Kalp sıhhatini gözetmek için 10 teklif

Kalp sıhhatini gözetmek için 10 teklif

Sıhhatle atan bir kalp için bu sene sigara ve sıhhatsiz beslenme gibi hasarlı alışkanlıklarınızdan kurtulup yeni adımlar atabilir, yeni başlangıçlar yapabilirsiniz.

Memorial Şişli Sağlık Kurumu Kalp ve Damar Cerrahisi Kısım Başkanı Prof. Dr. Bingür Sönmez, kalp sıhhatini gözetmek için tekliflerde bulundu.

İşte kalp sıhhatini gözetmek için 10 teklif:

Hareket edin

Hareketsiz hayat kalp sıhhati başta olmak üzere tüm beden sıhhatini negatif doğrultuda tesirler. Durağan bir yaşantınız varsa, yeni senede hareketli bir hayat stili özümseyebilirsiniz. Bunun için; asansör yerine merdiven kullanabilirsiniz. Toplu taşıma vasıtaları ile bir yere gidiyorsanız, bir durak evvel inip yürüyebilirsiniz. Konut-iş yeri mesafeniz yakınsa taşıtla gitmek yerine yürümeyi seçim edebilirsiniz. Haftada en az üç defa bir saat veya 45 dakika yürüyüş yapabilirsiniz. Soğuk havalarda kalp sıhhati için konuttaki koşu bandından ziyade alışveriş merkezleri seçim edilebilir.

Yeni senede kesinlikle sigarayı vazgeçin

Akciğerleri negatif doğrultuda etkileyerek koroner kalp hastalıklarını süratlendiren sigara, özellikle kalp operasyonları sonrası kullanımı sürerse ciddi meselelerin kapısını aralamaktadır. Bayanlarda erkeklere oranla daha fazla tahribat yaratan sigara, östrojeni bölerek erken menopoza neden olmaktadır. Ayrıca sigara kullanan tam hastaların operasyon sonrası iyileşme müddetleri de ciddi anlamda uzamaktadır. Menopoz yarıyılındaki bayanların ve diyabetik hastaların sigara içmesi koroner kalp hastalıklarına davetiye çıkarır.

Akustik ile kalp kapaklarınızın vaziyetini bilin

Kalp sıhhatinizi hakimiyet ettirmek için uzun zamandır bir test ya da muayene yaptırmadıysanız yeni bir tasarılama yapılabilir. Akustik ile kalp kapaklarının durumunu bilebilir, ayrıca kalbinizi görebilirsiniz. Efor testi ile kalbin koroner damarları hakimiyet edilebilir. Bu süreçte, kan yağları ve şekerin araştırılmasında da fayda var. Menopoza giren bayanlarda koroner kalp hastalıkları çok süratli ilerlediği için kardiyak hakimiyetlerin önemsememe edilmemesi gerektiği unutulmamalıdır.

Kalbinizin genç kalmasını sağlayın

İnsanların iki cinsli yaşı vardır; biri takvim, değişiği de damar yaşıdır. Yeni doğmuş bebeğin hem takvim hem de damar yaşı sıfırdır. Ancak bunlar beraber ilerlemez. Yanlış hayat alışkanlıkları bireyden evvel kalbini ve damarlarını ihtiyarlatır. İnsanların 1 yaşından itibaren kalp ve damar yaşı süratle gelişmeye, fiziksel yaşın onlarca sene önüne geçmeye başlar. Sigara kalp damar yaşını 15, imtihan stresi 5, obezite ise 30 sene ilerletmektedir. 7-8 yaşlarında obez bir çocuğun damar yaşı ise en az 28’dir.

Bel miktarınızı ve beden kitle indeksinizi takip edin

Yağların karın çevresinde bir araya gelmesi, özellikle kalp-damar hastalığı tehlikesini artırmaktadır. Karın etrafı erkeklerde 94 cm, bayanlarda 80 cm ise netlikle kilo alınmamalıdır. Karın etrafı erkelerde 102 cm, bayanlarda da 88 cm’den fazlaysa netlikle kilo vermeleri nasihat edilir. Beden kitle endeksinin 30’un altında olması ehemmiyetlidir. Bunun için öğün aralarında atıştırmalara ve süratli yemek yemeye son verilmelidir. Yavaş ve tutarlı kilo vermek daha sıhhatli ve kalıcı olmalıdır. Kilo kaybı sıhhatli bir hayat için ilk adımdır. Kilo vermek; kan tazyikini, kan şekerini, kan yağlarını ve erken vefat tehlikesini eksiltir. Yo-yo biçiminde inişli çıkışlı kilo alıp vermeler kalp sıhhati açısından oldukça risklidir.

