Bayanların sinsi hastalığı: Osteoporoz

Bayanların sinsi hastalığı: Osteoporoz

Bayanların sinsi hastalığı osteoporozun önüne geçmek için kesinlikle her sene kumpaslı ölçümler ve taramalar yapılmalı. Özellikle kafeinin kemik düşmanı olduğunu vurgulayan, Türkiye İş Bankası iştiraki Bayındır Söğütözü Sağlık Kurumu Fizik Rehabilitasyon ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Metin Karataş, osteoporoz hastalığı ile alakalı merak edilen sualleri cevapladı:

Osteoporoz nedir

Osteoporoz ülkemizde ulus arasında “kemik erimesi” olarak da adlandırılan, kemiğin yoğunluğunda eksilme, mikro yapısında bozulma ve daha kırılgan hale gelmesi ile karakterize bir iskelet hastalığıdır. Hem bayan hem de erkek cinsiyetini, özellikle 50 yaş üstü popülasyonu ilgilendiren bir sıhhat problemidir.

Osteoporozun sebepleri nelerdir

Yaşayan bir doku olan kemik eforunu, esas olarak yoğunluğu tanımlar. Bunun için en esas tanımlayıcı genetiktir ancak etrafsal etkenler ve bazı ilaçlarda katkıda bulunur. Osteoporozun oluşmasındaki en ehemmiyetli sebebi bayanlarda östrojen erkeklerde ise androjen hormonlarının noksanlığıdır.

Hastalığın bulguları nelerdir

– Osteoporozun ilk belirtisi sızılı bir kırık olabilir. Omurlar, kalça femur kemiği el bileği ve kaburgalar osteoporoz varlığında kırıkların en sık izlendiği bölgelerdir.

– Hastalığın tanısının konulmasından evvel kırık tehlikesinin tanımlanması gerekir. Bunun için hastanın kemik yoğunluk ölçümü ile birlikte şahıslara ait tehlike etkenleri ve o cemiyete ait bilgiler kullanılarak hesaplamalar yapan usuller kullanılabilir.

– Osteoporoz tanısında kemik yoğunluk ölçümü için DXA Dual Enerji X-Ray Absorbsiometri usulü referans tanı usulüdür. Oluşturulmuş kılavuzlara göre 65 yaş altında olup osteoporoz için tehlike etmenlerine sahip olan menopoz sonrası bayanlarda, 65 yaş üstü tüm bayanlarda, kırığı olan tüm menopoz sonrası bayanlarda ve osteoporoz gelişimi için tehlike oluşturan öteki hastalıklardan birine sahip olan bireylerde DXA testi yapılmalıdır.

Osteoporoz hastalığına karşı nasıl temkin alınabilir

Osteoporoz belli miktarlarda önlenebilir ve rehabilitasyon edilebilir bir hastalıktır. Bu mevzudaki esas yaklaşım hayat stiline müteveccih farklılıklar yapılması ve ilaç rehabilitasyonları olarak sınıflanabilir. Osteoporoz’a karşı alınacak ihtiyatları şu biçimde sıralayabiliriz:

Önlenebilir hastalık: Sigara ve fazla içki alımının yasaklanması, kumpaslı beden ağırlığını taşıyan egzersizler yapılması, balanslı bir perhiz ve yeterli kalsiyum ve D vitamini alınması hastalığı önleyebilir.

Egzersiz koşul: Osteoporozda egzersiz ehemmiyetlidir. Kemik dokusunun yüke maruz kalması basmakalıp yine yapılanma süreci için zorunludur. Beden ağırlığını taşıyarak yapılan kumpaslı yürüyüş, jogging, bisiklet gibi egzersizler ve kuvvetlendirme egzersizleri neticeyi kemik yoğunluğunda çoğalış kaydolunabilir.

En iyi ilaç D vitamini: Yeterli D-vitamini ve kalsiyum takviyeyi osteoporozdan hem korunmak için hem de rehabilitasyonu için en ehemmiyetli unsurlardan bir tanesini oluşturur.

Hekim takibinde rehabilitasyon: Gelişmiş ya da yerleşmiş osteoporozda hem kalsiyumun kemikten uzaklaştırılmasını ve kemik imhasını önlemeye müteveccih, hem de kemik imalini artırmaya müteveccih ilaçlar kullanılabilir. Hastanın hangi ilacı kullanacağına genel muayenehane özellikleri, eşlik eden tıbbi meseleleri, yaşı ve tehlike etmenlerine göre doktor karar verecektir. Osteoporoz rehabilitasyonunda esas emel gelecekte oluşabilecek kırıkların önlenmesidir. Rehabilitasyona cevap doktor tarafından periyodik olarak takip edilmelidir.

Pekmez yiyin: Hayatın tüm safhalarında yeterli kalsiyum alınması sıhhatli bir kemik yapısının yaradılışı ve korunması için zorunludur. Bu büyük oranda yiyeceklerle sağlanır. En iyi kalsiyum kaynağı gıdalar süt ve süt mahsulleridir. Pekmez, yeşil sebze, kuru meyve ve baklagiller ve fındık, fıstık gibi çerezler de iyi kalsiyum kaynağı olarak sayılabilir. Yiyeceklerle kalsiyum alımının yeterli olmadığı gidişatlarda ilaç ya da gıda dayanakları kullanılabilir.

