Sıcak havalarda kalbinizi gözetecek temkinler

Sıcak havalarda kalbinizi gözetecek temkinler

Sıcak ve nemli hava sıhhatli bireyleri dahi güçlerken özellikle kalp hastalarında ciddi meseleler oluşturabiliyor. Beden ısısını değişmez yakalayan en ehemmiyetli mekanizmalardan biri, cildin kan dolaşımı. Bu sistem terlemeyle bedeni ferahlatmak emeliyle cilde kan pompalamaya çalıştığı için kalbin iş yükünü çoğaldırıyor. Bunun yanı gizeme terleme neticeyi oluşan akışkan kaybı sebebiyle kanın sıvılığı eksildiği için kalp daha fazla çalışmak zorunda kalıyor. Fazla sıcaklarda dikkat etmemiz gereken en ehemmiyetli 3 kaide ise korunmasız bir biçimde güneşin altında kalmamak, bol bol akışkan harcamak ve bedeni fazla yormamak. Acıbadem Kadıköy Sağlık Kurumu Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Refik Erdim kalp hastalarının kavurucu sıcaklara karşı almaları gereken tedbirleri anlattı, önemli uyarılarda bulundu.

Bol bol su için

Fazla sıcaklarda terlemeyle oluşan akışkan kaybının yerine konulması için bol su içmek hayatsal ehemmiyete sahip. Özellikle sıcaklığın en fazla olduğu 11.00-15.00 saatleri arasında, saatte bir 2-3 kadeh su içmeyi önemsememe etmeyin. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Refik Erdim şahsın kilosuna göre değişmekle beraber, yaz aylarında 2,5-3 litre su harcanması gerektiğine dikkat sürüklüyor.

Dikkat etkeniz gereken meşrubatlar

İdrar söktürücü özelliği sebebiyle bedende akışkan kaybını çoğaldırabileceği için kahve ve çay gibi meşrubatları harcamaktan kaçının. Şekerli, gazlı ve içkili meşrubatları da özellikle öğlen saatlerinde harcamamanız gerekiyor. Bunun sebebi, özellikle içkinin sıcağın negatif tesirlerinin sezilmesini yasaklaması ve akışkan kaybını çoğaldırması. Kalp noksanlığınız varsa maden suyu gibi sodyum içeriği fazla olan akışkanlardan sakınmalısınız. Zira sodyumdan zengin akışkanların fazla içilmesi bedende akışkan yakalanmasını çoğaldırarak kalp yetmezliği belirtilerini makûslaştırabiliyor. Ayrıca günde ne kadar akışkan harcamanız gerektiğini de hekiminize kesinlikle danışmalısınız.

Elbiseleriniz pamuklu ve bol olsun

Fazla sıcaklarda sarih renkli, pamuklu ve bol elbiseleri seçim edin. Bu tip kıyafetler yüksek hava iletkenliği ve terlemeyi eksiltici özellikleriyle sıcak havanın negatif tesirlerini eksiltebiliyorlar. Şayet dışarıda gezmeniz gerekiyorsa geniş siperlikli şapka, güneş gözlüğü kullanın, pabuçlarınızın da rahat ve sarih olmasına itina gösterin.

Serin ve kapalı civarlarda bulunun

Güneşin yeryüzüne en dik geldiği 11.00-15.00 saatleri arasında, çok lüzumlu değilse dışarı çıkmayın, serin ve kapalı civarlarda zaman geçirin. Beden ısısını düşürmek için klimalı ve serin civarlarda bulunmaya itina gösterin.

Sporu akşam serinliğinde yapın

Spora asla ara vermeyin. Ancak güneş ışınlarının yeryüzüne en dik geldiği 11.00-15.00 saatleri arasında, fazla terlemeye yol açarak kalbi yoracağı için sarih havada spor yapmayın. Sporu akşam saatlerine erteleyin veya serin ve kapalı yerlerde yapmaya itina gösterin. Şayet dışarıda spor yapmanız gerekiyorsa müddeti 90 dakikayla kısıtlamalı, tempoyu yavaş yavaş çoğaldırmalı ve bol akışkan harcamalısınız. Suyla birlikte tuz kaybı da olacağı için mineral doğrultusundan zengin ve şekersiz sporcu meşrubatlarını seçim edebilirsiniz.

