Kabızlıktan kurtulmanın yolları

Kabızlıktan kurtulmanın yolları

Yapılan araştırmalar kabızlık yaşayan şahıs rakamının oldukça fazla olduğunu göstermekte.

Beslenme üzerine konuştuğu her 5-6 şahıstan birinin kabızlık sürüklediğini belirten Beslenme Uzmanı İpek Ağaca, kabızlığı gideren ilaçlara sarılmak yerine, hayat şeklinde ve özellikle beslenme alışkanlıklarında farklılıklar yapmanın oldukça ehemmiyet taşıdığını belirtti.

Genelde ileri yaşlarda görülmesine rağmen cemiyetin her kesimini etkileyebildiğini, bayanlarda erkeklere göre 2-3 kat daha fazla tesadüftüğünü söyleyen Ağaca, kabızlığa karşı pratik tekliflerde bulundu.

Kabızlıktan kurtulmak için pratik teklifler:

– Sabah aç karnına ılık su içmeyi sınayabilirsiniz. Ilık su, bağırsak peristaltizmini uyarır.

– Dışkılama lüzumunu uzun vakit ertelenmeyin. Gün içerisinde her gün aynı saatte tuvalete gidin ve yeterli zaman ayırın.

– Her öğününüzde posa kapsayan bir yiyecek bulundurun, gıdaların posa içeriğinden yararlanın.

– Ekmeğinizi bütün hububatlı, kepekli, çavdar seçim edin.

– Harcayacağınız makarna, pilav gibi gıdaların kepekli olanlarını harcayın.

– Günlük 3-5 porsiyon meyve harcamayı ilgisizlik etmeyin.

– Ham ve pişmiş sebzelerden her öğünde bir ölçü kesinlikle harcayın.

– Kabuklu sebze ve meyveleri kabuğunu atamadan harcanabilenleri harcayın.

– Yeterince su en az 8 su kadehi ve akışkan yiyecekler harcamayı ilgisizlik etmeyin.

– Sabah kahvaltıdan evvel harcayacağınız birkaç kuru meyve bağırsakların çalışmasını sağlayacak, size hafifletecektir. Aynı zamanda güne hoş başlamış olacaksınız.

– Kumpaslı egzersiz yapın. Fiziksel etkinliğin çoğalması, kalın bağırsak hareketlerinin kumpaslı olmasında tesirlidir.

– Yatak içinde hareketsizlik mevzubahisi ise hastalık vb. vaziyet; yatakta yapılabilecek, özellikle karın adalelerini çalıştıran pasif hareketler yapın.

  

Yorum Yazın