “Eşiniz uyurken horlarsa kesinlikle uyandırın.”

Horlama probleminiz varsa mutlaka bir göğüs hastalıkları uzmanına muayene olun.

Dr. Halit Yerebakan: Horlamanın sebeplerinden biri de fazla kilolardır İZLE:

Continue reading …

Bacak kramplarının muhtemel nedenleri

Bacak kramplarının muhtemel nedenleri

Bacak krampları; ayakları, baldırları ve uyluk adalelerini etkileyen yaygın görülen meselelerden birisidir. Özellikle gece görülen bacak krampları; bacak adalelerinin ani, acı verici ve istemsiz kasılmalarını kapsar. Bacak kramplarının muhtemel nedenleri kesin olarak öğrenilmese de hasarsız olarak kabul edilir. Ancak bazı vaziyetlerde, diyabet veya periferik atardamar hastalığı gibi altta uyuyan bir hastalıkla iletişimli olabilir.

Gece görülen bacak krampları nedir?

Özellikle geceleri görülen bacak krampları, gece süresince bacaklarda alana gelen sızılardır. Genellikle uykudan uyanmalara neden olacak biçimde şiddetli sezilir. Bu kramplar çoğunlukla baldır adalelerinde alana kazanç, fakat aynı zamanda uyluk veya ayaklarda da oluşabilir. Gece bacak krampları oldukça sızılıdır ve etkilenen adalelerin sıkı veya düğümlü gibi sezilmesine neden olur. Semptomlar birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürebilir. Kramp gittikten sonra adale sızısı da olabilir. Gece oluşan bacak krampları, 50 yaşın üstündeki erişkinlerde daha sık görülür, fakat aynı zamanda genç erişkinlerde ve çocuklarda da görülür. Bu sızılardan hem erkekler hem de bayanlar denk biçimde etkilenir.

Bacak kramplarının muhtemel nedenleri

Bazı analistler, bacak kramplarının sebebini çağdaş hayat stiline bağlıyor. Atalarımızın yaşamı, çömelerek bacak tendonları ve adaleleri uzatan bir pozisyonda geçmişken, modern hayatta çoğunlukla çömelme gereksinimi ortadan kalktığı için krampların görülme sıklığının çoğaldırdığı düşünülüyor. Öbür uzmanlar, uyuduğumuzda ayağımızın genellikle “plantar fleksiyon” pozisyonunda olduğunu, başka bir deyişle ayak parmaklarının bizden uzaklaştığını ve baldır adalelerini kısalttığını gözlemlemişler. Ayak uzun süre bu pozisyonda kaldığında, ayaklarınızın minik hareketlerinin dahi krampı tetikleyebileceğini söylüyorlar.

Şayet bacaklarınıza sıklıkla sızılı kramplar giriyorsa, dikkat: Potasyum beceriksizliğiniz olabilir. Sporcular üzerinde yapılan bir araştırmada, fazla fiziksel etkinlik ve terlemeye bağlı olarak potasyum beceriksizliğine uğradıkları ve bu gidişatın adale sistemleri üzerinde negatif tesirlere neden olarak kramp yaşadıkları gösterildi. Muz, kapsadığı potasyum ve magnezyum ile adalelerin hafiflemesini sağlar. Özellikle uyku sırasında bacak krampları yaşıyorsanız, yatmadan evvel bir adet muz tüketimini alışkanlık haline getirmelisiniz.

Peki neden yazın çoğalıyor?

Analistler, asap gelişmesi ve onarımının, daha yüksek D vitamini seviyeleri sebebiyle yaz aylarında daha faal olabileceğini söylüyor. Bedeniniz güneşe maruz kalmadan D vitamini üretir. Ve böylece yaz aylarında, D vitaminin seviyeleriniz doruğa çıktığında, bedeniniz bu krampları tetikleyebilir. Bir başka sebebi ise insanlar yaz aylarında kış mevsiminden daha fazla egzersiz yapmaya ve terlemeye meyillidirler. Dolayısıyla, dehidrasyon veya fiziksel etkinlik de tetikleyici olabilir.

Bacak kramplarının bir çok sebebi olabilir

Bu sebeplerden birisi de, bedeninizde alana gelen kalsiyum ve magnezyum beceriksizlikleridir. Her gün ayakta durarak zaman geçiren insanların bu krampları hayata tehlikesinin daha fazla olduğunu gösteren araştırmalar bulunuyor. Bir başka çalışmada, yüksek tansiyon ilaçlarının ve astım ilaçlarının nokturnal kramp yaradılışı açısından daha büyük bir tehlikeyle ilişkilendirildiği görüldü.

