Sıcak havalar sıhhatinizi etkilemesin

Sıcak havalar sıhhatinizi etkilemesin

Mevsim klasiklerinin üzerinde izleyen sıcaklık kıymetleri, sıhhatimizi iki kere fazla düşünmemizi gerektiriyor. Kurulduğu 2009 senesinden bu yana sıhhatli hayat şuurunun büyümesine katkı sağlamak, cemiyeti beslenme ve sıhhat alanlarında bilimsel ve emin bilgiyle aydınlatmak üzere bir hayli projeyi yaşama geçiren Sabri Ülker Vakfı, sıcak havalarla beraber gelen sıhhat meselelerine dikkat sürüklüyor. Özellikle kalp-damar hastalarının, diyabet, yüksek tansiyon gibi sıhhat problemleri yaşayanların, yaşlılar, bebekler ve gebelerin çoğalan sıcaklık kıymetlerinde tehlike altında olduğunu anımsatan Sabri Ülker Vakfı, yaz tatilini sıhhatle geçirmek isteyenler için tekliflerini paylaşıyor.

Günde en az 2 litre su için

Terleme, bedende daha fazla su ve mineral kaybına neden olur. Bu kaybın giderilmesi için günde en az 2-2.5 litre su harcamaya dikkat edin. Mineral kaybını dengeleyebilmek için ayran, kefir, maden suyu, taze bunalmış meyve suları, smoothie’ler veya aromalı sulardan faydalanabilir; karpuz, kavun, çilek, şeftali, kayısı ve kiraz gibi su içeriği yüksek meyveleri de harcayabilirsiniz.

Sarihte satılan besinleri harcamayın

Saat farkı fazla olan yerlere seyahat ediyorsanız jet lag problemi yaşamamak için seyahat evvelinde yeterli yattığınızdan ve akışkan aldığınızdan emin olun. Seyahat sırasında gıda zehirlenmesi gibi sıhhat problemlerini önlemek ismine pakliğinden emin olmadığınız yerlerde ham meyve ve sebze, sarihte satılan dondurma gibi yiyecekleri harcamayın. Otellerdeki sarih büfeler çok cazip görünebilir. Ancak hem kilo yönetimi hem de sindirim sisteminizin sıhhati için kızarmış, hamurlu, çok tuzlu ya da çok yağlı yemeklerden uzak durmalısınız. Yemeklerde zeytinyağlı sebzeler, haşlama veya ızgara etler, yoğurt ve salataların yanı gizeme dondurma ile sütlü ve meyveli tatlılar seçim edebilirsiniz.

10.00-16.00 arası güneşten korunun

Rastgele bir hastalığınız varsa ya da hamileyseniz güneş ışınlarının yoğun olduğu 10.00-16.00 saatleri arasında dışarıya çıkmamaya itina gösterin.Bebek ve çocukların da bu saatlerde güneş ışığına maruz kalmasına izin vermeyin. Dışarı çıkmak zorundaysanız kesinlikle güneş gözetici kullanın. Egzersiz yapıyorsanız sıcaklığın daha düşük olduğu sabahın erken saatlerini ya da akşamı seçim edebilirsiniz.

Bu bulgulara dikkat edin

Yaz aylarında karşılaşılan sıhhat meselelerinin en ehemmiyetlilerinden biri hiç kuşkusuz sıcak çarpması… Sıcak çarpmasının bulguları arasında kuru, sıcak ve kızarmış cilt, terlemenin eksilmesi, soluk darlığı, nöbet, nabzın süratlenmesi sayılabilir. Bir öteki ehemmiyetli sıhhat meseleyi olan zehirlenme olayları ise ishal, kusma, baş sızısı, ağız kuruluğu, halsizlik, akışkan kaybı, süratli nabız gibi bulgularla ortaya çıkar. Her iki gidişatta da zaman kaybetmeden en yakın sıhhat kuruluşuna ya da doktora danışmak gerekir.

Yaz aylarında sıkça tesadüfülen kramplar ise özellikle bacak adalelerinde alana gelen ani kasılmalarla kendini muhakkak eder. Bu gidişatta su tüketimini artırıp kavun, patates, kayısı gibi potasyumdan zengin yiyecekleri harcayarak kramp yaradılışını önleyebilirsiniz. Su kaybının esas bulguları ağız kuruluğu, bitkinlik, koyu sarı renkli idrardır. Böyle bir gidişatta akışkan alımınızı artırmanız gerekir.

  

Yorum Yazın

Yorum yazmak için üye girişi girişi yapmalısınız.