Seyahate çıkmadan evvel aşı yaptırın

Seyahate çıkmadan evvel aşı yaptırın

Dünyada milli ve beynelmilel trafiğin çoğalması ile beraber seyahatle alakalı hastalıklar da giderek çoğalan bir biçimde görülmekte ve günümüzde ehemmiyetli bir ulus sıhhati meseleyi olarak karşımıza çıkmakta.

Enfeksiyon Hastalıkları ve Muayenehane Mikrobiyoloji Uzmanı Dr. Nermin Etiz seyahatler esnasında karşılaşabileceğiniz hastalıkları ve alabileceğiniz tedbirleri anlatıyor.

Gerek iş gerekse tatil emeliyle yapılan seyahatler için alınacak kolay tedbirler ile seyahat hastalıklarını eksiltmek hatta sıfırlamak olası olacaktır. Ülkelerde görülen enfeksiyonların yanı gizeme, bu enfeksiyonları önlemeye müteveccih hangi aşıların lüzumlu, hangi aşıların genel ya da tehlike vaziyetinde önerilen aşılar olduğu da Dünya Sıhhat Teşkilatı tarafından tanımlanmaktadır.

Seyahate çıkmadan aşı yaptırmayı bakımsızlık etmeyin

Enfeksiyon hastalıklardan korunmak için önerilen aşı ya da aşılar kesinlikle seyahatten evvel seyahate çıkmadan en az birkaç ay evvel yapılması gerekmektedir. Zira aşılanmış bireylerde bağışıklık cevabı genellikle 3-4 haftada ortaya çıkmakta, bireyin bağışık gidişatına, aşıya ve aşının dozuna bağlı olarak bu müddet değişmektedir.

Seyahatte görülebilecek hastalıklar için aşı listesi:

• Hepatit A
• Hepatit B
• Polio, Difteri
• Tetanoz
• Karahumma
• İnfluenza grip
• Pnömokok
• Kızamık – Kızamıkçık – Kabakulak
• Suçiçeği
• Kolera
• Kuduz
• Şarbon
• Veba
• Verem
• Meningokok
• Sarıhumma

Meningokoksik menenjit aşısı ve sarıhumma aşısı lüzumlu aşılar olup, seyahate çıkmadan evvel en az 10 gün evvel kesinlikle yapılması ve belgelenmesi gerekmektedir.

HepatitA, Hepatit B, Polio, Difteri, Tetanoz ve verem aşıları ise herkese önerilmektedir. Değişik aşılar ise, gidilecek ülkedeki tehlikeye göre önerilen aşılardır.

Aşı ile beraber hijyen kaidelerine de dikkat edilmeli

Bilinmesi gerekir ki, seyahat sıhhati açısından enfeksiyon hastalıklarından korunmak için yalnızca aşılanma ve proflaktik ilaç kullanımı yeterli değildir. Aynı zamanda her zaman olduğu gibi genel sıhhat kaideleri ve şahsi hijyen kaidelerine bütün olarak uyulması da çok büyük ehemmiyet talep etmektedir.

Netice olarak, seyahat eden şahısların enfeksiyon hastalıkları istikametinden meselesiz seyahat edebilmeleri için gidilecek ülkeyle alakalı enfeksiyonlar hakkında bilgi almak ve önerilen/lüzumlu aşıları yaptırmak için seyahate çıkmadan en az 4 – 6 hafta evvel sıhhat merkezlerine veya seyahat danışma merkezine müracaat etmeleri gerekmektedir.

Sızılarınız bıçak gibi kesilsin

Sızılarınız bıçak gibi kesilsin

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Gürkan Kubilay sızılarınızı dindirecek şehzade çayı tanımı veriyor.

İşte şehzade çayı:

Continue reading …

Anneanne sen neden kırış kırışsın

Anneanne sen neden kırış kırışsın

Estetik Plastik Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Bülent Cihantimur özellikle son iki senede kendisine estetik mevzusunda müracaat etenler üzerinde yaptığı bir tahlili paylaştı. Türkiye’de estetik olmak isteyen emin bir yaş üstünün, özellikle çocukları ya da torunları istediği ve onlara kendilerini hoşlandırmak için bıçak altına uyuduğu bildirilerek, ebeveynlerin, büyük anne ve büyük babaların, kendi isteklerinden çok, çocuklarının alkışını kazanmak için çözümü estetik olmakta bulduğu belirtti.

