Sigarayı vazgeçmeyi basitleştirecek usuller

Sigarayı vazgeçmeyi basitleştirecek usuller

Sigaranın hasarları saymakla bitmiyor. Her sene milyonlarca insan sigara sebebiyle sıhhat meseleleri yaşıyor ya da daha da makûssu yaşamını kaybediyor. Sigara kullanımı, özellikle gençler ve bayanlar arasında çok büyük bir çoğalış gösteriyor. 9 Şubat Sigarayı Vazgeçme Günü nedeniyle siz de yaşamınızla alakalı pozitif bir adım atarak kendiniz ve beğendikleriniz için bir karar alın ve sigarayı vazgeçin. Aile Doktorluğu Uzmanı Dr. Eren Eroğlu sigaraya vazgeçmeyi basitleştirecek usuller hakkında bilgi verdi.

Düşük nikotinli sigaralar fayda etmez

Sigara içiyorsanız, sıhhatinizi geliştirmek, hayat niteliğinizi çoğaldırmak ve hayat zamanınızı uzatmak için yapabileceğiniz en hoş şey sigarayı vazgeçmektir. Seneler süresince sınamış ve hep galibiyetsizliğe uğramış olabilirsiniz. Nikotinin güçlü fiziksel ve psikolojik bağımlılık yapıcı tesiri sebebiyle sigarayı vazgeçmek güçtür. Zira sigara içme tutkusunu başlatan ve güçlendiren madde nikotindir. Düşük nikotinli sigaraları seçim etmeye başlamanız yanlış bir tercihtir. Zira alıştığınız nikotin seviyesini sağlayabilmek için evvelkinden daha fazla sigara içme riski oluşacaktır.

Sigarayı vazgeçmeyi basitleştirecek usuller

– Vazgeçmek için bir gün seçin ve o güne sadık kalın. Daha evvel sigarayı vazgeçmiş olan şahıslarla konuşun ve tecrübelerini paylaşın. Ailenizden, dostlarınızdan ve iş yerinizden dayanak alın. Gerektiğinde hekiminize danışarak ondan destek alın.

– Sıhhat tehlikelerinizi göz önünde bulundurun ve kanser başta olmak üzere muhtemel hastalıkların ya da rahatsızlıkların bir listesini yapın. Bu listeyi her zaman görebileceğiniz bir yere asın.

– Sigara içme ile alakalı alışkanlıklarınızı ve tavırlarınızı anekdot edin. Her gün içmekten en çok sevdiğiniz üç sigara ve bunların nerede ve ne zaman içtiğinizi kesinlikle yazın. O sigara içme zamanlarında başka uğraşlar edinin.

– Kumpaslı egzersiz veya her gün 20-30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler yapın. Meditasyon veya yoga gibi dinlendirici usullerden faydalanın.

– Konut, araba ve iş yerinizdeki sigaraları ve aksesuarları uzaklaştırın. Küllük, çakmak ve kibritlerden kurtulun. “Yoksunluk bulguları”nin yalnızca birkaç hafta süreceğini unutmayın. İsteminize egemen olun.

– Beslenmenize dikkat edin. Sigaradan gördüğünüz hasara eş ölçüde hasar görebilmeniz için almanız gereken kilo ölçüsünün takribî 30-35 kilo etrafında olduğunu unutmayın. Sigara yerine glisemik indeksi yüksek çikolata, kekler, kurabiyeler, şekerlemeler ve hamur işleri gibi yiyecekleri harcamayın.

– Sinemaya, tiyatroya ve müzikallere gidin. Lokanta, otel, uçak gibi yerlerde sigara içilmeyen kısımları seçim edin.

– Kahve içmek sigara içmenizi tetikliyorsa kahve yerine taze bunalmış meyve suları, yeşil çay, nebat çayları ve en ehemmiyetlisi de bedeninizi zehirli maddelerden temizletmek için pak ve bol sudan faydalanın.

– Sigara ve içki ikilisini beraber hoşlanıyorsanız, sigarayı vazgeçtiğiniz yarıyılda içki içmemeye çalışın.

– İnat edin ve bu inadınızı ısrarla sürdürün.

Pasif içiciliğe dikkat

Yaşamınızda hiç sigara içmemiş olsanız dahi, senelerce pasif sigara dumanına maruz kalmanızın da başta kanser olmak üzere pek çok rahatsızlığa tutulmanıza neden olabileceğini öğrenmelisiniz. Sigara içildiğinde havaya iki cins duman dağılır: Birincisi doğrudan sigaradan karışan ve daha riskli olan dumandır. İkincisi ise; sigara içen bireyin solunumla havaya verdiği dumandır. Bu her iki tip dumana maruz kalmanız, yüksek konsantrasyondaki pek çok riskli maddeyi solumanıza neden olur.

Pasif içicilik özellikle bebekler ve çocuklar için daha risklidir. Ebeveyn olarak sigara içmeniz çocuklarınızın; astım başta olmak üzere öksürük, soğuk algınlıkları, orta kulak enfeksiyonları, pnömoni ve bronşit gibi solunum yolu hastalıklarına daha basit tutulmalarına neden olacaktır. Ayrıca çocuğunuza makûs bir misal olarak onun da erişkinlik yarıyılında bir sigara tiryakisi olmasını sağlarsınız.

Sigara içiyorsanız

– Soluğunuz makûs kokar.

– Dişleriniz istediğiniz gibi beyazlamaz.

– Diliniz doğru samimi tat almaz.

– Çocuğunuz sizi öperken suratını buruşturur.

– Akciğer kanserine ve öteki bazı kanserlere meyliniz çoğalır.

– İnatçı öksürük, soluk darlığı, uyku problemleri ve ivedi yorulma görülür.

– Cildinizde erken ihtiyarlama, erken buruşukluklar ve müesseseye ve pullanma başlar.

– Amfizem, pnömoni, bronşit ve öteki solunum yolları enfeksiyonları ile akciğer rahatsızlıkları büyüyebilir.

  

Yorum Yazın