Kışı sıhhatli geçirmek için öneriler

Kışı sıhhatli geçirmek için öneriler

Bazı püf noktalarına uyarak güz ve kışı mevsimini sıhhatle geçirmek muhtemel. Liv Hospital Check-up ve Sıhhatli Yaşam Kliniği’nden Yrd. Doç. Dr. Eren Eroğlu sıhhatli bir kış için neler yapılabileceğini anlattı.

Aşı yaptırın

Geçtiğimiz senelerde görülen domuz gribi tehdidi, mübalağa etilmiş kaygı ve aşılama kampanyaları ne yazık ki aşı şuuruna büyük sekte vurdu. Grip aşıları büyülü değnek değil ama gripten korunmanın da tek hakikat yolu. Hastalık kapıya sabretmen evvel yapılacak aşının fayda etme ihtimali yüksek.

Rengarenk beslenin

Sebzeler ne kadar renkliyse gıda bedelleri de o kadar yüksektir. Farklı günleri farklı renklere ayırın, bir gün sarı renklileri yiyin greyfurt, bal kabağı, darı, elma bir gün koyu yeşilleri seçim edin brokoli, pırasa, kara lahana kırmızı ve moru da bakımsızlık etmeyin.

Yoğurdu bol harcayın, zira yoğurt;

– İçindeki bol kalsiyumla kemik erimesini önler

– Yüksek tansiyon tehlikesini eksiltir

– Kolit ve kabızlığa iyi kazanç

– Vajinal akıntı ve enfeksiyonları maniler

Mevsimine göre beslenin

Günümüzde trend organik beslenmek olsa da, her şeyi mevsiminde yemek ve kendi bölgenizde yetişenleri harcamak da seçim nedeni olmalı. Bir yiyeceğin yapımından sofraya gelmesine kadar geçen zaman taşıdığı yiyeceklerin kaybolmaması açısından ehemmiyetli. En iyisi mahallî üretilen organik besinleri harcamak.

Abur cuburdan kaçının

Yemek sonrası masa başında sohbet ederken ya da televizyon izlerken farkında olmadan atıştırmanın hasarları oldukça fazla. Bunun önüne geçmek için

– Ağzınıza sakız ya da naneli kalorisiz şeker atın

– Kalkıp dişinizi fırçalayın

– Ne besinseniz araştırın ve düşünün

– Elinize bir kadeh çay ya da su alarak meşgul olun.

Kışın aşınan cildinize itina gösterin

Yaz bitip kış geldiğinde daha ne oluyor diyemeden soğuk havalar ve rüzgar bir anda cildinizi hırpalayıp dudaklarınızı çatlatabilir. Dirsekleriniz kurumuş kaşınıyor ya da suratınızdaki T bölgesi içler acısı ise alacağınız kış tedbirleri gülüşünüzü tekerrür kazanmanıza takviyeci olacak.

Banyo zamanınızı kısaltın

Sıcak buğulu bir banyo ağrıyan adalelerinize birebir gelebilir fakat aynı süratle cildinizin nemini de alıp götürür. Sıcak su soğuk ya da ılık suya oranla cildin gözetici natürel yağını daha süratli çıkararak buna neden olur. Çözüm banyo zamanını kısaltıp sıcak yerine ılık suyla yıkanmakta. Kurulanırken de kendinizi havluyla ovuşturarak değil bedeninize bastırarak kurutun.

Islatıcı kullanın

Kuru bir ciltle baş faktörün en tesirli yolu ıslatıcı kullanmak. Cildiniz yağlı olsa dahi ıslatıcı kullanmak yararlı, yalnızca cildin gözeneklerini tıkamayacak birini seçmek gerekir.

Kışın da güneşten korunmak lüzumlu

Güneşin hasarlı ışınlarının yüzde 80’i ince bulutlardan, sisten geçer ve dünyaya erişir. Bu sebeple güneşin buruşukluk yapma, benlere neden olma ve cilt kanseri gibi hasarlı tesirlerinden korunmak için kışın da 15 ve üzeri güneş koruma etkenlerini kullanmak yararlı.

Organik beslenme hakkında öğrenilmesi gerekenler

Organik beslenme hakkında öğrenilmesi gerekenler

Organik beslenme, sıhhatli hayat mevzubahisi olunca akla gelen ilk şeylerden biri. Peki sıhhatli hayat ile ilişkilendirilen bu popüler beslenme şeklinin gerçekten sıhhatli hayat ile alakası var mı?

