Yüksek tansiyonu egzersizle hakimiyet altına alabilirsiniz

Yüksek tansiyonu egzersizle hakimiyet altına alabilirsiniz

Türkiye’de her üç şahıstan birinin ulus arasında “yüksek tansiyon” olarak öğrenilen hipertansiyon hastası olduğunu belirten Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Öğretim Abonesi Yrd. Doç. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, “Klasik tansiyon bedelleri, erişkin bir insanda dinlenme vaziyetinde 120/80 mmHg’dir. Kan tazyiki ölçüm bedelleri büyük tansiyonda 140, ufak tansiyonda 90 mmHg’nın üzerine çıktığında yüksek tansiyon bedelleri olarak kabul edilir. Yüksek tansiyonu olan hastalar, doğru bir biçimde rehabilitasyon edilmediği takdirde, ölümcül neticeler doğurabilecek kalp krizi, beyin kanaması ve felç geçirme gibi tehlikeler altındadır” diye konuştu.

Doğru egzersiz tansiyonu dengeliyor

Kumpaslı egzersizin, diyabet şeker hastalığı, kanser tehlikeyi, stres ve duygu vaziyet bozuklukları dışında, yüksek tansiyon üzerine de pozitif tesirleri olduğunu söyleyen Yrd. Doç. Dr. Erdoğanoğlu, “Bilimsel araştırmalar, egzersiz ile hem yüksek tansiyon büyüme tehlikesinin eksiltilebileceğini hem de var olan yüksek kan tazyiki bedellerinin hipertansiyon düşürülebileceğini göstermiştir. Doğru dozda yapılan egzersiz eğitimi ile seçilen egzersiz tipiyle de iletişimli olarak tansiyondaki düşüş ölçüyü 5-10 mmHg kadar olabilmektedir. Öğrenmelisiniz ki; kan tazyikinizde, 10/5 mmHg’lik bir düşüş, felç geçirme tehlikesini %41, koroner kalp hastalığı tehlikesini ise %22 oranında eksiltir” biçiminde konuştu.

yürüyüş

Yüksek tansiyona karşı alınabilecek tedbirler

Yrd. Doç. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, yüksek tansiyonun bazı tedbirlerle hakimiyet altında yakalanabileceğini belirterek ehemmiyetli önerilerde bulundu:

– İdeal egzersiz eğitim nabzınızı bilin: Yüksek tansiyon probleminiz varsa egzersize başlamadan evvel kesinlikle sıhhat hakimiyetinden geçin ve sizin için ideal egzersiz eğitim nabzının kaç olduğunu bilin. Aynı teklif, uzun müddet egzersiz yapmamış 45 yaş üstü sıhhatli şahıslar için de geçerlidir.

– Kumpaslı spor yapın: Haftada 5 gün, 30 dakika kumpaslı olarak koşu, tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, Tai Chi egzersizleri yüksek tansiyon probleminiz varsa idealdir. Çok iddialı oynamaz iseniz tenis dahi olabilir.

– Spordan evvel tansiyonunuzu ölçün: Kan tazyikinizi aerobik egzersizlere başlamadan evvel ölçün ve ‘160/95 mmHg’ üzeri bedellerde egzersiz yapmayın.

– İdeal kilonuzu gözetin: Beden ağırlığınız kan tazyikinizi etkileyebilir. Akdeniz tipi beslenin, ideal kilonuzu bulun ve bunu gözetmeyi amaçlayın.

– Tuz alımını eksiltin.

– Sigara kullanmayın.

– İçki kullanımını sınırlayın.

– Stresle başa çıkma usulleri geliştirin.

Konutlarda hazırlanan konserve tüketimine dikkat

Konutlarda hazırlanan konserve tüketimine dikkat

İHA’nın haberine göre, yaz mevsiminin gelmesiyle konutlarda yaygınlaşan şuursuz konserve imali, ölümcül bir zehirlenme olan botulismus hastalığına davetiye çıkarıyor.

