Suskun katilden kurtulma zamanı

29 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Suskun katilden kurtulma zamanı

Ülkemizde 18 yaş üstü üç şahıstan biri, 45 yaş üstü iki şahıstan biri yüksek tansiyon hastası. Bunların da yarısı farkında dahi değil. Ayrıca hastaların yarısından çoğunun ilaçlarını uygun dozda kullanmadığı öğreniliyor. Tansiyon yaşla beraber daha fazla yükseldiğinden, egzersiz yapmayan, çok sık hiddetlenen, fazla kilolu olan, sigara kullanan, kolesterol ve şeker meseleyi olan, anne baba ve kardeşlerinde yüksek tansiyon olan yetişkinlerin, en azından 3 ayda bir tansiyonunu ölçtürmesi gerekiyor. Dr. Özgür Şamilgil sigaradan, egzersize, kilo kaybından, beslenmeye tansiyonu değerlendirdi.

O halde ne yapmalı

Sigara, tuz, içki: İlk evrede, sigaranın tamamen kesilmesi, fazla tuz kapsayan özellikle hazır yiyeceklerin yenmemesi, içki ve şekerli besin alımının eksiltilmesi veya vazgeçilmesi gerekiyor. Egzersiz: Haftada 5 gün 45 dakika kadar inişli çıkışlı süratli yürüyüş veya hafif koşu, hafif-orta seviyede tansiyonu olanlarda bariz düşme sağlıyor.

Sıhhatli yiyin tansiyonu dengeleyin

– Un, patates, pirinç, şeker ve fazla tuz kapsayan yiyecekler en aza indirilmeli – Margarin yerine soğuk sızma zeytinyağı kullanılmalı

– Kalsiyum noksanlığına mani olmak için günde 250 gr kadar konut yoğurdu, kefir harcanmalı

– Haftada 3 gün, kızartma olmamak koşuluyla her sefer 250 gr kadar yağlı balık yenilmeli,

– Magnezyum alımını artırmak için günde 5 porsiyon koyu yeşil yapraklı taze sebze yenilmeli,

– Çok şekerli meyveler yenilmemeli, meyve suyu içilmemeli, az şekerli olmak kaydıyla nar, elma, armut, portakal, greyfurt, limon, muz, kavun, karpuz, avokado, seçim edilmeli.

  

Yorum Yazın