Parlak olmaları iyi değil

Festivalde de sohbet mevzularından birisi olan sıhhatli beslenmeye her daim dikkat etkeniz lüzumlu. Üstelik gün geçtikçe çoğalan hastalıklar, etraf lekeliliği ve bazı gıda maddelerinin hasarlarıyla alakalı dinlediğimiz ve okuduğumuz bir hayli haber kafamızı karıştırıyor. Vaziyet bütün de böyleyken organik gıda mevzusu her daim gündemden düşmüyor. Öncelikle şunu belirtmek isterim ki, günümüzde ailemize yüksek nitelikte gıdalar sunmamızın en ehemmiyetli yolu organik yiyecekleri seçim etmekten geçiyor.

Organik olmayan mahsulleri hiç seçim etmemeli miyiz?

Bu mevzu hakkındaki araştırmalar uzun senelerdir sürüyor. Araştırmalar bir kenara dursun, net olan bir şey varsa o da doğru meyve ve sebzeleri organik seçiyorsanız, beden sıhhatiniz için büyük bir adım atmışsınız demektir. Rastgele bir markette meyve sebze kısmını dolaştığınızda ne görüyorsunuz? Durun, ben söyleyeyim; parlak, pürüzsüz, rengarenk meyve ve sebzeler. Raflarda müthiş göründüklerinin farkındayım ama olması gereken bu değil. Zira nebatlar da insanlar gibi, natürel yanılgılara sahiptir. Nebat dünyasında, bizlerin kullandığı hoşluk mahsullerine eşdeğer olan şey; çiftçilerin haşereleri, yabani otları, mantar ataklarını ve çürümeyi önlemek için kullandığı onlarca kimyevi maddedir. Hamlelere karşı korunmasız olan nebatlar daha fazla kimyevi ilaca lüzum dinlerler. Kimileriyse doğuştan kısmetlidir. Onlar kimyevilerden etkilenmez.

Daha az kimyevi kapsarlar

İngiliz Beslenme Dergisi’ndeki son meta incelemesine göre, organik meyve ve sebzeler genel sıhhatinizi ehemmiyetli miktarda pozitif tesirler. Zira organik yiyecekler daha fazla antioksidan, daha az kimyevi madde kapsar. Organik beslenmek gibi uslu hayat stili tercihleri, çağdaş hayatın ve günümüz yaşamının tüm stres ve gerginliğiyle baş etkenin en iyi yoludur.

Neden organik besini seçim edelim?

Organik besinler beslenme stilimizde yeni bir meyil oluşturmuştur. Organik besinler, mesul birer harcayıcı olan bizlerin harcanan yiyeceklerin içeriği mevzusunda bilinçlenmesine katkıda bulunur. Organik meyve ve sebzeler çok sıkı teftişlerden geçerek üretilmektedir. Bu vaziyet de bizi organik gıda tüketimine iten en ehemmiyetli sebeplerden biri olmuştur. Organik et satmak emeliyle beslenen hayvanların bulunduğu otlaklarda tarımsal ilaçlar ve değişik kimyevi spreyler kullanılmaz. Organik yem ve gıdalarla beslenen hayvanların etleri de sıhhatli olur.

Alışveriş listesi hazırlayın

Doğru alışveriş yapmanın ilk ve altın kaideyi, lüzum listesi hazırlamaktır. Markete gittiğiniz andan itibaren listenize odaklanmanız, gereksiniminiz olmayan şeyleri almanızın önüne geçer. Şayet yalnızca besin alışverişi yapacaksanız, hazırlayacağınız listede yiyecek piramidine dikkat edin. Meyveler, sebzeler, bütün hububatlılar, süt, et, balık ve baklagiller listenizde belirli yer almalıdır. Sıhhatsiz atıştırmalıklara ve eş mahsullere netlikle listenizde yer vermeyin. Daha evvel, tüm marketlerin giriş kapılarının sağda olduğunu ve marketi gezerken saat güzergahının tersine hareket ettiğinizi fark ettiniz mi? Alışveriş yaparken saat güzergahının tersine hareket etkenin tesirlerini inceleyen bilim adamları, son derece tuhaf bir sonuca varmışlar. Araştırmanın neticesine göre; saat istikametini takip ederek alışveriş yaptığınızda, yalnızca gereksiniminiz olan şeyleri alıyorsunuz! Saat güzergahının tersine hareket ettiğinizdeyse, orta hollere dizilmiş ve bir hayliyi sıhhatsiz gıdalarla dolu sepetlere karşı koyamıyorsunuz. Kumpası tersine çevirmek, odaklanmanızı eforlaştırarak lüzum dışında ve kaygısız alışveriş yapmanıza neden oluyor. Market ziyaretinde, sağ kapıdan girmiş olsanız da alışverişe soldan başlayın.