İlkbaharın ardından yaz mevsiminin gelmesiyle, konserve sezonu bütün anlamıyla açıldı. Mevsimlik meyve ve sebzelerini, gözetici madde kapsamadan mevsim dışında da harcamak isteyen yurttaşlar, ananesel usullerle kendi konservelerini kendileri yapıyor. Şuursuz hazırlanan konserveler ise, ölümcül bir zehirlenme cinsi olan botulismus hastalığına neden oluyor.

Konserve kapaklarını her sene yenileyin

Matematik Hocayı Gökçen Demir Ekinci, mevsiminde aldıkları sebzeleri konserve yapmadan evvel bir vakit az ölçüde kaya tuzu kullanarak tencerede kaynattığını söyledi. Sırça kavanozu kapatmak için kullandığı kapağı da konservenin hava almaması için her sene yenilediğini anlatan Ekinci, “Kavanozumuzu kaynar biçimde doldurduktan sonra kapağı evvel 2 kere tersine çeviriyoruz daha sonra sıradan güzergaha, hava almayacak biçimde iyice sıkıyoruz. Daha sonra konservemizi ters çevirip bir vakit bekletiyoruz. Konservemizin kapağı içine çekiliyor. Soğuduktan sonra karanlık bir yerde bekletiyoruz. Şuursuz konserve üretiminin daha evvel zehirlenmelere neden olduğunu dinlemiştim. O surattan yaparken de çok dikkatli oluyorum. Açarken de bozulma var mı diye dikkatli kullanıyorum. Ayrıca, açtıktan sonra konserveyi pişiriyorum. Pişireceğim yemeklerde kullanıyorum” biçiminde konuştu.

Kesinlikle sırça kavanoz ve yeni kapak

Dr. Aslıhan Giray Öztüfekçi ise botulismus hastalığına neden olan faktörün ‘clostridium botulinum’ isimli bakterinin alana getirdiği zehirli madde olduğunu kaydoldu. Konutta konserve hazırlarken kesinlikle sırça kavanoz ve yeni kapaklar kullanılması gerektiğine dikkat sürükleyen Dr. Öztüfekçi, kavanoz ve kapakların 15-20 dakika kaynatılarak sterilize hale getirilmesi gerektiğini ifade etti. Konserve yapılacak meyve ve domates gibi besinlerin de 15-20 dakika kaynatılması gerektiğini vurgulayan Dr. Öztüfekçi, et ve sebze gibi gıdaların, 120 derece gibi yüksek ısıda, düdüklü tencerede, 20-25 dakika kaynatılması gerektiğini dile getirdi.

Yemeden evvel 10 dakika kaynatın

Marketlerden konserve alırken dikkat edilecek mevzuları söyleyen Dr. Aslıhan Giray Öztüfekçi, “En ehemmiyetli, dikkat etmemiz gereken şey; kapağına bakmamız gerekli. Kabarma, bombeleşme varsa bu clostridium botulinum isimli bakterinin üretildiğini gösterir ve asla harcamamalıyız. Kapak şayet sızdırmışsa, küflenme varsa netlikle bu konservenin de tadına dahi bakmamalıyız. Kapağı açtığımızda renginde, kokusunda, farklılık varsa bu konserveyi de harcamamalıyız. Ayrıca bu zehirli maddeyi inaktive etmek için yemeden evvel 10 dakika kaynatmalıyız. İmal tarihine, son tüketim tarihine bakmalı, lüzumlu izinlerin alınıp alınmadığını hakimiyet etmeliyiz. Kapağındaki küflenme, ambalajında ezilme gibi farklılıklar varsa bunları da kullanmamalıyız” diye konuştu.

Bulgular 12 – 72 saat arasında görülüyor

Dr. Öztüfekçi, hastalığın bulgularını ve yapılması gerekenler hakkında şöyle konuştu: “Hasta konserveyi yedikten 12 ila 72 saat sonra bulantı kusma, karın sızısı, çift görme, görme bozukluğu, adalelerde eforsuzluk alana geliyor. Zamanında rehabilitasyon edilmezse solunum yetmezliği ve vefat büyüyebiliyor. Bu stil konserve yiyen hastalarda bu semptomlar büyüdüğünde en yakın sağlık kurumuna eriştirmek gerekiyor.”