İlaç dozlarına dikkat

Kalp damar hastalığı veya kalp yetmezliği gibi sıhhat problemleriniz varsa tatile çıkmadan evvel kesinlikle hekiminizle görüşerek ilaç dozlarını ayarlanmasını sağlayın. Özellikle idrar söktürücü ilaçlar kullanan hastaların gerekirse ilaç dozlarının fazla sıcak havalarda eksiltilmesi gerekiyor. Zira idrar söktürücü ilaçlar sebebiyle büyüyen fazla akışkan kaybı tansiyon düşüklüğü ve buna bağlı bayılmalara yol açabiliyor. Ayrıca hekim teklifi olmadan kesilen ilaçlar fazla tansiyon yükselmesi neticeyi kalp kriziyle sonlanabiliyor.

Yemekten hemen sonra yüzmeyin

Kalp hastalığınız varsa güneş ışınlarının daha az şiddetli olduğu sabah veya akşamüstü saatlerini seçim edin ki bedeniniz fazla yorulmasın. Ayrıca kan dolaşımının büyük kısmı yemekten hemen sonra sindirim sistemine yönlendiği için adale dokusuna giden kan akımının eksilmesine bağlı adalelerde kramplar ve bitkinlik kollanabiliyor. Bu nedenle aç karnına veya yemekten en az 2-3 saat sonra yüzmenizde fayda var. Bunların yanı gizeme özellikle 11.00-16.00 saatleri arasında sahilde güneşlenmek sıcak çarpması tehlikesini çoğaldırdığı için netlikle önerilmiyor.

Suya aniden sıçramayın

Uzun zaman güneş altında durduktan hemen sonra denizde veya havuzda soğuk suya sıçramak bedenin genişlemiş cilt damarlarında ani büzülmeye neden olarak ölümcül ritim bozukluklarına neden olabiliyor. Bu sebeple suya aniden sıçramayın, bedeninizi suya alıştırarak girin. Ayrıca soğuk duş damarlarda büzülmeye yol kalemtıraşı için tansiyonu yükseltebiliyor. Damarlarda büzülme uzun sürdüğü takdirde bu tablo kalp krizine kadar ilerleyebiliyor. Dolayısıyla yaz aylarında soğuk duş almaktan kaçının, suyun ılık olmasına dikkat edin.

Sofranızda sindirimi basit yiyecekler olsun

Sıcak havalarda beden ısısının ayarlanabilmesi için beden yüzeyine yakın arterlerin iç uzuvlara kıyasla daha çok kanlanmaları gerekiyor. Yemek yedikten sonra dolaşımdaki kanın ehemmiyetli bir ölçüyü sindirim sistemiyle alakalı uzuvların kanlanması için kullanılıyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Refik Erdim bu sebeple kan dolaşımının cilde yönlendirilmesi için sindirimi basit yiyecekler harcanması gerektiğini belirterek şu tekliflerde bulunuyor: “Sindirim sistemini yormamak için sık sık ve az ölçüde yemek yemeli, yeniden akışkan kaybını eksiltmek için sulu gıdaları seçim etmelisiniz. Zeytinyağlı besinler, sebzeler ve meyvelerin sindirimini oranla daha basit oluyor. Bunun dışında, soğuk olarak hazırlanan ve harcanan çorbalar da beden ısının düşürülmesine katkıda bulunabiliyor. Pişirme usulü olarak da haşlama, buğulama ve ızgara usullerini seçim etmelisiniz.”

Sıcak havalar sıhhatinizi etkilemesin

Sıcak havalar sıhhatinizi etkilemesin

Mevsim klasiklerinin üzerinde izleyen sıcaklık kıymetleri, sıhhatimizi iki kere fazla düşünmemizi gerektiriyor. Kurulduğu 2009 senesinden bu yana sıhhatli hayat şuurunun büyümesine katkı sağlamak, cemiyeti beslenme ve sıhhat alanlarında bilimsel ve emin bilgiyle aydınlatmak üzere bir hayli projeyi yaşama geçiren Sabri Ülker Vakfı, sıcak havalarla beraber gelen sıhhat meselelerine dikkat sürüklüyor. Özellikle kalp-damar hastalarının, diyabet, yüksek tansiyon gibi sıhhat problemleri yaşayanların, yaşlılar, bebekler ve gebelerin çoğalan sıcaklık kıymetlerinde tehlike altında olduğunu anımsatan Sabri Ülker Vakfı, yaz tatilini sıhhatle geçirmek isteyenler için tekliflerini paylaşıyor.

Günde en az 2 litre su için

Terleme, bedende daha fazla su ve mineral kaybına neden olur. Bu kaybın giderilmesi için günde en az 2-2.5 litre su harcamaya dikkat edin. Mineral kaybını dengeleyebilmek için ayran, kefir, maden suyu, taze bunalmış meyve suları, smoothie’ler veya aromalı sulardan faydalanabilir; karpuz, kavun, çilek, şeftali, kayısı ve kiraz gibi su içeriği yüksek meyveleri de harcayabilirsiniz.