Aç karnına alışverişe çıkmayın

Bir değişik altın kaide ise, aç karnına alışverişe çıkmamaktır. Şayet açsanız, midenizin hevesleri, beyninizin emirlerinin önüne geçer. Bu gibi vaziyetlerde de sıhhatli gıdalar, sebze ve meyveler; almayı isteyeceğiniz son şeyler olacaktır. Bu sebeple karnınızı doyurup markete gidin ve listenize sadık kalarak alışveriş yapın.

Meyve-sebze alırken dikkat

Markete girer girmez sizi ilk karşılayan reyon; meyve, sebzelerin dizildiği raflardır. Bu reyonların kimileri içeride, kimileri hemen kapının önünde başka bir deyişle caddede yer alırlar. Caddede olanlardan kesinlikle uzak durun. Muhakkağım cadde tozu, egzoz dumanı ve eş lekelere bulanan bu gıda maddelerini konutunuza götürmek istemezsiniz. Siz, marketin içine kurulan manav reyonlarından alışveriş yapın. Manav alışverişinizi yaparken, tezgahtara danışmayı netlikle umursamama etmeyin. Unutmayın onlar, tüm reyona dominant tek şahıstırlar. Sebze ve meyvelerinizi pazardan almaktansa marketten alıyor olmak, alacaklarınızı değerek seçme ihtimalini verdiğinden, en doğru alışverişi yapmanızı sağlar. Lüzum listenizi hazırlarken, sebze ve meyvelerin adlarının yanında kesinlikle adet de yazın. Böylece lüzumunuzdan aşırısını almamış olursunuz.

Doç. Dr. Halit Yerebakan

özel içeriğidir.

Kahve suyun yerini yakalamıyor

Kahve suyun yerini yakalamıyor

Su, öğelerinin hücrelere taşınmasında, tenin canlanmasında, bedenin zehirli maddelerden temizlemesinde ve metabolizmanın sıhhatli çalışmasında ehemmiyetli bir yer meblağ. Yeteri ölçüde harcanmaması çok ehemmiyetli sıhhat meselelerine neden olabilmektedir.

Bedenin gün içerisinde solunum, boşaltım ve terleme yoluyla kaybettiği suyu,yerine koyabilmek için birtakım yiyecek ve meşrubatları harcamak gerekir. Fakat bedene zorunlu ölçüde su kazandırmak için doğru gıda ögeleri seçilmelidir. Zira suyun yerini yakalayabilen meşrubatlar olduğu gibi yakalamayanları da vardır.

Kahve suyun yerini yakalamaz

Bu meşrubatlardan birinin de kahve olduğunu belirten Yrd. Doç. Dr. Halit Yerebakan, ”Sonuç itibariyle şunu unutmamak gerekli, biz insanlara günde 2 lt su dediğimiz zaman bu bireye göre de farklılık gösterir çorbalar, yemekler, çaylar, yiyecekler, meyveler, içecekleri de kast ediyoruz. Kahve suyun yerini yakalamaz. Zira idrar sökücü özelliği vardır” dedi.

Suyun yerini yakalayan meşrubatlar İZLE:

Continue reading …

Bebeklerin diş gelişimi için öneriler

Bebeklerin diş gelişimi için öneriler

Erişkin fertlerde görülen ağız ve diş sıhhati problemlerinin büyük bir kısmının çocukluk ve ergenlik çağında yeteri kadar itina gösterilmeyen diş bakımı ve beslenmeden kaynaklandığını belirten Fatih Hospitadent Diş Sağlık Kurumu Başhekimi Dt. Ayça Derili Kurt, “Fertlerin ağız ve diş gelişiminin sıhhatli olabilmesi için bebeklikten itibaren anne babaların mevzuyla alakalı şuurlu hareket etmeleri gerekmektedir. Minik yaşlarda kazandırılan diş bakımı ve beslenme alışkanlıkları, ileriki yaşlarda sıhhatli dişlerin esasını oluşturacaktır ” dedi. Fatih Hospitadent Diş Sağlık Kurumu Başhekimi Dt. Ayça Derili Kurt, anne ve babalara bebeklerin beslenmesinde diş gelişimini pozitif istikamette etkileyecek bazı nasihatlerde bulundu.

Kalsiyum ambarı dişler için: Süt ve süt mahsulleri

Diş çürüklerinin yaradılışını yasaklayan yiyecekler dendiğinde akla ilk gelen madde, kalsiyum.

– Dişlerde çürümeye neden olan yıpranma sürecinde büyük katkı sağlayan kalsiyum, bebeğin daha eforlu dişlere sahip olabilmesi için çok büyük ehemmiyet taşımaktadır.

