Diyabet hastalarına özel ipuçları

Diyabet hastalarına özel ipuçları

Diyabet, pankreasın yeterli insülini üretmemesi veya ürettiği insülinin tesirli bir biçimde kullanılamaması olarak belirlenebilir. Diyabetin yemek yendiği zaman besinlerin sindirimi neticeyi oluşan glikozun kullanılması ile alakalı oluşan meselelerin genel ismi olduğunu belirten Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Perhiz Uzmanı Ulaş Özdemir, “Kan şekerinin sürekli hakimiyet altında olması gerektiği için beslenme diyabetin en ehemmiyetli kaideyidir. Diyabet, doğru idarenebilirse mani değil bütün tersine takviyedir” söylemesinde bulundu.

tavuk

Sanıldığı gibi yasaklar yok

Diyabette yasak kavramını çok fazla önem vermemek gerekir. Zira şu yiyecek yasak sözcüğü psikolojik olarak bütün tersine o gıdaya karşı özlem doğurur. Bunun yerine az hür veya porsiyon dahilinde hür sözcüğünü kullanmak daha doğru olur.

Yüksek glisemik indeksli gıdalar daha az harcanmalı

Kan şekerini süratli yükselten gıdalar bedende aynı süratte bir düşme yaratacağından dolayı açlık hücumlarını tetikler ve diyabet tablosu açısından doğru bir tüketim olmaz. Bu sebeple muz, kırmızı mercimek ve havuç gibi yiyeceklerin çok ufak porsiyonlarda ve seyrek harcanması daha sıhhatli olur.

Kombine gıdalar

Özellikle karbonhidrat ile beslenildiği zaman yanında ham kuruyemiş veya yoğurt harcanması iyi olur. Bunlarla beraber üzerine 1 çay kaşığı tarçın da ilave edilirse çok daha iyi sezilir.

lifli

Lifli beslenilmeli

Lifli besinlerin sindirim süresi değişik yiyeceklere göre daha uzun sürdüğü için açlık hissini bastırır. Bu da kan şekeri seviyesini dengelemede ehemmiyetli bir katkı sağlar.

Su içmeyi unutmayın

Diyabette en ehemmiyetli olan gidişatlardan biri de ideal kiloda olmaktır. Gerek akışkan elektrolit kaybı yaşamamak gerek diyabetin yan tesirlerini yok etmek için bol su içmeye itina gösterilmeli.

su

Özel diyabetik tatlı tanımı

– 1 su kadehi kadar gün kurusu

– 1 çay kadehi kadar yulaf ezmesi

– 10 ham fındık

– 7 ham badem

– 2 -3 parça ceviz içi

– 1 çay kaşığı kakao

– 1 tatlı kaşığı tarçın

– 1 dilim yeşil elma

Yapılışı

– Karışımı blenderdan geçirip ceviz büyüklüğünde toplar haline getirin.

– 2 saat dolapta bekletin.

– Günde 2-3 ceviz büyüklüğünde toplar biçiminde ara öğünde harcanabilir.

Susuzluk böbrek taşı yapıyor

Susuzluk böbrek taşı yapıyor

Yaz mevsiminde su kaybı çoğalırken böbrek taşı tehlikeyi de çoğalıyor. Ülkemizde çok sık karşılaşılan bir gidişat olan böbrek taşı; erkeklerde yüzde 15, bayanlarda yüzde 7 oranını görülüyor. Yaz mevsiminde herkesin, özellikle daha evvel taş hikayesi bulunanların daha dikkatli olması gerekiyor. Bol ölçüde akışkan harcamanın böbrek taşı yaradılışını yasaklamak açısından büyük ehemmiyet taşıyor. Liv Hospital Ankara Bevliye Uzmanı Op. Dr. Çağrı Güneri böbrek taşı rahatsızlığından sakınmak için ve mevcut taşın gelişmemesi için başlıca esas kaideleri anlattı.

– Günde en az 2.5 litre akışkan harcamaya itina gösterin.

– Fazla tuz tüketiminden kaçının.

– Fazla hayvansal protein alımından uzak durun.

– Süt ve süt mahsullerini lüzumunuz kadar harcayın.

– Ailenizde taş hikayesi varsa kumpaslı olarak bevliye hakimiyetinden geçin.

– Yan sızısı, idrarda yanma gibi şikayetleri ciddiye alın.

– Kumpaslı spor yapın.

– Özellikle yaz aylarında fazla çay ve kahve tüketiminden kaçının.

– Taş yaradılışını tetikleyebilen fındık, fıstık,çikolata gibi oksalat yüklü besinleri eksiltin.

– Yineleyen taş hastalığınız varsa doktorunuz değerlendirmeler neticesinde tekerrür taşınız oluşmaması için rehabilitasyon verecektir. Doktorunuza danışmadan ilaç almayın.

– Bol limon tüketimi bir hayli taş cinsinde gözetici özellik taşır ve nasihat edilir.