Estetik Plastik Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Bülent Cihantimur’a göre Türkiye’de estetik olmak isteyen yüzde 10-20 oranında emin bir yaş üstü, özellikle çocukları ya da torunları istediği ve onlara kendilerini hoşlandırmak için bıçak altına uyuyor. Bu şahıslar, çocukları ya da torunlarının ‘baba niçin saçın yok’, ‘anne burnun niçin böyle’, ‘anneanne sen neden kırış kırışsın’ gibi sualleri üzerine bize geliyorlar. Ebeveynler, büyük anne ve büyük babalar, kendi isteklerinden çok, çocuklarının alkışını kazanmak için çözümü estetik olmakta buluyorlar.

Diyabetliler için 19 pratik bilgi

Diyabetliler için 19 pratik bilgi

Dünyada ve Türkiye’de diyabetli rakamı süratle çoğalıyor. Beslenme, hayatımızı sürdürmemizde en lüzumlu lüzumlarımızın başında kazançken, bir de diyabetle gayret etmek gibi özel bir vaziyetimiz varsa, doğru beslenme daha da ehemmiyet kazanıyor. Sıhhatli beslenmenin esası ise her cins yiyecek grubunu kapsayan karmaşık bir beslenme programı uygulamaktan geçiyor.

Diyetisyen Feyhan Belen, diyabette uygulanacak perhizin hakikatinde sıhhatli olmak isteyen herkesin uyması gereken beslenme kaideyi olduğunu söyledi.

Dyt. Feyhan Belen, “Diyabetinizi, sizinle yaşayan bir dostunuzmuş gibi idrak ediniz. Onunla iyi geçinebilmek için diyabeti bilmek, yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, günlük besin metamorfozlarını bilmek ve bulgulara uygun acil ihtiyatları almanız gerekiyor. Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız farklılıklar; sizinle beraber ailenizi ve etrafınızdakileri de sıhhatli beslenme mevzusunda harekete geçirir” diye konuştu.

Dünyadiyabet Merkezin’den Diyetisyen Feyhan Belen, diyabet ile gayret edenlere beslenme ile alakalı ehemmiyetli 19 nasihatte bulundu:

1. Şeker dâhil olmak üzere, hiçbir besin yasak değildir. Ancak kimilerini miktarlı harcamanız gerekebilir. Besin metamorfozlarını iyi bilmiş ve kan şekeri hakimiyeti sağlanmış bir diyabetli, kısıtlı ölçüde günde 25 gramı aşmayacak miktarda şeker de kullanabilir.

2. İnsülin kullanıyorsanız ve diyetisyeniniz veya hekiminiz önermişse, ara öğünlerinizi önemsememe etmeyin.

3. Öğünlerinizi asla sıçramayın.

4. Her gün aynı saatte ve aynı ölçüde yemek yemeye çalışın.

5. Kilo vermeniz gerekiyorsa perhiz programınıza kesinlikle yatıl. Yemekleri kızartmak yerine ızgara veya fırında seçim edin. Yağsız et balık, tensiz tavuk, yağsız peynir, yağsız süt veya yoğurt gibi besinler harcayın.

6. Hamur tatlıları yerine meyveli veya sütlü tatlıları seçim edin. Tatlandırıcı kullanacaksanız, pişirildiğinde acı tat vermeyen toz tatlandırıcıları kullanmanız daha sıhhatlidir.

7. Damar sertliği tehlikesini eksiltmek için doymamış nebatsal akışkan yağlara yönelin. Yemek pişirirken zeytinyağı ile soya yağlarını yarı yarıya karıştırarak kullanın.

8. Bol su içmeye günde 1,5 – 2 litre mücadele edin. Unutmayın ki, su metabolizmanız ve kabızlığınız için iyi bir tertip edicidir.

9. Tuzu eksiltin. Salamura gıdalardan kaçının.

10. Yağlı besinlerden, sakatat, sucuk, salam ve sosis gibi gıdalardan uzak durun.

11. Lifli posalı besinleri ham sebze, meyve, kuru baklagiller, kepek çavdar ekmeği, yulaf, bütün buğdaylı yiyecekler kesinlikle harcayın.