Kalsiyum emen besinlerden uzak durun: Kalsiyum alımının yanı gizeme bazı beslenme alışkanlıkları da kalsiyum emilimini ya da atılımını etkileyerek negatif neticeler yaratabilir. Fazla kafein ve tuz tüketimi, gazlı meşrubatlar bu kapsamda sayılabilir. Yüksek proteinli perhiz alışkanlığı idrarda kalsiyum atılımını artırarak olumsuz kalsiyum balansına yol açabilir.

D vitaminini bakımsızlık etmeyin: Vitamin-D bağırsaklardan kalsiyum emilimini ve kemiğin mineralize olmasını sağlayarak kalsiyum ve kemik metabolizmasını doğrudan tesirler. Bu sebeple bedenimizde belli seviyelerde bulunmalıdır. Yeterli vitamin D seviyeyi güneş ışınlarının tesiri ile ciltte birleşimlenerek sağlanabilir. Bunun noksan olması vaziyetinde D vitamini kapsayan mahsuller ile desteklenmelidir.

Vitamin ambarlarınızı hakimiyet edin: Kalsiyum ve D vitaminine ek olarak kemik mineralizasyonuna doğrudan ya da dolaylı katkılarından dolayı magnezyum, K2 vitamini, B6 ve B12 vitamin seviyeleri de ehemmiyet kazanmıştır.

Kalbinizi gözetecek teklifler

Kalbinizi gözetecek teklifler

Sıhhatsiz beslenme, hareketsizlik, stres ve etrafsal etkenler kalp damar hastalıkları için en ehemmiyetli tehlike etmenlerini oluşturuyor. Dünyada vefat sebepleri arasında ilk sırada yer alan kalp damar hastalıklarından korunmak için ise kalbe hasar veren alışkanlıklardan uzak durmak ve birkaç kolay temkin almak gerekiyor.

Memorial Ataşehir Sağlık Kurumu Kardiyoloji-Kalp Damar Cerrahisi Kısım Başkanı Prof. Dr. Azmi Özler, “Kalp Haftası” evvelinde kalbi gözeten tekliflerde bulundu.

Ömür uzadı ancak kalp hastalıklarına tutulma yaşı düştü

Büyüyen teknolojiyle basitleşen tanı ve rehabilitasyon süreçleri, kalp damar hastalıklarından vefatları eksiltmekte ve vasati ömür zamanını uzatmaktadır. Ancak burada dikkat edilmesi gereken nokta, bu tedbirlerin 1920-1940 tarihleri arasında doğmuş olan bireylerin ömrünün uzamasını sağlamış olmasıdır. Zira bu grubun yaşadığı yarıyılda gıdalar organikti, hava ile su lekeliliği yoktu, erişim yürüyerek sağlanmaktaydı, stres seviyeleri ve performans anksiyeteleri ise oldukça düşüktü. Oysa günümüze baktığımızda hava lekeliliği son derecede çoğalmış, organik besin neredeyse bulunamaz hale gelmiş, hareketsiz bir hayat dominant olmuş, fast food besinler ile obezite ve sigara alışkanlıkları çoğalmış gidişattadır. Bir de buna stres ilave edilince tüm bu etmenler ile kalp damar hastalıkları kaçınılmaz olmuştur.

Ömrün hakikat anlamda uzayıp uzamadığı ilerleyen senelerde denetlenebilir; ancak tüm bu sebeplerle görüyoruz ki kalp damar hastalıklarına tutulma yaşı oldukça düşmüş ve koroner atardamar hastalığı sebebiyle gerek stent gerekse by pass operasyonu rakamları gitgide çoğalmıştır. Her hastalık cinsinde olduğu gibi kalp damar hastalıklarında da hastalanıldıktan sonra bunun her türlü rehabilitasyonu hem şahıs hem etrafı için külfetli olmaktadır. Bu sebeple öncelikli maksat kalbi hasta etmeden gözetmek olmalıdır.

Kalbinizin sıhhatle atmaya devam etmesi için 10 teklif

1. Ebeveynler öncelikle çocuklarına ilkokul çağından itibaren doğru beslenme ve kumpaslı spor yapma gibi 2 ehemmiyetli mevzuyu kendileri rol model olarak öğretmelidir. Mekteplerde de bu eğitimlerin verilmesi, gelecek jenerasyonların kalp sıhhatini gözetmeye destekçi olacaktır.

2. Ailede kalp tehlikeyi yüksekse; bu ailedeki fertlerin çocukluk çağından itibaren koruma altına alınması gerekir. Bir uzman hakimiyetinde lüzumlu incelemelerle erken yarıyılda temkin alınmalıdır.

3. Hareketsiz hayattan uzaklaşılmalıdır. Günde 5 bin adım paslanmamak, 7 bin 500 adım yağlanmamak, 10 bin adım ise ihtiyarlamamak için atılmalıdır. Bu felsefe yaşama geçirilirken muhtemelse egzozdan uzak kalınmalı, oksijen barındıran parklar ve sarih alanlar seçim edilmelidir.