Sindirim sistemimiz ve öğrenilmesi gerekenler

Sindirim sistemimiz ve öğrenilmesi gerekenler

Bunu bilmiş olmak sizi donakalttı mı? Asıl bir beyin değil belki ancak kendi kendini yönet eden milyonlarca nörondan oluşan ve yemek borusundan başlayarak makata kadar devam eden ENS Enterik Asap Sistemi hücreleri kapsamaktadır ve bir biçimde merkezi asap sisteminden destek almadan adale hareketlerini hakimiyet edebilir. Bahsi geçen bu nöronlar, ince bağırsağı rektuma bağlayan ve sindirim sisteminin son durağına kadar yediklerinizin enkazlarına eşlik eden uzvunuz sütununuzda ya da kalın bağırsaklarınızda yaşarlar. Bağırsaklarınız, beyin ve omurgadan hiçbir yönerge almadan kendi kendilerine hareket edebilecek kadar uslu oldukları için “ikinci beyin” olarak adlandırılır.

Yediklerinizi bedeninizin gereksinimi olan yiyeceklere dönüştüren bağırsakların hakikatinde ne kadar da duyarlı olduklarını öğrenmeniz gerekir. Kabızlık ve gaz oluşması gibi eşi rahatsızlıklar “bağırsak tepkinleri” olup bazı anlarda sızılı olabilir.

Peki, bedenimizde yaşayan, rakamları trilyonları bulan mikroskopik canlı olduğunu dinlemiş muydunuz

Mikrobiyom ismi verilen ve parmak izi gibi şahıslar arasında değişiklik gösterebilen bu organizmalar, sindirim sistemi ve bağışıklık sisteminin sıhhatli çalışmasını sağlıyor. Başka bir ifadeyle vurgulayacak olursak, bağırsaklarınız yeterince sıhhatli değilse, beyniniz de kendisini yeterince sıhhatli sezmez. Bağırsaklarda bulunan bakterilerin kimileri hasarlı iken kimileri ise olağanüstü bereketlidir.

Son zamanların trend mevzularından biri de sıhhatli bakteriler; “Probiyotikler” yeterli tüketimi neticesinde bağırsak sıhhatini tertip eden, “Prebiyotikler” ismi verilen ve bağırsakta bulunan bereketli organizmaları arttıran lifli besinlerdir.

Probiyotikler, daha sıhhatli bir bağırsak biyotasına sahip olmamızı sağlarken, yiyecek ve meşrubatların sindirim ve emilimini çoğaldırıp, kilo hakimiyetini sağlamaya takviyeci olur. Yoğurt, ayran, keçi sütü, şalgam, sirek, turşu vb. gibi fermente besinler probiyotik açısından zengindir. Ancak sıhhatli sindirim sistemine kavuşmak; tek gecelik yoğurt yemeyle gelen mutluluğun ötesinde kumpaslı olarak fermente yiyeceklerin tüketimi ile asıllaşır.

Kumpaslı probiyotik alımının bedenimizde yarattığı pozitif tesirleri nelerdir

– Gıda öğelerinin emilimini sağlar,

– Patojen bakterilerin iyi yıkanmamış yiyeceklerle bulaşabilen bakteri üremesini maniler,

– Bağırsak mikroflorası bağışıklık sistemine iyi geldiğinden cilt meselelerini düzenlemede de takviyeci olur,

– Bağırsak mikrobiyotasının yeterli olması neticesiyle inflamatuar besin alımı neticeyi oluşan inflamasyonu eksiltmede takviyeci olur,

– Beden mukavemetinizi çoğaldırarak sizi hastalıklara karşı gözetir ve kesintisiz olarak soğuk algınlığıyla alakalı bir problem yaşıyorsanız hastalığın zamanını eksiltmeye takviyeci olur.

Bol su harcayın

Bağırsak miskinliğinin ve kabızlık probleminin esas sebeplerinden biri de yeterli ölçüde su harcanmamasıdır. Günümüzde sindirim sistemi rahatsızlıklarının insomnia olarak öğrenilen uyku problemine yol açtığı da öğreniliyor. Mide ekşimesi, kabarıklık, kabızlık ve gaz gibi problemlerinizin esasında da sindirim sistemi bozuklukları uyuyor olabilir. Alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük farklılıklarla ikinci beyninizi gözetmek ve gerektiği gibi çalışmasını sağlamak hakikatinde elinizde! Sindirim sistemi, gün boyu çalışır ve zamanının büyük kısmını yediğiniz sıhhatsiz yiyecekleri işlemek için tüketir. Sıhhatli bir sindirim sistemi için yapmanız gereken ilk şey, bu güç misyonu yerine getirmeye çalışan bağırsaklarınızı susuz vazgeçmemektir. Kabarıklık ve kabızlığın nedenlerinden biri de bağırsakların yavaş hareket etmesidir. Hareketi süratlendirmek için yeter ölçüde su içmek, yapılacakların başında kazanç.

Harekete geçin

Sıhhatli beslenerek ve kumpaslı olarak egzersiz yaparak kabızlık, kabarıklık, hazımsızlık vb. sindirim meseleleriyle başa çıkabilirsiniz.