– İlk 6 ay netlikle verilmesi gereken anne sütünün dışında sütün, yoğurdun ve ayranın birer kalsiyum ambarı olduğu unutulmamalıdır.

– Yoğurdu ve sütü bal, şeker gibi dişlere yapışabilecek ve çürük yaradılışına neden olabilecek gıdalarla beraber aldıktan hemen sonra bebeğin dişlerinin fırçalanması gerekmektedir.

Asitlerin düşmanı: Peynir

Ağız içerisindeki asit balansı korunduğu sürece ağızda bakteri üremesine uygun ergonomik civar sağlanamaz. Bu sebeple ağız içi asit balansını gözetmek diş sıhhati için kritik ehemmiyet taşımaktadır.

– Ağız içerisindeki asit etrafı dengeleyerek çürük yaradılışına mani olmaya dayanakçı olan ve içeriğindeki kalsiyumdan dolayı ehemmiyet taşıyan bir öteki besin, peynir.

– Çürük yapıcı özellikteki yiyeceklerin tüketimin hemen ardından ağız içerisine küçük bir parça peynir alınması dişlerin sıhhati açısından ehemmiyet taşımakta ve çürüğe neden olan asidik etrafı dengeleyerek çürük yaradılışını önlemektedir.

kivi

Tükürük artırıcılar: Sert meyveler

Elma, armut, havuç, salatalık gibi sert yapıdaki ham meyve ve sebzeler yüksek oranda su kapsamakta ve kapsadıkları su tükürük bezlerini uyararak daha fazla tükürük salınımı sağlamaktadır.

– Tükürük akışının çoğalmasıyla, ağız içerisinde biriken gıda artıklarının uzaklaşması basitleşmektedir.

– Ayrıca sert yapıda olmaları nedeniyle, dişlerin mekanik olarak arınılmasına da dayanakçı olmaktadırlar.

– Çiğneme refleksi henüz bütün büyümemiş minik bebeklerin meyve ve sebze alımını basitleştirmek için, küçük parçalara ayırarak yoğurt ile harcamalarını sağlamak dayanakçı olacaktır.

– Öteki meyvelere göre daha yüksek oranda C vitamini kapsayan kivi ise diş eti sıhhatinin korunmasında ehemmiyet taşımaktadır.

balık

Fosfor kaynağı: Balık

Dişlere bereketli olduğu öğrenilen bir öteki besin ise balık.

– Balığın içeriğindeki fosfor, diş ve kemik dokusunun en ehemmiyetli yapılarından olmakta ve diş sıhhatinin korunmasında ehemmiyet taşımaktadır.

– Ancak 1 yaşından evvel midye, karides, ıstakoz gibi kabuklu gıdalar ölümcül alerjik tepkinlere sebebiyet verdiğinden doktor onayı olmadan bu gıdaları yedirmeyin.

– Aynı zamanda kalkan gibi dip balıkları da kapsadıkları ağır metaller nedeniyle minik çocuklar için seçim edilmemesi gereken balık cinslerinden.

– Yeniden aynı biçimde büyük balıklarda ağır metaller kapsayabildiğinden minik ve taze balıklara yönelmek en iyisi olacaktır.

Doğru beslenme kanser rehabilitasyonunu pozitif etkiliyor

Doğru beslenme kanser rehabilitasyonunu pozitif etkiliyor

Nitelikli ve sıhhatli bir hayatın yanı gizeme kanser gibi ehemmiyetli hastalıklardan korunmada beslenme kumpası tesirli olabiliyor. Sebze ve meyveden zengin bir perhiz, sigarasız hayat, kumpaslı fiziksel etkinlik ve sıhhatli beden ağırlığının korunması ile kanser gelişiminde %40’lara varan bir eksilme sağlanıyor. Beslenme, kanser rehabilitasyonu gören hastalar için de çok ehemmiyetli.

kanser

Hastalıklardan korunmak için eforlu bir bağışıklık sistemi koşul

Bağışıklık sistemi, pek çok hücre ve uzvu kapsayan, oldukça karmaşık bir sistemdir. Bu sistem sayesinde fertler, kanser ve pek çok ciddi hastalıktan korunmaktadır. Sıhhatlı bir bağışıklık sistemine sahip şahıslar hastalıklara karşı mukavemetlidir. Ancak bağışıklığın zayıflaması vaziyetinde, hasarsız görünen mikrobik hastalıklar dahi hayatsal kayıplara yol açabilir.

Eforlu bir bağışıklık sistemi için 12 teklif

– Eforlu bağışıklık sisteminin olmazsa olmazı sıhhatli beslenmedir. Sıhhatlı şartlarda hazırlanmış, natürel yiyecekleri uygun ölçülerde harcamak beden için gözetici bir kalkan tesiri oluşturmaktadır.