Sarihte satılan besinleri harcamayın

Saat farkı fazla olan yerlere seyahat ediyorsanız jet lag problemi yaşamamak için seyahat evvelinde yeterli yattığınızdan ve akışkan aldığınızdan emin olun. Seyahat sırasında gıda zehirlenmesi gibi sıhhat problemlerini önlemek ismine pakliğinden emin olmadığınız yerlerde ham meyve ve sebze, sarihte satılan dondurma gibi yiyecekleri harcamayın. Otellerdeki sarih büfeler çok cazip görünebilir. Ancak hem kilo yönetimi hem de sindirim sisteminizin sıhhati için kızarmış, hamurlu, çok tuzlu ya da çok yağlı yemeklerden uzak durmalısınız. Yemeklerde zeytinyağlı sebzeler, haşlama veya ızgara etler, yoğurt ve salataların yanı gizeme dondurma ile sütlü ve meyveli tatlılar seçim edebilirsiniz.

10.00-16.00 arası güneşten korunun

Rastgele bir hastalığınız varsa ya da hamileyseniz güneş ışınlarının yoğun olduğu 10.00-16.00 saatleri arasında dışarıya çıkmamaya itina gösterin.Bebek ve çocukların da bu saatlerde güneş ışığına maruz kalmasına izin vermeyin. Dışarı çıkmak zorundaysanız kesinlikle güneş gözetici kullanın. Egzersiz yapıyorsanız sıcaklığın daha düşük olduğu sabahın erken saatlerini ya da akşamı seçim edebilirsiniz.

Bu bulgulara dikkat edin

Yaz aylarında karşılaşılan sıhhat meselelerinin en ehemmiyetlilerinden biri hiç kuşkusuz sıcak çarpması… Sıcak çarpmasının bulguları arasında kuru, sıcak ve kızarmış cilt, terlemenin eksilmesi, soluk darlığı, nöbet, nabzın süratlenmesi sayılabilir. Bir öteki ehemmiyetli sıhhat meseleyi olan zehirlenme olayları ise ishal, kusma, baş sızısı, ağız kuruluğu, halsizlik, akışkan kaybı, süratli nabız gibi bulgularla ortaya çıkar. Her iki gidişatta da zaman kaybetmeden en yakın sıhhat kuruluşuna ya da doktora danışmak gerekir.

Yaz aylarında sıkça tesadüfülen kramplar ise özellikle bacak adalelerinde alana gelen ani kasılmalarla kendini muhakkak eder. Bu gidişatta su tüketimini artırıp kavun, patates, kayısı gibi potasyumdan zengin yiyecekleri harcayarak kramp yaradılışını önleyebilirsiniz. Su kaybının esas bulguları ağız kuruluğu, bitkinlik, koyu sarı renkli idrardır. Böyle bir gidişatta akışkan alımınızı artırmanız gerekir.

Sıcak hava kalbin en büyük düşmanı

Sıcak hava kalbin en büyük düşmanı

Sıcak hava kalbin en büyük düşmanlarından biri. Ritim bozukluğundan sıcak çarpmasına, inmeden cilt meselelerine dek pek çok hastalığa neden oluyor. Sıcakların özellikle yaşlıları, bebek ve çocukları, kalp hastalarını, şeker, böbrek ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalığı olanları daha fazla etkilediğini belirten Medical Park Gaziosmanpaşa Sağlık Kurumu Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Akkaya; dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.

Güneşe çıkılacak saatlere dikkat

Sıcaklardan herkes etkilenebildiğini fakat etkilenmenin derecesinin özellikle yaşlılarda, bebek ve çocuklarda, kalp hastalarında, şeker, böbrek ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalığı olan bireylerde ya da yatağa bağımlı olan hastalarda daha ciddi olabildiğini kaydolan Dr. Akkaya; “Yeniden uzun müddet güneşe maruz kalınan işlerde çalışanlarda sıcaktan etkilenme olasılığı daha yüksektir. Beden ısımızın olağanda 36-37 dereceler arasında olması gerekir. Fazla sıcağa maruz kalındığında cildimizde bulunan damarlar bedenimizi soğutmak için olması gerekenden daha fazla genişlerler. Buna terleme de ilave edilince bedenden su ve tuz atılımı hakikatleşir. Genişlemiş olan damarlar kalbin iş yükünü artırırken, akışkan kaybı ise uzuvlarımızın beslenmesinde eksilmeye yol açar. Bu sebeple tehlikeli grupta yer alan şahısların çok zorunlu olmadıkça sıcak havalarda dışarı çıkmamaları gerekir. Özellikle de ısının yüksek olduğu ve güneş ışıklarının cildimize dik temas ettiği 10:00-17:00 saatleri arasında dikkatli olmakta fayda var. Dışarı çıkılması lüzumlu vaziyetlerde ise gölgede durmaya itina gösterilmeli” dedi.