Lifli besinler harcayın

Bağırsak hareketlerini tertip eden çözünmeyen lifli besinler, kabızlığı gidererek, hemoroid ve divertikül gibi sindirim hastalıklarını sıhhatini de yardımlar. Brüksel lahanası, havuç, pancar, şalgam, elma, buğday ve yulaf kepeği, kahverengi pirinç çözünmez lif için iyi kaynaklar olarak belirtilebilir. Bağırsaklarınızda biriken bereketsiz artıklardan kurtulmanın yolu, lif ağırlıklı beslenmekten geçer! Lif; sistemde sanki su görevi görerek, bağırsaklarınızın olması gerektiği biçimde boşalmasına takviyeci olur. Liften zengin beslenmek, sindirim sisteminizin sıhhati için altın bedelindedir. Bütün hububatlı besinler, lif zengini meyve sebzeler, günlük perhizinize kesinlikle ilave etmeniz gerekenler arasında yer alıyor. Banal beslenen bir birey, günde vasati 15 gr. lif harcayabiliyor. Oysa uzmanlar, günlük lif tüketimimizin 30 gr. olması gerektiğini söylüyor! Aradaki bu farkı kapatmak için lif zengini besinleri seçim etmek gerekiyor; ki bunların başında elma geliyor! Lif ayrıca dışkıda su yakalanmasını da sağlar ve kabızlık problemi ortadan kalkar.

Stresten uzak durun, hafifleyin

Öğrenilen bir asıl var ki o da stresin bağırsak florasını negatif doğrultuda etkileyerek bir hayli hastalığa davetiye çıkartması. Bu sebeple, sıhhatli bir sindirim sistemi için stresten uzak durmak gerekiyor.

Sindirim sisteminde stresle ilgili problem yaşayanlar için uzmanlar, müzik, yoga ve meditasyon gibi hafifletici ve takviyeci teknikler öneriyor.

Yeme alışkanlığınızı değiştirin

Geceleri beslenme alışkanlığınızdan bırakın. Kumpaslı ve sıhhatli beslenin, lokmaları oturarak ve iyice çiğneyerek usulca harcayın. Beslenme sırasında daha ufak porsiyonlar seçim edin ve öğünleri sıçramayın.

Bunların dışında, kafeinli meşrubatlardan uzak durulmalı, içki tüketiminden uzak durulmalı, arıtılmış şeker tüketiminden uzak durulmalı, sigarada uzak bir hayat sürdürülmelidir.

”Tam hastalıklar bağırsakta başlar, bağırsak hasta ise bedenin geri kalan kısmı da hastadır”. Hipokrat

– Bayanlarda erkeklere oranla daha fazla görülen Irritabl Bağırsak Belirtiyi IBS, kabarıklık, acil tuvalet gereksinimi, karında rahatsızlık hissi, kabız ve ishal gibi kumpassız bağırsak hareketleri gibi bulguları bir arada gösteren ve en sık görülen gastrointestinal belirtidir ve bu belirtide sindirim sistemi istenilen biçimde çalışmaz.

– Ancak IBS hastaları uygun perhiz uygulaması ve medikal rehabilitasyon ile stresten uzak durarak hayat niteliklerini yükseltebilir.

– Kumpaslı egzersiz ve yoga ile IBS semptomlarının iyileştiğini düşünülüyor.

– IBS’in bayanlarda bağırsak alışkanlıklarında farklılıklara neden olması neticeyi kabızlık biçiminde sızısız dışkılama yaşanabilir ve kramp oluşabilir. Aksi vaziyette, yaşanılan şiddetli gerilme ile oluşan rektal sızılar endometriozis iyi mizaçlı fakat çoğunlukla sızılı kronik bir hastalık bulgusu olduğundan hekime gidilmesi öneri edilir.

– IBS olan bireylerde, genellikle bağırsaktaki kramplardan kaynaklanan karın sızısı görülür ve öğrenilmelidir ki; IBS sızısı karında tek bir bölgede yer almaz, her yerde sezilebilir.

– IBS semptomları, gündüzleri yaşanan stres ve yeme alışkanlıklarına bağlı olarak ortaya çıkar. Geceleri ise bu semptomlarla karşılaşacak olursanız kesinlikle bir hekime görünmeniz verimli olacaktır zira bu yaşadıklarınızın IBS ile alakası olmayabilir.

– Bağırsaklarımızda bulunan bakteriler sıhhatimiz açısından son derece ehemmiyetlidir. Aldığımız yiyecekleri hazmetmemize takviyeci olan ve bağırsağı gözeten bu arkadaş bakteriler balanssızlaştığında sindirim ve bağışıklık sisteminde risk çanları çalmaya başlar. Bu balanssızlık, hamile gibi görünen şiş karın gaz şişmesi bulgusuyla IBS’ye yol açabilir.

– IBS’nin bir öteki semptomlarından olan ve belki de en asap bozucusu insanların bazı besinlere karşı duyarlılığın çoğalmasıdır. Asıl anlamda bir alerji vaziyeti olmasa bile harcanan bazı besinler IBS semptomlarını çoğaldırabilir.

Doc. Dr. Halit Yerebakan

özel içeriğidir.

Fazla su içmek öldürür

Fazla su içmek öldürür

Senelerden beri bir hayli uzman, su içmenin insan sıhhati için ehemmiyetini anlatmış ve gün içerisinde en az 2 litre su içilmesi gerektiğini vurgulamıştı. Ancak bizleri hiçbir zaman su zehirlenmesi hiponatremi mevzusunda uyarmamıştı.

Hiponatremi en kısa biçimde, fazla su tüketimi suratından bedendeki sodyumun azalmasına bağlı olarak bedenin iflas etmesi olarak belirlenebilir. Vasati bir insan bedeni gün içerisinde en az 1,5 lt suya lüzum dinler. Şayet bu lüzumu 2 gün süresince hiçbir biçimde karşılanmazsa, kısa zamanda bedenindeki kan akışı yavaşlar ve böbrekler kanı süzemez hale kazanç.