Kanserden korunmak için dikkat edilmesi gerekenler

Kanserden korunmak için dikkat edilmesi gerekenler

Son senelerde teknolojik büyümeler sayesinde kanser rehabilitasyonunda kullanılan; kemoterapi, radyoterapi ve onkolojik cerrahi gibi usullerden daha galibiyetli neticeler elde ediliyor. Bununla beraber kanserle gayrette en ehemmiyetli usul olarak, hastalıktan korunma yollarının öğrenilmesi ve erken teşhis ön tasarıya çıkıyor. Memorial Ankara Sağlık Kurumu Onkoloji Ünitesi’nden Doç. Dr. Kübra Aydın, “04 Şubat Dünya Kanser Günü” evvelinde, kanser rehabilitasyonunda aktüel büyümeler ve kanserden korunmak için dikkat edilmesi gerekenler ile alakalı ehemmiyetli bilgi paylaştı.

Kanser sebebiyle yaşam kayıplarının %21’inden sigara mesul

Erken teşhis ve cemiyetin kanserden korunma mevzusunda bilinçlendirilmesi, kanserle gayrette en ehemmiyetli etkenlerdir. Bu usullerle kanserlerin takribî %50’sinin önlenebileceği öngörülmektedir. Sigara en ehemmiyetli önlenebilir kanser sebebidir. Tütün kullanımı tüm kanser sebebiyle yaşam kayıplarının %21’inden mesuldür. Kanser hastasında devam eden tütün kullanımı, hastalığın tekerrür etme tehlikesini, ikinci değişik ur oluşma olasılığını ve rehabilitasyon ile ilişkili yan tesir tehlikelerini artırmaktadır.

Kanser tehlikesini artıran öbür etmenler; ışınım, hareketsiz hayat, obezite ve özellikle cilt kanserlerinin yaradılışında gözetmesiz yoğun güneş ışığı ve kozmetik emelli solaryum maruziyeti olarak sıralanabilir. Bunlarla beraber tüm dünyada yeni kanserlerin %17’sinin enfeksiyonlar sebebiyle olduğu hipotez edilmektedir.

Kanserden korunmak için dikkat edilmesi gerekenler

– Ağırlıklı olarak meyve, sebze, kuru yemiş, bakliyat, bütün hububatlı ekmek, balık, zeytinyağını kapsayan Akdeniz tipi beslenme seçim edilmelidir.

– Tütün kullanımından ve içki tüketiminden sakınılmalıdır.

– Günlük fiziksel etkinlik artırılmalıdır.

– Sıhhatli kilonun korunmaya çalışılmalı, fazla ve ani kilo alınıp ve verilmemelidir.

– Cinsel yollarla bulaşan hastalıklara karşı temkin alınmalıdır.

– Fazla güneş ışığından ve solaryumdan uzak durulmalıdır.

– Akciğer, meme, serviks, kolorektal, prostat gibi yaygın görülen kanser cinsleri için kumpaslı tarama umursamama edilmemelidir.

Bireye özel rehabilitasyonlarla faal zafer sağlanıyor

Kanser rehabilitasyonunda son 10 yıldır bireye özel rehabilitasyonlar ön tasarıya çıkmaktadır. Gerek kemoterapi ve biyolojik rehabilitasyon usulleri gerekse cerrahi ve radyoterapideki büyümelerle son senelerde kanser rehabilitasyonunda büyük zaferler elde edilmektedir. Artık kanserlerin biyolojik özelliklerine bakarak o güzergahta geliştirilmiş ilaçlar kullanılmaktadır. Kemoterapi uygulamaları hala günlük pratiğin çoğunluğunu oluştursa da, pek çok değişik tipteki ilaçlar da bazen kemoterapi ilaçlarıyla beraber bazen de tek başına kullanılabilmektedir. İmmunoterapiler başka bir deyişle bağışıklık sistemi üzerinde tesir eden ilaçlarda da son 5 senede ciddi büyümeler asıllaşmıştır. Ülkemizde de bu ilaçlara basitlikle erişebilmekte ve uygun hadiselerde kullanımı seçim edilebilmektedir.

