Kalp sıhhatiniz için aşık olun

Kalp sıhhatiniz için aşık olun

Memorial Sağlık Kurumu Kalp ve Damar Cerrahisi Kısım Başkanı Prof. Dr. Bingür Sönmez, Kalp Sıhhati Haftası’nda sıhhatli bir kalp için dikkat edilmesi gereken püf noktaları hakkında bilgi verdi.

Sigarayı vazgeçin

Şayet sigara içiyorsanız, kalbiniz, aileniz ve ülkeniz için sigarayı vazgeçin. Sigara, koroner kalp hastalıklarını süratlendirici etkenlerin başında yer almaktadır. Ayrıca doğrudan akciğeri etkilediği için kalp operasyonu olan hastalarda da operasyon sonrası ciddi meselelere neden olmaktadır. Ehemmiyetli olan bireyin sigaraya hiç başlamamasıdır. Sigara içimi bayanlarda daha ehemmiyetli sıhhat meselelerine yol açmaktadır. Bu sebeple bayanların östrojeni ayrılıcı ve erken menopoza neden olan sigaradan uzak durması gerekir.

Kalp check up’ı yaptırın

Senede bir kere kan yağlarınızı ve kan şekerinizi hakimiyet ettirip, efor testi yaptırın. Şayet 40 yaş ve üzerindeyseniz, bugüne kadar da kalp doğrultusundan hakimiyet edilmediyseniz bu hafta vesilesi ile kesinlikle kardiyolojik hakimiyetten geçin. 40 yaş üzerinde iseniz ve stresli, yoğun mesullüğü olan bir işiniz varsa özellikle bilgisayarlı anjiyografi ile kalp damarlarınızın vaziyetini hakimiyet ettirmeniz bereketli olacaktır. Bu size koroner damarlarınızın bugününün ve gelecek 5-10 senesini gösterir. Aile geçmişinizde kalp hastası varsa, fazla kiloluysanız, diyabet veya yüksek tansiyon hastasıysanız, sigara kullanıyorsanız 30, değilseniz 40 yaşından sonra her senede; Total kolesterol, HDL iyi mizaçlı kolesterol, LDL makûs mizaçlı kolesterol, tligriserid ve kan şekeri ölçtürün. Ayrıca tansiyon bedellerinizi de kesinlikle öğrenil.

İyi beslenin

Sıhhatlı beslenme mevzusunda kesin kararınızı verin. Çoğunlukla sebze ve meyveye dayalı, kolesterol doğrultusundan cılız bir perhiz organize edin. Bu mevzuda yalnızca emin kaynakların bilgilerine haysiyet edin. Öğrenil ki, ‘mucize perhiz’, ‘lokman doktor ilacı’, ‘can vermez otu’ diye birşey yok. Beslenmede çok spektrumun ehemmiyetli olduğunu unutmayın. Yapılan sıkı bir perhizin mükafatı olarak ayda bir – iki kere kendinize hoşlandığınız bir gıda için miktarlı olmak şartıyla izin verin.

Daha hareketli bir hayat stilini özümseyin

Egzersizden uzak, hareketsiz bir hayat sürüyorsanız, merdiven yerine asansörü kullanıyorsanız yeni senede bu alışkanlıklarınızı tamamen vazgeçin. Daha hareketli bir hayatın startını verin. Konutunuz işinize yakın mesafedeyse taşıtınızı kullanmayın. Haftada en az üç kere bir saat yürüyün. Temponuz, 5 kmyi 45 dakikada kat ediyor biçimde olmalıdır. Olağan bir insan 5 kmyi bir saatte yürür. Yaptığınız yürüyüşten neşe almak istiyorsanız kemerinize bir adım sayıcı takmanızı rica ediyorum. Bu sayede günün sonunda ne kadar yürüdüğünüzü tanımlayarak, bir sonraki günü daha iyi programlayabilirsiniz.

Kalbinizi yaza hazırlayın

Yazın su kaybı fazla olacağı için kanın koyulaşıp sıvılığının eksilme tehlikeyi mevcuttur. Özellikle sıcak havalarda herkese bol su içmeyi öneriyoruz. Özellikle suskun kalp hastalığı olanların hudutta koroner atardamar darlığı olan hastalarda bol su içme yaşam kurtarıcı olacaktır. Kalp hastaları iki çeşit hastalık sebebiyle yazdan etkileniyor. Bunlardan biri, koroner kalp hastaları ötekiyi de kalp kapak hastaları. Kapak hastalarının yazdan etkilenme sebepleri, %90 oranında idrar söktürücü kullanmalarından ileri geliyor. Ancak yazın çok terledikleri için terleme ile de tuz ve su atacakları için özellikle kapak hastalarının da hekimlerine danışarak idrar söktürücü ilaç dozunu lüzumlu ölçüye gelecek biçimde eksiltmeleri gerekiyor. İçilecek suyun ölçüyü için en uygun miktar idrarın renginin sarih olmasıdır.

Müsabakacı sporları seçim etmeyin

‘Spor kalbe iyi geliyor’ diye hiçbir zaman müsabakacı sporlara başlamayın. Futbol, tenis, basketbol gibi müsabakacı sporlarda 15-20 senelik geçmişiniz yoksa 40 yaşından sonra bu cins sporlara başlamak size fayda getirmeyecektir. Bu sebeple rekabet içerikli sporların yerine yapacağınız kumpaslı egzersizler, kalp hastalıkları ve kalp krizi tehlikesine karşı gözetici bir tesir yapar kalbinizi, kemiklerinizi ve kaslarınızı kuvvetlendirir. 30 yaşından sonra yoğun efor gerektiren bir spora başlayacaksanız, saklı kalp hastalığı tehlikesine karşı kesinlikle iyi bir kalp hakimiyetinden geçmeniz ve bir rehabilitasyon uzmanının yapacağı programı uygulamanız gerekir.

Egzersiz sırasında nabzınızı 120’nin üzerine çıkarmayınız. Kural 220 – yaş çıkan sayıyı maksimum sürat için 0.70, asgari sürat için 0.60 ile çarpınız. 40 yaş için misal: maksimum nabız için 220-40=180×0.70=126, asgari nabız için 220-40=180×0.60=108,

Stresi dolayısı ile adrenalini hayatınızdan çıkarmaya çalışın

Daha sulhçu, daha uzlaşmacı, daha az stresli, daha huzurlu bir hayat stili özümseyin. Öncelikle kendi iç dünyanızla sulhun. Bu sayede çevrenize mutluluk ve sulh iletileri verebilirsiniz. Konutluysanız, eşinizle daha geçimli olmaya çalışın.