– Ham sebze ve meyve sebzeler hastalık savıcı tesire sahiptir. Sebze ve meyveler kapsadıkları natürel vitaminler ve öbür antioksidanlar aracılığıyla, bağışıklık sistemini kuvvetlendirmeye takviyeci olur.

– Yiyecek hijyeni ehemmiyetlidir. Sebze ve meyveler yıkandıktan sonra 15 dakika sirkeli suda bekletilip harcanmalıdır.

– Gün içinde yeterli protein alımı, sıhhatli bir bağışıklık sisteminin olmazsa olmazıdır. Hayvansal proteinlerle nebatsal proteinlerin balanslı bir şekilde harcanması çok ehemmiyetlidir.

– Probiyotiklerin gözetici tesirinden faydalanılmalıdır. Yoğurt ve kefir gibi besinler, mide-bağırsak sistemindeki bağışıklık sistemi personellerinin sıhhatli işleyişinde rol almaktadır.

– Su yaşam kaynağıdır. İçeriğindeki tuz ve mineraller sayesinde, gün içinde yeterli ölçüde su tüketimi, bağışıklık sistemine pozitif katkı sağlamaktadır.

– Hazır meşrubatlar yerine taze bunalmış meyve ve sebze suları seçim edilmelidir.

– Yeterli uyku sıhhat için lüzumludur. Sadece yeterince uzun zaman yatmak değil, “nitelikli” uyku da bağışıklık sisteminin sıhhatli işleyişi açısından ehemmiyetlidir.

– Kumpaslı fiziksel etkinlikler beden mukavemeti için lüzumludur.

– Pozitif olmak ve bol bol gülmek, bedene şifa sağlar.

– Sigara içilen civarlarda bulunulmamalıdır. Pasif olarak da olsa sigara dumanına maruz kalmamak genel beden sıhhati açısından ehemmiyetlidir.

– İdeal kilo korunmalıdır. Fazla kilolar hastalıklara taban hazırlayabildiği gibi süratli kilo kaybı da, bağışıklık sistemini zayıflatmaktadır. Şuursuz, süratli kilo kaybettiren perhizlerden sakınılmalıdır.

Kanser hastaları beslenmede nelere dikkat etmeli

– Öğünlerde kesinlikle hububatlar, fasulye, sebze ve meyve gibi nebatsal kaynaklı besinler de bulunmalıdır.

– Protein lüzumu için günde bir öğünde kesinlikle balık, yağsız et ve tavuk harcamak gerekir.

– Koyu renkli öğeler zengin antioksidan kaynakları olduğu için bu cins yiyecekleri sık yemek önerilir.

– Genel olarak orta ölçüde yemek ile kilo hakimiyeti yapmak sıhhatli beslenmenin esas kaideyidir.

– Mevsim meyve ve sebzelerinden her gün en az 5 porsiyon yenmesi lüzumludur.

– Günde en az 2–3 litre akışkan almanız gerekmektedir.

– İshal vaziyeti varsa kurufasülye, nohut, barbunya, mercimek, karnabahar, lahana gibi gaz yapıcı gıdalardan sakınmak gerekir.

– Şayet ağız yaralar ve yutma eforluğu mevzubahisiyse, domates sosu veya suyu, portakal, limon, greyfurt gibi ekşi ve asitli meyve sularından, ham sebzelerden, kuru ve sert besinlerden kraker, tost, ekmek kabuğu gibi, acılı, baharatlı ve çok tuzlu gıdalardan uzak durulmalıdır.

– Ham köfte, ham pastırma, salam gibi ham et mahsulleri harcanmamalıdır.

– Kızartma ve kavurma yerine, haşlama, ızgara veya fırında pişirme gibi usuller seçim edilmelidir.

Bedenimiz susuz kaldığında neler yaşarız

Bedenimiz susuz kaldığında neler yaşarız

Su tüketimi; böbrekler, kalp ve karaciğer başta olmak üzere tam uzuvlar için hayati ehemmiyet taşıyor. Bedene yeterli ölçüde su alınmaması pek çok ehemmiyetli sıhhat meselesinin yanında bitkinlik, dikkat eforluğu ve hafıza bozuklukları gibi vaziyetlere yol açabiliyor.