4. Sigara, pipo, puro, nargile gibi tüm tütün ve tütün mamulleri kalp için hasarlıdır. Muhtemelse içilen etraflardan dahi uzak durulmalıdır.

5. Besinler olabildiğince organik olanlardan seçilmelidir, mevsimi dışında sebze-meyve harcanmamalıdır.

6. Şahıs şeker ve tuzu yaşamından çıkarıp kalbine en hoş armağanı vermelidir.

7. Kilo meseleyi olan fertler kesinlikle perhiz ve spor ile lüzumlu ihtiyatları almalıdır. Şayet varsa insülin mukavemeti ile çaba edilmeli ya da diyabet hastalığı gelişmişse lüzumlu perhiz ve ilaç kullanımına dikkat edilmelidir.

8. Yüksek tansiyon problemi varsa, kumpaslı ilaç kullanılarak tansiyonun balansta yakalanmalıdır.

9. Stresi yok etmek olası değildir. Bu sebeple stresle baş etkenin yolları bilinerek damar sıhhati korunabilir.

10. Bireyin genetiğinde kalp ve damar hastalığı tehlikeyi varsa tedbirler çocukluk çağından itibaren başlamalıdır Kilo, diyabet veya yüksek tansiyon problemi varsa, şahıs sigara kullanıyorsa 30, kullanmıyorsa 40 yaşından itibaren rutin hakimiyetlerine başlamalı ve kumpaslı devam etmelidir.

Tüp bebek rehabilitasyonunda galibiyeti artırmanın 8 yolu

Tüp bebek rehabilitasyonunda galibiyeti artırmanın 8 yolu

Bebek sahibi olmak için tüp bebek usulüne müracaat eten çiftlerin bazı tekliflere dikkat etmesi, rehabilitasyona büyük takviye sağlıyor. Bu süreçte stresi hakimiyet altına almak, hareketli hayat ve kumpaslı egzersiz ile beraber sıhhatli beslenme gibi etkenleri hayat stili olarak özümsemek, galibiyeti artırıyor.

tüp bebek

Stresi hakimiyeti sağlanmalı

Tüp bebek rehabilitasyon süreci kararı alındığı anda hakikatinde rehabilitasyon başlamış demektir. Hastanın kesinlikle rehabilitasyon sürecine kendini psikolojik olarak hazırlaması gerekir. Stresi eksiltmek için bazı etkinliklerde bulunmak, kumpaslı egzersiz ve tabiat yürüyüşleri yapmak, doğru beslenmek, akılsal ve fiziksel hazır olmak rehabilitasyonda zafer talihini artıran etmenlerdir. Tüp bebek rehabilitasyon sürecinde haftada 2-3 kere yürüyüşe çıkılabilir.

tüp bebek

Psikolojik takviye ehemmiyetli

Bu süreçte baba adayına da büyük vazife düşmektedir. Anne adayı ile arasındaki bağlantıyı her zamankinden daha sıkı yakalamalı, ona her mevzuda takviye olmalıdır. Rehabilitasyon sürecinin negatif sonuçlanacağı evhamı bir kenara vazgeçilmeli ve tekerrür sınanabileceği unutulmamalıdır.

tüp bebek

Banal hamilelik süreci olduğu öğrenilmeli

Tüp bebek rehabilitasyon usulünü natürel bir hamilelik süreci olarak kabul etmek gerekir. Zira bu usulle hamile kalanlar bayanlar da banal bir gebelik yarıyılı geçirmektedir. Dünyaya gelen bebek de öteki bebeklerden farksızdır.

tüp bebek

Diyetisyen dayanağı alınmalı

Beslenmeye dikkat etmek tüp bebek rehabilitasyon sürecini pozitif etkilemektedir. Hekimin beslenme mevzusunda teklifleri kesinlikle dikkate alınmalıdır. Bunun yanı gizeme uzman bir diyetisyen ile görüşülüp ayrıntılı bir baz 2 nme tasarıyı yapılabilir. Muhtemel olduğu kadar da fast food ve abur cubur olarak adlandırılan gıdalar yerine daha taze, organik gıdalar harcanmalıdır.

tüp bebek

Tüp bebek rehabilitasyon sürecinde beslenme teklifleri

– Sigara içiliyorsa, en az 2 ay öncesindenbırakılmalı ve sigara içilen etraflardan uzak durulmalıdır.

– Tüp bebek rehabilitasyonunda galibiyeti artıran etmenlerden biri de ideal kiloda olmaktır. Rehabilitasyona başlamadan evvel ideal kiloyu tutmak için diyetisyen dayanağı alınabilir.

– Tüp bebek rehabilitasyonu sürecinde bol akışkan almak gerekir. Kola, çay, maden suyu yerine günde en az 2-3 litre su harcanmalıdır.

– Tüp bebek rehabilitasyonu zamanınca nohut, kuru fasulye, barbunya ve havuç sofralardan noksan edilmemelidir. Haftalık yemek programında en az 2 gün kuru baklagiller olmalıdır.

– Protein, mineral ve omega3 bakımından en zengin olan gıda balıktır. Haftada en az üç kere balık harcamak, rehabilitasyon galibiyetini pozitif tesirler.