Sıcak hayati uzuvları negatif etkiliyor

Beden ısısının çok çoğaldığı vaziyetlerde akışkan kaybıda çok olacağından beyin, böbrek, kalp ve akciğerler gibi hayati uzuvlarımızın kanlanması eksilir ve çalışmaları negatif biçimde etkilenir. Şuurda bozulma, bayılma, idrar oluşunda ve çıkışında eksiklik, göğüste sızı, kalp ritminde bozukluk ve tansiyonda balanssızlıklar oluşabilecek emin başlı rahatsızlıklar olarak sayılabilir. Yaşlı hastalar özellikle kalp ve tansiyon sebebiyle genellikle idrar söktürücü olarak adlandırılan ilaçlar kullandıklarından bedenlerinde su atılımı aşırılaşır. Fazla sıcakla birlikte su kaybı çoğaldığı için bu hastalarda akışkan kaybı çok keskin hale gelebilir ve tansiyonları çok ciddi düşebilir. Kalpleri cılız çalışan yaşlı hastalarda uzuv dolaşımları bozulup böbrek beceriksizliği büyüyebilir, kan çok pıhtılı hale gelip felç gibi gidişatlara yol açabilir.

Sıcak havalarda kalbe dikkat

Fazla sıcaklarda oluşabilecek uzuv beslenmesinin bozulmaması için kalp bayağıdan daha eforlu ve süratli çalışır. Bir Hayli hasta nabız rakamının çoğaldığını ifade eder. Çoğalan nabız rakamı hastalarda çarpıntı hissi oluşturabileceği gibi altta uyuyan ritim problemlerinin ortaya çıkmasına da yol açabilir. İş yükü çoğalan kalpte özelliklede yaşlı hastalarda atrial fibrilasyon BAĞIŞLAMA olarak öğrenilen ritim bozukluğu tetiklenebilir. Bu hastalar kalp atımlarını kumpassız ve genellikle süratli olarak idrak ederler.

Yazın solunum meseleyi yaşamamak için ipuçları

21 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Yazın solunum meseleyi yaşamamak için ipuçları

Aralıksız sıcak ve nemli havaya maruz kalmak sıcak çarpması ihtimalini artırır. Bunun sık bulguları baş dönmesi, şuur fluluğu, ciddi baş sızıları ve bayılmadır. Sıcak çarpması acil müdahale edilmezse ölümcül olabilmektedir. Memorial Ankara Sağlık Kurumu Göğüs Hastalıkları Bölümü’nden Prof. Dr. Metin Özkan, yaz aylarında tetiklenen akciğer hastalıkları ve korunma yolları hakkında bilgi verdi.

Sıcak havalarda solunum meseleyi yaşamamak için 10 teklif

– Olası olduğu kadar klimalı bir etrafta, kapalı alanda kalınmalıdır. Özellikle kuru havalarda rüzgar varsa dışarıya çıkılmamalıdır.

– Sarih renk, ince elbiseler giyilmeli ve bol akışkan alınmalıdır. Dışarı çıkarken geniş kenarlı gözlükler kullanılmadır. Çok alerjik yapıya sahip şahıslar ve astım hastaları alerji maskeleri de kullanabilirler.

– Kullandığınız ilaçlar varsa her an elinizin altında olmalıdır. Polen ölçüsünün fazla olduğu yarıyıllarda şikayetler başlamadan alerji ilaçları alınmalıdır.

– Alerjenlerin havaya karışımına neden olan çim biçme, yabani ot arınma gibi bahçe işlerinden uzak durulmalıdır.

– Tatil yapılacak otel ya da yazlık alerjenler açısından gözden geçirilmelidir.

– Sarih hava egzersizleri yaparken fazlaya kaçılmamalıdır.

– Dışarıda giyilen elbiseler konuta dönünce değiştirilmeli ve duş alarak tendeki ve saçlardaki alerjenler de arınılmalıdır. Yaz aylarında çamaşırlar, havlu ve çarşaflar polenlerin yapışmasını yasaklamak için dışarıda kurutulmamalıdır.

