Ramazan’da kolesterol seviyenizi bu 10 yiyecekle dengeleyin

Ramazan'da kolesterol seviyenizi bu 10 yiyecekle dengeleyin

Son senelerde yapılan araştırmalar orucun dikkatli ve tasarılı bir biçimde yakalandığında tıbben yararlı olduğunu gösteriyor. Ancak bu tamamen bu yarıyılda uygulanan beslenme ve hayat biçiminin tertip edilmesi ile olası. Ramazan’da sıkça yapılan yanlış beslenme yanılgıları pek çok sıhhat problemine yol açabiliyor. Açlık hissi iftar saati geldiğinde çok yemek yeme isteği doğuruyor. Açlık sonrasında iftarda fazla ölçüde, yüksek kalorili ve yağlı gıdalar yemek ise koroner damar hastalığı olanlarda kalp krizini tetikleyebilir.

Liv Hospital Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Yelda Tayyareci kolesterol seviyesini balansta yakalamaya yarayan gıdaları anlattı.

İşte kolesterol seviyesini balansta yakalamaya yarayan 10 yiyecek…

Balık: Somon, sardalya, hamsi gibi balıklarda bol ölçüde bulunan omega-3 yağ asitleri, kolesterolün yükselmesini yasaklayarak, damar tıkanıklığını yasaklıyor.

Yeşil yapraklı sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler de aynı biçimde damar sertliğini maniler ve kolesterol seviyesini hakimiyet altında meblağ. Semizotu, pazı, tere, roka, Akdeniz yeşillikleri, maydanoz, dereotu gibi yeşil yapraklı sebzelere rengini veren klorofil pigmenti ödem meseleyi de ortadan kaldırır.

Domates: Domates içinde barındırdığı beta karoten ve eforlu antioksidan tesiri ile bedenimizi özgür radikallerden korur. Tansiyonu maniler ve kalp ritmini tertip etmeye dayanakçı olur.

Avokado: Avokado, kalp sıhhatine verimli olan potasyum ve aynı zaman da folik asit ve E,B vitaminleri açısından da zengindir.

Ktümörü erik: Ktümörü erik içinde barındığı lifler ve fitokimyasalar sayesinde kalbinize gözetir. İçindeki potasyum tansiyonu hakimiyet altında yakalamaya dayanakçı olur.

Ceviz: Son araştırmalar cevizin kalp sıhhati faal bir yiyecek olduğunu vurguluyor.

İncir: A, E, K vitaminleri açısından zengin ve antioksidan.

Karpuz: Karpuz A, C vitaminlerini kapsar. Kalp krizine yol kalemtıraş özgür radikalleri balansta yakalamaya dayanakçı oluyor.

Elma: Elma, demir, C vitamini, fosfor ve potasyum ve lif açısından zengin bir meyvedir. Damarların elastikliğini gözetmesini sağlıyor.

Hurma: Ramazan’da sık harcanan yiyeceklerden hurma, balanslı bir enerji ve karbonhidrat kapsayan müthiş bir yiyecek kaynağıdır. Lifli bir besin olması bağırsak ve bu yarıyılda sık tesadüfülen kabızlık problemlerini de ortadan kaldırır. Aynı zamanda akışkan kayıplarıyla alana gelebilecek potasyum sarihini de kapatır. Ramazan ayında kilo verilmesi orucun öteki pozitif tesirlerindendir. Bu yarıyılda kan kolesterolleri üzerinde de pozitif tesirler gösterilmektedir.

Sahurda ve iftarda ilaçlarınızı aksatmayın

Yakın zamanda kalp operasyonu geçiren, ağır kalp eksikliği olan, kalp damar hastalığı tanısı konulup rehabilitasyon edilmeyenler ve sağlık kurumunda uyuyan kalp hastaları oruç yakalamamalıdır. Yüksek tansiyon veya kalp hastalığı sebebiyle ilaç kullananlar ise bu mevzuda hekimine danışarak, ilaçlarını sahurda ve iftarda aksatmadan alarak oruç yakalayabilirler. Ancak sık tansiyon hakimiyeti yapılmalı, gerektiğinde hekimle konuşarak ilaçların dozlarının tertip edilmelidir.

  

Yorum Yazın