– Kızartma, ızgara gibi pişirme usulleri yerine; haşlama, buğulama, fırında pişirme usulleri seçim edilmelidir. Ayrıca makarna ve sebzeler çok fazla haşlanmamalıdır.

– Folik asit bakımından zengin yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve badem gibi kuruyemişler seçim edilmelidir.

– Şeker yerine kullanılan tatlandırıcılar, tüp bebek rehabilitasyon sürecinde vazgeçilmelidir.

Kemik sıhhatini gözetmenin 7 yolu

Kemik sıhhatini gözetmenin 7 yolu

Kemiklerimizin eforlu ve sıhhatli kalabilmesi tam beden sıhhati için çok ehemmiyetli. Kalsiyum, D vitamini, protein gibi yiyecek maddeleri dışında şahsın hayat stili de kemiklerin gelişimi için büyük ehemmiyet taşıyor.

Liv Hospital Ulus Fizik Rehabilitasyon ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hilal Yıldız kemik sıhhatini gözetmenin püf noktalarını anlattı.

– Haftada 3 gün kumpaslı yürüyüş yapın ve hafif ağırlıklarla çalışın. Adale iskelet sisteminin uzun müddet sıhhatli çalışması için egzersiz koşul!

– Kilo almayın. Kilo her mevzuda mesele yaratabileceği gibi adale iskelet sistemine de hasar verir. Eklemlerin üzerine binen yük ne kadar az olursa o eklem o kadar uzun ömürlü olur.

– Sigara içmeyin. Sigara dolaşımı bozduğu için özellikle kıkırdak beslenmesine hasar vererek kıkırdak problemleri yaratabilir.

– Ayak sıhhatinize dikkat edin ve sıhhatli pabuçlar giyin. Adale iskelet sisteminin en bakımsızlık edilen kısmı ayaklar. Hakikatinde ayak sıhhatine çok dikkat etmek gerekiyor. Zira bedeni taşıyor. Ve yaşam niteliğini dolaysız etkiliyor.

– D vitamini için güneşten her gün yeteri kadar yararlanın. Bu her gün en az 15 dakika anlamına geliyor. Yeteri kadar C vitamini alın. D ve C vitamini kemik ve eklemlerin uzun ömürlü olması için lüzumlu vitaminlerdir. Özellikle D vitamini noksanlığına kemik sisteminin tahammülü yoktur.

– Yeterince yoğurt ve peynir harcayın. Özellikle çocukluk çağından itibaren kumpaslı olarak yoğurt ve peynir harcayın. Kalsiyum ambarlarını zamanında ne kadar iyi doldurursak yaşlılıkta o kadar işimize bereket.

– 45 yaşından sonra fazla spor yapmaktan kaçının. Özellikle sakatlıkların bir hayliyi orta yaş sonrası yapılan kendini fazla zorlamayla ilgilidir. Bu nedenle fazla spor yapmaktan, fazla ağırlıkla çalışmaktan kaçının.

Varisi önlemek için 10 kural

Varisi önlemek için 10 kural

Kilo artışı ve hareketsiz yaşam biçimi de varis oluşumunda önemli rol oynuyor. Bacaklarda ağrı, yorgunluk ve şişkinlikle seyreden varis bir yandan da kozmetik açıdan kadınları rahatsız ediyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Dr. Abdullah Doğan, “Bazı kurallara dikkat edilmediğinde şikayetlerin artmasının yanında, normal olan damarlarda yeni varislerin oluşması, kılcal damar görüntülerinde artma yaşanabiliyor. Oysa basit önlemlerle varisten korunmak, şikayetleri gidermek mümkün” diyor. Dr. Abdullah Doğan, variste 10 kritik kuralı anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

Yüksek topuklu ayakkabılar tercih etmeyin

Bacak kasları toplar damarlar için pompa görevi gördüğünden bu kasları yetersiz çalıştıran ayakkabılar giymekten kaçının. Topuk yüksekliği 5 cm’den yüksek olan ayakkabılar baldır kaslarının calışmasını kısıtlıyor. Bacak bacak üstüne atma, bağdaş kurarak ya da çömelerek oturma gibi hareketler de toplar damarlardaki kanın kalbe geri dönüşünü engellediğinden bu hareketlerden kaçının.

Bol kıyafetleri tercih edin

Vücudunuzu sıkan, özellikle karnınızda baskı oluşturan dar kıyafetlerden kaçının. Pantolon ve eteklerin bel kısmını fazla sıkmayın, çok dar kemerler kullanmayın. Taytlar, dar iç çamaşırları ve benzeri kıyafetler de kan dolaşımını olumsuz etkiliyor. Dar giysiler bacaklardan kalbe dönen dolaşımı engelleyerek bacak toplar damarlarında kanın daha çok göllenmesine neden oluyor.

Bacaklarınıza soğuk duş aldırın

Bacaklara soğuk su uygulanması, sıcaktan dolayı genişlemiş damarların daralmasını sağlayarak şikayetlerin azalmasını ve geçmesini sağlıyor. Özellikle de yoğun ve uzun bir günden sonra bacaklara soğuk su uygulamak bacaklarda belirgin rahatlama sağlıyor. Banyonuzu da mümkün olduğunca sıcak olmayan ılık veya soğuk su ile yapmayı tercih edin.