– Polen yoğunluğunun fazla olduğu saatlerde kapı ve pencereler kapalı yakalanmalıdır. Konutta ve otomobilde sırça açmak yerine bakımları kumpaslı olarak yapılan ve polen filtreli klimalar kullanılmalıdır. Bu saatlerde dış etkinliklerden uzak durulmalıdır.

– Yaşam alanlarının nem oranı düşük yakalanmasına itina gösterilmelidir.

– Konut pakliği HEPA filtresi kapsayan vakumlu bir süpürge ile yapılmalıdır.

Yaz sıcakları beyni negatif etkiliyor

11 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Yaz sıcakları beyni negatif etkiliyor

Güneş ışınları tesirini artırdıkça, baş sızısı, baş dönmesi ve MS gibi hastalıkların şiddeti de çoğalabiliyor.

Sıcaklık ve baş sızısı

Baş sızısı olan hastalar özellikle de migren hastaları baş sızılarının sıcak havalarda çoğaldığını fark etmektedirler. Bununla alakalı yapılan bazı çalışmalar da bunu yardımlar biçimdedir. Ayrıca sıcak havaya ilave edilen nem oranının çoğalışında da daha çok baş sızısına neden olabileceği de saptanmış. Başka Bir Deyişle nemli ve sıcak yaz günlerinde baş sızısı sürükleme ihtimaliniz çoğalıyor hele de sıcakta yürüyüş yapıp yeterli akışkan almaz ve bedeniniz susuz kalırsa baş sızısı tehlikeyi daha da çoğalmaktadır.

Parfümlü güneş kremleri kullanmayın

National Headache Foundation’ın çalışmalarına göre, kronik baş sızısı ya da migreni olan hastaların %75’inin sıcaklık çoğalışı ya da öbür bir tetikleyici etmen olan yelli havalardan sakınmalarından dolayı dışarıda yapılan spor faaliyeti gibi etkinliklere katılamadıkları gösterilmiş. Yazın özellikle deniz kenarlarında sıcak havada tetikleyicilere ilave edilen bir öbür etmen ise parfüm kokusu olan güneş kremi kullanmak. Hastalar gerçeğinde kokuların migrenlerini tetiklediklerini çok iyi öğrenirler fakat krem sürerken bu ayrıntı gözden kaçabilir.

Bol su için

Baş sızısı aynı zamanda sıcak çarpmasının da ehemmiyetli bir bulgusudur. Sıcak çarpması sıcak havada ve yüksek nem ve fazla hareket neticeyi oluşur. Zonklayıcı baş sızısının yanında adale krampları, çarpıntı, mide bulantısı ve kusma, bitkinlik, kuru ve soğuk bir cilde neden olur. Dehidratasyonun akışkan beceriksizliği sıcak çarpmasında rolü çok fazladır. Sıcak çarpması olduğunda sıcaklığı düşürme emeli ile olması gereken terleme hakikatleşemezse beden ısısı düşürülemez. Sıcakta baş sızısı ve bu öbür belirtiler olduğunda kesinlikle yaptığınız faaliyetlere ara verin, bol su için ve gölge bir yere gidin.

Multipl Skleroz hastalarında sıcak hava

Yapılan çalışmalarda MS hastalarının takribî olarak %60-80’inde sıcağa karşı hassasiyet vardır. MS hastalarının şikâyetleri sıcak havalarda geçici olarak çoğalabilir. Bu hastalar beden ısılarında fiziksel egzersiz ya da daha sıcak bir yere gitme neticesinde ortaya çıkacak olan hafif bir çoğalışa karşı dahi alıngandırlar. Bu sıcak hassasiyeti ile semptomların çoğalış göstermesi, hastanın reel olmayan biçimde makûslaşma peryoduna girmiş gibi görünmesine neden olur. Bu biçimde ısı yükselmeleri gerçeğinde asapların zarar görmesine neden olmamaktadır. Hastaların çoğu kendiliğinden semptomlarının sıcaklarda geçici olarak çoğaldığını fark edebilirler. Bu makûslaşma gerçeğinde sıcağın oluşturduğu ayrı bir zarara bağlı değildir, MS hastalarında zati zararlı olan asap kılıfı sebebi ile mesaj bozuk olduğundan sıcakta bu bozuk olan mesaj basit bloke olmakta ve asabın vazifesinin etkilediği alanda bulguların çoğalışına neden olmaktadır.

Bu sebeple MS hastalarının yazın sıcak havalarda ve özelliklede öğlen saatlerinde dışarıda bulunmamaları ehemmiyet kazanmaktadır.