Anne babaysanız, çocuklarınızla daha ılımlı ve uzlaşmacı bir bağlantı kurun. Bunun için de gerekiyorsa bir aile psikoloğundan dayanak alın. Çok tez karar veren, süratli süratli konuşan, merdivenleri birkaç basamak birden çıkmaya çalışan, sabırsız biriyseniz A tipi karakter yavaşlayın. Tehlikenizi eksiltmek için daha yumuşak, uysal hareket eden, huzurlu biri olmaya itina gösterin. Yeni senede iş ve iş hiçbir zaman, maharet ve imkânlarınızı zorlamayın. Çocuklarınıza da hazır olmadıkları mesullükleri vermekten kaçının, onlar için çıtayı çok yüseltmeyin.

Aşık olun

Öncelikle eşinize, ailenize, işinize ve yaşama aşık olun. Zira aşık olmak kalbe iyi kazanç. Endorfin hormonu salgılanmasını sağlar. Endorfin, zevk ve mutluluk veren bir hormondur. İyi bir aşk yaşamı kalp sıhhati için çok lüzumludur. Mutlu yaşayabilmek için sıhhatli bir aşk yaşamına lüzum vardır. Kumpaslı bir aşk yaşamı olan insanların hayat niteliklerinin çoğalacağı da kesindir. Aşık olduğumuzda beynimiz phenylethylamin üretir. Bu madde de kalp atışını süratlendirir ve neşe verir. Ayrıca iyi bir müzik dinlemek, spor yapmak, yoga da endorfinimizi artırır.

Sıhhatli bir kalp için 8 teklif

Sıhhatli bir kalp için 8 teklif

Beden için en hayati uzuvların başında gelen kalp sıhhatini gözetmek nitelikli bir hayatın en ehemmiyetli şartları arasında yer alıyor. Yaşam süresince vasati 3 milyar defa çarpan kalbimizi gözetmek için ise bazı ehemmiyetli noktalara dikkat etmek gerekiyor.

“12-19 Nisan Kalp Haftası”nda Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Harun Arbatlı, kalp sıhhati mevzusunda tekliflerde bulundu.

1- Genetik yapınızı araştırın

Kalp hastalıkları genetik yapı ile yakından ilişkilidir. Şayet şahsın yakın akrabalarında genç yaşta ortaya çıkan bir kalp krizi ya da koroner bypass işlemi hikayesi var ise bu gidişatın kendisinde görülme tehlikeyi de yüksektir. Şayet “Aort Anevrizması” ismi verilen ana atar damarın genişlemesi gidişatı ya da kapak hastalıkları var ise bu olasılıkları da dikkate alınmalıdır. Rastgele bir akrabada sebepsiz büyüyen bir toplardamar tıkanıklığı ise doğumsal pıhtılaşma bozukluklarına işaret edebilir ve bu rahatsızlık şahısta da görülebilir.

2- Gün içinde ne yiyip içtiğinizi gözden geçirin

Sıhhatli beslenmek lezzetten vaz geçmek değildir. Bir Hayli meyve ve sebze kapsadığı lifler sayesinde kan dolaşımında bulunan “makûs kolesterol” ismi verilen LDL Low Density Lipoprotein seviyesinin düşürülmesinde tesirlidir. Zeytinyağı kolesterol seviyesinin hakimiyet edilmesinde tesirli bir yiyecektir. Balık ve ceviz, badem gibi bazı kuruyemişler “omega 3” kapsamaktadır. Omega 3 kan dolaşımındaki makûs tesirli öteki bir lipid grubu olan “”trigliserid” seviyesinin düşürülmesinde oldukça tesirlidir. Yemek pişirme tekniği olarak fırın ve haşlama cinsleri seçim edilmelidir. Kızartmalardan sakınılmalıdır zira kızartmalar kolesterolü artıran doymuş yağ asitlerini fazlasını kapsar. Bir gıda maddesinin kan şekerini ne kadar kısa zamanda yükselttiğinin bir miktarı olan “glisemik endeks” kavramı özümsenmelidir. Glisemik endeksi düşük olan yiyecekler harcanmalıdır. Birey bu sayede kısa zamanda daha faal ve zinde olduğunu fark edecektir. Arıtılmış edilmiş karbonhidratlardan sakınılmalıdır. Makarna, pilav, börek, tatlı gibi yiyecekler hem kan şekerini hem de yağa dönüşerek trigliserid seviyesini yükseltir. Beyaz ekmek yerine bütün buğday ekmeği gibi daha az arıtılmış ekmek cinsleri seçilmelidir.

3- İçkiden uzak durun

İçki trigliserid ve şeker seviyesini direk olarak artırır. İçki yerine şuur seviyesini daha sarih yakalayacak kahve ve çay gibi meşrubatları harcamak daha yararlıdır. Özellikle yeşil çayın antioksidan özellikleri vardır, bolca harcanabilir ancak şekere dikkat edilmelidir.

4- Kumpaslı olarak kalp hakimiyetlerinizi yaptırın

Hiç hekime gitmemiş olmak şahsı sıhhatli bir insan yapmaz. Unutulmamalıdır ki bir hayli şeker hastasının tanısı kazara ilk defa hekime müracaat ettiklerinde konur. Ancak çoğu defa hastalığın yaptığı uzuv tahribatı ilerlemiş olur. Bir Hayli kalp hastası ise kolesterol seviyesinin yüksek olduğunu kalp krizi geçirdikten sonra bilir. Mevcut bir hastalık yok ise senede bir defa, şeker hastalığı ya da yüksek tansiyon problemi var ise en az 6 ayda bir defa hekim hakimiyetinden geçilmelidir.