Beyin işlevini kaybetmeye başlar

Yüzde 80 su olan insan beyni, susuzluktan işlevsiz bir hale gelmeye başlar. Halsizlik ve eforsuzluk, baş dönmesi ve baş sızısı, çarpıntı, tansiyon düşüklüğü, hafıza bozukluğu ve konsantrasyon cılızlığı, bunalım, mide bulantısı ve adale krampları gibi bulgular görülmeye başlanır ve zamanla beden iflas eder.

Susuzluğun ve fazla su tüketiminin insan bedenini böylesine sert bir biçimde etkilemesinin sebebi suyun kapsadığı vitamin ve minerallerin insan bedenindeki sodyum oranını eksiltmesidir. Misalin 1 saat spor yapmış bir insan vasati olarak 1,7 lt su kaybeder. Bu suyla birlikte takribî 1,5 gram sodyum kaybeder. Vasati bir erişkinin günlük sodyum lüzumunun 3 gram olduğu düşünülürse, kaybedilen bu oran oldukça yüksektir. Hiponatremi işte bütün noktada devreye girer. Bedenin bu denli sodyuma lüzum dinlediği zamanda fazla su harcayarak bedendeki kalan sodyumu da harcadığında beden ani bir şoka girer.

Hiponatremiye bağlı şokun bulguları nelerdir

Ani mide bulantısı, safra kusmak, şiddetli baş dönmesi, şuur kaybı, sayıklama, duygu nöbeti, adale kasılmaları ve sızıları, soluk alma eforluğu gibi bulgular görünür. Bu bulgulardan 2 veya 3 tanesi aynı anda yaşanılıyorsa acilen tıbbi müdahale gerekmektedir. Şayet 5 dakika içinde sağlık kurumuna erişme gibi bir olanağınız yoksa şipşak hastaya ağızdan alabiliyorsa, tuzlu meşrubatlar verilmelidir. Şuuru sarih yakalanmaya çalışılmalıdır.

Sıhhatli böbrekler için dikkat edilmesi gerekenler

Sıhhatli böbrekler için dikkat edilmesi gerekenler

Kronik böbrek yetmezliği son senelerde giderek çoğalış gösteriyor. Hastalar hayatlarını yaz diyalize bağlı olarak sürdürüyor ya da uzuv nakli olarak yine sıhhatli bir hayata kavuşabiliyor. Ancak böbrek sıhhatine çocukluk çağından itibaren dikkat edilmesi ve lüzumlu ihtiyatların alınması şahsı ilerleyen yarıyıllarda yetmezlik tehlikesine gözetebiliyor. “3-9 Kasım Uzuv Nakli Haftası” evvelinde Nefroloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Murat Tuncer, böbrek sıhhatinin korunması için dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.

En çok bayanlarda ve 40 yaş sonrasında görülüyor

Böbrek, bedendeki zehirli maddeleri arınan, kemiklerin yaradılışında ehemmiyetli rol oynayan, D vitamini aktivasyonunu sağlayan ve kırmızı kan hücrelerinin imalini sağlayan eritropoetin hormonunu üreten ehemmiyetli bir uzuvdur. Böbrek işlevlerinin emin bir limitin altına inmesi, kronik böbrek yetmezliğini işaret etmektedir. Böbrek yetmezliği süzme bedelinin 60 mldk altına inmesi demektir. Şayet süzme kıymeti 20’nin altına inerse son yarıyıl böbrek yetmezliği büyür. Ehemmiyetli olan böbrek yetmezliği büyümeden müdahale etmektir. Böbreklerde kalan hücreler kendilerini yenilemez bütün tersi ilerler ve daha makûsa gider. Şayet 3 ayı aşan bir böbrek yetmezliği süreci varsa bu kronik böbrek yetmezliği anlamına gelmektedir. Kronik böbrek yetmezliği; anemi, kemik erimesi ve kalp hastalıklarına yol açtığından rehabilitasyon edilmediği takdirde hayati tehlikeye yol açmaktadır. Böbrek yetmezliği, her yaşta ve cinsiyette oluşabildiği bilinse de, özellikle ileri yaşlarda ve bayanlarda daha sık görülmektedir. Araştırmalar 40’lı yaşlar sonrası daha çok ortaya çıktığını göstermektedir.

Kumpaslı hakimiyetlerinizi ilgisizlik etmeyin

Böbrek yetmezliği erken aşamalarda rastgele bir bulgu göstermeyebilir. Bunun için hastalığı tespit etmenin en faal yolu, kan ve idrar analizlerinin emin aralıklarla yapılmasıdır. Erken teşhis ile böbrek yetmezliğini yavaşlatmak ve rehabilitasyon etmek olasıdır. Diyabet, yüksek tansiyon, fazla kilo ve anne, baba ya da yakın akrabalarda böbrek yetmezliği öyküsü gibi bu tehlike etmenlerinden biri veya bir kaçı varsa böbrek işlevlerinin 6-12 ayda bir hakimiyeti zorunludur. Ülkemizde ne yazık ki kumpaslı check up yaptırma alışkanlığı bulunmamaktadır. Bu da hastalıkların erken safha da tespit edilmesini yasaklamaktadır. Böbrek yetmezliğinin önlenmesinde rutin hakimiyetlerin büyük ehemmiyeti vardır. Bazı ülkelerde böbrek sıhhati için kreatinin seviyesi takip edilir. Şayet bu seviye 1.2’yi aşarsa nefroloji uzmanlarına müracaat etilmelidir. Bu erken tanı için ehemmiyetli bir yoldur.

