Topuk dikeni kilo alma sebebi

Topuk dikeni kilo alma sebebi

Topuk dikeni ile alakalı bilgi veren Anestezi ve Reanimasyon Uzmanı Dr. Önder Taylan Çifçi, topuk sızısının düztabanlarda, yüksek kavisli ayaklarda, kilo problemi olanlarda, topuklu pabuç ya da babet stili düz pabuç kullananlarda, diyabetiklerde, muhtelif romatizmal hastalıklarda ortaya çıkabildiğine dikkat çekti. Dr. Önder Taylan Çifçi topuk dikeni ile alakalı şunları kaydoldu: “Hastalar tipik olarak sabah yataktan kalktıktan sonra ilk birkaç adımda topuk sızısı ile karşılaşırlar ve bu sızı kendiliğinden yürüme ile eksilir. Bir yerde uzun zaman oturduktan sonra ilk kalkmada oluşan sızı ve gün sonu sızıları, çok tipiktir ve tanı koydurucudur. Hastalar çok uzun zaman yürüdüklerinde veya ayakta kaldıklarında topuk sızısından şikâyet ederler. İlerleyen zamanla ayakta şişme, muhtelif kemik deformiteleri, ayak bileğinde sızı gibi meseleler tabloya ilave edilir. Şayet topuk dikeni rahatsızlığı rehabilitasyon edilmezse, kronik bir vaziyete dönüşebilir ve şahsın yürüyüş biçimini değiştireceği için zamanla ayak, diz, kalça ve sırt problemlerine yol açabilir.”

Rehabilitasyonu

Dr. Önder Taylan Çifçi, topuk dikeni hastalarında uygulanan rehabilitasyonların başında aşil germe egzersizlerinin geldiğini, bireye özel hazırlanan tabanlıklar kullanılarak basma esnasında sezilen sızıların eksiltilmesinin sağlandığını ve sızı kesici ilaçlarının yanı gizeme buz uygulamasının önerildiğini söyledi. Uygulamaların altı hafta gibi bir vakitte fayda sağlamaması vaziyetinde ise fizik rehabilitasyona başlandığını belirtti.

En tesirli rehabilitasyon yenileyici enjeksiyon usulü

Dr. Çifçi; topuk dikeni rehabilitasyonunda başlangıç uygulamalarından sonraki evrelerin, hekimin seçimine göre kortizon ya da prp enjeksiyonları olduğunu ama bu iki usulün de negatif ya da noksan olduğunu söyledi şöyle konuştu: “Kortizon enjeksiyonu zati cılız ve gergin olan bağ dokusunun kemiğe tutunmaya çalışan kısmını daha da zayıflatır ve taban çökmesine taban hazırlar. Prp enjeksiyonu ise rehabilitasyon mevzusunda daha isabetli bir seçim olmakla beraber genellikle beceriksizdir. Topuk Dikeninde en tesirli rehabilitasyon Rejeneratif yenileyici enjeksiyon usulüdür. Ayak tabanını oluşturan ve ayak kubbesini destekleyen plantar fasyanın kuvvetlendirilmesi rehabilitasyonun ana niyetidir. Seanslar halinde uygulanan proliferan solüsyonlar o bölgede bedenin korunma mekanizmasını harekete geçirerek bir tamir süreci başlatır. 3 haftada bir uygulanan seanslarla beraber hastaya konutta uygulamak üzere egzersiz programı verilmelidir. Vasati 4-6 seans enjeksiyon rehabilitasyonu ile bedenin ağırlığını taşımakta zorlanan cılız plantar fasya natürel yoldan kuvvetlendirilerek kalıcı bir iyileşme ve sızı hakimiyeti sağlanır. Plantar fasya kuvvetlendirildiği için neticeler kalıcıdır. Sızı genellikle nüksetmez. Böylece uzun vadede oluşabilecek, diz ve bel rahatsızlıklarının önüne geçilmiş olur.”

Topuk dikenini önlemek için yapılması gerekenler

– İstirahat çok ehemmiyetlidir.

– Lüzumlu vaziyetler dışında ayakta kalmamak ve uzun mesafe yol yürümemek gerekir.

– Kumpaslı olarak egzersiz yapılmalıdır.

– Nitelikli, sıhhatli, tabanı yumuşak ortopedik pabuç kullanılmalıdır.