Bitkinliğinizin kaynağı su içmemek olabilir

Sıhhatlı bir insan beden ağırlığının erkeklerde %60, bayanlarda ise %50’si sudan oluşmaktadır. Bu oran yeni doğan bebekler için %70 seviyelerine çıkar. Beynin %95’i ve akciğerlerin de %90’ı sudur. Bedende birbiri ile iletişimli olan tam sistemler suya lüzum dinler ve yeterli su alamadığında vazifelerini bütün olarak yerine getiremez. Bedende bulunan suyun %2 oranında eksilmesi neticeyi bitkinlik, dikkat yetersizliği ve hafıza ile alakalı meseleler ortaya çıkar. Gün boyu devam eden bitkinliklerin en ehemmiyetli kaynağı akışkan eksilmesidir.

Başka meşrubatlar suyun yerini yakalamaz

Hayati işlevlerin sıhhatli bir biçimde yerine getirilebilmesi için yeterli ölçüde suyun harcanması gerekmektedir. Günde 8-9 kadeh veya 2-2,5 litre su harcamak bedenin su gereksinimini karşılamaktadır. Suyun tadını beğenmeyenler ya da mide bulantısı yaşayanlar; dilimlenmiş meyve dilimleri veya havuz, kereviz gibi sebzelerde suyu tatlandırabilir. Çay, kahve gibi meşrubatlar bedenden su atımını artırdığı için suyun yerine konulmamalıdır.

Böbreklerinizi su ile gözetin

Yeterli su harcamamanın en ehemmiyetli tesiri su ile beslenen böbreklerde görülmektedir. Bedende oluşan üre, kreatin ve ürik asit gibi hasarlı maddeler su ile seyreltilip böbreklerden atılır. Yeterli su ölçüsünün olmaması idrar akımını yavaşlattığı için idrar yolu irinleri ve böbrek taşları, ilerleyen gidişatlarda ise böbrek yetmezlikleri oluşabilmektedir.

Su içmek için susamayı beklemeyin

Gün içerisinde susamadan su içilmesi yeterli ölçüde su alınmasına destekçi olur. İdrar rengi gün içerisinde yeterli su içip içilmediği hakkında fikir verir. Koyu renk ve kıvamda bir idrar bedenin suya lüzumu olduğunun en ehemmiyetli göstergesidir. İdeal su ölçüsünün bireyin gün içerisinde yaptığı etkinliklere, hava sıcaklığına bağlı olarak dengelenmesi önerilmektedir.

Cildin nem kaynağı su

Bedenin en büyük uzvu lüzumu da büyüklüğüyle orantılıdır. Dolaşım sisteminin tene yeterli su getiremediği başka bir deyişle yeterli su harcanmadığı gidişatlarda hücre içi suyu eksilerek tenin onarım sürati düşmektedir. Sıhhatlı, yumuşak, nemli ve ihtiyarlamanın tesirlerinin görülmediği bir cilt için günlük sutüketimine dikkat edilmesi çok ehemmiyetlidir.

Bedeniniz susuz kaldıysa…

Yeterli ölçüde su harcanmaması, pek çok sıhhat meselesine yol açabilir. Bunlar;

– Unutkanlık

– Konsantrasyon bozukluğu

– Baş sızısı

– Kabızlık

– Saç dökülmesi ve kepeklenme

– Emziren bayanlarda süt azlığı

– Adale krampları

– Böbrek işlev bozuklukları

– İdrar yolları enfeksiyonu

– Böbreklerde kum ve taş yaradılışı

Meyve sebze harcayarak kanserden korunun

Meyve sebze harcayarak kanserden korunun

Bu cins beslenmenin, tıp literatüründe kansere karşı ilk gayret usulü olan ‘gözetici tedbirler’ sınıfına girdiğini belirten Kırklareli Lüleburgaz Özel Balkan Sağlık Kurumu Diyetisyeni Melike Hasip, “Ne kadar natürel beslenirsek alacağımız kanserojen ve toksik madde oranı da eksilecektir. Yüksek antioksidan içeriğine sahip meyve-sebze, salataların günde 5 porsiyon harcanması ise bedenin kansere karşı savaşanlarını arttıracaktır” dedi.

Çağdaş hayat başrollerde

Dyt. Melike Hasip, erişim ve irtibat alanında baş döndürücü bir süratle büyüyen teknolojinin getirdiği basitliklerin insanları hareketsizleştirdiğini, bir yandan da hızlı hayat temposunun natürel beslenmeyi ikincil tasarıya ittiğini kaydoldu. Çağdaş hayatın gerektirdiği süratli çalışma temposu içinde fast-food cinsi yemek stilinin ağırlık kazandığını, insanların natürel beslenmeden giderek uzaklaştığını kaydolan Hasip, “Artık çoğumuz günün büyük kısmını oturarak geçiriyoruz. Yürümek yerine konut ve iş yerlerimizin kapısının önüne kadar otomobillerle gidiyoruz. Ama aynı zamanda stresimiz de çoğalıyor. Bir de buna natürel olmayan yiyeceklerden aldığımız kanserojen maddelerin, toksik maddelerin ve zehirli maddelerin artmasına ilavelerseniz tehlike kendiliğinden ortaya çıkmış oluyor” diye konuştu.

