Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısım Başkanı Prof. Dr. Defne Kaya, 8 Eylül Dünya Fizyoterapi Günü’nün Türkiye’nin teklifi ile tüm dünyada senelerdir kutlandığını söyledi.
Her dört şahıstan biri mental mesele yaşıyor
Prof. Dr. Defne Kaya, “Her sene bir mevzu başlığı tanımlayan, bir hafta süresince farkındalık oluşturmaya çalışan Dünya Fizyoterapi Konfederasyonu’nun World Confederation of Physical Therapy- WCPT bu yılki başlığı mental sıhhat” dedi. Her dört şahıstan birinin, hayatı süresince mental sıhhatini negatif etkileyecek vaziyetlerle karşılaştığını belirten Prof. Dr. Defne Kaya, “Her altı şahıstan biri de, geçen hafta, çok sık görülen mental sıhhat meselelerinden birisini yaşamıştır” dedi.
Mental meseleler ömrü kısaltıyor
Mental sıhhat problemlerinin, dünya çapında genel hastalık yükü yaratan ana nedenlerin en ehemmiyetlilerinden birisi olduğuna dikkat sürükleyen Prof. Dr. Defne Kaya, “Ciddi mental hastalığa sahip bireylerin hayat vakitleri, kalp hastalığı gibi bulaşıcı olmayan önlenebilir hastalığı olanlara göre 10-20 sene daha kısalmaktadır. Mental sıhhat problemi olan hastaların %70’i aynı zamanda fiziksel sıhhatleri makûslaştığı için erken yaşta kaybedilmektedir” diye konuştu.
Kronik hastalığı olanlar da mental meseleler yaşıyor
Bununla beraber kronik hastalığa sahip olan, kumpaslı ilaç kullanan ya da uzun süren rehabilitasyonlara maruz kalan bireylerde de mental sıhhat problemleri görüldüğünü ifade eden Prof. Dr. Defne Kaya, “Kireçlenmesi olan hastaların %20’sinde bunalım ve anksiyete, felç geçiren hastaların %33’ünde bunalım ve kırılganlık belirtiyi olan fertlerin özellikle yaşlılarda %38’inde bunalım görülmektedir” dedi.
Bu tekliflere kulak verin
Prof. Dr. Defne Kaya mental sıhhatimizi gözetmek için tekliflerini şöyle sıraladı:
– Sıhhatlı ve balanslı beslenmeliyiz.
– Beden ağırlığımızı sıhhatli hudutlar içini yakalamalıyız.
– Kumpaslı egzersiz yapmalıyız.
– İçkiyi çok az seviyede harcamalıyız ya da vazgeçmeliyiz.
– Sigara içmemeliyiz.
– Kan tazyikimizi bayağı sıhhatli hudutlar içini yakalamalıyız.
Kumpaslı egzersiz beyin için de faydalı
“Egzersiz yatırımı”nın yalnızca beden sıhhati için değil, beyinde de çok ehemmiyetli ve eforlu tesirler oluşturduğunu ifade eden Prof. Dr. Defne Kaya, “Kumpaslı fiziksel etkinlik çok değerli bir mücevher gibi hep hayatınızın içinde olması gerekiyor. Egzersiz hapınızı kumpaslı alarak sağlayabileceğiniz bayağı kan tazyiki, nabız, kolesterol seviyesi, insulin seviyesi ve bayağı beden ağırlığı sizleri ileri yaşlarda bunama tehlikesinden de bir şemsiye gibi gözetecektir” dedi.
Orta şiddette egzersiz yapılmalı
Prof. Dr. Defne Kaya, egzersiz tekliflerini de şöyle sıraladı:
– Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik etkinlik ve haftada 2-3 gün büyük adale gruplarına müteveccih güçlendirme egzersizleri.
– Haftada en az 75 dakika yüksek şiddette aerobik etkinlik ve haftada 2-3 gün büyük adale gruplarına müteveccih güçlendirme egzersizleri.
– Orta ve yüksek şiddetli aerobik egzersizleri karıştırabilirsiniz: Haftada iki gün 30 dakika koşup öteki günler süratli yürüyüş yapabilirsiniz. Yeniden haftada 2-3 gün büyük adale gruplarına müteveccih güçlendirme egzersizi yapmanız koşul.”
Hareketsizlik beyni küçültüyor
Fiziksel hareket seviyesi klasikten %20 daha az olan bireylerin kendi akranlarına göre beyinlerinin ufak olduğunun da gösterildiğini ifade eden Prof. Dr. Defne Kaya, “Aynı biçimde yüksek kalp sürati nabız ve kan tazyiki tansiyon olan bireylerin de bayağı tansiyon ve nabza sahip akranlarına oranla beyin hacimlerinin daha ufak olduğu tanımlanmıştır. Yüksek yoğunlukta interval idmanı, aerobik egzersiz, ağırlık idmanı, yoga, spor veya spora has etkinlikler, beyindeki değişik işlevlerin geliştirilmesini sağlıyor. Hafıza ve doğrultu bulmadan, kompleks düşünme, problem çözme, us yürütme ve birden fazla işle uğraşmaya kadar pek çok mevzuda işlevi olan bölgeler harekete geçiyor” dedi.