– Fazla kilo varsa zayıflamak topuklarınıza binecek yükün eksilmesine dayanakçı olacaktır.

Bel fıtığı olanlar nelere dikkat etmeli

Bel fıtığı olanlar nelere dikkat etmeli

Bel Fıtığı mısınız?

Bu yazımızda bel fıtığı olanlar nelere dikkat etmeli sualine yanıt bulacaksınız.

– Otururken belinizin boşlukta kalmamasına dikkat edin.

– Ağır kaldırmayın. Ağır bir şey kaldıracağınız zaman dizlerinizden takviye alın. Ağır nesneyi bedeninize yakın tutarak vücudunuzla hareket edin.

– Yerden bir şey alırken belinizi bükerek eğilmek yerine dizlerinizi bükerek çömelin.

– Uzanırken sağ veya sol tarafa uyumak yerine sırt üstü yatın.

– Yatağınızın çok yumuşak olmamasına dikkat edin ve surat üstü uyumayın.

– Masa başında çalışıyorsanız dik oturun ve beliniz dayanaklı olsun.

– Her yarım saatte bir ayağa kalkarak esneme hareketleri yapın.

– El çantası yerine sırt çantası kullanın.

– Ağır çantalara dikkat. Beden ağırlığınızın % 10’undan fazla bir ağırlık taşımak takribî 7-8 kilogram duruşunuzda bir balanssızlık yaratıp omuz ve sırt adalelerinizi güçler. Arka cebinizde 1 cm’den kalın cüzdan taşımayın.

– Çantanızı her gün tertip edin. Konuta geldiğinizde ertesi gün işinize yaramayacak şeyleri çantanızdan çıkarın. Çantanızı taşırken omuz değiştirin.

– Günde 4 saatten fazla araba kullanan bireyler 2 saat kullananlara göre 6 kat daha fazla bu sızıya maruz kalabilirler. Uzun zaman araba kullanacaksanız ara verip esneme hareketleri yapın.

– Bel bölgesini kuvvetlendiren egzersizleri kumpaslı olarak yapın.

– Yüksek Topuklu pabuçlar duruşunuza ve omurganıza hasar verebilir. 7 cm’den yüksek topuklu kundura giymeyin.

– Ağrı çoğaldığında bölgeye sıcak veya soğuk kompres yapabilirsiniz.

– Dik durun.

– Fazla kilolarınızdan kurtulun.

– Bölgeye adale hafifletici merhemle hafif bir masaj yapmak sızıları rahatlatabilir.

Doc. Dr. Halit Yerebakan

özel içeriğidir.

Varisi önlemek için 10 kural

Varisi önlemek için 10 kural

Kilo artışı ve hareketsiz yaşam biçimi de varis oluşumunda önemli rol oynuyor. Bacaklarda ağrı, yorgunluk ve şişkinlikle seyreden varis bir yandan da kozmetik açıdan kadınları rahatsız ediyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Dr. Abdullah Doğan, “Bazı kurallara dikkat edilmediğinde şikayetlerin artmasının yanında, normal olan damarlarda yeni varislerin oluşması, kılcal damar görüntülerinde artma yaşanabiliyor. Oysa basit önlemlerle varisten korunmak, şikayetleri gidermek mümkün” diyor. Dr. Abdullah Doğan, variste 10 kritik kuralı anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

Yüksek topuklu ayakkabılar tercih etmeyin

Bacak kasları toplar damarlar için pompa görevi gördüğünden bu kasları yetersiz çalıştıran ayakkabılar giymekten kaçının. Topuk yüksekliği 5 cm’den yüksek olan ayakkabılar baldır kaslarının calışmasını kısıtlıyor. Bacak bacak üstüne atma, bağdaş kurarak ya da çömelerek oturma gibi hareketler de toplar damarlardaki kanın kalbe geri dönüşünü engellediğinden bu hareketlerden kaçının.

Bol kıyafetleri tercih edin

Vücudunuzu sıkan, özellikle karnınızda baskı oluşturan dar kıyafetlerden kaçının. Pantolon ve eteklerin bel kısmını fazla sıkmayın, çok dar kemerler kullanmayın. Taytlar, dar iç çamaşırları ve benzeri kıyafetler de kan dolaşımını olumsuz etkiliyor. Dar giysiler bacaklardan kalbe dönen dolaşımı engelleyerek bacak toplar damarlarında kanın daha çok göllenmesine neden oluyor.