12. Diyabetliler için üretilmiş çikolata, tatlı, reçel gibi mahsuller tamamen suçsuz ve hasarsız değildir. Fazla harcandıklarında ishal yapabilir veya yüksek kalori ve yağ kapsadıklarından kilo vermenizi yasaklayabilirler.

13. Hazır yiyecekleri güçte kalmadıkça harcamayın. Bu tip yiyeceklerin yafta bilgilerinin içeriğini bilerek diyetisyeninize müracaat etin.

14. İnsülin kullanıyorsanız yanınızda kesinlikle kesme şeker taşıyın.

15. Kan şekerinizin hangi hudutlar arasında olması gerektiğini bilin.

16. Haftada 1 gün aç karnına tartılın.

17. Karbonhidratları iyi tanıyın. Karbonhidratları tanımadan diyabet rehabilitasyonunda kan şekeri seviyesini dengelemek olası değildir.

18. Kesinlikle ara öğün yapın şayet dışarda iseniz yanınızda ara öğün seçenekleri bulundurun.

19. Egzersiz yapacaksanız kesinlikle egzersiz evveli ve sonrası kan şekerinizi hakimiyet ediniz.

Sağlık Kurumulardan mikrop kapmayın

Sağlık Kurumulardan mikrop kapmayın

Muayenehane Derneği İdare Heyeti Azası Doç. Dr. Süda Tekin Koruk, ölümcül enfeksiyonların ellerden bulaştığını belirterek, “Uyuyan bir hastadan öbürüne, sıhhat personeli aracılığıyla enfeksiyonların bulaşması en korktuğumuz şeydir” dedi.

Türk Muayenehane Mikrobiyoloji ve Enfeksiyon Hastalıkları Derneği, enfeksiyon doktorları ile beraber enfeksiyon hakimiyetinin sıhhat hizmetlerindeki yeri ve ehemmiyetine dikkat sürüklemek için 7-9 Mart tarihleri arasında ‘Sıhhat Bakımıyla İlişkili Enfeksiyonlar Sempozyumu’nu düzenliyor. Sempozyumun ehemmiyetine değinen Muayenehane Derneği İdare Heyeti Azası Doç. Dr. Süda Tekin Koruk, yoğun bakım birimlerinde vantilatör ilişkili pnömoni, kateter ilişkili idrar yolu enfeksiyonları, kan dolaşımı enfeksiyonlarının en ehemmiyetli sağlık kurumu enfeksiyonları olduğunu söyledi.

Enfeksiyonlar nasıl bulaşır?

“Enfeksiyonların, temas, hava yolu, damlacık yolu en yargılanan bulaşma yollarıdır” diyen Koruk, “Uyuyan bir hastadan öbürüne, sıhhat personeli aracılığıyla bulaşması en korktuğumuz şeydir. Bu surattan sağlık kurumu enfeksiyonlarının önlenmesinin bu mevzuda tecrübeli bir takımın olması ve buna parasal ve manevi eforlu bir sağlık kurumu yönetimi takviyeyi ile olası olacaktır. Sağlık Kurumu enfeksiyonlarının önlenmesinde en ehemmiyetli ünite sağlık kurumu enfeksiyon komisyonudur. Sağlık Kurumu enfeksiyonlarının önlenmesinde ehemmiyetli uygulama hastanın tanısına ve enfeksiyonu olup olmadığına bakılmaksızın tam hastalara standart ihtiyatların uygulanması ve el yıkamadır” dedi.

El yıkamak çok ehemmiyetli

Sağlık Kurumu enfeksiyonlarının en ehemmiyetli bulaşma yolunun sıhhat personelinin elleri olduğunu dile getiren Doç. Dr. Süda Tekin Koruk, “El devireme ile sağlık kurumu enfeksiyonları yüzde 30 oranında eksilir. Bu enfeksiyonların eksiltilmesinde en tesirli ve maliyet aktif usul el yıkamadır” biçiminde konuştu.

Sıhhat bakımı ile alakalı enfeksiyonların 3 sebepten dolayı oluştuğunu vurgulayan Koruk, laflarını şöyle bitirdi: “Bunların ilk nedeni bazı sağlık kurumu enfeksiyonlarında vefat oranı çok yüksektir. İkincisi bazı sağlık kurumu enfeksiyonları yüzde 30 oranında önlenebilir. Üçüncüsü ise sağlık kurumu enfeksiyonlarının neden olduğu ekonomik kayıplar çok büyüktür.”