5- Tütün mahsullerinin bulunduğu etraflardan uzak durun

Sigara, nargile, puro ve pipo kullanımının kalp ve kan damarları üzerine olan tesirleri çok net bir şekilde ortaya konmuştur. Sigara dumanı ciğerlere eriştiği andan itibaren arterlerin duvarlarında bir kasılma görülür ve tansiyon yükselir. Yavaş tesir olarak ise “endotel” ismi verilen damar iç yüzey katmanında kimyevi tepkinler başlar. Bu tepkinler damar iç yüzeyinde çatlaklar oluşmasına ve muhtelif kan hücrelerinin yapışmasına ve damar içindeki akımın bozulmasına neden olur. Sigara ile savaş genellikle fertsel gayret ile kazanılamaz. Şahsın eşiniz ve dostları da bu gayretin bir parçası olmalı, gerektiği takdirde uzman desteği alınmalıdır.

6- Bir yürüyüş grubuna katılın

İnsan bedeni devingen olmak üzere yaratılmış bir organizmadır. Hareket sayesinde kan şekeri ve kolesterol seviyeyi tertip edilir. Yürümek en iyi tansiyon ilacıdır. Egzersiz yalnızca enerji sarf etmeyi değil, günlük stresin eksiltilmesini sağlar ve kalp damar sistemine dayanakçı olur. Egzersiz bedende “endorfin” salgılanması için ehemmiyetlidir. Endorfin, bedenin salgıladığı ve beyine eriştiğinde hafifleme ve mutluluk sağlayan bir hormondur. Şahsın daha dingin olmasını sağlar, yevmiye stresin tesirlerinden şahsı uzak meblağ.

7- Uykunuzdan ödün vermeyin

Uyku bedenin kendisini bakıma aldığı, onardığı ve efor topladığı ehemmiyetli bir süreçtir. Son zamanlarda yapılan çalışmalar uyku derinliğinin ve müddetinin kalp sıhhati üzerindeki ehemmiyetini vurgulamaktadır. Uyku problemlerinin hafıza üzerinde negatif tesirleri ve “Alzheimer” gibi hastalıklarla da ilişkilendirilmesi mevzubahisidir. Şayet şahısta uyku problemi var ise, sık uyanıyor ve yatmakta eforluk sürüklüyorsa, uykuda soluksuz kalma ya da ciddi horlama gibi bulguları var ise kesinlikle bir uzman doktora müracaat etmelidir. Hakimiyet edilemeyen şeker hastalığı ve yüksek tansiyon saldırılarının altında yaygın bir uyku problemi olan “uyku apnesi” uyuyor olabilir.

8- Kendiniz ve etrafınızla barışık olun

Herkes günlük hayatında pek çok defa balansını bozabilecek negatifliklerle karşılaşmaktadır. Bu vaziyette çözüm odaklı olunmalıdır. Sevgi dolu huzurlu bir civarda olmak kalp sıhhati için de son derece yararlıdır.

İnme tehlikesini eksilten teklifler

İnme tehlikesini eksilten teklifler

İnme tehlike etmenlerinin başında hipertansiyon, şeker hastalığı, kalp hastalıkları ve yüksek kolesterolün ilk sırada yer aldığına dikkat sürükleyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Oğuz Tanrıdağ, “Sigara, içki, obezite, fiziksel etkinlik azlığı ve genetik etmenler öbür tehlike etmenleridir. Bu etkenlerle çaba, inme tehlikesini ehemmiyetli miktarda eksiltir” diyerek sıhhatli hayat teklifinde bulundu.

İnmeyi önlemek için yapılması gerekenler mevzusunda şuur uyandırmak, inme sebebiyle manili hale gelen şahıslara rehabilitasyon hizmetlerinin lüzumluluğuna dikkat sürüklemek emeliyle 10 Mayıs Dünya İnme Temkine Günü kutlanıyor.

Üsküdar Üniversitesi Nörobilim Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Oğuz Tanrıdağ, inme ile alakalı bilgiler verdi.

İnme nörolojide muhtelif beyin damar hastalıkları neticesinde ortaya çıkan nörolojik belirtilerden oluşan tablolara verilen addır. Nörolojik hastalıklar arasında en sık vefat ve maluliyetle sonuçlanan hastalık grubu İnme’dir. Bunun en ehemmiyetli sebepleri beynin çok damarlı ve bedende uzuv olarak en fazla kan alan uzuv olması ve inmeye yol açan tehlike etmenlerinin çok yaygın olmasıdır.

Beyin ağırlık olarak beden ağırlığının %5’ini oluşturmasına karşın kalbin bir kezde attığı kanın %20’sini alır. Öbür bir ifadeyle, ağırlığı beden ağırlığının yirmide biri olmasına rağmen aldığı kan toplam kanın beşte biridir. Yüksek oranda kan alan bir uzuv olduğu için her yanı damar ağlarıyla örülmüştür.

Bu damar ağlarının içindeki kanın üçte ikisi ön sistem denilen beynin üçte ikisini sular. Geriye kalan üçte birlik kısmı ise arka sistem denilen beynin arka lobu, beyincik ve hayati merkezlerin bulunduğu beyinsapına gider.

İnmede tehlike etmenlerine dikkat

İnme tehlike etmenlerinin çok muhtelif olduğuna dikkat sürükleyen Prof. Dr. Oğuz Tanrıdağ, inme tehlikesini eksiltmek için de sıhhatli hayat teklifinde bulundu. Prof. Dr. Tanrıdağ, şöyle devam etti:

Bunların içinde hipertansiyon, şeker hastalığı, kalp hastalıkları ve yüksek kolesterol ilk sıraları alır. Sigara, içki, obezite, fiziksel etkinlik azlığı ve genetik etmenler öbür tehlike etmenleridir. Bu etkenlerle çaba inme tehlikesini ehemmiyetli miktarda eksiltir.

İnme hastalıkları iki ana gruba parçalar. Bunlar; tıkayıcı inmeler ve kanama neticeyi olan inmelerdir. Tıkayıcı inmeler arasında beyne giden büyük damarlarla alakalı ve beynin minik damarlarıyla alakalı inmeler yer alır. Kanamalar da eş şekilde sınıflandırılır.

Beslenme stili de çok ehemmiyetli

İnme rehabilitasyonunda kesin rehabilitasyonlar belirlenmemiştir. Tehlike etmenleriyle çaba tesirlidir. Tehlike etmenleriyle yakın ilişki içinde beslenme stili ehemmiyetlidir. Akdeniz perhizi denilen; zeytinyağıyla yapılmış sebze ve beyaz et yemekleri, salata ve meyve ehemmiyetlidir.