Bacaklarınıza soğuk duş aldırın

Bacaklara soğuk su uygulanması, sıcaktan dolayı genişlemiş damarların daralmasını sağlayarak şikayetlerin azalmasını ve geçmesini sağlıyor. Özellikle de yoğun ve uzun bir günden sonra bacaklara soğuk su uygulamak bacaklarda belirgin rahatlama sağlıyor. Banyonuzu da mümkün olduğunca sıcak olmayan ılık veya soğuk su ile yapmayı tercih edin.

Hareketsizlikten kaçının

Hareketsizlik varisin en önemli nedenlerinden biri. Uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmayın. Uzun süre ayakta veya oturarak çalışmanız gerekiyorsa sık aralıklarla bacak ve ayaklarınızı hareket ettirerek bacaklardaki kanın kalbe geri dönüşüne yardımcı olun. İşyerinizde veya evinizde hareket etmek için çaba harcayın, kısa yürüyüşler yapın, merdiven inin çıkın.

Sıcak ortamlarda uzun süre kalmayın

Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Dr. Abdullah Doğan “Sauna, hamam, kaplıca gibi sıcak ortamlarda bulunmak varis şikayetlerinizi arttıracağından bu ortamlardan mümkün olduğunca uzak durun. Hatta güneş altında uzun süre kalmayın. Bacaklarınızı kuma gömmekten de kaçının” diyor.

Düzenli egzersiz ve spor yapın

Özellikle bacak kaslarını çalıştıran, tempolu yürüyüş, yüzme ve bisiklet sürmek gibi sporlar bacak toplar damarlarındaki kanın kalbe doğru hareketini hızlandırıyor. Mümkün olduğunca hareketli bir yaşam tercih edin. Aktiviteleri düzenli olarak yapmaya çaba gösterin. Fiziksel aktivite kan dolaşımını hızlandırdığından, düzenli egzersiz ve sporu ihmal etmeyin.

Bacaklarınızı yüksekte tutun

Bacakları kalp seviyesinin birkaç santim üzerinde tutmak kan dolaşımını hızlandırıp, bacak toplar damarlarındaki göllenmiş kanın boşalmasını sağlıyor. Uyurken veya fırsat buldukça gün içinde dinlendiğinizde, bacaklarınızın altına 2-3 yastık koyarak yüksekte tutmak, varis şikayetlerinde düzelme sağlıyor ve varislerin ilerlemesini engelliyor.

sağlıklı beslenme

Kilo almaktan kaçının, sağlıklı beslenin

Fazla kilonuz varsa kilo vermeye çalışın. Beslenmenize dikkat edin ve sık aralıklarla az miktarlarda beslenin. Öğünlerinizde sebze ağırlıklı ve bol lifli yiyeceklere yer verin. Kabız olmamaya çalışın. Bol sıvı tüketin. Bol sıvı tüketmek kanın akışını ve vücutta biriken atıkların atılımını kolaylaştırıyor. Damar hastalıklarının önemli sebepleri olan alkol ve sigaradan uzak durmak da çok önemli.

varis çorabı

Varis çorabı giyin

Varis çorabı giymek, varis tedavisinde çok önemli bir yere sahip. Doktorunuzun önereceği uygun basınçtaki varis çoraplarını giymeyi ihmal etmeyin.

Topuklu kundura hasta ediyor

Topuklu kundura hasta ediyor

Dar, sivri burunlu ve yüksek topuklu pabuçların ayak biçim bozukluğu yaradılışını süratlendirdiğine dikkat sürükleyen Op. Dr. Kaan Irgıt, millet arasında ayak başparmak kemik çıkıntısı olarak öğrenilen, halluks valgusun bayanlarda erkeklere göre daha sık görüldüğü söylüyor. Op. Dr. Kaan Irgıt “Bir bayana yüksek topuklu giyme demek, sporcuya spor yapma demek gibi bir şey. Hoşluk ve yüksek topuklu kundura giymek bahtına bir hayli bayan, neredeyse ayaklarının biçiminden feragat etmeyi seçim ediyor” dedi.