Meyve yerine hazır meyve suyu içiliyor

Daha Öncekinden meyve-sebze yenirken şimdi bunun yerine hazır meyve sularının seçim edildiğine, asıl limon ya da nar ekşileri yerine artık hazır sosların kullanıldığına, kış ortasında karpuzyenilebildiğine dikkati sürükleyen Hasip, “Kurubaklagillerden balık ve etlere, salçadan reçele kadar her şey natürelliğini yitirdi. Market raflarında artık her şeyin şişelendiği, konserveye dönüştüğü bir zamandayız. Bu da natürel olarak işlenmiş yiyeceklere karşı muhatap kalışımızı arttırıyor” ifadelerini kullandı.

Tüm dünya 5 porsiyonda hem fikir

Kansere karşı korunmak için tüm dünyanın, sıhhatli beslenme stilinin yanı gizeme günde en az 5 porsiyon taze sebze-meyve harcanması mevzusunda hem fikir olduğunu bildiren Hasip, şunları söyledi:

“Salatalarımızı özellikle öğlen ve akşam harcamayı öneriyoruz. İçlerinde maydonoz, tere, roka gibi mevsim yeşilliklerine ağırlık verilmesini istiyoruz. Üzerlerinde de hazır sosları değil, asıl limon ya da asıl nar ekşisi konulmasını öneri ediyoruz. Zira kullandığımız salatanın içindeki posa,vitamin ve mineraller mucizevi derecede bağışıklık sistemini kuvvetlendiriyor. Yüksek C vitamini içeriği aldığımız antioksidan değerini çoğaldırıyor. Kansere karşı gözetici olan antioksidanların en ehemmiyetlileri A, C ve E vitaminleridir. Salatalarda bulunan yeşil yapraklı sebzeler, havuç, limon gibi yiyecekler bu lüzumumuzu bolca karşılıyor.”

İHA

Kalp krizini önlemek için bu tekliflere dikkat

Kalp krizini önlemek için bu tekliflere dikkat

Her beş ani vefattan birinin kalp krizinden dolayı asıllaştığına dikkat sürükleyen uzmanlar, kalp krizinde erken tanının çok ehemmiyetli olduğunu vurguluyor. Müdahale için zaman kaybının sefil olan kalp adaleyi ölçüsünü çoğaldırmasının ötesinde olasılığını da çoğaldıracağını belirten uzmanlar, “Sefil olan kalp adalesinin karşılaması yoktur. Kalp krizinde zaman denktir kalp adaleyi” diye konuştu.

Kalp krizinin tekerrürünü önlemek ve kalp krizinden korunmak için hastalara tekliflerde de bulunan Prof.Dr. Mehmet Baltalı, nasihatlerde bulundu.

kalp krizi tavsiyeler

Öneriler

– Kan tazyikinizi hakimiyet edin. Gerekirse hekiminizin önereceği ilaçları kullanın.

– Kolesterol seviyelerinizi hakimiyet edin. Gerekirse hekiminizin önereceği ilaçları kullanın.

– Şayet içiyorsanız sigara içmeyi vazgeçin. Bu mevzuda zorlanırsanız sigarayı vazgeçme polikliniklerinden yardım alın.

– Şeker hastalığınız varsa kesinlikle hakimiyet altında tutun. Gerekirse hekiminizin önereceği ilaçları kullanın.

– Meyve ve sebze bakımından zengin, az hayvansal yağ kapsayan perhizler uygulayın.

– Fazla kiloluysanız kilo verin.

– Kalp sıhhatinizi gözetmek için her gün ya da haftada en az 4 gün yürüyüş yaparak ya da değişik egzersizlerle bedeninizi çalıştırın fakat evvel kalp hastalıkları uzmanınıza müracaat etin.

– Stresten uzak durun gerekirse bunun için profesyonel destek alın. Yoga, meditasyon, psikiyatrist vb.

– Şayet kalp krizi için bir ya da daha fazla tehlike etmeni taşıyorsanız kalp krizini yasaklamaya destekçi olması için aspirin alıp almamanız mevzusunda hekiminize müracaat etin. Şuursuz aspirin kullanımının mide kanaması gibi negatif neticeler doğurabileceğini unutmayın.