Kalp kriziyle alakalı öğrenilmesi gerekenler

Kalp kriziyle alakalı öğrenilmesi gerekenler

Kalp krizleri genellikle kalbi besleyen koroner damarlarda oluşan yağlı plakların üzerinde milimetrik yırtılmaların oluşması ve saniyeler içinde üzerinde pıhtı birikerek damarı tıkaması neticeyi görülür. Hemen teşhis mevzulamazsa öldürücü olabilir. Göğüste baskı stilinde bir sızı sezildiğinde kesinlikle hekim hakimiyeti, EKG ve kalp enzimi adı verilen kan testleri ile teşhisin netleştirilmesi gerektiğini söyleyen Liv Hospital Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Alp Burak Çatakoğlu “Kalp krizi netleştiğinde acil olarak koroner anjiyografi yapılması ve tıkanan damarın balon ve stent usulü ile süratle açılması yaşam kurtarır” diyor. Prof. Dr. Alp Burak Çatakoğlu kalp kriziyle alakalı öğrenilmesi gerekenleri anlattı.

Haftada 5 gün yarım saat yürüyüş

Yapılan araştırmalara göre insanların takribî üçte biri hareketsiz bir hayat sürüyor. Oysa haftada iki buçuk saat etkinlik ile kalp hastalıkları eksiltilebilir. Başka Bir Deyişle haftada 5 gün yarım saat yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya yüzmek kalp damarlarının yağlanmasına mani olacaktır.

Her gün 1 porsiyon sebze koşul

Çağdaş yaşamda süratli besin tüketimi ile az yiyerek çok kalori alınıyor. 20 sene evveliyle mukayese etildiğinde içilen kahve veya öğle yemeğinde süratli harcanan besinlerde kalori oranları en az iki kat arkasıydı. Bu sebeple daha basit kilo alınıyor. 50 yaşın üzerindeki insanların takribî yüzde 70’inin kilolu olduğu öğreniliyor. Buna mani olmak için doğru yiyecekleri seçim etmek ve porsiyonları küçültmek gerekiyor. Sebzeyi besinlerin merkezine yerleştirilmeli ve her gün kesinlikle 1 porsiyon sebze harcanmalıdır.

Sigara içmeyin

Sigara içenler kalp krizi sebebiyle içmeyenlere oranla 2-3 kat daha fazla vefat tehlikeyi ile karşı karşıya. Yalnızca vazgeçtikten sonra 1 sene içinde dahi kalp krizi geçirme olasılığı yarı yarıya eksiliyor.

Tansiyonunuz varsa doktor hakimiyetini umursamama etmeyin

Yüksek tansiyonu olanlarda kalp hastalıkları ve kalp krizi tehlikeyi aşikar olarak çoğalır. 50 yaş ve üzerindeki her 3 şahıstan birinde yüksek tansiyon vardır. Teşhis netleştiğinde tansiyonu banalleştirecek ilaçların başlanması kalp hastalığı olasılığını eksiltir. Günlük tuz kullanımını eksiltmek, tansiyonu hakimiyet etmek ve oluşmasını yasaklamak için en pratik tedbirlerden biridir.

Kalp damarlarında yağlı plak yaradılışını basitleştiren 7 ehemmiyetli etmen:

– Sigara

– Şeker hastalığı

– Kolesterol yüksekliği

– Hipertansiyon

– Genetik hikaye

– Hareketsiz hayat

– Sıhhatsiz beslenme

Bu tehlike etkenlerinin hakimiyet altına alınması ile kalp hastalıklarının takribî yüzde 80’ini önlemek muhtemel olabilir.

Stresin yol açtığı sıhhat meseleleri

Stresin yol açtığı sıhhat meseleleri

Hakkında suratlarca yazı ve birbirine geçmiş bilgiden bahsedebiliriz mevzubahisi stres olunca. Ancak kısa ve net söylemek gerekirse; azı zafer çoğu ciddi ebatlara erişen hastalıklar getiriyor.

Genel Cerrahi Uzmanı Prof. Dr. Murat Aksoy, yüksek dozda stresin en ehemmiyetli tesirinin kalp damar rahatsızlıklarında kendini gösterdiğini vurguluyor.

Bedenin strese karşı verdiği cevaplar arasında en ehemmiyetlisi belki de kalp damar sisteminde yarattığı tablo.

Bir stres kaynağı ile karşı karşıya kaldığımızda;

– Kalp süratimiz çoğalır,

– Kan tazyiki yükselir,

– Solunum daha sık hale kazanç.

Adalelerimizin gerilmesi de gerçeğinde bedenin kendini korunmaya hazırlanması anlamına kazanç. Beden dış civardan tehdit altındadır. Stres sebebi ortadan kalkmaz ve devamlı hale kazançsa, korunma ve atak balansını sağlayamayan beden hastalıklarla boğuşma noktasına gelebilir.

Bunlar arasında;

– Kalp hastalıkları,

– Yüksek tansiyon,

– Kalp ritim bozuklukları ilk sırayı alır.”

Kalp damar hastalıklarının yanı gizeme fazla stresin insanda ehemmiyetli başka sıhhat meselelerine de yol açtığının altını çizen Prof. Aksoy, “Bunalım, anksiyete ve obezite kalp damar hastalıklarından sonraki sırayı alıyor. Birey artık kendisinin enerjisinin düştüğünü ifade eder, baş sızısından, devamlı olan mide bulantılarından, kabızlık ve ishalden şikâyet eder.

Adale sızıları sıklaşmaya başlar, uykusuzluk hakimiyet edilemeyen bir hal alabilir, cinsel gönülsüzlük başlar, geceleri diş gıcırdatma ve ağız kuruluğu ön tasarıya çıkar. Birey artık daha basit hiddetlenir bir hal almıştır, kendini yalnız, galibiyetsiz ve bedelsiz sezer” dedi.

Hayır demeyi bilmek stresle baş faktörün en ehemmiyetli yolu

Prof. Dr. Murat Aksoy, strese neden olan gidişat ortadan kaldırılamıyorsa, ufak müdahalelerle sıhhat meseleyi yaşamanın önüne geçilebileceğine dikkat çekti.