Topuklu hoşlanan çilesini direniyor

Halluks valgus ayak başparmağın beden aksından dışa doğru dönmesiyle oluşuyor. Sıradanda ayağın birinci tarak kemiği ile ikinci tarak kemiği birbirine paralel bir halde bulunuyor. Halluks valgusta ise dar, sivri burunlu ve yüksek topuklu kundura giymek suratından zaman içinde, ayak başparmağı dışa doğru dönerken, birinci tarak kemiği de içe doğru dönüyor. Bu vaziyette çatallaşma oluşuyor. Çatallaşmanın üzerine kundura giyildiğinde sürtme, zaman içinde sızı ve kızarıklık büyüyor. Zamanla ayak başparmağında oluşan kemiğe de bulyon adı veriliyor. Çatallaşmanın üzerine giyilen kundura ile birlikte sızılar ciddi ebatlara geldiğinde de rehabilitasyon gündeme geliyor.

Ya ayak değişecek ya da kundura tercihi

Halluks valgusun bütün sebebi öğrenilmemekle beraber, yapılan araştımalar üryan ayaklı cemiyetlerde hastalığın daha az olduğunu gösteriyor. Dolayısıyla hastalığın oluşmasın da kundura biçiminin tesiri çok büyük. Dar burunlu ve yüksek topuklu kundura giyenlerde, sıklıkla halluks valgus görülüyor. Bunun dışında genetik etmeninde tesiri var. Halluks valgus ailede varsa bireyde olma tehlikeyi çoğalıyor. Topuklu ve sivri burun kundura giymek, altta uyuyan genetik bir oluşma varsa onu tetikleyerek ortaya çıkarıyor.

Doğru cerrahi ile kesin rehabilitasyon muhtemel

Türkiye’de son on yıldır halluks valgus hastalığında operasyonlar doğru cerrah tarafından daha doğru cerrahi yapılıyor. Yüzde 90-95 oranında tesirli geçen operasyonlar, problemin tekerrür oluşmasını yasaklıyor ve sızıyı ortadan kaldırıyor. Halluks valgus rehabilitasyonunda kullanılan, gece uyurken ayak başparmağına takılan atel veya parmak arası makara gibi rehabilitasyon usulleri ise genellikle işe yaramıyor. Dışarıdan aparat olarak konulan bir aygıtla, parmakta oluşan biçim bozukluğunu düzenlemek muhtemel olamıyor. Ancak son zamanlarda özel bir bantlama tekniği ile 24-48 saat bandı meseleli bölgede tutarak sızıyı eksiltmek muhtemel. Tüm bunların dışında en ehemmiyetli şey kundura tercihinde şahsın genel sıhhatini düşünmesi.

Sıkı kundura nasıra neden oluyor

23 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Sıkı kundura nasıra neden oluyor

Her tür, boy ve bir hayli değişik biçimde ortaya çıkabilen nasırların bu problemi sürükleyenler için ciddi bir kasvet, makûs bir görüntü ve yoğun bir mesele haline gelebileceğini belirten Cildiye Uzmanı Dr. Ata Nejat Ertek, bayanları uyardı.

Nasır reelinde ciltte tahriş olan bölgeyi koruma emelli oluşur. Başka Bir Deyişle cilt sürtünme veya baskı sebebiyle emin bir bölgede tahriş sezdiği zaman kalınlaşarak tepki verir başka bir deyişle nasir oluşturarak o bölgeyi gözetmeye alır. Bu nedenle nasırın tarifi en kolay sekliyle cildin korunma emelli olarak kalınlaşmasıdır.

Cilt kalınlaşması çoğunlukla ayaklarda alana kazanç ancak yalnızca ayakta olmayabilir. Fazla dar veya sıkı bir kundura, sert tabandan oluşabilecek bir sürtünme hatta iki ayak parmağının birbirine yaptığı baskı veya sürtünme nasır yaradılışına taban hazırlayıcı etmenlerdir. Nasırın bir çok bulgusu vardır ama en net bulgusu nasır oluşan bölgede apaçık sızıdır. Hafif nasırlarda tazyik ortadan kalktığında sızı da kaybolur ama derin ve geniş çaplı nasırlarda sızı daha apaçık ve nasır daha rahatsız edicidir. Sızıyla beraber bölgede kalınlaşma da başlar.