Şekerli yiyecekler ile alakalı uzman ihtarı

Şekerli yiyecekler ile alakalı uzman ihtarı

Bedenimiz için zorunlu olan pek çok gıda öğesi mevcuttur. Bunlar dinamik bir gün geçirmemiz, insanlar ile iyi ilişkiler kurmamız ve de günlük yaşamın getirdiği tempoya ayak uydurabilmemiz açısından bizlerin enerji gereksinimini karşılayan protein, karbonhidrat ve yağ grubu gıdalardır. Okan Üniversitesi Sağlık Kurumu Beslenme Ve Perhiz Uzmanı Derya Fidan ”Hepsi için geçerli olan altın kaide, ölçü hakimiyetidir. Bedenimize aldığımız her gıdayı denetlemeli, neyi ne için yediğimizi öğrenmeliyiz. Yoksa istemeden de olsa vücudumuza hasar verebilir, karşılaması güç noktalara çekilebiliriz” dedi.

Bedenimizin şekerli gıdalarla sınavı

Şeker içeriği yüksek yiyeceklerin, bedenimize enerji sağlamaları dışında, alındığı kaynağa ve ölçüsüne dikkat edilmediği takdirde hasar verebileceğini, bizi bazı hastalıklar ile karşı karşıya vazgeçebileceğini söyleyen Perhiz Uzmanı Derya Fidan, ”Natürel olarak meyve ve sebzelerde bulunan şekere bedenimizin lüzumu vardır. Özellikle zekasal faaliyetlerin yürütülmesi ve enerjik bir gün geçirmek için bırakılmazdır. Lakin genetiğiyle oynanmış toz haline getirilmiş işlenmiş şekere bedenimizin lüzumu yoktur. Buna karşın fazla ölçüde alımı mevzubahisi olduğunda beden pek istemeyeceğimiz tepkiler vermektedir” diye konuştu.

Şekerin neden olduğu hastalıklara dikkat

Dyt. Fidan; ”Bunlara misal olarak bedene fazla ölçüde alınan kolay şeker pankreas salgı hormonlarında balanssızlık yaratarak fazla ölçüde insülin salınmasına neden olmaktadır. Buna bağlı olarak da İnsülin mukavemeti oluşmaktadır. İnsülin Mukavemeti birliktesi göbek yağlanması ile gelmekte, karbonhidratlı gıdalara karşı fazla iştah çoğalışı ile bedene fazla kolay şeker alımına neden olup şahsı bir kısır döngü içine çekmektedir. Başka Bir Deyişle şayet günden güne gelişen bir göbeğiniz varsa ve de önüne geçemediğiniz tatlı krizleri oluyorsa durup düşünmenin zamanı gelmiş demektir. Bilgilere göre kronik insülin yüksekliği bazı kalp hastalıklarına, kansere, sivilceye, polikistik yumurtalık belirtisine ve hatta miyopa davetiye çıkarmaktadır. Eksilen şeker ölçüyü insülinin de eksilmesine neden olur. İnsülin yüksekliğinin neden olduğu bir hayli kronik rahatsızlık vardır. Şayet bu gidişata dikkat edilmezse devamında diyabet hastalığının olabileceğini unutmayın” dedi.

”Yapılan çalışmalar göstermiştir ki şekerli yiyeceklerin fazla ölçüde tüketiminiz kalbi yorduğu, kalp krizinden mesul makûs mizaçlı kolesterolü ve trigliserid seviyesini artırıyor” diyen Dyt. Fidan, fazla ölçüde şeker ve şeker kapsayan yiyeceklerin tüketiminin, karaciğere aşırıdan yük bindirerek karaciğer zararına yol açtığı ve karaciğer yağlanmasında ehemmiyetli tesire sahip olduğu muayenehane çalışmalar ile ispatlandığına dikkat çekti.

Sıhhatli beslenme profilini baz alın

Dyt. Derya Fidan, ”Sıhhatli beslenme profili baz alınarak yaşamakta fayda vardır. Karbonhidrat kaynaklarından nitelikli olanları, misal bütün buğday veya çavdar unundan yapılan ekmekler sofralarda yerini almalı, beyaz un mamüllerine elveda demeliyiz. Sıhhatli atıştırmalıklardan ceviz, badem ve fındığı gün içerisinde kumpaslı olarak ara öğünlerde seçim edebiliriz. Günlük su tüketimine dikkat etmeli, birey kilosu başına 30 cc olacak şeklide günde vasati 8-10 kadeh su içmelidir” diyerek nasihatlerini özetledi.