Stresle baş faktörün yolu bu kaynağı muhtemelse ortadan kaldırmaktır. Bu muhtemel değil ise stresle baş faktörün sıhhatli yolları arasında;

– Günde 30 dakikalık egzersizler,

– Dostlarla ve aile ile daha sık buluşmak,

– “Hayır” demeyi bilmek,

– Etrafı değiştirmeye çalışmanın yeri olduğunu ifade etmek gerekir.

Bunların yanı gizeme sıhhatli hayat kaidelerine uymak, sıhhatli beslenmek, kahveyi ve şekeri eksiltmek de faydalı olacaktır.

Bunların yerine sigara ve içki harcamak, fazla yatmak veya fazla televizyon izlemek, hemen ilaçlara sarılmak veya dostlardan uzaklaşmak gibi sıhhatsiz olan seçimleri ön tasarıya çıkartmak yalnızca vaziyeti içinden çıkılmaz hale getirecektir.

Hipertansiyonu dengeleyen meşrubat: Süt

Hipertansiyonu dengeleyen meşrubat: Süt

Minik yaştan itibaren kumpaslı olarak süt harcanmasının ilerleyen yaşlarda ortaya çıkan kalp hastalıklarının önlenmesinde tesirli olduğu belirtiliyor. Uzmanlar, sütün içerisinde kan tazyikinin düşürülmesinde tesirli olan protein, kalsiyum, fosfor gibi yiyecek öğelerinin bulunduğunu vurguluyor. Sütün bu özelliği ile hipertansiyonu balansta tutarak mümkün kalp hastalıkları tehlikesini de eksilttiği ifade ediliyor.

Günde 2 kadeh süt

Nuh Naci Yazgan Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Kısım Başkanı Prof. Dr. Neriman İnanç, süt tüketiminin hipertansiyonu ve kalp sıhhatini doğrudan pozitif etkilediğini söyledi. Prof. Dr. İnanç, “Her gün yeterli ölçüde süt içerek kalbin iş yükünü artıran ve atar damarlara hasar veren hipertansiyondan korunmak muhtemel. Hipertansiyon zaman içinde özellikle kalp, böbrek, göz ve beyine kan götüren atar damarlarda zarar oluşmasına neden olmaktadır. Özellikle tansiyon hastaları başta olmak üzere, yaşı ne olursa olsun herkesin kumpaslı olarak 2 kadeh sıhhatli süt içerek tansiyonlarını dengelemesi muhtemel” biçiminde konuştu.

Kalsiyum ve fosfor zengini

Hipertansiyonun inme, kalp krizi ve böbrek eksikliğinin ehemmiyetli kilit sebeplerinden biri olduğunu da kaydolan Prof. Dr. İnanç, “Süt ve süt mahsullerinde bulunan kalsiyumun alımı eksildikçe arteriyel kan tazyiki çoğalarak hipertansiyona neden olmaktadır. Bu sebeple kalsiyum tüketiminin artırılması gerekmektedir. Kalsiyum ve fosfor açısından en zengin gıda da süt ve süt mahsulleridir” dedi.

Kan tazyikindeki yükselmenin senelerce bulgu vermeden sinsice ilerleyebileceğine de dikkat sürükleyen İnanç, bu vaziyetin uzun vadede kalp, böbrek, göz ve beyin damarlarına kalıcı zararlar verebileceğinin altını çizdi.

Kalp sıhhatini gözeten temkinler

Kalp sıhhatini gözeten temkinler

Kalp hastalıkları ve buna bağlı vefatlar her geçen gün çoğalıyor. Bunu yasaklamanın yolu hayat stilini değiştirmekten geçiyor. Memorial Bahçelievler Sağlık Kurumu Kalp ve Damar Cerrahisi Bölümü’nden Doç. Dr. Aşkın Ali Korkmaz, 29 Eylül Dünya Kalp Günü evvelinde kalp sıhhatini gözeten temkinler hakkında bilgi verdi.

Yakınlarınızda kalp hastalığı varsa dikkat

Damar sıhhatini gözetmek, kalp hastalıklarını da yasaklamaktadır. Ancak kalp hastalıkları güzergahından iki çeşit tehlike etkeni vardır. Bunlar değiştirilemeyecek ve değiştirilebilecek tehlike etkenleri olarak iki başlıkta bir araya gelebilmektedir. Değiştirilemeyecek tehlike etmenlerinde genetik ön tasarıya çıkmaktadır. Birinci derecede yakınında kalp-damar rahatsızlığı olan şahıslar, sıradan fertlere göre kalp damar sıhhatine daha fazla dikkat etmelidir.

Erkekler kalp hastalıklarında daha kısmetsiz

Bunun yanında cinsiyet de kalp sıhhati için değiştirilmeyecek etmenlerden biridir. Erkeklerin kalp hastalıklarına bayanlardan daha yatkın olduğu öğrenilmektedir. Erkeklerin 45, bayanların ise 50-55 yaş itibariyle kalp hastalığı hayata tehlikeyi vardır. Özellikle bayanlarda menopoz yarıyılına girdiğinde östrojen hormonunun gözetici tesiri ortadan kalktığı için tehlike de çoğalır.

Kalp hastalıklarında en büyük tehlike sigara

Kalp hastalıklarında değiştirilebilecek tehlike etkenlerinin birinci sırasında sigara yer almaktadır. Sigara ateroskleroz denilen meseleye başka bir deyişle damarda daralma, tıkanma ve sertleşmeye neden olmaktadır. Sigarada dumanla beraber alınan hasarlı maddeler damar yüzeyini bozmakta ve damarlarda meselelere sebebiyet vermektedir.

Diyabet ve kalp hastalıkları birbiriyle arkadaş

Tip 2 diyabet hastalığı sigaradan sonra kalp hastalıklarında değiştirilebilecek ikinci sırada gelen tehlike etmenidir. Erken teşhis edilen Tip 2 diyabet doğru beslenme, egzersiz ve ilaçlarla önlenebilir. Emin bir yaştan sonra rutin hakimiyetler yapılırken ortaya çıkabilen Tip 2 diyabet, yalnızca açlık kan şekeri ile değil insülin mukavemeti başka bir deyişle HOMA testlerine tespit etilebilir. İnsülin mukavemeti olup, kan şekeri hudutta olan hastalar, kumpaslı egzersiz ve iyi bir perhiz rejimi ile kilo vererek Tip 2 diyabeti yasaklayabilir.

