Kronik bitkinlik belirtiyi ‘dinlenmekle’ geçmez

Kronik bitkinlik belirtiyi 'dinlenmekle' geçmez

Genellikle yoğun çalışma temposuna sahip olanlar, üst seviye idareyiciler ve mükemmeliyetçi şahıslarda görülen Kronik Bitkinlik Belirtiyi yalnızca hafif bitkinlik ve gönülsüzlük gibi bulgular ile ortaya çıkabileceği gibi, iş yaşamındaki berekette ciddi oranda düşüş ve sosyal yaşamdan kopma gibi meselelere yol açabilecek kadar şiddetli izleyebiliyor. Hatta bireyi günlük etkinliklerini dahi yapamayacak seviyede bakıma yoksul hale dahi getirebiliyor. Sanılanın aksine belirti ‘dinlenmekle’ geçmiyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi’nden Muayenehane Psikolog Elçin Orhan, bu belirtiden kurtulmanın en tesirli yollarının ise kumpaslı egzersiz yapmak, stresle baş etme usullerini öğrenmek ve ağır iş yükünü rahatlatmak olduğuna dikkat sürüklüyor.

Genellikle bayanları hedefliyor

Günümüzün yaygın hastalığı olan Kronik Bitkinlik Belirtiyi, 6 aydan uzun süren, boğaz, adale ile eklem sızısı, bulantı ve konsantrasyonda bozulma gibi eşlik eden tablolarla kendini gösteren, kesintisiz ve yineleyici izlemesinin yanı gizeme bir hayli sistemi yakalayan bir hastalık. Tabloya genellikle bunalım, fibromiyalji veya anksiyete de eşlik ediyor. Yaradılış sebebi bilinmez bu belirtinin organik mi yoksa psikiyatrik bir hastalık mı olduğu hala tartışılıyor. Muayenehane Psikolog Elçin Orhan, bu belirtinin 30-50 yaş grubunda, özellikle de bayanlarda görüldüğüne işaret ederek, “Öyle ki bu belirtiye tutulan hastaların yüzde 70 gibi büyük bir oranını bayanlar oluşturuyor” diyor.

Fiziksel duygusal ve zekasal bulgular ile ortaya çıkıyor

Kronik Bitkinlik Belirtiyi, fiziksel, duygusal ve zekasal bulguları kapsıyor. En az 6 ay süren kesintisiz ve yineleyici bitkinlik haline alttaki bulgular da eşlik ediyorsa dikkat edin, sizde Kronik Bitkinlik Belirtiyi olabilir.
– Konsantrasyonda bozulma ve unutkanlık
– Adale sızısı
– Boğaz sızısı
– Çoğul eklem sızısı
– Dinlendirmeyen uyku ve uyku bozuklukları
– Egzersiz sonrası yorgunluk
– Enerji kaybı
– Bulantı
– Kendine, işine ve hayata karşı olumsuz davranışlar, tedirginlik
– Depresif duygulanım.

Medikal psikolojik ve sosyal doğrultudan takviye koşul

Muayenehane Psikolog Elçin Orhan, Kronik Bitkinlik Belirtiyi’nun kesin rehabilitasyonunun olmadığını belirtiyor. “Rehabilitasyon ister ilaçla isterse ilaç dışı olsun, hastanın semptomlarını gevşetmeye ve işlev kaybını gidermeye müteveccih oluyor” diyen Elçin Orhan laflarına şöyle devam ediyor: “İmmunolojik rehabilitasyon, antidepresanlar, uyku rehabilitasyonu, tavırcı rehabilitasyon yaklaşımları ve değişik farmakolojik rehabilitasyonlara müracaat etiliyor. Misalin antidepresan rehabilitasyonu sızıyı eksiltme ve uyku meselelerine karşı tesirli olabiliyor. Kognitif Tavırcı Terapi programı da, negatif duyguları değiştirme, stres etmenlerini tasvire ve bununla nasıl baş edileceği mevzusunda fikir sahibi olma mevzusunda fayda sağlıyor.”

En tesirli usullerden biri kademeli egzersiz rehabilitasyonu

Muayenehane Psikolog Elçin Orhan, Kronik Bitkinlik Belirtiyi’na karşı en tesirli usullerden birinin, kademeli egzersiz rehabilitasyonu olduğunu belirtiyor. Yapılan araştırmalar, kademeli egzersiz yapmanın Kronik Bitkinlik Belirtili hastaların günlük etkinliğini çoğaldırdığını, bitkinlik semptomlarını eksiltip, egzersiz kapasitesini geliştirdiğini ortaya koymuş. Bu sebeple haftanın en az 3 günü, günde en fazla 30 dakika yürüyüş yapın. Bu vakte bitkinlik ve değişik semptomlarınıza göre yürüyüş vaktinizi 1-2 dakika artırarak erişin. Misalin 10 dakika yürüyüşle başlayıp, vakti her gün 1-2 dakika uzatın.

Enerjinizi yine kazanmanın püf noktaları

Muayenehane Psikolog Elçin Orhan, Kronik Bitkinlik Belirtiyi ile baş etmek için yapılması gerekenleri şöyle sıralıyor:

– İş ve özel yaşamınızda yeni taktikler tanımlayın. İş yerinde sosyal takviye emelli gruplar kurun. Ekip çalışması yapın, eğitim içerikli uygulamalara katılın.

– Stres kaynaklarınızı tanıyın, bu kaynakları idareyin ve sizi idaremesine fırsat vermeyin.

– Etkinlik günlüğü oluşturun. Günlükler çok az veya çok çalıştığınız zamanları kavramanıza, bu sayede de balanslı ve asılcı maksatlar tanımlayıp uygulamanıza destekçi olacaktır. Maksatleri basitten başlayarak çoğaldırın. Dinlenmeye ayırdığınız zamanınızı giderek eksiltip, niyetlerinizi minik parçalar haline getirerek güne, daha sonra haftalara yayabilirsiniz.

– Çalışma etraflarınızı yine tertip edin. Başka Bir Deyişle fazla iş yükünden kaçının, çalışanlar arasında takviye ve sosyal ilişkilerinizi çoğaldırın, mesullük ile bürokratik işlerinizi eksiltin.

– Uyku kumpasınıza dikkat edin. Gün içinde yatmayın.

Rahatlamayı bilerek, adale rahatlatıcı egzersizler yapın.

– Bol vitaminli, mineralli yiyecekler harcayın.

  

Yorum Yazın