Lenf sistemi ile alakalı öğrenmeniz gerekenler

26 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Lenf sistemi ile alakalı öğrenmeniz gerekenler

Lenf sistemi çok fazla öğrenilmese de bedenin ehemmiyetli kısımlarından biridir. Bedende gezen kanın iki katı kadar lenf akışkanı vardır. Lenf sistemi, bedeni zehirli maddelerden temizleten bir uzuv ve doku ağıdır. Bağışıklık sistemi için de kritik ehemmiyet taşır. Peki lenf sistemininin tıkanık olmasının bulguları nelerdir? Ünlü Holistik Sıhhat Uzmanı David Wolfe tarafından yayınlanan yazıda tıkanıklığın işaretlerini ve lenf sisteminizi nasıl gözetip güçlendirebileceğinize söylüyor.

Lenfematik sistem sıhhatli bedenin anahtarıdır

Lenf sistemi lenf akışkanı, lenf damarları ve lenf düğümlerinden oluşur. Lenf düğümleri, bademcikler, mukoza içi düğümcükler ve dalak lenf sisteminin uzuvlarıdır. Sistemin ana işlevi, lenf akışkanını taşımaktır. Lenf akışkanı, lökositleri kapsayan ve bedenin her yerinde enfeksiyonla savaşmayı sağlayan bir akışkandır. Vazifeleri arasında doku ve hücrelerdeki yabancı maddeleri, bakteri ve mikropları uzaklaştırmak, ölü ve aşınmış hücrelerden kurtulmak, kaybedilen proteinlerin bir kısmının tekerrür dolaşıma kazandırmak, bağırsaklarda emilen yağ asitleri ve vitaminleri dolaşıma katmak ve bedenin korunma sistemine yardım olmak vardır. Bu surattan, sıhhatli bir lenfatik sistem, sıhhatli bir bedenin anahtarlarından biridir.

Lenf sistemi tıkanıklığının bulguları

– Yüzüklerinizin parmağınıza dar gelmesi

– Sabahları sızı ve bedeni katı sezmek

– Bitkinlik

– Kabarıklık

– Kaşıntı

– Kilo çoğalışı

– Bezlerde kabarıklık

– Cılız bağışıklık sistemi

– Zekada fluluk

– Göğüslerde kabarıklık

– Kuru cilt

– İsilik veya sivilce

– Fazla hassasiyet

– Baş sızısı

– Alerjilerde çoğalış

– Kabızlık, ishal, ve dışkıda mukus

Lenf sisteminde tıkanıklığın muhtemel sebepleri

Lenf sisteminde tıkanıklık bir hayli değişik nedenden olabilse de, üç ana nedeni vardır: 1-Stres kronik sıhhat problemlerinin %80inin nedenidir. Stres, bedende dejeneratif tesir yaratabilir ve lenfatik sistemi tıkayabilir. 2-Sindirim problemleri bağırsaklarınızı rahatsız edip, lenfatik sistemde tıkanmaya neden olabilir. Bedende lenflerin çoğunluğu bağırsak bölgesinde bir araya geldiği için, bağırsakların sıhhatli işlemesi lenf akışkanının dolaşımı, zehirli maddelerden temizleme sağlaması, gıdaların emilimi ve bağışıklık için çok ehemmiyetlidir. 3-İyot yetersizliği de lenfatik sistemde tıkanmanın sık tesadüfülen nedenlerindendir. İyot toksik bir etrafın olumsuz tesirlerini düşürürken, lenfatik sisteme de hücresel seviyede yardım olur.

Lenf sıhhatiniz için yapabilecekleriniz

1.Egzersiz: Lenfatik sistemi harekete geçirmenin en iyi yolu egzersizdir. En tesirli egzersiz rebounding yapmaktır. Rebounding, bir trambolinde sıçramak olarak özetlenebilir. Günde 10-20 dakika yapmayı deneyin.

