Topuklu kundurayla üç sene balansı bozuyor

Topuklu kundurayla üç sene balansı bozuyor

Güney Kore’deki Hanseo Üniversitesi’nden bilim insanları, haftada en az 3 kere 10 cm topuklu kundura giyen 40 Koreli kadının ayaklarını araştırdı. Araştırma neticesinde, üç sene süresince kumpaslı olarak ‘topuklu’ giymenin bazı adalelerin baskın hale gelip ayakların natürel balansının bozulmasına neden olduğunu ve bilek burkulmalarının yaşanma ihtimalini artırdığını ortaya çıkardı.

Tahlilci takımın lideri Dr. Yong Seok Jee, bayanların ayak sıhhatlerini gözetmek için ya kesintisiz topuklu kundura giymekten bırakmaları ya da kumpaslı olarak bacak adalelerini kuvvetlendirecek egzersizler yapmaları gerektiğini söyledi.

Dr. Seok, bayanların topuklarının üzerinde yürüyerek ya da ayaklarının taban kavisine bir havlu yerleştirip esneme egzersizleri yaparak topukluların ayak ve bacaklarına verdiği hasarı eksiltebileceklerini söyledi. Araştırma, International Journal of Clinical Practice adlı akademik mecmuada yayınladı.

Omurga sıhhatiniz için günlük yaşamda dikkat etkeniz gerekenler

14 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Omurga sıhhatiniz için günlük yaşamda dikkat etkeniz gerekenler

Herkes hayatında en az bir kere bel sızısı sürüklemiştir. Bel sızısının nedeni adale ve bağ dokusundaki zorlanmalara bağlı gerilmeler olabileceği gibi bu yapıların oluşturduğu zincirdeki bozukluk da hayat niteliğinde düşüşe neden olabilir. Bel sızısı ve omurga sıhhati için günlük hayatta giyilen giysilerden yatak ve yastık tercihine, seçilen egzersiz cinsinden topuklu pabuca kadar pek çok şeye dikkat edilmesi gerekiyor.

Omurga sıhhatini gözetmenin birinci yolunun, omurgaya fazla yük binmesine neden olacak giysi ve aksesuarlardan uzak durmak gerektiğini söyleyen Liv Hospital Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Çağatay Öztürk günlük hayatta dikkat edilmesi gerekenler hakkında tekliflerde bulundu.

Omurga sıhhatiniz için günlük yaşamda dikkat etkeniz gerekenler

– Yüksek topuklu pabuçlar ayak anatomisini bozarak bedende ciddi problemlere yol açar.

– Topuklu kundura giyildiği takdirde bedenin güç merkezinde öne doğru kayma oluşuyor. Bu da kalça ve omurganın hizasını bozar.

– Sıkı sütyenler ve çapraz sporcu sutyenlerine dikkat edin. Eş biçimde boyundan bağlı kıyafetler de omuz, sırt ve boyun sıhhatini tehlikeye atıyor.

– Oturarak çalışıyorsanız ayaklarınızın yere sağlam basmasını sağlayacak pabuçlar giyin.

– Cüzdanınız dahi omurganıza ağırlık yapıp balansını bozabilir. Gülle gibi ağır cüzdanlardan kaçının.

– Boyna uzun süreli ağır kolyeler takılmamalıdır.

– Kalem etekler dizleri birleştirdiği için balanslı yürümeyi güçleştirir. Hareket kısıtlandığı için disklerde meselelere yol açabilir.

– Cılız görünmek ya da bedeni derlemek için giyilen korseler çok sıkıysa ve esnemiyorsa omurgaya basın uygulayarak disklerinizi riske sokabilir.

Bayanlar daha fazla tehlike taşıyor

Omurga meseleleri erkeklere göre bayanlarda daha sık görülüyor. Bunun sebebini ise genetik ve hormonal etmenler oluşturuyor. Osteoporoz sıklıkla bayanlara has bir mesele olarak görülürken, osteoporotik omur kırıklarının bayanlarda görülme sıklığının erkeklere kıyasla daha fazla olduğu öğreniliyor. Bayanların kumpaslı beslenmesi ve yüzmesi bu meseleyi büyük oranda eksiltebiliyor.