Böbrek sıhhatini gözetmek için bunlara dikkat edin

– Kan şekeri emin aralıklarla hakimiyet edilmeli: Diyabet hastalığı olan şahısların neredeyse yarısından çoğunda zamanla böbrek yetmezliği büyüyebilmektedir. Bunun için kan şekerinin emin aralıklarla hakimiyet edilmesi gerekir.

– Kan tazyikinizi takip edin: Klasik kan tazyiki 120-80 ve altındadır. 139/89 arası kan tazyiki kıymeti ise yüksek tansiyon lideri kıymetler olarak kabul edilip; kumpaslı yürüyüş, tuzsuz perhiz gibi hayat stilindeki farklılıklar ile hakimiyet altında yakalanmalıdır. Şayet kan tazyiki 140/90’in üzerinde ise kumpaslı ilaç kullanımı ve kan tazyiki hakimiyeti zorunludur.

– Sıhhatli beslenin ve tuz alımını sınırlayın: Tuz tüketimi günde en fazla bir çay kaşığı olacak biçimde kısıtlanmalıdır. İşlenmiş besinler ve fast food stili beslenme yerine taze sebze meyve ve konut yemekleri harcanmalıdır.

– Yeterli su harcayarak böbreklerinizi gözetin: Günde 1.5-2 litre su içmek böbrek sıhhati için ehemmiyetlidir. Bu akışkan ölçüyü egzersiz, ateşli hastalıklar, gebelik veya emzirme yarıyıllarında artırılmalıdır.

– Sigarayı vazgeçin ve içilen etraflardan uzak durun: Bedende neredeyse tüm uzuvları etkileyen sigara, böbreklere gelen kan akımını yavaşlatmaktadır.

– Afaki yere sızı kesici ve antibiyotik kullanmayın: Şuursuzca alınan sızı kesici ve antibiyotikler böbrek yetmezliğine yol açtığından hekim hakimiyeti dışında kullanılmamalıdır.

– Taş ve idrar yolu enfeksiyonlarının sebebini bilin: Düşürülen taşların incelemeyi kesinlikle sağlanmalıdır. Yeniden İdrar yolu enfeksiyonlarının da sebebi tanımlanmalıdır.

– Kumpaslı egzersiz yapın: Haftada 3-4 defa yapılan 30 dakikalık tempolu yürüyüş ve kumpaslı egzersizler kan tazyikini düşürerek böbrek sıhhatinin bozulmasını yasaklamaktadır.

Tatilde kalp sıhhatini gözetmek için teklifler

30 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Tatilde kalp sıhhatini gözetmek için teklifler

Su ve tuz kaybının çoğaldığı sıcak günlerde sıhhat için zorunlu ihtiyatların alınmaması, kalp hastalığı tehlikesini birliktesi getiriyor. Tam senenin bitkinliğini atmak için yapılan tatil tasarıları sırasında yaşanan stres dahi kalbi yorabilirken, bu süreçte beslenme kumpasından egzersiz tasarılamasına kadar pek çok ehemmiyetli noktaya dikkat edilmesi gerekiyor.

Çok fazla su içmek kalp ritminizi bozabilir

Artan sıcaklığa bedenin verdiği ilk tepki, terleme biçimindedir. Terlemeyle beraber yaşanan su ve tuz kaybı kan kıvamının koyulaşmasına neden olmaktadır. Özellikle sıcak günlerde günlük su gereksiniminin karşılanması, kalp sıhhati bakımından hayati ehemmiyet taşımaktadır. Bununla beraber harcanan su ölçüsünün, bayağının çok fazla üstünde olmasının, bedenin tuz balansını bozarak ritm bozukluklarına yol açabileceği unutulmamalıdır. Herkesin su gereksiniminin değişik oranlarda ortaya çıktığı, özellikle kilolu şahıslar ve diyabet hastalarının akışkan kaybının daha fazla olduğu unutulmamalıdır.

İçtiğiniz su ve harcadığınız gıdalara dikkat edin

Yaz aylarında akışkan kaybı kalp sıhhati bakımından ciddi meselelere yol açabilmektedir. Pak olmayan sular ya da iyi yıkanmayan sebze ve meyvelerin harcanması, enfeksiyon hastalıklarına yol açabilmektedir. Yaz aylarında sık görülen ishal, bedendeki akışkan-tuz balansının bozulmasına yol açarak, ciddi tansiyon düşüklüklerine neden olabilmektedir.