Diyabetin ehemmiyeti ve rehabilitasyonu

Diyabetin ehemmiyeti ve rehabilitasyonu

Aile Doktoru Cihan Göktaş sizlere diyabet hakkında bilgi veriyor.

Siz de usunuza takılan sualleri bize yazın, hekimimiz yanıtlasın.

Kadın&Kadın Facebook: www.facebook.com/kadinvekadin
Kadın&Kadın Email: basinbulteni@kadinvekadin.net

Continue reading …

Kalp sıhhatiniz için kırmızı et harcayın

Kalp sıhhatiniz için kırmızı et harcayın

Kırmızı et kolesterolü artırır mı? Dana eti mi, kuzu eti mi yenmeli? Et yememek unutkanlığa neden olur mu? Kalp sıhhati için kırmızı et yemek gerekiyor mu? Kırmızı et yiyor musunuz? Hangisini ve etin hangi kısmını?

Son günlerde herkeste organik gıda harcama telaşı var. Bu bir pazarlama stratejiyi olabilir mi? Gerçekten böyle bir ayrım varsa bunu nasıl ayırt edebiliriz? Hastalarınıza ne sıklıkta/ne kadar kırmızı et harcamalarını öneriyorsunuz?

Kalp Damar Cerrahı Prof. Dr. Mete Alp

Sıhhatlisi vejetaryenlik

Kırmızı eti haftada iki günden fazla harcamıyorum. Kümes hayvanlarının sıhhatsiz şartlarda üretildiğini düşünüyorum. Bence vejetaryen ağırlıklı beslenmek daha sıhhatli.

Organik kavramının pazarlama stratejiyi olduğunu düşünüyorum. Devlet hakimiyetinde, besin ve tarım mühendislerinin hakimiyetinde yetiştirilen organik tarım mahsullerinin; insan sıhhati için etten daha bereketli olduğuna inanıyorum. Ancak insanların sıhhatli beslenmek için yöneldikleri organik yiyeceklerin, hakikat kaliteyi muhakkak olmayan bazı mahsullerle sabote edildiğini düşünüyorum.

Özellikle kalp hastalarının haftada en fazla iki gün 150- 200 gram arası kırmızı et harcamaları hem hayat niteliklerini, hem de sıhhatlerini pozitif biçimde tesirler. İnsanlar için bırakılmaz bir protein kaynağı olan kırmızı etin yanlış tekniklerle fazla yüksek ateşte pişirilmiş ve yüzeyleri yanık etler, özel bazı maddelerle arıtılmış edildiği iddia edilen etler gibi pişirilmesi kanserojen tesire neden olabilir. Ayrıca kırmızı etin içinde bulunan demir ve bazı mineraller; makûs kolesterol kapsadıkları için fazla tüketimi sıhhate hasar verebilir.

Çocuk Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Hilal Mocan

GDO’suz gıda yok

Dana etini seçim ediyorum. Dana pirzolasını ve kuzu şişi hoşlanırım. Koyun eti, tüm et mahsulleri arasında en sıhhatlisidir. GDO’suz mahsul olmadığına inanıyorum. Organikten ziyade natürel beslenmemiz gerekiyor. Organik ismi altında satılan mahsuller çok pahalı. İnsanlar bu mahsulleri satın alamayınca mutsuz oluyorlar. Tavuk eti iyi bir seçenek olabilir. Etlerimizi iyi bir kasaptan veya güvendiğimiz bir marketten satın almalıyız.

Bir çocuğun altı aya kadar anne sütüyle beslendiğini ve sonrasında bitirici gıdalar harcadığını düşünürsek, haftada dört gün kırmızı et yemesini öneriyorum. Kemiklerin sağlamlığı, kalp sıhhati, kan imali ve beyin gelişimi için kırmızı et netlikle çok ehemmiyetlidir. Günde takribî 35-50 gram kırmızı et harcanmalıdır. Sebze ve et her zaman beraber pişirilmelidir. Çocuklar 2 yaşından sonra günde 100-120 gram et harcayabilir. Bu da günde iki kere kıymalı yemek yiyebilmesi anlamına kazanç.