Beslenme programınızı çeşitlendirin

Beslenmede yalnızca sebze ağırlıklı ya da protein ağırlık beslenmek doğru değildir. Sebze ve meyve tüketimine dayalı, spektrumu olan bir beslenme programı özümsenmelidir. Gün fazla bir yumurta harcanmalıdır. Ayda birkaç defa kalp sıhhati için mahzurlu olarak adlandırılan gıdalar tadılarak başka bir deyişle retoks yapılarak biyo-denge korunabilir. Yemekler harcanırken kalori hesabı yapılarak miktarlı olunmalı, bünye tipine göre olmak üzere vasati günlük 2500 kalori aşılmamalıdır.

Yoğun efor kapsayan sporlardan kaçının

“Spor kalbe iyi geliyor” denilerek fazla tempolu sporlar yapmak, kalp sıhhati için riskli olabilir. Özellikle uzun seneler evvel spor yapmış veya hiç spor yapmamış bir şahsın 40 yaş sonrası ağır bir spora başlaması tabir yerindeyse facia olabilir. 30 yaş sonrası yoğun efor kapsayan bir spora başlanacaksa saklı kalp tehlikesine karşı kesinlikle kapsamlı bir kalp hakimiyetinden geçilmelidir. Müsabaka içerikli sporlar yerine kumpaslı egzersiz, süratli yürüyüşler, yüzme gibi sporlar yapılması kalp hastalıkları ve kalp krizi tehlikesine karşı gözeticidir. Egzersiz sırasında nabzın 120’nin üzerine çıkmamasına dikkat edilmelidir.

Hayat ritminizi yavaşlatın

Üzücü hadiselerden olası olduğu kadar sıyrılmanız kalbinizdeki yükü rahatlatacaktır. Huzurlu, geçimli, barışçıl ve stressiz bir hayat stili özümsenmelidir. Kesintisiz kendi içinizde bir gerilim halindeyseniz iç dünyanızla sulhun. Konutluluğunuzda ve çocuklarınızla olan ilişkinizde daha yapıcı ve geçimli bir davranış sergileyin. Süratli bir yaşantınız varsa yavaşlayın. İş ve işiniz mevzusunda hüner ve imkânlarınızı zorlamayın. Meditasyon-derin rahatlama usullerini bilmek için bir psikolog veya yoga uzmanından dayanak alabilirsiniz.

İşinize daha sıkı sarılın

Çalışan bireyler günün ehemmiyetli bir kısmını dükkanında geçirmektedir. Beğenilen bir işi yapmak, iş etrafında huzurlu ve mutlu olmak ruh-beden sıhhatinin tamlığı açısından çok ehemmiyetlidir. İşe yalnızca para kazanma gözüyle bakılmamalı, aynı zamanda bilgi, gelişim ve mutluluk da aranmalıdır. Hakimiyetsiz hırs ve rekabet duygusundan uzak durulmalıdır. Büroda fazla kahve harcanmamalı, çalışma dostlarının sigara içmesine izin verilmemelidir. Büro egzersizleri yapılmalıdır. Genç fertlere yüklenen fazla mesullük ve temenninin çok yüksek olması kalp krizi tehlikesini artırmaktadır.

Sevgi dolu olun

Aşık olmak kalbe iyi gelen endorfin hormonu ve phenylethylamine başka bir deyişle çikolatada bulunan kimyevinin salgılanmasını sağlar. Her ikisi de neşe ve mutluluk verir. Sevgi dolu bir hayat kalp sıhhati için çok zorunludur. Mutlu yaşamayabilmek için sıhhatli bir aşk yaşamına gereksinim vardır. Kumpaslı aşk yaşamı olan insanların hayat nitelikleri de çoğalmaktadır.

  

Yorum Yazın