Beden yapınız değişiyorsa dikkat edin

Karaciğer yağlanması, guatr hormonlarının balansının bozulması, kalp hastalıklarını da tetiklemektedir. Bu sebeple metabolik hastalıklara dikkat etmek gerekir. İvedi kilo alıp, spora karşın kilo veremeyenler kendilerine dikkat etmelidir. Bayanlarda bel etrafının 88 cm, erkeklerde 102 cm üzerinde olması metabolik açıdan negatif bir tablodur. Bireylerin beden yapısı değişmeye başladıysa hemen bir uzmana müracaat etmesi ehemmiyetlidir.

Kalbi gözeten 6 teklif

Kalp sıhhatini gözetmek için bazı noktalara dikkat etmek gerekir. O noktalar şöyle sıralanabilir:

Postacı yürüyüşü ile kalbinizi gözetin: Kalp hastalıklarıyla beraber metabolik meseleleri önlemenin yollarından biri her gün kumpaslı yürüyüş yapmaktan geçer. Kardiyo egzersizleri yağ yakmanın ehemmiyetli bir yoludur. Ancak kardiyo her hastaya önerilecek bir egzersiz cinsi değildir. Genç, rastgele bir meseleyi olmayanlar kardiyo yapabilir ama emin bir yaşın üzerindeki bireylerin yapacağı egzersizi hekimlerine sorması lüzumludur. Yapılabilecek en doğru egzersiz, günde en az 10 bin adım atmak veya hafif terleyene kadar yürümektir. Postacı yürüyüşü olarak adlandırılan, şahsın kendisiyle ya da başkasıyla yarışmayacak tempodaki hafif telaşlı bir yürüyüş kalp için verimlidir. Yürüyüşler her gün yapılmıyorsa dahi gün fazla kesinlikle yapılmalıdır. Her gün yürümek şahsı fit hale getirir, metabolizmayı süratlendirir, iyi mizaçlı kolesterolün yükselmesini sağlar.Tüm bunlar kalp için yararlıdır.

Lahmacun ve pide, hamburger ile pizzadan daha sıhhatli: Kalbe doğrudan hasar veren yağlı, kırmızı etten zengin, trans yağlar kapsayan mahsulleri harcamamak gerekmektedir. Amerikan stili fast food yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Her gün dışarıdan yemek yenmemelidir. Kalp için en sıhhatli beslenme cinsi Akdeniz tipi beslenmedir. Hamburger harcanmak istendiğinde bütün buğday ekmeği ve konutta hazırlanabilecek köfte ile de yapılıp yenilebilir. Bunun dışında haftada bir kırmızı et, haftada dört öğün ızgara balık, sebze, hububat, salata ve meyve yenmesi kalp için doğru beslenme cinsidir. Dışarıda yemek yenilecekse kepekli, bütün buğday unuyla hazırlanan lahmacun veya pide Amerikan stili fast food yiyeceklerden azıcık daha sıhhatli alternatifler arasında yer almaktadır.

Kalp için azıcık aç yatın: Ayrıca kalp sıhhati için kahvaltı ehemmiyetlidir. Bunun yanında 4-5 badem ile ceviz, gün kurusu kayısı, yoğurt, ufak bir meyve ile ara öğünler yapılmalıdır. Akşam yemekleri ise en geç saat 19.00’da yenmiş olmalıdır. Gece acıkıldığında bir ölçü kefir verimli bir alternatif olabilir. Kalp sıhhati için azıcık aç karnına yatmak yararlıdır. Ayrıca bireylerin uyku kumpasına dikkat etmesi gerekir. Günde 8 saat uykunun kalp için çok bereketi vardır. Beslenme kumpasında öğünlerde tek tip beslenmemek, karbonhidrat, protein, hububat, sebze grubu mahsulleri her öğünde paylaştırarak harcamak lüzumludur.

Zeytin ve peyniri tuzsuz harcayın: Sofrada tuz bulundurmamaya dikkat etmek gerekir. İlla tuz yenilecekse sodyumdan değil potasyumdan zengin tuzların yemek pişerken kullanılması ehemmiyetlidir. Zeytin ve peynirin tuzsuz olması, tuzluysa akşamdan suya koyup tuzundan arıtılması gerekmektedir. Tuzun eksiltilmesi, tansiyon hakimiyeti, böbrek ve kalp damar sıhhati açısından ehemmiyetlidir. Ayrıca şeker, hamurlu besinlerden sakınmak gerekmektedir. Tatlı tüketiminde bir porsiyonun yarısı kadar sütlü tatlı seçim edilmelidir.

Sert ve basit bayatlayan ekmekleri seçim edin: Beyaz unun metabolik belirtiye neden olduğu öğrenilmektedir. Özellikle beyaz ekmek çok hasarlıdır. Bunun yerine kepekli, bütün buğday unu, ekşi mayalı ekmekler yenmelidir. Şayet bütün buğday ya da kepek ekmeğinin içi yumuşaksa bu ekmeklere beyaz un karıştırıldığı anlamına gelmektedir. Ekmeğin içi ne kadar sertse ve ne kadar erken bayatlıyorsa o ekmek doğru ekmektir. Konutta ekmek imali de seçim edilebilir bir usuldür.

Strese girmemek için trafiğin olmadığı saatlerde yola çıkın: Ayrıca stresten sakınmak da kalp damar sıhhatini gözetmekte yararlıdır. Stresle beraber kan şekeri hakimiyet altında olmayabilir, tansiyon yükselebilir. Sabahları azıcık daha erken kalkarak trafiğin olmadığı zamanlarda yola çıkmak, hobiler edinmek stresi eksiltmeye dayanakçı olabilir. İş çıkışında işyerine yakın bir spor salonuna gitmek, trafiğin bölmesini beklemek stresi eksiltebilir. Özellikle kalp sıhhati için yapılan sporun akşam saatlerinde olması daha fayda getirdiği öğrenilmektedir. Otomobili azıcık daha uzak mesafelere park etmek, belli günlerde toplu taşıma kullanmak hem hareket hem stres açısından verim sağlayacaktır.