Kundura tercihine ve doğru yürüyüşe dikkat

Uzm. Dr. Ertek, daha sonra şunları kaydoldu: “Sıkı kunduralar, ayak yapısına geçimsiz kunduralar, yüksek topuklu kunduralar, yalın ayak yürümek, ayak parmaklarındaki deformasyonlar, ayağın fazla kemikli olması ve yanlış yürüme basma hareketi nasır oluşmasına neden olur.

Nasır rehabilitasyonuna başlamadan evvel dikkat edilmesi gereken nokta, nasiri irinli olan eşlerinden ayırmaktır. Mesele yaratan şeyin gerçekten nasir olduğuna emin olduktan sonra bir hayli rehabilitasyon sekli uygulanabilir ve reelinde nasırların rehabilitasyonu oldukça basittir. Rehabilitasyon sürecinde uzman bir hekime müracaat etilmesi zorunludur.

Nasırlarınızı keserek yok etmeye çalışmanın da istenmeyen neticeleri olabilir. Teninizde kesikler oluşturabilirsiniz. Unutmayın ki ayak kesintisiz olarak bakterilerin basitçe üreyebilecekleri ilik ve rutubetli bir civardır.”

Topuklu pabuç kemik çıkıklarına yol açıyor

18 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Topuklu pabuç kemik çıkıklarına yol açıyor

Kemik çıkıkları genetik servetle yakından ilgili bir problem olarak karşımıza çıkıyor. Ailesinde kemik çıkığı problemi bulunan şahısların takribî %60’ı aynı meseleyle karşılaşabiliyor. Genetik etkenlerin yanı gizeme, ayağa uygun olmayan neticesinde de ayak başparmaklarında kemik çıkığı görülebiliyor. Doğuştan ya da genç yaşlarda da görülebilen bu problem Türkiye’de en yoğun olarak 40 yaş üzeri şahısları ilgilendiriyor.

Dar kalıplı ve sert tabanlı topuklu pabuçlar, ayak yapısına uygun olmaması sebebi ile kemik çıkıklarının, genetik etmenlerden sonraki en büyük sebebi oluyor. Türkiye’nin ilk Ayak-Pabuç Geçim Uzmanı Başak Çilingiroğlu Kurtoğlu şiddetli sızılara neden olabilen kemik çıkıklarının nedenlerini ve yasaklama yollarına söylüyor.

Bayanlarda 9 kat daha fazla görülüyor

Bayanlarda erkeklere oranla 9 kat daha fazla görülüyor. Yoğun olarak seçim edilen yüksek topuklu ve öne doğru sivrilen pabuç modelleri ayak yapısına geçimsiz oluşları sebebi ile çıkık yaradılışına neden oluyor.

Yoğun sızılara neden oluyor

Başparmakta görülen kemik çıkıkları yoğun sızılara neden olabiliyor. Yürümekte güçlük çekilmesine ve giyilen her pabucun rahatsızlık yaratmasına neden olan çıkıklar günlük yaşamı güçleştiriyor.

Uygun pabuç tercihi ile sızılar önlenebilir

Kemik çıkığı rahatsızlığı yaşayan şahısların sızılarını; kızarıklık, nasır gibi problemleri doğru pabuç ve tabanlık tercihi ile eksiltilebiliyor. Emelimiz bu şahısların giydiği pabuçlar içerisinde rahat edebilmesini sağlamak, yürüyüş ve hayat niteliğini artırmak.

En ehemmiyetli nokta olarak yüksek topuklu, dar kalıplı ve sivri burunlu pabuçlar yerine ayak yapısına uygun geniş kalıplı pabuçlar kullanmak gerekir. Parmak arasına yerleştirilen silikon makaralar parmağı gevşeterek sızıların eksilmesini sağlayabiliyor. Özel olarak üretilen tabanlıkların kullanımı da başparmakta alana gelen deformasyondan kaynaklanan yanlış basmaların önüne geçilerek denge tutulmasını sağlıyor. Böylece emin bölgelerde biriken baskı ortadan kalkarak sızıların eksilmesine dayanakçı olabilir. Bu usullerle neticeye erişilemeyen ileri derece olaylarda ise cerrahi rehabilitasyon usullerine müracaat etmek gerekebilir. Ayak başparmağı çıkıklarının verdiği rahatsızlıkların büyük kısmı cerrahi harekâtlara gerek kalmadan doğru pabuç ve tabanlık kullanımıyla eksiltilebilmektedir.