Hareketsizlikten kaçının

Hareketsizlik varisin en önemli nedenlerinden biri. Uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmayın. Uzun süre ayakta veya oturarak çalışmanız gerekiyorsa sık aralıklarla bacak ve ayaklarınızı hareket ettirerek bacaklardaki kanın kalbe geri dönüşüne yardımcı olun. İşyerinizde veya evinizde hareket etmek için çaba harcayın, kısa yürüyüşler yapın, merdiven inin çıkın.

Sıcak ortamlarda uzun süre kalmayın

Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Dr. Abdullah Doğan “Sauna, hamam, kaplıca gibi sıcak ortamlarda bulunmak varis şikayetlerinizi arttıracağından bu ortamlardan mümkün olduğunca uzak durun. Hatta güneş altında uzun süre kalmayın. Bacaklarınızı kuma gömmekten de kaçının” diyor.

Düzenli egzersiz ve spor yapın

Özellikle bacak kaslarını çalıştıran, tempolu yürüyüş, yüzme ve bisiklet sürmek gibi sporlar bacak toplar damarlarındaki kanın kalbe doğru hareketini hızlandırıyor. Mümkün olduğunca hareketli bir yaşam tercih edin. Aktiviteleri düzenli olarak yapmaya çaba gösterin. Fiziksel aktivite kan dolaşımını hızlandırdığından, düzenli egzersiz ve sporu ihmal etmeyin.

Bacaklarınızı yüksekte tutun

Bacakları kalp seviyesinin birkaç santim üzerinde tutmak kan dolaşımını hızlandırıp, bacak toplar damarlarındaki göllenmiş kanın boşalmasını sağlıyor. Uyurken veya fırsat buldukça gün içinde dinlendiğinizde, bacaklarınızın altına 2-3 yastık koyarak yüksekte tutmak, varis şikayetlerinde düzelme sağlıyor ve varislerin ilerlemesini engelliyor.

sağlıklı beslenme

Kilo almaktan kaçının, sağlıklı beslenin

Fazla kilonuz varsa kilo vermeye çalışın. Beslenmenize dikkat edin ve sık aralıklarla az miktarlarda beslenin. Öğünlerinizde sebze ağırlıklı ve bol lifli yiyeceklere yer verin. Kabız olmamaya çalışın. Bol sıvı tüketin. Bol sıvı tüketmek kanın akışını ve vücutta biriken atıkların atılımını kolaylaştırıyor. Damar hastalıklarının önemli sebepleri olan alkol ve sigaradan uzak durmak da çok önemli.

varis çorabı

Varis çorabı giyin

Varis çorabı giymek, varis tedavisinde çok önemli bir yere sahip. Doktorunuzun önereceği uygun basınçtaki varis çoraplarını giymeyi ihmal etmeyin.

Yemekten sonra yapmamanız gereken 7 şey

Yemekten sonra yapmamanız gereken 7 şey

Yemekten sonra yapmamanız gereken 7 şey:

Sigara içmeyin

Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalara göre, yemeğin hemen ardından yakılan tek bir sigara 10 sigara içmeye eşdeğer sayılıyor.

Meyve yemeyin

Yemeğin hemen üstüne yenilen meyve, midenizin hava ile dolmasına neden oluyor.

Çay içmeyin

Türk kültürünün en ehemmiyetli alışkanlıklarından biri olan yemek üstüne çay içmek de sıhhat açısından yararlı görülmüyor. Çay, harcadığımız yiyeceklerden aldığımız proteinleri geç hazmetmemize ve alınan vitaminlerden bütün fayda sağlanılmamasına neden oluyor. Özellikle kansızlığı olanların buna çok dikkat etmesi gerekiyor. Çay için en doğru giderekme, yemekten en az bir saat sonra.Yemekten hemen sonra içilen çay, demir kapsayan yiyecek harcandıysa, yemekle beraber alınan Demir Fe mineralinin beden tarafından kullanımını hudutlar.

Sakın kemerinizi hafifletmeyin

Yemekten sonra kemer hafifletmek, bağırsak düğümlenmesine neden olabiliyor.

Yürüyüş yapmayın

Yemeğin hemen ardından yapılan yürüyüş, harcadığımız besinlerdeki yiyecek öğelerinin hazmedilememesine, başka bir deyişle yediğimiz yemeğin fayda bakımından hiçbir anlamı kalmamasına neden oluyor.Yürüyüşü 1 saat sonrasına ertelemeniz her güzergahtan daha yararlı olacaktır.

Banyo yapmayın /Duş almayın

Yemekten hemen sonra alınan duş, kan akışını el ve ayaklara doğru arttırırken, mide çevresinde kan akışını eksiltir. Bu da sindirim sistemi açısından hasarlıdır.

Hemen yatmayın

Yemeğin hemen ardından yatmak da sindirim sisteminin yeterince çalışamamasına ve bağırsak iltihaplanmalarına ve mide rahatsızlıklarına neden olur. Ayrıca yemeğin ardından hemen yatmak kilo almanıza neden olur.

