Stres beyni küçültüyor

Stres beyni küçültüyor

Stres beyninizi hipotez ettiğinizde çok daha fazla tesirler. Stres hormonu kortizol beynin hipokampüs olarak deyim edilen kısmındaki nöronları yıkım edip küçültebilir ve yenilerinin yaradılışını durdurabilir.

Hipokampüs hem mesleksel hem de şahsi yaşantımız için çok gereksinim dinlediğimiz bilme, hafıza, duygusal regülasyon ve stresli bir vaka sonrası stres tepkisinin durdurulması süreçleri için kritik ehemmiyete sahiptir. Aynı zamanda kronik stres de mediyal prefrontal korteksi küçültebilmektedir. Bu vaziyet karar almayı, belleğin çalışmasını ve güdüsel tavrın hakimiyet altına alınmasını negatif güzergahta etkilemektedir.

Hücreleri etkiliyor

Stres aynı zamanda kompleks öğrenişsel tutum ile miktarlı sosyal etkileşimi tasarladığımız prefrontal kortekse ulaşımı yasaklayarak kök hücreleri etkileme hünerine de sahiptir. Bunun neticesinde beynin bilme ve bellekte yakalama kapasitesi eksilirken kaygı ve bunalıma yatkınlığı çoğalır. İşin daha da makûssu mevzubahisi stres hormonları beynin amigdal olarak adlandırılan kısmının boyutunu ve faaliyetini çoğaldırabilir. Amigdal yüksek seviyede duygusal hadiselere ait anıların oluşturulması ve saklanmasında kritik ehemmiyete sahiptir. Bu bir hadiseyi bir duyguyla birleştirir ve bu iletişim hadiseden kaçınabilmemiz ya da ileride onu arayıp bulabilmemiz için uzun süreli hafızamızda saklanır. Kortizolün alana getirdiği farklılıklar fobi, kaygı ve saldırganlık gibi negatif duyguları arttırabilir.

Beyindeki bu alterasyonlar değişik şahıslarla olan etkileşimimiz ve bilme, andırma, karar verebilme ve uzun vadeli maksat asıllaştırabilme marifetimiz üzerinde ehemmiyetli neticeler doğurabilmektedir. Bunlar aynı zamanda, bir kısır döngüye yol açarak, ileride stresli gidişatları galibiyetli bir biçimde yönet edebilmeyi çok daha güçleştirebilir. Neyse ki bu negatif tesirlere karşı egzersiz ismi altında çok tesirli bir panzehir keşfettik. Egzersiz öğrenişsel işlev ve beyin boyutunu çoğaldırmanın yanı gizeme strese dayanıklı bir beyin geliştirmeye de takviyeci olabilmektedir. Egzersiz, sıhhatli beyin dokusu geliştirmeye takviyeci olan ve stresin negatif tesirlerini tersine çeviren beyin kaynaklı nörotrofik etmen BDNF olarak deyim edilen bir maddenin salgılanmasını sağlamaktadır.

HGH hormonu salgılanmıyor

Bu mevcut nöronların dinç ve sıhhatli kalmasını sağlamakta ve aynı zamanda yenilerinin gelişmesini teşvik etmektedir. Ne kadar çok egzersiz yapıp ne kadar çok BDNF oluşturursak, özellikle hipokampüste o kadar çok nöron üretilir. Egzersiz aynı zamanda tüm beyin ve beden hücrelerinin gelişmesi ve gelişimi için hayati ehemmiyete sahip insan sihrime hormonunu da HGH salgılamaktadır. HGH natürel hücresel ihtiyarlama atrofisini tesirsiz hale getirir ve beyin hacmini şişirir.

Tek seferde 30 saniyelik bir depar atmak seviyeleri iki saat sonra en üst seviyeye erişmek üzere HGH de altı katlık bir çoğalışa sebebiyet verebilmektedir. Neyse ki bu bereketlerin çoğunu elde edebilmek için saatlerce idman yapmak zorunda değilsiniz. Yakın zamanda yapılan 10 araştırmanın tahlili beş dakikalık dozlarla yapılan egzersizin ruh halinin düzenlenmesi ve stresle başa çıkılmasında en büyük tesire sahip olduğunu ortaya koymuştur. Birkaç dakika süre ayırabildiğiniz zamanlarda kalp atış süratinizi çoğaldıracak ve/veya adalelerinizi çalıştıracak bir şeyler yapın. Bu stresle baş etkenin pozitif ve yapıcı bir yolu olup usunuzu kaçırmanızı önlemeye takviyeci olabilir.

  

Yorum Yazın

Yorum yazmak için üye girişi girişi yapmalısınız.