Ayak başparmağı kemiklerinde oluşabilecek çıkıkların ve sızıların önüne geçebilmek için:

– Ayağın genişliğine uygun, öne doğru sivrilmeyen pabuçlar seçim edilmeli.

– Pabucun bitiş noktası kemiğin orta kısmına gelmemeli.

– Toka, fiyonk gibi ayrıntılar kemiğin üzerine gelmemeli.

– Astarında dikiş olmayan, yumuşak tenli mahsuller seçim edilmeli.

– Yüksek topuklu pabuçlar kısa zamanlarla kullanılmalı.

Omurga sıhhatiniz için günlük yaşamda dikkat etkeniz gerekenler

14 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Omurga sıhhatiniz için günlük yaşamda dikkat etkeniz gerekenler

Herkes hayatında en az bir kere bel sızısı sürüklemiştir. Bel sızısının nedeni adale ve bağ dokusundaki zorlanmalara bağlı gerilmeler olabileceği gibi bu yapıların oluşturduğu zincirdeki bozukluk da hayat niteliğinde düşüşe neden olabilir. Bel sızısı ve omurga sıhhati için günlük hayatta giyilen giysilerden yatak ve yastık tercihine, seçilen egzersiz cinsinden topuklu pabuca kadar pek çok şeye dikkat edilmesi gerekiyor.

Omurga sıhhatini gözetmenin birinci yolunun, omurgaya fazla yük binmesine neden olacak giysi ve aksesuarlardan uzak durmak gerektiğini söyleyen Liv Hospital Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Çağatay Öztürk günlük hayatta dikkat edilmesi gerekenler hakkında tekliflerde bulundu.

Omurga sıhhatiniz için günlük yaşamda dikkat etkeniz gerekenler

– Yüksek topuklu pabuçlar ayak anatomisini bozarak bedende ciddi problemlere yol açar.

– Topuklu kundura giyildiği takdirde bedenin güç merkezinde öne doğru kayma oluşuyor. Bu da kalça ve omurganın hizasını bozar.

– Sıkı sütyenler ve çapraz sporcu sutyenlerine dikkat edin. Eş biçimde boyundan bağlı kıyafetler de omuz, sırt ve boyun sıhhatini tehlikeye atıyor.

– Oturarak çalışıyorsanız ayaklarınızın yere sağlam basmasını sağlayacak pabuçlar giyin.

– Cüzdanınız dahi omurganıza ağırlık yapıp balansını bozabilir. Gülle gibi ağır cüzdanlardan kaçının.

– Boyna uzun süreli ağır kolyeler takılmamalıdır.

– Kalem etekler dizleri birleştirdiği için balanslı yürümeyi güçleştirir. Hareket kısıtlandığı için disklerde meselelere yol açabilir.

– Cılız görünmek ya da bedeni derlemek için giyilen korseler çok sıkıysa ve esnemiyorsa omurgaya basın uygulayarak disklerinizi riske sokabilir.

Bayanlar daha fazla tehlike taşıyor

Omurga meseleleri erkeklere göre bayanlarda daha sık görülüyor. Bunun sebebini ise genetik ve hormonal etmenler oluşturuyor. Osteoporoz sıklıkla bayanlara has bir mesele olarak görülürken, osteoporotik omur kırıklarının bayanlarda görülme sıklığının erkeklere kıyasla daha fazla olduğu öğreniliyor. Bayanların kumpaslı beslenmesi ve yüzmesi bu meseleyi büyük oranda eksiltebiliyor.

Topuklu kundura sonrası abece egzersizi yapın

11 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Topuklu kundura sonrası abece egzersizi yapın

Bayanlara estetik bir görünüm kazandıran topuklu pabuçların, şuursuz ve uzun süreli kullanımlarda ayak bileğinde gücenme, bacak, diz ve bel sızılarının yanında, aynı zamanda ‘balerin hastalığı’na da neden olduğunu belirten Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan Karaoğlu,Zira çok yüksek topuklu bir kundurayla şahsın parmaklarının ucunda yükselerek uzun süreler geçirmesi, ayağın arka kısmında sıkışmalara yol açıyor. Bunun için topuklu kunduranın da daha sıhhatli olanını seçmek lüzumlu” dedi.