2.Kızılötesine yakın sauna: Sauna bedenin ter yoluyla zehirli maddelerden kurtulmasına destek eder. Sirkülasyon, zehirli maddelerin atılması, dokuların iyileşmesi ve ısı birlikte çalışarak lenfatik sisteme destekçi olurlar.

3.Yin Yoga: Yin Yoga 3-10 dakika süresince emin bir pozisyonda kalmanızı gerektirir. Yerçekiminde yaşadığımız bu başkalaşım lenfatik sistemin açılmasına destekçi olabilir.

4.Yürümek: Bedeni hareket ettirip akciğerleri çalıştırmak ehemmiyetlidir. Yürümek herkesin basitçe konutta veya dışarıda yapabileceği bir etkinliktir. Yalnızca yaptığınız işe ara verin ve yürümeye başlayın. Yürürken derin soluk almayı deneyin.

5.Bacakları duvara koymak: Yere uzanıp bacakları dümdüz olacak biçimde duvara koymak bacaklardaki kan akışını kumpaslar. Ayrıca zehirli maddelerin atılmasına da destekçi olur ve daha rahat yatmanızı sağlar.

6.Lenf drenaj masajı: Lenfatik sistemi açmak için yapılan fiziksel bir masaj da iyi gelebilir. İnternette nasıl yapıldığını gösteren bir hayli video bulabilirsiniz.

7.Yüksek masa: Ayakta durarak çalışmanızı sağlayabilecek yüksek bir çalışma masası gün boyu lenfatik sisteminizin çalışmasına destekçi olur.

8.Hidroterapi duşları: Hidroterapi duşları sıcak ve soğuk suyun geçişli olarak kullanıldığı duşlardır. Duşunuzun sonuna doğru, ısıyı süratli bir biçimde sıcak-soğuk olarak değiştirin.

9.Deriyi fırçalamak: Kuru derinizi fırçalayarak lenfatik sisteme destekçi olabilirsiniz.

10.Derin soluk alma: Derin soluk almak, lenfatik sistemi açma mevzusunda çok tesirlidir. Sınayabileceğiniz bir soluk egzersizi: Kollarınızı iki yana açın, ve burnunuzdan soluk alarak kollarınızı kaldırın ve ellerinizle daire çizin. Kısa bir zaman soluğunuzu tutun. Sonra, soluk verirken kollarınızı alt indirin. Bunu birkaç defa yineledikten sonra azıcık esrarengiz sezebilirsiniz. Nedeni fazla oksijen almış olmanızdır, o surattan azıcık dinlenin. Bu, bedenin zehirli maddelerden temizlediğinin bir göstergesidir.

11. Sıhhatlı beslenmek ve su içmek: Susuzluk lenfatik sistemde tıkanmanın en büyük nedenlerinden biridir. Bolca su içmeye itina gösterin. Ayrıca, işlenmiş besinleri harcamamaya dikkat ederek zehirli maddelerin bedeninize girmesini önleyebilirsiniz. Kışın sıcak meşrubatlar ve çorba harcayın, yazın da ferahlatıcı yiyecekler deneyin. Taze meyveleri mideniz boşken harcamaya çalışın.

Karaciğer sıhhatini gözetmek için teklifler

25 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Karaciğer sıhhatini gözetmek için teklifler

Bedenimizin en büyük uzvu olan karaciğer çok yoğun çalışan bir fabrika gibidir. Karaciğer, bir yandan ağızdan alınan tüm gıda ve meşrubatların, öteki yandan hemen hemen tüm ilaç ve yiyecek dayanaklarının hazmedilmesi, bedene bereketli hale getirilmesi, kullanılmayan ve bedene hasar verebilecek şekle dönüşen kısımlarının hasarsız hale getirilerek bedenden uzaklaştırılmasını sağlar.

