Kabızlık sebepleri ve çözümleri

31 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Kabızlık sebepleri ve çözümleri

Bağırsak işlevlerinin muntazam çalışmaması, yanlış yiyecek tüketimi, hareketsiz hayat gibi bir hayli sebebe bağlanan kabızlığı gideren çözümler mevcuttur. Kabızlık bir vakit sonra insanın yaşamını dar edebilecek vaziyete geliyor. Herkesin yaşamının bir yarıyılında sıklıkla ya da seyrek kesinlikle yaşadığı bir problemdir. Beslenmenizde yeterli lif ve su harcamadığınız zaman ya da sütundaki adale kasılmaları yavaş olduğu zaman, dışkı sertleşir, kurur ve sütundan çok yavaş bir biçimde geçer. Bu da kabızlığa neden olur. Kabızlığa neden olan etkenler;

– Perhiz, fazla süt ve süt mahsulü tüketimi, antideprasan, hamilelik, kumpassız yemek yeme, hareketsizlik, noksan su ve lif tüketimi, stes, tiroidin az çalışması, etrafsal etmen olarak da seyahat kabızlığın başlıca sebeplerindendir.

Kabızlığı önlemek için;

– Fazla kafein ürünlerininden kaçının

– Günde en az 2 litre su harcayın.

– Süt ve süt mahsullerini fazlaya kaçırmadan harcayın.

– Yemek yereken yavaş ve iyice çineyerek yiyin. Bu sindirim sistemini süratlendirir.

– Günde en az 30 dakika yürüyüş, egzersiz vs. yapın.

– Her sabah bir kadeh ılık su için.

– Tuvaletiniz geldiğinde geciktirmeyin.

İyi gelen gıdalar

Kuru meyve; Mürdüm eriği, kayısı, incir, kuru erik sabahları aç karnına birkaç adet kuru meyvelerden erik, kayısı ve incir harcamak ve arttan ılık bir kadeh su içmek bağırsakları süratlendirecektir.

Su; Rastgele bir su içmeme meseleniz yoksa günde en az 2 litre başka bir deyişle 10 kadeh su harcayın.

Lifli besinler; Avokado, pancar, ıspanak, pırasa, lahana, kereviz, kızılcık, keten tohumu ve baklagillerin tüketimi bağırsakları tetikler ve harekete geçmesini sağlar. Meyveleri ister kompostu ister ham biçimde harcayın, kabuk ve posalı yapıları metabolizmaya katkı sağlayacaktır.

Zeytinyağı; bağırsaktan besin geçişini basitleştiren zeytinyağını her gün aç karnını bir tatlı kaşığı kadar harcamak gerekiyor. Zeytinyağı aynı zamanda gastrit ve ülser problemlerinde de koruma sağlar.

Prebiyotik yoğurt; bağırsak faaliyetlerini canlandıran ve kumpasa girmesini sağlayan prebiyotik besinlerden olan yoğurt aynı zamanda bağırsak mantarı ve bakterilerini yok eder.

  

Yorum Yazın