Hareketli hayat meme kanseri düşmanı

Hareketli hayat meme kanseri düşmanı

Dünyada yaygın olarak görülen meme kanserinde erken teşhis hayati ehemmiyet taşıyor. Batı ülkelerinde her 8 bayandan birinde meme kanseri hadisesi görülürken, ülkemizde de her 12 bayandan birinde görülüyor.

spor

Hareket et

Meme kanserine karşı korunmada bazı tedbirlerin alınmasının hayati ehemmiyet taşıdığını vurgulayan Beykoz Üniversitesi İş Akademiyi Müdürü Prof. Dr. Gülten Kaptan, özellikle menopoz yarıyılında fazla kilo alımının bayanlarda risk yarattığının altını çizdi. Kaptan, şunları söyledi: “Fazla kilo, bel çevresinde yağlanmanın çoğalmış olması, özellikle menopoz sonrasında bayanlarda tehlikeyi artırıyor. Menopozdaki hormonal metamorfoz ve fazla kilo-insülin ilişkisi bu tehlikenin çoğalmasında etmen. Yaşa uygun spor, yürüyüş gibi etkinlikler formu gözetmede bırakılmaz olmalı. Bunu yapın. Etkin hayat meme kanserine gözetir. Sigarasız yaşam tehlikeyi eksiltir.”

Türkiye’de her 12 bayandan birinde görülüyor

Bayanlarda sıklıkla görülen kanser cinsleri arasında akciğer ve meme kanserinin olduğunu söyleyen Gülten Kaptan, şu bilgileri verdi: “Dünya Sıhhat Teşkilatı bilgileri vefatların en ehemmiyetli sebebini 2030 seneyi haysiyeti ile kanser olarak ön görmektedir. Bu bilgilere göre kanser sebebi ile vefatlar 17 milyon etrafında olacak. Batı ülkelerinde meme kanserinin her 8 bayandan birinde görülüyor olması, vaziyetin ciddiyetini gösteriyor. Bu kanser cinsi ülkemizde de 12 bayandan birinde görülüyor.”

meme kanseri

Erken teşhis yaşam kurtarır

Kanserin öbür hastalıklara göre hayatı tehdit etmesi sebebiyle daha elim idrak edildiğini dile getiren Gülten Kaptan, kanserden korkulmaması gerektiğini ve erken teşhisin bu noktada yaşam kurtardığına dikkat çekti. Meme kanserine karşı birtakım tedbirlerin öğrenilmesi ve uygulanmasının, kanseri erken safhada tutmanın, rehabilitasyon edilebilirliği basitleştirdiğini vurgulayan Kaptan, “Önlemek fert açısından yaşamı basitleştirir; daha ucuz, daha basit, daha sızısızdır. Ferdin aile hayatını ve işini sürdürmesi güzergahından da ehemmiyet talep eder” dedi.

muayene

Meme tetkikine 20 yaşından sonra başlamalı

Meme kanserinde ilgisizlik edilen bir öbür ehemmiyetli mevzunun da sıhhat taraması olduğunun altını çizen Gülten Kaptan, Türk toplumunun sıhhat taraması yaptırmaktan sakındığına dikkat çekti. “Oysa bir şeyi önlemenin yolu hasta olmadan evvel korunabilmekten geçer” diyen Kaptan, “Bayanlar kendiliğindene meme tetkikine 20 yaşından sonra başlamalıdır. 40 yaş üzerindeki her kadının, her sene kumpaslı olarak mamografi sürükletmesi önerilmektedir. Beslenme ehemmiyetli, az kırmızı et, bol yeşil sebze, meyve. Güneş ışığından korunma ehemmiyetli. Emzirme de korunma da çok ehemmiyetli bir etken. Emzirme salt olmalı” bilgisini verdi.

Parkinson hastalığında yakınlarının takviyeyi koşul

Parkinson hastalığında yakınlarının takviyeyi koşul

Parkinson hastalığı, beynimizin hareket sisteminden mesul bazı bölgelerindeki hücre kayıpları ile izleyen bir rahatsızlıktır. Bulguları arasında titreme, hareketin yavaşlaması, adalelerde kasılma, yürüyüş bozukluğu ve hareket edememe gibi semptomlar yer alır. Prof. Dr. Raif Çakmur; doktor ile hasta ve hasta yakınlarının geçiminin, hastalık yönetimi ve rehabilitasyondaki en ehemmiyetli fakörlerden biri olduğunu ifade etti.

Prof. Dr. Raif Çakmur, “Hastalığın ilerleyen düzeylerinde en yaygın olarak titreme, adale sertliği, ve hareket yavaşlığı gibi bulgular giderek makûslaşabilir. Bu nedenle de ileri aşama Parkinson hastalığında, düşmeler ve yürümede eforluk çoğalabilir” dedi. Özellikle hasta yakınlarına büyük iş düştüğünü belirten Raif Çakmur, günlük yaşamda dikkat edilecek ufak detayların, Parkinson hastalarının hayat konforunun yükselmesine dayanakçı olabileceğini belirtti. “Parkinson hastası yakınınız şayet hareketlerde güçlük yaşıyorsa basit giyilebilecek elbiseler seçmek, konut etrafındaki halı gibi eşyaları değişmezlemek, varsa kabloları bir araya getirip manileri ortadan kaldırmak hastanızın günlük yaşamını basitleştirir” dedi.

