Kafein sigara ile harcanınca daha acele bağımlılık yapıyor

Kafein sigara ile harcanınca daha acele bağımlılık yapıyor

Acıbadem International Sağlık Kurumu Beslenme ve Perhiz Uzmanı Ekin Altın, nikotin ile beraber alınan kafeinin daha sevinç verici olduğunu belirterek, “Tek başına kafein tüketimi sırasında beden bu sevinci anımsayıp, nikotin de almak istiyor. Bu vaziyette nikotin ve kafeini vazgeçme güçlüğü çoğalıyor. O surattan sigarayı vazgeçenlerin fazla kafein tüketimini de vazgeçmesi gerekiyor” dedi.

Sebebi sosyal alışkanlıklar

Altın yaptığı yazılı söylemede, nikotin ile birleşen kafeinin bağımlılık yapma ihtimalinin çok daha fazla olduğunu belirterek, bunun en esas nedeninin sosyal alışkanlıklar olduğunu, nikotin ile kafein bir arada alındığı için beyinde birbirini tetikleyen bir bağımlılık zinciri alana geldiğini ve bu surattan sigarayı vazgeçenlerin fazla kafein tüketimini de vazgeçmesi gerektiğini söyledi.

Altın, Türkiye’de çay ya da kahve tüketiminin çok yaygın olduğunu, tiryakilik biçimindeki bağımlılığın neredeyse sıradan bir vaziyet olarak idrak edildiğini ifade ederek, “Bu meşrubatların kapsadığı kafein, tüketimi ne kadar çok olursa olsun, insanlarda bağımlılık oluşabileceğine dair bir fikir uyandırmıyor. Oysaki günde 700 mili gramın üzerinde kafein alımı bağımlılık anlamına geliyor, bu da takribî 2-3 fincan kahve ve 7-8 kadeh çaya denk. Bağımlıların yoksunlukları, ‘kahve içmeden uyanamıyorum’ mazeretiyle başlıyor ve gün içindeki tüm boş müddetler kafeinli meşrubatlarla dolduruluyor. Gereksinim karşılanamadığında; baş sızısı, bitkinlik, uykusuzluk ya da uyku hali, konsantrasyon yetersizliği, iş eforu kaybı gibi yoksunluk bulguları ortaya çıkarken, birliktesi bunalım, ülser başlangıcı ve çarpıntı gibi ciddi sıhhat meseleleri de kollanabiliyor” bilgisini verdi.

Beden sigarayı vazgeçtikten sonra alınan kafeini nikotin gibi idrak ediyor

Kafeinin çocuklar başta olmak üzere tüm yaş gruplarında ehemmiyetli sıhhat meselelerine davetiye çıkardığının altını çizen Altın, özellikle sigarayı vazgeçenlerin kafeini de vazgeçmesi gerektiğini, aksi halde bedenin kafeini nikotin gibi idrak edebildiğini ve yoksunluk bulgularını daha da artırdığını kaydoldu.

Yüksek dozda kafein tüketimi neticesinde oluşan bağımlılıkta bedenin lüzum dinlemeye başladığı doz alınamadığında, günlük yaşamı negatif etkileyen yoksunluk hislerinin baş gösterdiğini anlatan Altın, şu ifadelere yer verdi:

“En yaygın yoksunluk bulguları baş sızısı, bitkinlik, halsizlik, uykusuzluk ya da uykulu olma hali, sersemlik hissi ve sık esneme, konsantrasyon, motivasyon ve dikkat yetersizliği nedeniyle alana gelebilecek düşük performans gibi işte karşılaşılabilecek güçlükler, mutsuzluk, can kasveti, tedirginlik gibi sıkıntılılık hisleri, yeis, halsizlik, kaygı, gönülsüzlük, kırgınlık gibi bunalım bulguları, asaplılık, düşünsel etkinlikte ve bellekte yavaşlamadır. Kafein bağımlılığı, günlük alınan kafein ölçüsüne göre tanımlanabildiği gibi, yoksunluk bulguları da bağımlılıkla alakalı ipuçları veriyor. Günde 700 mili gramdan daha fazla alınan kafein, bağımlılığı işaret ediyor. Kahvenin çeşidine ve gün içinde öteki kafein alımlarına bağlı olarak, günde vasati 7-8 kadeh çay ve 2-3 kadeh kahve, 700 mili gramı bitirmeye yetiyor. 1 kadeh demli çayda 40-80 mili gram kafein bulunuyor.”

