Migreni önlemenin 8 yöntemi

24 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Migreni önlemenin 8 yöntemi

Yineleyici baş sızısı hücumlarından oluşan ve her 100 şahıstan 16’sında görülen migren hücumlarının sıklığı Kasım-Aralık gibi mevsim geçişlerini çoğalıyor. Bunun sebebi ise mevsim geçişlerindeki tazyik farklılıklarının oluşturduğu halsizlik ve bitkinliğin hücumları tetiklemesi ve yaşam kumpasımızın değişmesi. Migren sızısı iş ve sosyal hayatı ciddi ebatlarda aksatacak kadar sık ve şiddetli olabiliyor. Hasta hamleler sebebiyle işe gidemiyor, tasarılı sosyal etkinliği varsa iptal etmek gidişatında kalıyor ya da günlük rutin işlerinin tümünü bir kenara vazgeçerek suskun ve karanlık bir civarda sızının geçmesini bekliyor.

Nöroloji Uzman Dr. Arif Çakır, oysa migreni tetikleyen etmenlere karşı ihtiyat alındığında hücumların sıklığı ve şiddetinin büyük oranda eksiltilebildiğine dikkat sürükleyerek, “Şayet tüm tedbirlere karşın sızı hala çok sık ve şiddetli geliyorsa, bu gidişatta sızıyı önleyen ya da sıklığını aşikar seviyede eksilten ilaç rehabilitasyonu uygulanıyor” diyor.

Migren hücumlarından korunmak için

Nöroloji Uzman Dr. Arif Çakır, migren hamlelerini önlemenin 10 yöntemini şöyle sıraladı:

1. Sızı kesicilerden medet ummayın

Başımız ağrıdığında hemen bir sızı kesici ilaç alıyoruz. Oysa şayet baş sızısınız migren sızısı ise ve siz ayda 4-5 adetten fazla sızı kesici ilaç alıyorsanız, migren sızılarınızı daha da şiddetlendiriyor ve hamle sıklığını artırıyorsunuz. Zira sızı kesiciler sık kullanıldıklarında beyindeki sızı merkezlerinin duyarlılığını artırabiliyorlar. Bu surattan yapmanız gereken ilk şey, rastgele sızı kesici almak yerine, bir nöroloji uzmanına müracaat etmek olmalı. Migren tanısı konursa ağrıkesici ilaçlarını yalnızca doktorunuzun önerdiği biçimde almaya itina gösterin.

2. Migren günlüğü tutun

Kendinize bir ‘migren günlüğü’ tutun. Günlüğe her gün kumpaslı olarak ne yiyip içtiğiniz, koku ve stres gibi tetikleyici etmenlere maruz kalıp kalmadığınız, kaç saat yattığınız ve hangi sporu ne kadar müddetle yaptığınız gibi bilgileri anekdot edin. Ayrıca sızının sıklığı, süresi, yeri şahsiyeti gibi bilgilerin yanı gizeme kullanıyorsanız şayet ilaçlarınızı da yazın. Bu kumpaslı anekdotlar sayesinde hem sızınızı tetikleyen etkenleri daha iyi tanıyacak, hem de rehabilitasyonunuzun tertip edilmesine de katkıda bulunacaksınız.

3. Uyku kumpasınızdan şaşmayın

Uyku kumpasınızı değiştirmeyin. Misalin bazı şahıslar uykusuz kaldıklarında, kimileri ise bütün aksine çok yattıklarında migren hücumu yaşıyorlar. Fazla yattığında migreni olan bir birey tam hafta işe gitmek için erken kalkar ve sızısı olmazken, hafta sonu “hoş bir uyku yatayım” diyerek saat 10’da kalktığında şiddetli bir migren sızısıyla uyanabiliyor. Bu sebeple her gün aynı saatte kalkmaya ve uykusuz kalmamaya itina gösterin.

4. Spor yapın ama ağır seviyede olmasın

Suratın, yürüyün, bisiklete binin… Sızılarınız egzersizle tetiklenen sızılar değilse, vücudunuzu gevşetecek hemen her türlü spor etkinliği çoğalan serotonin hormonu salgılanması sayesinde hem stresinizi eksiltebiliyor, hem de migren sızılarının önlenmesinde de fayda sağlayabiliyor. Ancak egzersizin ağır değil, ılımlı bir seviyede olması ve performans göstermek için yapılmaması çok ehemmiyetli. Aksi halde bütün aksine sızıyı tetikleyebilirsiniz.

5. Öğünlerinizi kumpaslı yiyin

Her gün kumpaslı olarak yemeye, öğün sıçramamaya itina gösterin. Şayet öğün aralarında ya da akşamın ilerleyen saatlerinde açlık sezerseniz bu gidişatta kan şekerindeki düşüşü gösterebilir ve sızınız tetiklenebilir. Böyle gidişatlar yaşıyorsanız kendinize has minik ara öğünler ilave edebilirsiniz.

6.Dans edin, meditasyon yapın

Stres sızıyı tetikleyen en ehemmiyetli etmenlerden biri. Stres seviyesini gevşeten, zekayı durulaştıran, odaklanmayı artıran, anda kalmanızı sağlayan etkinlikler yapın. Misalin dans edebilir, yoga veya meditasyon yapabilir ya da sızı giderici muhtelif masajlar yaptırabilirsiniz.

7. Kahve, çay ve içki tüketiminize dikkat edin

Kafein bazı migren ilaçlarında da bulunan ve dolayısıyla migren rehabilitasyonunda kullanılan bir madde olmakla birlikte, migren sızıları için tetikleyicide olabiliyor. Şayet sızılarınız kafein kapsayan yiyeceklerle tetiklenen sızılar değilse günlük ölçü misalin maksimum 2 fincan kahve ya da 3-4 fincan çay yeterli olur kafein almak migren sızılarına iyi gelebilecektir. Ancak her şeyde olduğu gibi burada da fazlaya kaçmamak çok ehemmiyetli.

8. Bu gıdalara dikkat edin

Yeniden her hastada değişik besinler tetikleyici olabiliyor. Ancak gıdalardan en sık olarak sızıyı tetikleyenler arasında; peynir, mayalı alkoller, yağlı ve baharatlı besinler, suni tatlandırıcılar, aroma artırıcı katkılar olan besinler misalin hazır et ve tavuk suyu tabletleri gibi, süt, her türlü sakatat, salam, sosis, pastırma, sucuk, karides veya midye gibi bazı deniz mahsulleri yer alıyor.

  

Yorum Yazın