Soğuk havalar kalbinizi etkilemesin

Soğuk havalar kalbinizi etkilemesin

Geçtiğimiz aylarda Avrupa Kardiyoloji Kongresi’nde söylenen ehemmiyetli bir araştırmanın neticeleri, son 16 senede 280 bin kalp krizi araştırıldığında hava sıcaklığı sıfırın altına indiği günlerde kalp krizlerinin daha fazla olduğunu gözler önüne serrdi. Ayrıca sert rüzgarların, nemin yükselmesinin ve güneş ışığının az olmasının da kalp krizlerini artırdığını ortaya kondu. Medical Park Bahçelievler Sağlık Kurumu Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Gültekin Hobikoğlu, kalp damar hastalıkları ve buna bağlı olarak kalp krizinin dünyada ve Türkiye’de başta gelen vefat sebepleri arasında gösterildiğini anlatarak, soğuk havaların kalbe tesirleri hakkında ehemmiyetli bilgiler verdi.

soğuk hava

Soğuk damarları daraltıyor

Soğuk havaların tesiriyle bedenin ısı kaybetmesini önlemek için özellikle yüzeysel cilt damarları daralarak ten yoluyla ısı alış verişi eksilir ve bu damar daralmaları tansiyonu yükselterek kalbin kan pompalamasını eforlaştırır. Soğukta stres hormonları olan ‘katekolaminlerin’ salgılanması çoğalırken, damar içinden salgılanan damar genişletici nitrik oksit üretimi eksilir. Çoğalmış katekolaminler ve eksilmiş nitrik oksit; tansiyonu, kalp süratini çoğaldırdığı gibi damar spazmları ve damar mukavemetinin çoğalmasına da neden olur. Bunların neticesinde kalp damar hastalığı ve kalp noksanlığı olanlarda hastalığın makûslaşmasına, kalp krizlerinin ve ani vefatların çoğalmasına yol açar.

yürüyüş

Kışın kalp sıhhatini tehdit eden etmenler

Fiziksel etkinliğin eksilmesi: Tazyik, rüzgar başkalaşımları, makûs hava koşulları sebebiyle eksilen fiziksel hareket, toplar damar tıkanıklığı ve akciğer embolilerinin çoğalmasına neden olur.

D vitamini noksanlığı: D vitamin düşüklüğü inflamasyon yangı ve pıhtılaşmayı artırmaktadır. Yaz aylarının gelmesiyle beraber çoğalan D vitamini alımı, kardiyovasküler hastalıklardan korunmaya destekçi olmaktadır.

Pıhtılaşma etkenleri: Pıhtı yaradılışında rol oynayan fibrinojen ve etmen VII seviyelerinin kış aylarında artırdığı muhtelif araştırmalarda tespit etilmiştir. Bu çoğalışta kış aylarında çoğalan solunum yolu enfeksiyonlarının tesiri olduğu düşünülmektedir.

Hava lekeliliği: Kış aylarında ısınma için kullanılan yakıtlara bağlı hava lekeliliği çoğalmaktadır. Yapılan araştırmalarda hem kısa hem uzun yarıyılda hava lekeliliğine maruz kalmanın kardiyovasküler hastalıkları artırdığı kollanmıştır. Çoğalışa yol açan nedenlerin hava lekeliliğinin tansiyonu ve kalp süratini yükseltmesi, pıhtılaşmayı artırması, yangı, damar duvarının zarar görmesi olduğu düşünülüyor.

Enfeksiyonlar: Kış aylarında çoğalan kalp krizlerinin ve beyin felcinin inme en ehemmiyetli nedenidir. Özellikler grip ve zatüreye bağlı yangı ve pıhtılaşma etkenleri çoğalmakta, kalp damarları içindeki plaklarda eskimeye neden olarak burada oluşan pıhtı ile damar tıkanması ve kalp krizleri oluşmaktadır. Ayrıca grip ve zatüreye bağlı solunum kasvetiyle beraber çoğalan kalp sürati tazyiki de kalp krizlerini artırmaktadır.

Hava koşullarına uygun giyinin

Soğuk havaya bağlı bedenimizde oluşabilecek negatiflikleri önleyebilmek için hava sıcaklığına uygun giyinmek çok ehemmiyetlidir. Sıcak yakalayacak elbiseler, eldiven, şapka, bere kullanmak beden ısısını gözeterek soğuğa bağlı stres hormonlarının salgılanmasını eksilterek tansiyon, kalp sürati ve damar mukavemetinin çoğalmasını önler.

aşı

Grip aşısı yaptırın

Özellikle tehlike grubundaki şahısların grip ve zatürre aşısı olmaları bu hastalıkları ve irtibatlı olarak kalp krizleri ve inmeleri eksiltecektir. Kış aylarından evvel hekime danışarak aşı olmak ehemmiyetli bir koruma sağlar. Grip veya zatürre gibi ateşli hastalıklara tutulursanız hekiminize görünüp uygun rehabilitasyonu olun. Hastalık zamanınca efordan sakınıp, bol akışkan harcayın.