Prof. Dr. Sinan Karaoğlu, topuklu kundura tercihinde dikkat edilmesi gerekenler hakkında şu bilgileri verdi…

Günümüz şartlarında özellikle iş hayatındaki bayanların seçim ettiği topuklu pabuçlar, estetik görünümün altında ayak ve beden sıhhatine hasar vermektedir. Ayak bileği gücenmeleri, bacak, diz ve bel sızılarına yol açmaktadır. Yüksek topuklu kundura, hayatın bırakılmaz bir parçası olduğuna göre, kunduranın tercihinde ayaklara en az hasarı verecek olanın seçim edilmesi gerekir. Her adımda beden ağırlığının takribî %50’si ayağın ön tarafına, %50’si de topuğa yüklenir. Kunduranın topuğu ne kadar yüksek olursa ayağın önündeki yük de buna bağlı olarak çoğalır.

Topuk yüksekliği 5 cm’den fazlaysa dikkat

5 cm yüksekliğindeki topukta bayağı yürüyüş bozulur. 7.5 cm’lik topuk yüksekliği ayaktaki yük ve tazyik ölçüsünü 7 kat artırır. Bayağı günlük etkinliklerde yüksek topuklu kundura giyenler, gün içinde 6 kilometreden aşırıdan yürüyüş yapmış kadar ayaklarına ilave yük bindirir. Yüksek topuklu kundura, ayaktaki sızı ve biçim bozukluklarının yanı gizeme diz ve bele de hasar verir. Denge ivedi bozulduğu için ayakta burkulma tehlikeyi çoğalır ve ayak bileğindeki bağ ve eklemlerde yaralanmalara yol açar. İlave olarak bacak arttaki adale ve bağların kısalması, bacak ön ve yan bağlar ile adalelerin gerilmesi ve zorlanmasına neden olur.

Topuklu kunduranın da uygun olanı seçilmeli

Topuklu kundura seçilirken topuk yüksekliğinin 3 santimetreye kadar olması ayakta rastgele bir meseleye yol açmamaktadır. Ancak 5 santimetreden fazla topuk yüksekliğine sahip olan pabuçların şayet ön kısım yükseltilmemiş olanları seçim edildiğinde, ayak bileğinin arka kısmının sıkışması ile ortaya çıkan ‘balerin hastalığı’ oluşma tehlikeyi çoğalır. Bunun yanında denge problemleri de ortaya çıkacağından yürürken ayak bileğinin burkulması hatta kırılması dahi mevzubahisi olabilir. Bu sebeple yüksek topuklu kundura giyerken rampa ölçüsünün eksiltilmesi için ön kısmı yükseltilmiş başka bir deyişle platformlu olanları seçim edilmelidir. Bu, topuk rakımını dengeleyerek balerin hastalığı başta olmak üzere ayak bileğinde ortaya çıkabilecek meseleleri de eksiltecektir.

Topuklu kundura giyme kaidelerine uymalı

– Yüksek topuklu kundura, olası olan en kısa müddette ayaktan çıkarılmalı.

– İşe giderken giymek zorunda olanlar yanında topuksuz bir kundura götürmeli ve masasına oturduğunda pabucunu değiştirmeli.

– İş yerine gidiş gelişlerde topuksuz ve rahat bir kundura seçim edilmeli.

– İş yerindeki molalar esnasında bacak adaleleri esnetilmeli.

– Ayak, bacak, uyluk ve bel adalelerine müteveccih esnetme ve germe egzersizleri yapılmalı.

Topuklu kundura sonrası abece egzersizleri

Topuklu pabuçların ayakta en kısa müddette kalacak biçimde kullanılması gerekir. Özel bir davet ya da buluşmada birkaç saat ayakta kalması mevzubahisi ise kundurayı çıkardıktan sonra ılık su masajları ve egzersizler yapılmalı. Ayağın etrafı çevresinde döndürülmesi ve abece egzersizleri de ayakların dinlendirilmesi için faydalıdır. Ayağın başparmağı ile A harfinden başlayarak abecenin tüm harflerinin başparmak ile havaya çizilmesi, ayağın her istikamete hareket etmesini sağlayacaktır.