Tatilin sevincini çıkarmak isterken kalp sıhhatinizden olmayın

Yaz tatili muhtemel olduğunca sevinç almak, tam bir senenin bitkinliği ve stresinden kurtulmak için sabırsızlıkla beklenen bir yarıyıldır. Her şeyin müthiş ve tatilin beceriksizsiz olması için yapılan tatil tasarılaması, bazen stres kaynağı olabilmektedir. Fazla stresin kalbi yoran etmenlerin başında geldiği öğrenilmektedir. Bununla beraber tatile gidilen yarıyılda, beslenme ve uyku kumpası gibi yaşam stilini yakından ilgilendiren alışkanlıklar değişmektedir. Uyku kumpassızlığı ve beslenme alışkanlığındaki ani metamorfozlar, bedenin genel balansını bozarak tansiyon kumpassızlığına neden olabilmektedir. Şeker bakımından zengin yaz meyvelerinin aşırıca harcanması kan şekeri seviyelerinde kumpassızlık yaratabilmektedir.

Tatil için nemsiz bölgeleri seçin

Kalp hastası olanlar ya da tehlike altında bulunanlar, tatil bölgesini seçerken çok sıcak ve fazla nemli olmayan bölgeleri seçmelidir. Deniz kenarında tatil yapmak isteyen kalp hastaları ise nem oranının düşük olduğu, sıcaklarla kalbi yormayan bölgeleri seçmeleri daha sıhhatli bir yaklaşımdır. Bununla beraber kalp beceriksizliği ve kanda pıhtılaşma gibi rahatsızlıkları olan şahıslar, uzun süreli oturmayı gerektiren yolculuklardan sakınmalı ve olasıysa yolda sık mola vermelidir.

Yemekten 2 saat sonra spor yapın

Yaz aylarında formda kalmak için hakimiyetsiz veya şuursuz yapılan egzersizler, bazen riskli neticelere yol açabilmektedir. Özellikle orta yaşı geçen, ailesinde kalp hastalığı hikayesi bulunan, sigara kullanan ve tehlike etmeni yüksek olan şahısların egzersizlerinde daha dikkatli olması gerekmektedir. Kan dolaşımı ve tansiyonu dengeleyen egzersizin yapılması özellikle nasihat edilmekle beraber; yaz aylarında daha kısa yakalanmalı ve sabah 07.00-09.00 ya da akşam 18.00-20.00 saatleri arasında yapılmasına itina gösterilmelidir. Özellikle akşam yemeği yendikten hemen sonra spora başlamak uygun değildir. Yemekten en az 2 saat sonra egzersiz yapılması önerilmektedir.

Kıyıya paralel suratın

Kalp hastaları için yüzmek en verimli sporlar arasındadır. Her sporda olduğu gibi yüzme mevzusunda da fazlaya kaçmaktan sakınılmalı ve kıyıya paralel yüzülmelidir. Fazla sıcaklarda suya sıçrayarak girmek, ısı farkının aşırılığından dolayı meselelere neden olabilmektedir. Beden ısısıyla su ısısı arasındaki fark çok olduğunda, özerk asap sistemi, kan dolaşımını soğuk etrafa göre ayarlayamaz ve bu sebeple ölümcül olabilecek ritim bozuklukları büyüyebilir.

İlaçlarınızı yaza göre ayarlayın

Kalp hastalarının sıcaklıkların başlamasıyla özellikle de tatil evveli check-up hakimiyetinden geçmesi ehemmiyetlidir. Kalp ve tansiyon hapı kullanan hastaların kendilerine göre değil, hekim hakimiyetiyle ilaçlarını yaz aylarına göre ayarlaması hayati ehemmiyet taşımaktadır. Tansiyon ilaçlarının idrar söktürücü özelliği olduğundan hekim tarafından yaza göre ayarlanması, bedendeki su balansının bozulmaması bakımından zorunlu bir uygulamadır.

Terletmeyen giysiler seçin

Kalp hastalarının sıhhatli kalmak için yazın seçecekleri giysilere de dikkat etmesi gerekmektedir. İnce, basit hava alabilen, daha az terleten, sarih renkli tercihen pamuktan yapılmış giysiler seçilmelidir. Isı iletkenliği olan kunduraların seçilmesi ve güneşe çıkılırken şapka kullanılması ehemmiyetlidir.

Diyabet hastalarına özel yaz teklifleri

29 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Diyabet hastalarına özel yaz teklifleri

Diyabet her zaman hakimiyet altında yakalanması gereken bir hastalık. Diyabet şeker gibi kronik hastalığı olanların tatilde daha dikkatli olması gerektiğini söyleyen Liv Hospital Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Serpil Salman tatilcileri uyardı: “Bir diyabet hastası çantasında hipoglisemi tehlikesine karşı şeker ya da meyve suyu, ara öğün, kan şekeri ölçüm makineyi, şayet kullanıyorsa hap, insülin ve insülin iğne uçlarını bulundurmalı. Ama seyahatte bunları valize vermemeli, yanında taşımalı. Bu kolay ama tesirli bir püf noktası ve hayati ehemmiyet taşıyor.”

Prof. Dr. Serpil Salman diyabetli hastalara yazı sıhhatli ve sevinçli geçirmek için tekliflerde bulundu.

Diyabet hastalarına özel yaz teklifleri

Egzersiz yapın: Yaz ayları sarih mekanlarda yapılan egzersiz için iyi bir fırsattır. Sabah veya akşam, fazla sıcak olmayan saatlerde, yemekten bir saat sonra yürüyüş, yüzme gibi egzersizlerin yapılması bir yandan iyi süre geçirmenizi sağlar, öte yandan kan şekeri hakimiyeti, kilo verme, kalp damar hastalıklarından korunma gibi faydalar getirir.