Hava lekeliliğinin daha yoğun olduğu günlerde lüzumlu olmadıkça dışarı çıkmayın, konutta yürüyün ve hafif egzersizler yapın. Bağışıklığınızın güçlü kalmasını sağlamak için kış mevsiminin sebze ve meyvelerini taze olarak harcayın ve haftada iki gün balık yemeye çalışın, gerekirse D vitamini takviyeleri kullanın.

yürüyüş

Karda uzun yürüyüşler tehlikeyi artırır

Karda soğuk havada ani ağır eforlar kalp hastalığı olanlarda ve yatkınlığı olanlarda kalp krizlerini başlatabilir. Özellikle fiziksel etkinliği az olanlar ile kumpaslı egzersiz ve yürüyüş yapmayanlar daha fazla tehlike taşımaktadır. Bu surattan kumpaslı yürüyüş ve egzersiz yapmıyorsanız, karda uzun yürüyüş yapmayın, ağır eforlardan kaçının. Kapalı spor salonları veya alışveriş merkezinde yürüyüşünüzü yapın. Kumpaslı egzersiz yapanlar kar da çok rüzgarlı değilse, uygun gözetici elbiselerle yürüyüşlerini yapabilir. Ancak her zamankine göre daha düşük tempo ve vakitlerde yürümeleri uygun olur. Kayak, dağ yürüyüşü gibi kış sporları yapacakların da anemi, kalp ve akciğer hastalıkları varsa hekimlerine danışmaları uygun olur. Sanılanın aksine, dağların yükseklerinde hava daha pak olmakla beraber oksijen ölçüyü deniz seviyesine göre daha düşüktür. Kalp ve akciğer hastaları yüksek irtifada bir de ağır efor sarfetmeleri gerekirse, kalp krizi ve ciddi solunum yetmezliği hayata olasılıkları yüksektir.

Akut dağ hastalığı

Akut dağ hastalığı, yüksek irtifalarda özellikle 2 bin 400 metre sonrasında daha sık görülür. Hava tazyiki ve oksijen ölçüsünün eksilmesi neden olur. Kansızlık, kalp hastalığı, akciğer hastalığı olanlarda özellikle eforla beraber ortaya çıkar. Hafif olanlarda baş sızısı, baş dönmesi, bulantı, adale sızıları, yüzde ellerde şişme olur. Şiddetli dağ hastalığında ise, öksürük, soluk darlığı göğüste tıkanma, yürüyememe ve denge bozukluğu olur.

Güz bitkinliğini atmak için ipuçları

Güz bitkinliğini atmak için ipuçları

LR Health & Beauty, güz bitkinliğini sıçramak için verdiği ipuçları ile bu süreci basitleştirerek her mevsimde dinamik kalmanın formülüne söylüyor. Güzün gelmesi ve hava metamorfozu ile bedenimizde küskünlük, eklem sızıları, aralıksız bitkinlik hali ve enerji düşüklüğü gibi bulgular baş göstermeye başlıyor. Yataktan çıkmaz istemediğimiz bu aylarda LR Health & Beauty, güz bitkinliğini atlatmanın 5 adımını sizler için paylaşıyor.

– Uzun yürüyüşler ve egzersizler yapın. Kumpaslı olarak yapacağınız yürüyüş ve egzersizler metabolizmanızı süratlendirirken daha fazla enerjiye sahip olmanızı sağlar. Böylece bitkinlik ve halsizlik hissi kaybolur.

– Bu yarıyılda beslenmeyi iyi tertip etmek gerekir. Özellikle soğuk algınlığı gibi mümkün enfeksiyonlarla da baş etmek ve güz bitkinliğinizi üzerinizden atmak için beden mukavemetinizi artırmanız ve bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirmeniz ehemmiyetlidir. Bunu da bol su harcayıp, mevsiminde sebze ve meyveyi yiyerek sağlayabilirsiniz.

– Uyku kumpasınıza dikkat edin. İyi bir uyku yatmak ve uykuyu almak önünüzdeki tüm günü tesirler. Uyku zamanınızın 6-8 saat arasında olmasına dikkat edin.

– Günün en ehemmiyetli öğünü olan ve size gün içerisinde lüzumlu enerjiyi sağlayan kahvaltıyı umursamama etmemeye itina gösterin. Ayrıca ara öğünlerde kendinizi iyi sezmenize ve enerji depolamanıza destekçi olacak fındık ve ceviz gibi kuru yemişler harcayın.

– Stres ve düşük enerjiyle başa çıkmanıza destekçi olan dayanak mahsuller kullanın. Fiziksel ve zekasal performans için içeriğinde bulunan Aloe vera tozu ve esansiyel amino asitler ile metabolizmayı yardımlar ve genel olarak kendinizi iyi sezmenize destekçi olur.

Süratli tesir gösteren ve her yerde basitlikle kullanılabilen LR LIFETAKT Master Extreme’in enerjisi ile güzün tadını doyasıya çıkarmaya hazır olun!

Page 1 of 21 2