Sıhhatli bir kalp için 8 teklif

Sıhhatli bir kalp için 8 teklif

Beden için en hayati uzuvların başında gelen kalp sıhhatini gözetmek nitelikli bir hayatın en ehemmiyetli şartları arasında yer alıyor. Yaşam süresince vasati 3 milyar defa çarpan kalbimizi gözetmek için ise bazı ehemmiyetli noktalara dikkat etmek gerekiyor.

“12-19 Nisan Kalp Haftası”nda Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Harun Arbatlı, kalp sıhhati mevzusunda tekliflerde bulundu.

1- Genetik yapınızı araştırın

Kalp hastalıkları genetik yapı ile yakından ilişkilidir. Şayet şahsın yakın akrabalarında genç yaşta ortaya çıkan bir kalp krizi ya da koroner bypass işlemi hikayesi var ise bu gidişatın kendisinde görülme tehlikeyi de yüksektir. Şayet “Aort Anevrizması” ismi verilen ana atar damarın genişlemesi gidişatı ya da kapak hastalıkları var ise bu olasılıkları da dikkate alınmalıdır. Rastgele bir akrabada sebepsiz büyüyen bir toplardamar tıkanıklığı ise doğumsal pıhtılaşma bozukluklarına işaret edebilir ve bu rahatsızlık şahısta da görülebilir.

2- Gün içinde ne yiyip içtiğinizi gözden geçirin

Sıhhatli beslenmek lezzetten vaz geçmek değildir. Bir Hayli meyve ve sebze kapsadığı lifler sayesinde kan dolaşımında bulunan “makûs kolesterol” ismi verilen LDL Low Density Lipoprotein seviyesinin düşürülmesinde tesirlidir. Zeytinyağı kolesterol seviyesinin hakimiyet edilmesinde tesirli bir yiyecektir. Balık ve ceviz, badem gibi bazı kuruyemişler “omega 3” kapsamaktadır. Omega 3 kan dolaşımındaki makûs tesirli öteki bir lipid grubu olan “”trigliserid” seviyesinin düşürülmesinde oldukça tesirlidir. Yemek pişirme tekniği olarak fırın ve haşlama cinsleri seçim edilmelidir. Kızartmalardan sakınılmalıdır zira kızartmalar kolesterolü artıran doymuş yağ asitlerini fazlasını kapsar. Bir gıda maddesinin kan şekerini ne kadar kısa zamanda yükselttiğinin bir miktarı olan “glisemik endeks” kavramı özümsenmelidir. Glisemik endeksi düşük olan yiyecekler harcanmalıdır. Birey bu sayede kısa zamanda daha faal ve zinde olduğunu fark edecektir. Arıtılmış edilmiş karbonhidratlardan sakınılmalıdır. Makarna, pilav, börek, tatlı gibi yiyecekler hem kan şekerini hem de yağa dönüşerek trigliserid seviyesini yükseltir. Beyaz ekmek yerine bütün buğday ekmeği gibi daha az arıtılmış ekmek cinsleri seçilmelidir.

3- İçkiden uzak durun

İçki trigliserid ve şeker seviyesini direk olarak artırır. İçki yerine şuur seviyesini daha sarih yakalayacak kahve ve çay gibi meşrubatları harcamak daha yararlıdır. Özellikle yeşil çayın antioksidan özellikleri vardır, bolca harcanabilir ancak şekere dikkat edilmelidir.

4- Kumpaslı olarak kalp hakimiyetlerinizi yaptırın

Hiç hekime gitmemiş olmak şahsı sıhhatli bir insan yapmaz. Unutulmamalıdır ki bir hayli şeker hastasının tanısı kazara ilk defa hekime müracaat ettiklerinde konur. Ancak çoğu defa hastalığın yaptığı uzuv tahribatı ilerlemiş olur. Bir Hayli kalp hastası ise kolesterol seviyesinin yüksek olduğunu kalp krizi geçirdikten sonra bilir. Mevcut bir hastalık yok ise senede bir defa, şeker hastalığı ya da yüksek tansiyon problemi var ise en az 6 ayda bir defa hekim hakimiyetinden geçilmelidir.

5- Tütün mahsullerinin bulunduğu etraflardan uzak durun

Sigara, nargile, puro ve pipo kullanımının kalp ve kan damarları üzerine olan tesirleri çok net bir şekilde ortaya konmuştur. Sigara dumanı ciğerlere eriştiği andan itibaren arterlerin duvarlarında bir kasılma görülür ve tansiyon yükselir. Yavaş tesir olarak ise “endotel” ismi verilen damar iç yüzey katmanında kimyevi tepkinler başlar. Bu tepkinler damar iç yüzeyinde çatlaklar oluşmasına ve muhtelif kan hücrelerinin yapışmasına ve damar içindeki akımın bozulmasına neden olur. Sigara ile savaş genellikle fertsel gayret ile kazanılamaz. Şahsın eşiniz ve dostları da bu gayretin bir parçası olmalı, gerektiği takdirde uzman desteği alınmalıdır.

6- Bir yürüyüş grubuna katılın

İnsan bedeni devingen olmak üzere yaratılmış bir organizmadır. Hareket sayesinde kan şekeri ve kolesterol seviyeyi tertip edilir. Yürümek en iyi tansiyon ilacıdır. Egzersiz yalnızca enerji sarf etmeyi değil, günlük stresin eksiltilmesini sağlar ve kalp damar sistemine dayanakçı olur. Egzersiz bedende “endorfin” salgılanması için ehemmiyetlidir. Endorfin, bedenin salgıladığı ve beyine eriştiğinde hafifleme ve mutluluk sağlayan bir hormondur. Şahsın daha dingin olmasını sağlar, yevmiye stresin tesirlerinden şahsı uzak meblağ.

7- Uykunuzdan ödün vermeyin

Uyku bedenin kendisini bakıma aldığı, onardığı ve efor topladığı ehemmiyetli bir süreçtir. Son zamanlarda yapılan çalışmalar uyku derinliğinin ve müddetinin kalp sıhhati üzerindeki ehemmiyetini vurgulamaktadır. Uyku problemlerinin hafıza üzerinde negatif tesirleri ve “Alzheimer” gibi hastalıklarla da ilişkilendirilmesi mevzubahisidir. Şayet şahısta uyku problemi var ise, sık uyanıyor ve yatmakta eforluk sürüklüyorsa, uykuda soluksuz kalma ya da ciddi horlama gibi bulguları var ise kesinlikle bir uzman doktora müracaat etmelidir. Hakimiyet edilemeyen şeker hastalığı ve yüksek tansiyon saldırılarının altında yaygın bir uyku problemi olan “uyku apnesi” uyuyor olabilir.

8- Kendiniz ve etrafınızla barışık olun

Herkes günlük hayatında pek çok defa balansını bozabilecek negatifliklerle karşılaşmaktadır. Bu vaziyette çözüm odaklı olunmalıdır. Sevgi dolu huzurlu bir civarda olmak kalp sıhhati için de son derece yararlıdır.

  

Yorum Yazın

Yorum yazmak için üye girişi girişi yapmalısınız.