Bol bol su için: Yeterli akışkan alamamak kan şekerinin yükselmesine, böbrek meselelerine yol açabilir. Yaz aylarında su tüketimini artırmak, diyabetliler için çok ehemmiyetlidir.

Ayaklarınıza iyi bakın: Yazın terlik, sarih kundura kullanımı çoğalır. Parmak arası terlikler diyabetlilerde ayak yaralarına neden olabilir. Ayaklarında duyu kaybı gelişmiş olan diyabetlilerin kundura tercihine dikkat etmeleri, üryan ayakla gezmemeleri gerekir.

Cildinizi ıslatın: Yazın cilt kurumaya eğilimlidir. Islatıcı kullanarak cildinizin kurumasını önleyin.

İlaçlarınızı sıcaktan gözetin: Haplar, insülinler, kan şekeri ölçüm makineleri ve çubukları fazla sıcaktan korunmalıdır, zira bozulurlar. Unutmayın! İnsülin bozulduğu halde banal görünebilir.

Güneşlenin ama fazlaya kaçmayın: Bir Hayli diyabet hastasında hastalığa eşlik eden tansiyon yüksekliği de vardır. Fazla sıcakta ve güneşte uzun müddet kalmak tansiyon yükselmesi, kalp krizi, beyin kanaması gibi tehlikeleri artırır. Bununla beraber güneş iyi bir D vitamini kaynağıdır. Diyabetlilerin fazla sıcak olmayan saatlerde günde 15 dakika etrafında güneşlenmeleri çok verimlidir. Ancak cilt kanseri tehlikeyi taşıyan bireylerin evvel hekimlerine danışmaları lüzumludur.

Hipoglisemiden korunun: Egzersiz sıklık ve ölçüsünün çoğalışı, insülinin sıcak havada ciltten daha süratli emilmesi gibi sebeplerle yazın hipoglisemi kan şekerinin fazla düşmesi tehlikeyi fazladır. Hipoglisemi bulgularına karşı cingöz olun.

Tatile çıkarken çanta hazırlayın: Seyahate giderken diyabet çantası hazırlanmalı, bu çanta valize vermemelidir. Zira yolculuk esnasında acil gereksinim olabilir, bagaj kaybolabilir ve hepsinden ehemmiyetlisi bagajın fazla sıcak veya soğuk etrafta kalmasından dolayı ilaçlar bozulabilir.

Çantanızda şunlar bulunmalıdır; kan şekeri ölçüm makineyi, ara öğün, hipoglisemi tehlikesine karşı şeker ya da meyve suyu, şayet kullanıyorsanız hap, insülin ve insülin iğne uçları.

İçilebilir suyu kavramanın yolları

11 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

İçilebilir suyu kavramanın yolları

Türkiye Ulus Sıhhati Kurumu’nun tahlilleri neticeyi ortaya çıkan sansasyonel hakikat bir kere daha Türkiye’de sıhhate verilen bedeli gözler önüne serdi. Mikrop ve kimyevi artıklar dolu damacana sular insan sıhhatini büyük miktarda tehdit ediyor.

İçme ve kullanam suyunun niteliğindeki bozulmalarsa muhtelif hastalıklara yol açabiliyor. Peki içme suyunun nasıl özelliklere sahip olması gerekiyor.

İşte sıhhatli içme suyunda olması gereken özellikler:

– Hastalık yapıcı mikroorganizmalar kapsamamalıdır.

– Kokusuz, renksiz, duru ve içimi güzel olmalıdır.

– Sularda fenoller, yağlar gibi suya makûs koku ve tat veren maddeler bulunmamalıdır.

– Yeterli derecede yumuşak olmalıdır.

– Ne yıprandırıcı olmalı, ne de taş yapmalıdır.

– Hidrojen sülfür, demir ve mangan gibi elementleri ihtiva etmemelidir.

– Suda sıhhate hasarlı kimyevi maddeler bulunmamalıdır. Bazı kimyevi maddeler zehirli tesir yapabilir; arsenik, kadmiyum, krom, mermi, cıva gibi. Bunun yanında baryum, nitrat, florür, radyoaktif maddeler, amonyum, klorür gibi maddeler hudut kıymetlerinin üzerinde sıhhate negatif tesirleri olan maddelerdir. Bazı kimyevilerin varlığı aynı zamanda, suya lekeli suların karıştığının göstergesidir.

– Sular kullanma kasıtlarına uygun olmalıdır.

Renk, koku ve sıcaklığa dikkat

Sağlıklı bir su, duru, renksiz, kokusuz, tortusuz olmalı, toksit maddeler kapsamamalı, bakteriyolojik açıdan pak olmalı, kimyevi doğrultudan kapsadığı mineraller, “besin maddeleri” anayasasında belirtilen hudutları aşmamalıdır. Su; kokusuz, renksiz, duru ve içimi güzel olmalıdır.

Sular fenolik madde,siyanür amonyak, nitrat kapsamamalıdır. Kalsiyum, Magnezyum, Sodyum, Demir, Nitrat gibi öteki kimyevi maddeler idaremelikte belirtilen hudutlarda olmalıdır.

İçilebilir suyun laboratuvara gitmeden kolayıkla fiziksel özelliklerinin kollanmasıyla da anlaşılabileceğini belirten uzmanlarsa suyun özelliklerini şu üç grupta topluyor:

– Fiziksel özellikler: Renk, koku, sıcaklık vb.