Altın, özellikle sabahları günlük kafein alımını yüksek yakalayanlarda kahve içmeden güne başlayamama meselesinin kollandığını dile getirerek, kahve içmeden uyanamayanların bağımlılık hududuna eriştiğini söyledi.

Özellikle çocukları maksat alan bir hayli mahsulde yüksek ölçüde kafein bulunuyor

Altın, bir an evvel kahve alışkanlığını vazgeçmek ve seçenek meşrubatlara yönelmek gerektiğine işaret ederek, güne suyla başlamanın çok daha verimli olduğunu, sabahları taze nane yaprakları ve bir tatlı kaşığı tarçın ile tatlandırılan bir kadeh su içildiğinde, bedenin kafeinden çok daha sıhhatli bir biçimde uyandığını ve metabolizmanın çalışmaya başladığını vurguladı.

Nebat çaylarının da güne başlamak için sıhhatli bir seçenek olduğuna dikkat sürükleyen Altın, “Nebat çaylarının uyku getirdiği algısı yanlış. Serinkanlılık ve hafifleme yaratabiliyorlar ancak uyku ile ilişkili bir probleme yol açmaları mevzubahisi değil. Bu surattan sabahları zencefil ya da tarçın gibi nebatların çayları ile de güne başlanabilir. Kafein bağımlılığı uykusuzluk problemleri, kalsiyum kaybı, süratli ve kumpassız kalp atışları, çarpıntı, kan şekerinin ve kolesterolün yükselmesi, mide asidinin fazla salgılanması neticeyi ülser tehlikeyi, endişe bozuklukları ve bunalıma davetiye çıkarıyor” ifadesini kullandı.

Altın, sigara ile kahve ya da çayın beraber harcanmasının ayrı ayrı harcanmasına göre daha acele ve şiddetli bir bağımlılığa neden olduğuna dikkati sürükleyerek, özellikle sigarayı vazgeçtikten sonra fazla kafein tüketimine devam edenlerde bedenin kafeini nikotin gibi idrak ettiğini ve yoksunluk bulgularının daha da çoğaldığını dile getirdi.

Sigarayı vazgeçenler kafeini de vazgeçmeli

Nikotin ile beraber alınan kafeinin daha sevinç verici olduğunu, tek başına kafein tüketimi sırasında bedenin bu sevinci anımsatıp nikotin de almak istediğini vurgulayan Altın, bu vaziyette nikotini ve kafeini vazgeçme güçlüğünün çoğaldığını ve sigarayı vazgeçenlerin fazla kafein tüketimini de vazgeçmesi gerektiğini kaydoldu.

Altın, özellikle çocukları maksat alan bir hayli mahsulde yüksek ölçüde kafein bulunduğuna vurgu yaparak, tüm gazlı meşrubatlar, enerji meşrubatları, içine kakaonun girdiği tatlı, dondurma ve çikolata çeşitlerinin farkına varmadan çocukların kafein almasına neden olduğunu kaydoldu.

Çocukların kafeinin hasarlı tesirlerine daha duyarlı olduğuna ve daha süratli bağımlılık kazandıklarını anlatan Altın, yapılan araştırmaların çocukların kafeine erişkinlerden 3 kat daha duyarlı olduklarını ortaya koyduğunu, çocukların günde içtiği 1 kutu kolanın, 3 fincan kahveye eş kıymette olduğunu söyledi.

Altın, gün içinde kafein ihtiyacı dinlendiği anlarda su seçim etkenin hem sıhhatli bir seçenek olduğunu hem de kafeinin tesirlerinin bedenden atılmasını süratlendirdiğini belirterek, çayın da en az kahve kadar yüksek kafein oranına sahip olduğunu, kahve ve çay tüketimini en aza indirmenin kafein bağımlılığından kurtulmak için ilk şart olarak görüldüğünü ifade etti.

  

Yorum Yazın

Yorum yazmak için üye girişi girişi yapmalısınız.