Diyetisyen Taylan Kümeli

Anemi ve alzheımer’a karşı dana eti harcayabilirsiniz

Kırmızı et yiyorum. Dana eti ve kuzu eti özellikle seçim ettiklerim arasında. İnsan vücudu tek bir elementten oluşmaz. Dolayısıyla bu yapılanmanın içinde et-obur bir canlı olarak kımızı etten uzak durmak hem tabiatımıza terstir, hem de demir yetersizliği, anemi ve Alzheimer’a tutulma tehlikemizi artırır.

Organik etlerin en ehemmiyetli özelliği; organik sertifikalı nebatlardan elde edilen ekstreler ve yağlardan üretilmiş olmasıdır. Dolayısıyla organik mahsul alırken dikkat edilmesi gereken şey; mahsulün markasından evvel sertifikasının olmasıdır. Organik bir hayat sürmek istiyorsanız; ‘organik tuzağı’na düşmemek için yapabileceğiniz pek çok şeyin başında, seçtiğiniz mahsullerin içeriklerine ve özellikle de sahip oldukları sertifikalara dikkat etmek geliyor. Rastgele bir sektörde kullanacağınız mahsulün bütün anlamıyla organik olabilmesi için, yetiştiği topraktan ambalajlanma safhasına kadar her adımın organik idaremeliklerine uygun hazırlanması gerekiyor.

Ben, danışanlarıma haftada iki gün 100 gram kırmızı et yemelerini öneriyorum. Bunun dışında haftada iki-üç kere kıymalı 100 gram sebze yemeği yemelerini söylüyorum.

Çağın korkulan hastalığı kanser

Çağın korkulan hastalığı kanser

Kanserden korunmak için kumpaslı egzersiz, tütünsüz hayat ve doğru beslenme yapabileceğimiz yaşam farklılıklarının en ehemmiyetlileri. Ancak kanserden korunmak için doğru beslenme derken detaylarda öyle boğuluyoruz ki reel ehemmiyetli noktaları kaçırıyoruz. Uzm. Diyetisyen Tuğçe Aytulu bu ehemmiyetli noktalar hakkında bilgi veriyor.

İşte kanserden korunmak için beslenmeyle alakalı bildiğimiz doğrular:

– İdeal kilonuzda olun ve fiziksel olarak faal olun.

– içki içiyorsanız hakimiyetli ölçülerde harcayın.

– Sebzeleri çeşitlendirmek ehemmiyetli. Hiç biri tek başına mucize yaratmıyor. Her türlü sebze çeşidini kapsayan bir beslenme biçimini özümsemek en doğrusu.

– Her gün et mahsulü harcamak gerekmiyor. Haftanın bazı günlerinde et mahsulleri yerine kurubaklagilleri seçim etmeye çalışın.

– Her gün yüksek posa kapsayan yiyecekler seçim edin; Misalin kurubaklagiller, bütün hububatlı ekmekler, hububatlar, kuruyemişler

– Özellikle hayvansal kaynaklı yüksek yağlı yiyecekleri sınırlayın. Süt ve süt mahsullerinin az yağlılarını seçim edin.

– Doğru gıda seçmek kadar doğru pişirmek de ehemmiyetlidir. Düşük yağlı pişirme tekniklerini kullanın. Buğulama, haşlama usullerini deneyin. Derin yağda kızarmış gıdaları harcamamaya çalışın.

– Yiyecekleri tehlikesiz ve sıhhatli usullerle gizleyin. Plastik kaplarda saklanan asitli yiyecekler, içinde bulundukları kaplarla temas ederek hasarlı maddelerin besinin içine geçmesine neden olabilir. Misalin turşu, portakal suyu gibi yiyecekler plastik kaplarda saklanmamalıdır.

– Marketten alışveriş yaparken yiyeceklerin spektrumuna dikkat edin.

– Tuzlanmış, tütsülenmiş ve salamura yiyecekleri daha az seçim edin.

– Sebze ve meyveler günde en az 5 porsiyon ve her renkten olmalı. Misalin narenciye, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve sarı kök sebzeleri karmaşık olarak gün içinde kullanın. Değişik renklerdeki sebze ve meyveler fitokimyasallar olarak öğrenilen sıhhati geliştirici öğeler kapsar.