Meyvedeki şeker açlık hissini artırıyor

Meyvedeki şeker açlık hissini artırıyor

PNAS mecmuasında yer alan minik çaplı bir araştırmaya göre, gönüllü 24 şahsa bir gün fruktozla tatlandırılmış şekerli bir meşrubat, bir diğer gün ise glukoz verildi. Glukozla mukayese etildiğinde fruktozlu meşrubat daha çok açlık hissi uyandırdı ve bisküvi ile şekerleme gibi besinlere yönelimi artırdı.

Meyveler yalnızca şekerden ibaret değil

Araştırmanın neticeleri, değişik şekerlerin insanı değişik biçimlerde etkilediğini ortaya koyuyor. Bu alanda daha fazla araştırma yapılması gerektiğini belirten beslenme uzmanları, herkesin, harcadığı şeker ölçüyü mevzusunda daha dikkatli olması gerektiğini belirtiyor. Bununla beraber, meyvelerin bereketli olduğu da andırdırılıyor ve meyvelerin yalnızca fruktozdan ibaret olmayıp, lifli olmaları, kapsadıkları vitamin ve mineraller bakımından, ehemmiyetli gıda kıymeti taşıdıklarına dikkat çekiliyor.

İngiliz Diyetetik Derneği, saf meyve suyunda büyük ölçüde şeker bulunduğunu, dolayısıyla günde 150 ml.lik saf meyve suyunun yeterli olduğunu kaydoluyor. kaynak,BBC

Baharda mide bağırsak sistemine dikkat

Baharda mide bağırsak sistemine dikkat

Bahar bazı hastalıkların tutuşmasını nasıl ortaya çıkardığı kesin olarak öğrenilmemekle beraber; abuhavadaki farklılıklar ile beraber, insan vücudunun da bu farklılığı idrak etmesi arasında bir geçimsizlik neticeyi olabileceği düşünülmektedir. Gastrointestinal sistem mide bağırsak sistemi üzerine baharın tesiri mevzusunda Medicana International İstanbul Sağlık Kurumu Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Laika Karabulut bilgi verdi

Mide bağırsak sisteminde problemleri olan hastalara teklifler

Ülser, reflü ve ülsersiz hazımsızlık problemleri olan hastalar bahar aylarında beslenmelerine dikkat etmeleri gerekmektedir. Özellikle asiti çoğaldırdığı kabul edilen yiyecekler: kahve, kakaolu yiyecekler, asitli meşrubatlar gibi çok az harcanmalı. Ana öğünler arasında ara öğünler konularak mideyi çok doldurmamalı. Sigaranın vazgeçilmesi her zaman nasihat edilir fakat vazgeçmek için en iyi mevsim bahar aylarıdır.

Geçiş mevsimlerinde sebze ve meyve tüketimine dikkat

Ağır yağlı yiyecekler özellikle kışın soğukta daha çok harcama meylinde olmamıza rağmen bahar aylarında hazmın daha basit olduğu zeytinyağı ve değişik nebatsal yağları seçim etmeliyiz. Aynı zamanda bahar aylarında mide hastalıkları meseleyi olanlar romatizma ilaçlarını daha dikkatli kullanmalıdırlar. Tuz ve tuzda bekletilmiş yiyecekler her zaman mide hastalıkları için hasarlıdır. Özellikle kronik gastritlerde tuzdan sakınılmalıdır. Mide kanserinde tuzlu yiyecekler tehlike etmenlerinin içindedir. Mide hastalarının kızartma ve mangalda yapılan yiyeceklerin tüketiminden sakınılmaları nasihat edilir.

Bahar ve yaz yarıyılında mide sıhhatiniz için;

– Az ve sık yemek yiyin, yemeklerinizi iyi çiğneyin.
– Hububat tüketiminizin Ekmek, makarna, pirinç, patates, vb. yeterli olmasına dikkat edin.
– Tereyağı ve kuyruk yağı yerine zeytinyağı seçim edin.
– Fazla ölçüde kırmızı et harcamayın. Protein lüzumunuz için tavuk, balık ve kurubaklagil yiyin.
– Yeterli ölçüde süt ve süt mahsulü harcayın.
– Şekerden, şekerli meşrubatlardan ve şerbetli tatlılardan uzak durun.
– Tuzu eksiltin.
– Kızartma ve mangaldan kaçının, haşlama besinlere ağırlık verin.

Mide hastalıklarında tehlike grupları

– Ailesinde mide kanseri hikayesi bulunanlar
– Fazla kilolu şahıslar
– Midesinde bakteri Helicobacter pylori bulunanlar
– Stres altında olanlar
– Sigara içenler
– Başka hastalıkları sebebiyle sızı kesici ve romatizma ilaçları kullananlar
– Fazla tuz ve et harcayanlar
– Sebze ve meyveden fukara beslenenler
– İleri yaştakiler

Page 1 of 51 2 3 5