Kalp hastalıklarından kaynaklanan soluk darlıkları

Kalp hastalıklarından kaynaklanan soluk darlıkları

Soluk darlığı, daha çok astım, KOAH gibi göğüs hastalıklarını akla getiriyor. Ancak soluk darlığı kalp hastalıklarının bulgusu olarak da kendini gösterebiliyor. Özellikle gece uykudan uyandıran ya da rastgele bir efor sarf etmeden ortaya çıkan soluk darlığı, kalp hastalıklarının işareti olabiliyor.

Memorial Hizmet Sağlık Kurumu Kardiyoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Suat Altınmakas, kalp hastalıklarından kaynaklanan soluk darlıkları ve rehabilitasyon usulleri hakkında bilgi verdi.

Değişik hastalıkların bulgusu olabilir

Soluk darlığı; kalp rahatsızlıkları, anemi, tiroit, reflü, obezite, skolyoz, böbrek hastalıkları veya psikolojik sebeplerden dolayı görülebilir. Soluk darlığı meseleyi yaşayan bireyin, bunun hangi hastalıktan kaynaklandığını tanımlayabilmesi oldukça efordur. Bu gidişatın kalp hastalıkları gibi hayati tehlikeye neden olabilecek rahatsızlıklardan kaynaklanıp kaynaklanmadığının tanımlanması için kesinlikle uzman bir hekime danışılmalıdır.

Uykudan uyandırıyorsa kalbinize dikkat

Ağır efor gerektiren işler, spor veya yorucu bir etkinlikten sonra soluk alışverişinin ve kalp atışının süratlenmesi basmakalıp kabul edilmektedir. Kalp yetmezliği, kalp damarlarının tıkanması, kalp adalesinin işlevini yeterince yerine getirememesi, kalp gelişmesi veya kalp kapaklarının kireçlenmesi de soluk darlığı yaşanmasına neden olabilmektedir.

Kalp rahatsızlıklarına bağlı soluk darlıkları genellikle;

– Dinlenir halde rahatsız eden

– Uykudan uyandırıp hava alma lüzumu sezdiren

– Ağır olmayan eforlardan sonra ortaya çıkan özelliktedir.

Tansiyonunuzu ilgisizlik etmeyin

Sinsi düşman olarak belirlenen hipertansiyon başka bir deyişle tansiyon yüksekliği hiçbir bulgu vermeden ilerleyebilir. Günümüzde her üç şahıstan birinde görülen hipertansiyon meseleyi; kulak çınlaması, çift görme, baş dönmesi ve sızısı gibi şikayetlerle ortaya çıkarken soluk darlığı da sık görülen bulgular arasındadır. Kan tazyikinin yüksek olduğu gidişatlarda kalbin gelişmesi ya da kalp duvarının kalınlaşması soluk darlığı meseleyi olarak ortaya çıkabilmektedir. Rehabilitasyon edilmeyen hipertansiyon beyin, böbrek, arter ve gözlerle birlikte kalbin iş yükünü de artırarak arterlerde geri dönüşü olası olmayan rahatsızlıklara neden olabilmektedir.

Hekime gitmeyi geciktirmeyin

Soluk darlığının bir hastalık değil, hastalık bulgusu olduğu unutulmamalı ve ilgisizlik edilmeden kısa vakitte hekime müracaat etilmelidir. Soluk darlığıyla hekime müracaat eten hastalarda akciğer ve kalp hakimiyetlerinin dikkatlice yapılarak altında uyuyan sebebin tanımlanması gerekmektedir. Kalp adalelerinin kasılması kumpası, kapaklarda firari veya daralma ve damar tıkanıklığı gibi meselelerin; renkli doppler, efor, kalp sintigrafisi, koroner anjiyografi muayeneleriyle hakimiyet edilmesi hayatsal ehemmiyet taşımaktadır.

Dikkat etkeniz gerekenler

Sigara kullanan, diyabet hastası, ileri derecede kilolu, yüksek tansiyonu olan ve stresli bir hayat süren şahısların soluk darlığı yaşamaları vaziyetinde hakimiyetlerini ilgisizlik etmemesi gerekmektedir. Hiçbir sebebe bağlı olmadan da psikolojik olarak soluk darlığı meseleyi yaşanabilmektedir.

Soluk darlığı için;

– Sigara kullanılıyorsa vazgeçilmelidir. Gerekirse bu mevzuda uzman desteği alınmalıdır.

– Soluk darlığı ile başa çıkmak için işe yarayan soluk alma teknikleri bilinmelidir.

– Alerji kaynaklı olabileceği düşünülerek alerjenlerden ve lekeli havadan uzak durmaya itina gösterilmelidir.

– Hekime danışmadan ilaç kullanılmamalıdır.

Burun tıkanıklığı kalbinizi yorabilir

Burun tıkanıklığı kalbinizi yorabilir

Şayet siz de burnunuzdan soluk alamıyor, ağzı sarih uyuyor ve sabahları bitkin bir biçimde kalkıyorsanız, o zaman sizde de burun tıkanıklığı meseleyi var demektir.

Anadolu Ajansının haberine göre, bu şikayetleri yaşayan bireylerin kesinlikle bir uzman doktora müracaat etmesi gerektiğini belirten Kulak Burun Boğaz Uzmanı Doç. Dr. Eren Taştan, burun tıkanıklığının genellikle pek ciddiye alınmadığını ancak bu sualin kalbi yorarak rahatsızlıklara yol açabileceğini söyledi.

Kalp hastalıklarını da birliktesi getiriyor

Burun tıkanıklığının uyku problemleri ve bitkinlik gibi hayat niteliğini düşüren meselelere yol açtığını dile getiren Doç. Dr. Taştan, “Özellikle geceleri burundan soluk alamama, ağzı sarih geçime, horlama, sık uyanma, sabahları bitkinlik gibi yakınmaları olan şahıslar, kesinlikle bir kulak burun boğaz uzmanına müracaat etmeli. Burun tıkanıklığı geçici çözümlerle giderilmeye çalışılıyor. Burun tıkanıklığı uzun müddet devam ederse kalbi yorarak rahatsızlıklara yol açabiliyor. Burun tıkanıklığı tek başına veya bazı vaziyetlerde horlama ve geniz akıntısı gibi yakınmalarla birlikte görülüyor. Alerjik nezle ve enfeksiyonlar da ehemmiyetli bir neden” dedi.