İşte bunlardan kimileri

Renk misalleri

Kırmızı Fitokimyasal: Likopen

Domates, salça, kırmızı üzüm, karpuz

Kırmızı/Mor Fitokimyasal: Antosiyaninler

Üzüm, üzüm suyu, kuru erik, böğürtlen, frambuaz, çilek, kırmızı elma, kırmızı şarap

Turuncu Fitokimyasal: Karotenoid

Havuç, mango, şeftali, bal kabağı, tatlı patates, kavun,

Turuncu/ Sarı Fitokimyasal: Beta kriptoksantin

Portakal suyu, narenciye, nektarin, mandalina, şeftali, papaya

Sarı/Yeşil Fitokimyasal: Lutein ve zeaksantin

Ispanak, karalahana, şalgam, hardal, darı, bezelye, avokado ve kavun

Yeşil Fitokimyasal: İndoller ve sulforofan

Kabak, brokoli, bruksel lahanası, kıvırcık lahana

Beyaz / Yeşil Fitokimyasal: Allisin, kuarsetin, flavonoidler

Pırasa, soğan, sarımsak, frenk soğanı, beyaz üzüm suyu, beyaz şarap

Varise karşı konut reçetesi

Varise karşı konut reçetesi

Varisten korunmak istiyorsanız kabız olmayın! Bol lifli beslenin, kumpaslı egzersiz yapın. Balık, kiraz, böğürtlen ve zencefil sofranızın baş tacı olsun. Her gün bacakları 20 dakika yukarıya kaldırarak dinlendirin, bacaklarınıza soğuk duş masajı yapın, banyodan sonra kremlerle ıslatmayı unutmayın!

Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Ümit Ergenoğlu; hem estetik hem de sıhhat açısından ciddi meselelere neden olan varisten korunmak için 15 adımdan oluşan konut reçetesi yazdı:

Varis; toplardamarların ileri derecede genişlemesiyle ciltte makûs görünüme neden olan ilerleyici, hayatı negatif istikamette etkileyen bir hastalıktır. Cemiyette görülme oranı ülkeden ülkeye farklılık gösterse de genel olarak yüzde 15 – 20 oranında kollanmaktadır. Kolay olarak, cemiyette her 5 – 6 şahıstan birisinde hastalık kollanmaktadır.

Cemiyeti bu denli etkileyen bu hastalığın yaradılış sebepleri mevzusunda muhtelif nedenler öne sürülse de bunların içinde en kabul edileni irsiyettir. Ebeveynlerinin birisinde veya ikisinde varis hastalığı bulunanlarda, hastalık daha yüksek oranda ve şiddetli biçimde kollanmaktadır.

Negatif beslenme ve hayat koşulları da hastalığın kollanması ve ilerlemesine katkıda bulunmaktadır. Ancak varis büyümesini konutumuzda, yaşantımızda ve beslenme alışkanlıklarımızda yapacağımız farklılıklarla önleyebiliriz.

Varise karşı alabileceğimiz kolay ama tesirli temkinler…

1- Bol bol balık yiyin: Balık, taze sebze ve meyve kapsayan besinler ile balanslı biçimde beslenilmelidir. Balanslı beslenme, günümüzde hemen her hastalığın önlenmesinde tesirli bir usul olarak karşımıza çıkmaktadır. Taze lifli sebze ve meyvelerin harcanması sayesinde daha az oranda kabız kalınmakta ve buna bağlı olarak toplardamarlar daha seyrek olarak deforme olmaktadır.

2- Kiraz damarlara iyi kazanç: Kiraz, böğürtlen gibi meyveler bolca harcanmalıdır. Her iki meyve, yalnızca yakınmaların eksilmesini sağlamakla kalmaz, hastalığın önlenmesi mevzusunda da tesirlidir. Kapsadıkları antioksidan maddeler sayesinde, toplardamar yapısal olarak oksidan maddelerin hasarlı tesirlerine karşı daha mukavemetli olmaktadır.

3- Zencefille arkadaş olun: Ayrıca zencefil, soğan ve sarımsak harcanması da varis rehabilitasyonunda yararlıdır.