Ayak krampları genellikle insanlarda 50 yaşından sonra ortaya çıkar. Bu gidişatın en büyük sebebi ise kemiklerin kalsiyumu yitirmesi ve adalelerin bedeninizi desteklemek için elastikiyetini kaybetmesidir. Ayrıca, ihtiyarladıkça asap ve vasküler işlevimiz daha öncekinden olduğu kadar sağlam değildir. Bu da kramplara yol açar, zira adalelerinize beslenme ve ileti veren asaplarınız bütün olarak çalışmaz.

Gebelik de, bu krampların daha sık görülmesiyle ilişkilidir. Ayrıca dehidrasyonun da kramp yaradılışında bir rol oynadığı düşünülmektedir. Sıcak havalarda yorucu egzersiz yapan sporcular genellikle kramp yaşarlar.

Kramplara neden olabilecek öbür vaziyetler:

– İçki Tüketimi

– Siroz

– İshal

– Düz Ayak Hastalığı

– Bypass Operasyonu

– Hipotiroidizm Veyahut Az Faal Tiroid

– Kronik Böbrek Yetmezliği

– Hemodiyaliz

– 2 Tip Diyabet

– Kanser Rehabilitasyonu

– Adale Bitkinliği

– Damar Hastalığı Ve Venöz Yetmezlik

– Motor Nöron Meseleleri

– Parkinson Hastalığı

– Periferik Atardamar Hastalığı PAD

Gece bacak krampları ile sıkıntılı bacak belirtiyi aynı mıdır?

Sıkıntılı bacak belirtiyi, uykuya geçileceği esnada ortaya çıkan ve genelde bacaklarda oluşan sıkıntılılık nedeniyle aralıksız hareket ettirme isteği, karıncalanma, iğnelenme, batma hissi olarak tanımlanabilir. Birey bacaklarını hareket ettirdiğinde geçici bir süre bu şikayetlerinden kurtulur ve dolayısıyla aralıksız hareket halindedir. Uykuya geçmeyi son derece güçleştiren bu rahatsızlık, çok uykusu geldiği, hatta gözleri kapandığı halde bireyi yattırmaz. Nörolojik bir rahatsızlıktır ve -genellikle- birliktesi Periyodik Bacak Hareketleri PBH ismi verilen bir başka rahatsızlığı da getirir. Gece bacak krampları ile aynı değildir.

Bacak kramplarının rehabilitasyonu nasıl olur?

– Krampların yaradılışını yasaklamak için ayaklarınızı germenin destekçi olduğu gösteren bazı çalışmalar bulunuyor. 2012 senesinde yapılan bir araştırmaya göre, uyumadan hemen evvel, germe hareketi yapan insanların spazm sıklığında % 59’luk bir düşüş yaşadıklarını buldu.

– Beslenmenizde bol ölçüde magnezyum bulundurmanız destekçi olabilir. Fasulye, fındık, kepekli hububatlar ve yeşil yapraklı sebzeler iyi bir magnezyum kaynağıdır.

– Ayrıca, gün süresince daha fazla su içmeye de çalışabilirsiniz özellikle egzersiz yapıyorsanız. B vitaminleri alarak minik bir çalışma da destekçi olabilir.

– Özellikle yazın gün içinde daha fazla su içmeye de çalışabilirsiniz. B vitaminleri alma da krampları önlemeye destekçi olabilir.

Bacak kramplarının önlenmesine destekçi olabilecek hareketler

– Ayaklarınızı bir yastıkla destekleyerek veyahut ayakları yatağın kenarına sıkıştırıp uyuyarak krampları önleyebilirsiniz.

– Özellikle düz ayak probleminiz varsa uygun kunduralar giymeniz krampın önlenmesine destekçi olabilir.

– Yeterli egzersiz yapmak formda kalmanıza destekçi olur. Egzersiz yaparsanız, programınızın size uygun olduğundan emin olun. Uzun süre yorulmaktan ve fazla idmandan kaçının. Ve başlamadan evvel her zaman ısınmayı unutmayın.

Bacak kramplarını önlemek için egzersizler

Altta uyuyan değişik bir sebebi yoksa, bacak kramplarını önlemek için germe egzersizleri destekçi olabilir. Şayet kramplar, baldır adalesindeyse, bunları sınayabilirsiniz:

– Bacakları düzenleyin ve baldır adalelerini germek için ayakları dizlere doğru çekin.

– Birkaç dakikalığına yürüyün.

– Suratınız duvara dönük biçimde duvardan takribî 60 cm uzakta durun. Ellerini duvara dayayarak topuklar yerdeyken uzanabilecek en üst noktaya uzanıp 30 saniye bu pozisyonda kalın. Bu hareketi günde birkaç kere yapabilirsiniz.

Bu egzersizler, günde iki veya üç kere yapılırsa, krampları rahatlatmaya ve gelecekteki oluşabilecek krampları önlemeye destekçi olabilir.

Doç. Dr. Halit Yerebakan

özel içeriğidir.

Page 1 of 41 2 3 4