Alerjik nezleniz varsa dikkat

Alerjik nezlesi olan hastaların burun etlerinin azıcık daha ödemli olduğuna dikkat sürükleyen Doç. Dr. Taştan şöyle devam etti: “Polip gibi kitleler burnu tamamen tıkayabiliyor. Soğuk algınlığı, grip ve sinüzit gibi enfeksiyonlar da kısa süreli burun tıkanıklığına yol açabiliyor. Millet arasında burun eti olarak adlandırılan konkalar yapısal olarak da büyük olabiliyor. Kemikte veya kıkırdakta çarpıklık ya da kayma varsa ve hastanın şikayetleri de buna bağlıysa tek çözüm cerrahi usul oluyor. Kronik sinüziti olan hastalarda öncelikle medikal rehabilitasyon uygulanıyor. Şayet mesele bu usulle çözülememişse veya sinüzit sık sık yineliyorsa, özellikle anatomik problem veya çarpıklık deviasyon olan burunda cerrahi usul gerekebiliyor. Alerjik nezleye bağlı burun tıkanıklığında öncelikle burun spreyleri ve muhtelif ilaçlardan faydalanılıyor.”

Doğduğunuz ay kalp sıhhatinizi ele veriyor

Doğduğunuz ay kalp sıhhatinizi ele veriyor

Teşebbüssel Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ali Metin Esen, doğduğumuz ay ve sıhhatimiz arasında bir ilişki olduğunu söylüyor. Peki hangi ayda doğanlar, hangi kalp rahatsızlıklarına dikkat etmeli?

Dünyada ve ülkemizde vefatla sonuçlanan sıhhat meselelerine bakıldığı zaman kalp hastalıkları gün geçtikçe süratli bir çoğalış gösteriyor. Bu çoğalıştaki en büyük hisseyi de sigara bağımlılığı, stres, hareketsiz hayat ve sıhhatsiz beslenme gibi nedenler oluşturuyor. Yapılan son istatistiklere göre vefatların yüzde 40’ı dolaşım sistemi hastalıkları grubunda olan kalp hastalıklarından kaynaklanıyor. Kalp hastalıklarının bu derece riskli ebatlara gelmesi ise bilim insanlarını hastalığın tehlike etkenlerinin tanımlanmasında dayanakçı olacak yeni araştırmalara yönlendiriyor.

Kalp hastalıklarının doğum ayı ile ilişkisi

Kardiyoloji alanındaki galibiyetli çalışmalarıyla isminden laf ettiren ve yurt dışından pek çok mükâfata sahip Teşebbüssel Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ali Metin Esen, yapılan son araştırmalar ve yayınlanan bilimsel çalışmalar ışığında kalp hastalıkları ve kronik hastalıkların ehemmiyetli bir kısmının doğum ayı ile ilişkisi olduğunu belirtiyor. Prof. Dr. Ali Metin Esen, “New York – Presbyterian/Columbia Univercity Medical Center’da kayıtlı 1900-2000 seneleri arasında doğan 1.749.400 bireyle 1688 hastalık kodu arasında doğum ayı güzergahından bir ilişkinin olup olmadığı geriye dönük olarak incelendi. Çalışmanın neticesinde toplam 55 hastalığın doğum ayı ile çok yakın ilişki içinde olduğu saptandı. Bu araştırmanın neticesinde kalp hastalıkları arasında ehemmiyetli bir hastalık grubunu oluşturan atriyal fibrilasyon, mitral beceriksizliği, iskemik kalp hastalıkları, kalp beceriksizliği ve hipertansiyonun doğum ayı ile ilişkisi aşikar olarak ortaya konulmuştur. Etrafsal ve genetik faktörlerle bu ilişkinin seyri değişebilse de tehlike etkenlerinin farkında olmak, yeni rehabilitasyon usullerine ışık yakalayacaktır” söylemelerinde bulundu.

En tehlikeli aylar mart ve nisan

Genel olarak kalp hastalıkları açısından en suçsuz ayların eylül, ekim, mayıs ve haziran, en tehlikeli ayların ise mart ve nisan olduğunu belirten Prof. Dr. Ali Metin Esen, “Bilimsel çalışmalar; eylül-aralık ayları arasında doğanların kalp damar hastalıklarının büyümesine karşı daha mukavemetli olduğunu, ocak-nisan ayları arasında doğanların bu hastalığa daha yatkın olduklarını ortaya koymaktadır. Annenin Ocak ve Mart ayları arasında geçirdiği enfeksiyonların bunun ehemmiyetli bir sebebi olabileceğinin vurgulandığı çalışmada misalin 1918 H1N1 subgrup pozitifliği ile doğan bebeklerin %20 daha fazla kardiyovasküler hastalığa sahip oldukları tanımlanmıştır. Mitral eksiklik en fazla mart ve ağustos ayında doğanlarda görülürken, atriyal fibrilasyon mart ve eylül-kasım ayları arasında doğanlarda daha fazla kollanmaktadır.

Kalp beceriksizliği en çok mart ayında doğanlarda görülüyor

Ülkemizde en sık görülen hastalıklardan biri olan kalp noksanlığıysa en fazla mart ayında doğanlarda, hipertansiyon da en fazla haziran ayında doğanlarda karşımıza çıkmaktadır. Özellikle son senelerde ortaya çıkma yaşı oldukça düşen kalp krizi açısından en meseleli aylar, mart ve nisandır. Kalp krizi açısından en uğurlu olanların ise eylül ayında doğanlar olduğunu söyleyebiliriz” diye konuştu.

Sıhhatlı beslenme ve sporu önemsememe etmeyin

Prof. Dr. Ali Metin Esen, her ne kadar kalp hastalıkları açısından tehlike aylarını belirlemenin ehemmiyetli olduğunu belirtse de hiçbir zaman sıhhatli beslenmenin ve spor alışkanlığının elden vazgeçilmemesi gerektiğini söylüyor. Esen, kumpaslı bir beslenme ve spor alışkanlığı kadar sigaradan da netlikle uzak durulması gerektiğini ifade ediyor.

Page 1 of 41 2 3 4