4- Kabızlıktan korunun: Ağırlıklı olarak lifli besinlerin harcanması; bağırsakların pak olması ve kabızlığın önlenmesi açısından tesirlidir. Kabız kalınması vaziyetinde, varis gelişimi toplardamarlara binen yük sebebiyle süratlenmektedir.

5- Şeker ve tuza düşman olun: Şeker, dondurma, kızarmış besinler, cips, tütün, tuz ve içkinin fazla tüketiminden uzak durulmalı. Bu cins lif içeriği düşük besinlerin fazla olarak harcanmasına bağlı olarak, kabızlığın kollanma oranı daha yüksektir.

6- Yürüyün ve bisiklete binin: Günlük olarak egzersiz yapılmalı. Yürüme, yüzme ve bisiklete binme özellikle dolaşımın sıhhatli olması açısından verimli egzersizlerdendir. Bu egzersizler, bacaklarda, baldır adale pompasının dinç olarak çalışmasını sağlarlar.

7- Sakın kilo almayın: Yaşınıza ve boyunuza uygun beden ağırlığına sahip olmaya itina gösterin. Obezite veya fazla kilo alma vaziyetlerinde, bacaklarda toplardamar sistemine binen yük çoğalır. Buna bağlı olarak, daha basit bir biçimde varis büyür.

8- Dar kemer ve pantolon yasak: Dar elbiselerden uzak durun. Bu cins elbiseler, sıhhatli dolaşıma mani olmaktadır. Özellikle, bel bölgesinde yaptığı bası sebebiyle dar kemer ve dar pantolon kullanımından özellikle kaçınmakta fayda var.

9- Bacaklar 20 dakika dinlensin: Günde en az bir kere, her iki bacağınızı kalp seviyenizin üzerine çıkarıp, 20 dakika müddet ile ayaklarınızı dinlendiriniz. Bu sayede, yer çekimi sebebiyle bacak toplardamarlarında oluşan kan birikmesi yasaklanmış olur.

10- Bacak bacak üstüne atmayın: Uzun müddet ayakta statik olarak veya oturma pozisyonunda kalmayın. Bacak-bacak üstüne atma pozisyonundan uzak durun. Bacak toplardamarlarınıza yük bindireceğinden ağır eşya kaldırmayın. Tüm sayılan bu gidişatlarda, bacak baldır adale pompası yeterli olarak çalışmamaktadır.

11- Masa başı molaları verin: Şayet masa başı bir işiniz varsa, uzun müddet oturmamaya ve muhakkak aralıklarda ayağa kalkıp gezmeye itina gösterin. Eş biçimde, çalışma pozisyonunda bacaklarınızı gerip – hafifleterek, baş parmaklarınızı oynatarak, sıhhatli olarak bacak dolaşımınıza katkıda bulunursunuz.

12- Tv izlerken bacakları kaldırın: Televizyon izlerken veya kitap okurken, bacaklarınızı yukarıya kaldırın, dolaşıma katkıda bulunun.

13- Varisleri kaşımayın: Genişlemiş varisli damarlarınızı kaşımayın. Unutmayın ki, incelmiş olan cilt sebebiyle enfeksiyon büyüme tehlikeyi oldukça yüksektir. Özellikle uzun zamandır varisi bulunan hastalarda dolaşıma destekçi olmak kadar, cilt bakımına da önemsemek gerekir.

14- Bacaklara soğuk duş masajı: Aralıklı olarak bacaklarınıza soğuk duşla masaj yapın. Bu, sıhhatli dolaşım için tesirli ve lüzumludur. Genellikle varis büyüyen toplardamarlar, yüzeyel damarlar olup, çoğalmış ısı farklılıklarından negatif olarak basitçe etkilenmektedir.

15- Her banyo sonrası ıslatın: Her banyo sonrasında, bacaklarınıza yumuşatıcı krem sürerek, hem cildin beslenmesini sağlayın hem de sıhhatli dolaşımı masaj yolu ile sağlayın. İlerlemiş ve uzun zamandır varisi mevcut olan hastalarda, bacaklarda toplardamara komşu cilt seviyesinde bir incelme ve buna bağlı olarak enfeksiyona yatkınlık mevcuttur.