Topuklu kundura sonrası abece egzersizi yapın

11 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Topuklu kundura sonrası abece egzersizi yapın

Bayanlara estetik bir görünüm kazandıran topuklu pabuçların, şuursuz ve uzun süreli kullanımlarda ayak bileğinde gücenme, bacak, diz ve bel sızılarının yanında, aynı zamanda ‘balerin hastalığı’na da neden olduğunu belirten Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan Karaoğlu,Zira çok yüksek topuklu bir kundurayla şahsın parmaklarının ucunda yükselerek uzun süreler geçirmesi, ayağın arka kısmında sıkışmalara yol açıyor. Bunun için topuklu kunduranın da daha sıhhatli olanını seçmek lüzumlu” dedi.

Prof. Dr. Sinan Karaoğlu, topuklu kundura tercihinde dikkat edilmesi gerekenler hakkında şu bilgileri verdi…

Günümüz şartlarında özellikle iş hayatındaki bayanların seçim ettiği topuklu pabuçlar, estetik görünümün altında ayak ve beden sıhhatine hasar vermektedir. Ayak bileği gücenmeleri, bacak, diz ve bel sızılarına yol açmaktadır. Yüksek topuklu kundura, hayatın bırakılmaz bir parçası olduğuna göre, kunduranın tercihinde ayaklara en az hasarı verecek olanın seçim edilmesi gerekir. Her adımda beden ağırlığının takribî %50’si ayağın ön tarafına, %50’si de topuğa yüklenir. Kunduranın topuğu ne kadar yüksek olursa ayağın önündeki yük de buna bağlı olarak çoğalır.

Topuk yüksekliği 5 cm’den fazlaysa dikkat

5 cm yüksekliğindeki topukta bayağı yürüyüş bozulur. 7.5 cm’lik topuk yüksekliği ayaktaki yük ve tazyik ölçüsünü 7 kat artırır. Bayağı günlük etkinliklerde yüksek topuklu kundura giyenler, gün içinde 6 kilometreden aşırıdan yürüyüş yapmış kadar ayaklarına ilave yük bindirir. Yüksek topuklu kundura, ayaktaki sızı ve biçim bozukluklarının yanı gizeme diz ve bele de hasar verir. Denge ivedi bozulduğu için ayakta burkulma tehlikeyi çoğalır ve ayak bileğindeki bağ ve eklemlerde yaralanmalara yol açar. İlave olarak bacak arttaki adale ve bağların kısalması, bacak ön ve yan bağlar ile adalelerin gerilmesi ve zorlanmasına neden olur.

Topuklu kunduranın da uygun olanı seçilmeli

Topuklu kundura seçilirken topuk yüksekliğinin 3 santimetreye kadar olması ayakta rastgele bir meseleye yol açmamaktadır. Ancak 5 santimetreden fazla topuk yüksekliğine sahip olan pabuçların şayet ön kısım yükseltilmemiş olanları seçim edildiğinde, ayak bileğinin arka kısmının sıkışması ile ortaya çıkan ‘balerin hastalığı’ oluşma tehlikeyi çoğalır. Bunun yanında denge problemleri de ortaya çıkacağından yürürken ayak bileğinin burkulması hatta kırılması dahi mevzubahisi olabilir. Bu sebeple yüksek topuklu kundura giyerken rampa ölçüsünün eksiltilmesi için ön kısmı yükseltilmiş başka bir deyişle platformlu olanları seçim edilmelidir. Bu, topuk rakımını dengeleyerek balerin hastalığı başta olmak üzere ayak bileğinde ortaya çıkabilecek meseleleri de eksiltecektir.

Topuklu kundura giyme kaidelerine uymalı

– Yüksek topuklu kundura, olası olan en kısa müddette ayaktan çıkarılmalı.

– İşe giderken giymek zorunda olanlar yanında topuksuz bir kundura götürmeli ve masasına oturduğunda pabucunu değiştirmeli.

– İş yerine gidiş gelişlerde topuksuz ve rahat bir kundura seçim edilmeli.

– İş yerindeki molalar esnasında bacak adaleleri esnetilmeli.

– Ayak, bacak, uyluk ve bel adalelerine müteveccih esnetme ve germe egzersizleri yapılmalı.

Topuklu kundura sonrası abece egzersizleri

Topuklu pabuçların ayakta en kısa müddette kalacak biçimde kullanılması gerekir. Özel bir davet ya da buluşmada birkaç saat ayakta kalması mevzubahisi ise kundurayı çıkardıktan sonra ılık su masajları ve egzersizler yapılmalı. Ayağın etrafı çevresinde döndürülmesi ve abece egzersizleri de ayakların dinlendirilmesi için faydalıdır. Ayağın başparmağı ile A harfinden başlayarak abecenin tüm harflerinin başparmak ile havaya çizilmesi, ayağın her istikamete hareket etmesini sağlayacaktır.