Liv Hospital Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Binnur Şimşek karaciğer sıhhatini gözetmek için yapılması gereken püf noktaları anlattı…

– Hepatit B ve C gibi rehabilitasyon edilmez ise karaciğer noksanlığına yol açabilecek virüslere karşı korunmalıyız. Özellikle hepatit B ve hepatit A gibi aşıyla korunması olası olan hastalıklara karşı aşılar yaptırmalıdır. Ayrıca bu virüslerin bulaşmasını önlemek emeliyle şahsi hijyen kaidelerine çok dikkat edilmelidir. Hepatit B ve C virüslerinin bulaşmasına yol açabilecek korunmasız cinsel temastan sakınılmalıdır. Sterilize olmayan malzeme kullanılarak yapılan tıbbi teşebbüsler diş rehabilitasyonları, anjiyografi, jinekolojik tetkikler vb. vurma-tatoo, manikür-pedikür gibi uygulamalarda tek kullanımlık malzeme kullanılmasına itina gösterilmelidir.

– Obezite ve hakimiyetsiz diyabet hastalığı; karaciğer yağlanmasına yol açmaktadır. Bu yağlanma öncelikle kolay yağlanma biçiminde başlayıp, sonrasında yağlı hepatit denilen karaciğer cerahatine yol açabilmektedir. Seneler sonrasında da yağlı hepatit siroza dönüşebilir. Sıhhatli beslenme, yeterli fiziksel etkinlik ve kilo hakimiyeti ile karaciğer yağlanması önlenebilir. Bu sebeple yağlı ve karbonhidratlı besinlerin tüketimi sınırlanmalı, sebze-meyve tüketimi çoğaldırılmalı, hazır besin tüketimi en aza indirilmelidir.

Karaciğer sağlığı

– Kumpaslı egzersiz yapın: Adale gücünün korunması ve çoğaldırılması, eklem ve adale elastikliğinin kazanılması, denge ve koordinasyonun kuvvetlendirilmesi için kesinlikle kumpaslı egzersiz yapılmalıdır. Bireysel sıhhati gözeten en ehemmiyetli etkinliklerden biri egzersiz yapmaktır. Egzersiz sırasında salgılanan endorfin hormonu, stresin eksilmesini ve kendinizi mutlu sezmenizi sağlar. Bu sebeple haftada 3-4 gün, en az 30 dakika egzersiz yapın.

– Alkol kullanımı sınırlanmalıdır: Eşlik eden karaciğer hastalığı olan fertler hiç içki içmemelidir. Alkol hem yağlı karaciğer hastalığına, hem içki hepatit ve siroza yol açabilmektedir.

– Hekim teklifi olmadan ”rastgele” ilaç kullanılmamalıdır: Pek çok ilaç veya nebatsal mahsulün karaciğer için hasarlı tesirleri olabilmektedir. Hangi ilaç veya mahsulün karaciğer zararına neden olabileceğini evvelden salt şekilde varsayım etmek her zaman olası olmamaktadır. Özellikle bazı grup antibiyotik ve sızı kesici ilaçlar, aktarlarda satılan nebatsal mahsuller ve mantar zehirlenmesi; karaciğerde zarara yol açabilmekte ve karaciğer beceriksizliği tablosuna neden olarak acilen karaciğer nakli yapılamazsa, vefata yol açabilmektedirler.

İnsülin mukavemetini kırmak için ne yapılmalı

İnsülin mukavemetini kırmak için ne yapılmalı

Tüm dünya ile beraber ülkemizde de giderek çoğalan obezite ve diyabet, “insülin mukavemeti” olarak adlandırılan metabolik meseleyi de birliktesi getiriyor. Bedendeki yağ oranının çoğalması insülin mukavemetine, insülin mukavemeti de bedende yağ oranı çoğalışına ve obeziteye yol açıyor. Protein metabolizması, faize ve bağışıklık gibi pek çok sistemi etkileyen insülin mukavemetinin rehabilitasyon edilebilmesi için öncelikle beslenme ve egzersiz alışkanlıklarının gözden geçirilmesi lüzumlu. Memorial Ankara Sağlık Kurumu Endokrinoloji Bölümü’nden Uz. Dr. Canan Demir, insülin mukavemeti ve rehabilitasyon usulleri hakkında ehemmiyetli bilgiler paylaştı.