Babet giyenlerde varis riski

Babet giyenlerde varis riski

Yediklerinizden giydiklerinize, sporunuzdan uykunuza varisten korunabilmek için yapmanız gerekenler…

Soğuk su toplardamarların büzülmesine neden olup, kanın daha ivedi kalbe dönmesini sağlar. Böylece toplardamar rahatlar. Banyoyu muhtemel olduğu kadar ılık suyla yapın. Ayrıca duş veya banyodan çıkmadan evvel ayak bileğinden başlayarak kasıklara kadar soğuk su uygulayın. Gün içerisinde fırsat buldukça ayak bileğinizden diz üstüne kadar soğuk suyla duş alın.

Denizde vakit geçirin

Bacakları kuma gömmek ve dolaysız güneş ışınlarına maruz kalmak damarların genişlemesine ve içlerinde kanın birikmesine neden olur. Bu sebeple daha çok gölgede dinlenin ve muhtemel olduğu kadar deniz içinde vakit geçirin. Suda hareket etmek toplardamarların çok daha basit boşalmasını ve bacakların gevşemesini sağlar.

Dar elbiselerden kaçının

Karın içi tazyikini artıran elbiseleri asla giymeyin. Korse giymektense özellikle kaçının. Dar elbiseler bacaklardan kalbe dönmeye çalışan kanın rahat akmasını maniler ve bu akış istikametini daraltır. Bu sebeple bol elbiseleri seçim edin.

Pantolon ve eteklerinizin bel kısmını fazla sıkmayın ve çok dar kemerler kullanmayın. Diz üstü taytlar, slip, iç çamaşırları, dar pantolonlar ve eşi kıyafetler de baskı yaptıkları bölgenin altında kan toplamasına neden olur ve zaman içerisinde varislere yol açabilir.

Pabuç tercihi ehemmiyetli

Ayak bileği ve baldır adalelerinin kumpaslı ve ritmik çalışmasını kısıtlamayacak pabuçları seçim edin. Pabucunuz kesinlikle 2 ile 3 cm topuklu olmalı ve asla dümdüz olmamalı.

Yanlış beslenme varis gelişiminde tesirli olabilir. Bu sebeple beslenmenize dikkat edin ve sık aralıklarla az ölçülerde yemek yiyin. Öğünlerinizde sebze ağırlıklı ve bol lifli gıdalara yer verin. Fazla baharatlı, mayalı yiyecekler, lifçe muhtaç gıdalar, kahve, içki ve sigaradan uzak durun.

Su içmek hem kanın akışını hem de bedende biriken atık maddelerin atılımını basitleştirir. Bu sebeple günde en az iki litre su için.

Bacak bacak üstüne atmayın

Ayakta veya oturarak uzun müddet hareketsiz kalmak, varis yaradılışını tetikler. Şayet işiniz gereği değişmez durmanız gerekiyorsa bacaklarınızı kumpaslı olarak hareket ettirerek adaleler dayanağıyla kanın bacaklarda göllenmesini yasaklamanız koşul. Oturma zamanınız yarım saati geçtiğinde 10-15 adım kadar yürüyüş yapmanız ayak ve bacaktaki dolaşımı kumpaslar. Bacak bacak üstüne atma, bağdaş kurarak ya da çömelerek oturma gibi hareketlerden kesinlikle kaçının.

Ayaklar kalp seviyesinin üstünde olmalı

Geceleri yatarken yer çekiminden yararlanarak ayak ve bacaktaki birikmiş kan bedene geri yönlendirilebilir. Bunun için ayakların kalp seviyesinden birkaç santim yüksek olmalı. Yatağın ayak ucu kısmının altına 10 santimlik rakım koyun. Yatakta geçirilen tüm müddet süresince ayak ucundaki rakım toplardamar kan akımını tamamen zahmetsiz bir biçimde yerçekiminin tesiriyle kalbe yönlendirir. Günün üçte birinin uykuda geçtiği düşünüldüğünde gece süresince müthiş bir rehabilitasyon almış olursunuz.

Ayak bileği ve baldırdaki ritmi hareketler kanın dönüşünü basitleştirir ve baldır adalelerini dolayısıyla da bacak pompasını kuvvetlendirir. Bu esnada yapılan derin soluk alıp verme gibi solunum egzersizi de kanın dönüşünü basitleştirir. Her gün en az iki kere 20 dakika yürüyüş yapılmalı.

Page 1 of 71 2 3 7