– Kimyevi özellikler: Sertlik derecesi, organik ve inorganik içerikler, pH ve zehirli bileşikler vb.

– Biyolojik özellikler: Bakteriler, virüsler, asalaklar vb.

Ciddi hastalıkların sebebi: Sağlıksız su

Pek çok bulaşıcı hastalık, lekeli su taşıtıyla insanlara geçebilmektedir. Fakat suyun ehemmiyeti ve neden olabildiği hastalıklar ancak son 150 senede idrak edilmeye başlanmıştır. Dünya Sağlık Teşkilatı WHO büyüyen ülkelerdeki hastalıkların % 80′inin su ile ilişkili olduğunu varsayım etmektedir. Günümüzde geri kalmış ülkelerde bebek vefatlarının ehemmiyetli bir sebebi bulaşıcı enfeksiyon hastalıklarıdır. Bu surattan su hijyeni, ulus sıhhati açısından çok büyük ehemmiyet talep etmektedir. İçme suyu kaynaklarının hastalık yapıcı mikroorganizmalarla kirlenmesi ulus sıhhatini doğrudan tehdit etmektedir. Kolera mikrobu, Hepatit A virüsü ve mikroskobik asalaklardan karahumma, dizanteri mikrobu gibi bakterilerin yanı gizeme, muhtelif virüsler ve asalaklar su kaynaklanna bulaşabilir ve pek çok salgın hastalığa neden olabilirler.

Muhtelif sebeplerden dolayı bağışıklık sistemleri zayıflamış olan şahısların, içme sularındaki lekeleyiciler mevzusunda daha duyarlı olmaları gerekiyor. Misalin, bir mikroskobik asalak olan Cryptosporidium, enfekte olmuş hayvan ve insanların bağırsaklarında yaşar. Özellikle, göl ve nehir gibi yüzey sularında bulunan bu asalak, sıhhatli erişkinlerde de hastalığa yol açabilmektedir. Ancak bağışıklık sistemi zayıflamış bireylerde çok daha ciddi hastalıklara, hatta vefatlara neden olabilmektedir.

Çocuklarda büyüme bozukluğuna neden oluyor

Ufak çocuklar yüksek seviyelerde nitrat ve mermi gibi bazı pisleyicilere karşı çok hassastırlar. İçme suyundaki mermi, bebek ve çocuklarda, fiziksel ve akılsal büyüme bozukluklarına; erişkinlerde ise kan tazyikinin çoğalışına neden olabilmektedir. Uzun seneler mermi ölçüyü fazla su içen erişkinlerde böbrek meseleleri ve yüksek tansiyon büyüyebilmekte, içme suyundaki yüksek ölçüde nitrat da ciddi hastalıklara neden olabilmektedir.

Fazla su içmenin hasarları

10 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Fazla su içmenin hasarları

Ulus arasında ‘çok su içmek sıhhatlidir’, ‘günlük en az 3 litre su içilmeli’, ‘suyu yalnızca su olarak almalısınız’ ve ‘içtiğiniz ayran su yerine geçmez’ gibi yanlış inanışların olduğunu aktaran Prof. Dr. Mustafa Balal, özellikle böbrek hastaları için dile getirilen ‘çok su için böbreğiniz çalışsın’ söyleminin çok doğru olmadığını kaydoldu. Prof. Dr. Balal, “Zira içtiğimiz suyun büyük kısmını bedenimizden uzaklaştıran uzuv böbrek. Şayet böbrek yetmezliğiniz varsa bu suuzaklaştırılamıyor olacak. Bedende biriken su, ödeme, yüksek tansiyona, ileriki yarıyılda kalp eksikliğine ve bedende tuz düşmesine neden olur. Bunlar ciddi sıhhat problemleridir” dedi.

Suyu susadıkça için

Suyun yaşam olduğunu ve susuz kalmanın da kasvet yaratacağını ifade eden Prof. Dr. Balal, şöyle konuştu:

“Öğrenilmeli ki suyun aşırısı da hasarlıdır. Erişkin, usu başında bir insanın susuz kalması reelinde çok olası değildir. Su ölçüyü eksildikçe bedenimiz susama hissiyle bizi uyarıyor ve su içiyoruz. İçtiğiniz çay, meyve suları, çorba, yoğurt, meyve bunlar sudur. Mesela karpuz yiyorsanız su alıyorsunuzdur. Günlük 1.5 litre kadar su içmek yeterlidir. Bunların içinde çorba, meyve, yoğurt gibi su istikametinden zengin gıdalar da vardır.

Başka Bir Deyişle yalnızca su olarak bunu değerlendirmemek gerekir. Hepsini su olarak kabul etmeliyiz. Mesela klima altında kuru ve serin bir civarda oturan birisiyle dışarıda terleyerek çalışan birinin su gereksinimi değişiktir. Burada susama hissine güvenilmeli. Yalnızca hastalık sebebiyle yaşlı hastalarımız, fazla idrar çıkmasına neden olan hastalıkları bulunanlar ve bebeklik çağındaki çocuklar su gereksinimini dile getiremez. Bunun için susadıkça su içmeliyiz. Sıhhat için gereğinden fazla su içmek ciddi sıhhat meseleleri doğurabilir. Bu mevzuda dikkatli olunmalı.”