Glukoz kullanımı eksilirken imalinin çoğalmasıyla ortaya çıkıyor

İnsülin mukavemeti, insülinin dolaşımda bulunmasına karşın glukoz, yağ ve protein metabolizmasındaki biyolojik tesirlerini gösterememesidir. Dokularda insülinin vasıtayı olduğu glukoz kullanımının eksilmesi ve karaciğerde glukoz imalinin çoğalması ile ortaya çıkan metabolik bozulma, insülin mukavemetinin esasını oluşturmaktadır. İnsülin mukavemeti, tip 2 diyabet, hipertansiyon ve polikistik over belirtisine eşlik etmektedir. İnsülin mukavemetiyle ilgili metabolik gidişatın değerlendirilmesinde; açlık ve tokluk kan şekeri, HbA1c kıymetleri bakılmalıdır. Lüzumlu gidişatlarda şeker yükleme testi yapılabilir.

Bu bedellere dikkat

Metabolik belirti kriterlerini taşıyan fertlerde insülin mukavemetinin de bulunduğu kabul edilmektedir. Alttaki kriterlerden en az ikisinin mevcut olduğu mukavemetinin de olduğu kabul edilerek değerlendirme yapılmalıdır.

– Bel etrafı bayanlarda 80cm, erkeklerde 94cm üzerindeyse
– Açlık kan şekeri 100mg/dl’den yüksekse
– Kan tazyiki 130-85mmhg üzeri veya hipertansiyon tanısı ile antihipertansif ilaç kullanımı varsa
– Trigliserid seviyeyi 150mg/dl’nin üzeri veya HDL-kolesteroliyi kolesterol bayanlarda 50mg/dl erkeklerde 40mg/dl’den düşükse

Ailesinde insülin mukavemeti olanlar dikkat

İnsülin mukavemeti veya tip 2 diyabeti olan bireylerin yakınlarında genetik etkenlerin tesiri ile insülin mukavemeti daha sık görülmektedir. Ayrıca hareketsiz hayat, yüksek kalorili beslenme gibi etkenler de insülin mukavemeti gelişimine yol açmaktadır. Adale, yağ doku ve karaciğer, insülin mukavemetinden etkilenen dokulardır.

Şok perhizlerden uzak durulmalı

İnsülin mukavemeti rehabilitasyonunda ilk adım, hayat stili farklılıklarıdır. Tıbbi beslenme rehabilitasyonu, hareketin artırılması, uyku kumpasının sağlanması ve sürdürülebilir olması ehemmiyetlidir. Tıbbi beslenme rehabilitasyonu; ferdin yaşı, cinsiyeti, fiziksel etkinlik ve hayat biçimine göre şahsa orijinal olarak tanımlanmalıdır. Beslenme programı tüm yiyecek ögelerini yeterli ve balanslı bir biçimde kapsamalıdır. Kısa yarıyıl şok programlar uygulanmamalıdır. Beden ağırlığının 6 ayda takribî %5-10’unun eksiltilmesi kastedilmelidir. Ferdin günlük mevcut kalori alımı hesaplanmalı ve vasati 400-600 kcal eksiltilmelidir. Haftalık 0.5-1kg ağırlık kaybı kastedilmelidir. Balanslı beslenme programı 4-6 öğünden oluşmalıdır. Sık aralıklarla beslenme bir sonraki öğünde fazla yemeyi önler. Günlük protein alımı toplam kalorinin %20-35’ini oluşturmalıdır. Proteinin yeterli ölçüde alınması tokluk hissi ve yağsız beden kitlesini gözetmesi açısından ehemmiyetlidir. Şeker gibi kolay karbonhidratlar yerine, bütün hububat mahsulleri ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar seçim edilmelidir.

Bazı hastalara ilaçla rehabilitasyon önerilebilir

Hayat stili farklılığını uygulayamayan veya fayda görmeyen hastalara metformin kapsayan ilaçlarla rehabilitasyon önerilebilir. Bu ilaçlar iştah ve hafif kilo kaybı tesiri gösterir. Metformin özellikle HbA1c % 5.7-6.4 arasındaki açlık ve/veya tokluk kan şekeri banal hududun üzerinde olan, hamilelik diyabeti hikayesi bulunan, beden kitle indeksi 35’ten büyük hastalarda diyabet büyüme tehlikesini %30 eksiltmektedir.