Uykusuzluk hayat niteliğini bozuyor

17 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Uykusuzluk hayat niteliğini bozuyor

İzmir Kâtip Çelebi Üniversitesi Psikiyatri Anabilim Dalı Öğretim Azası Yrd. Doç. Dr. Aybala Sarıçiçek Aydoğan uykusuzluğun, gün içindeki uyku hali hafıza, düşünme ve bilgi harekâta süreçlerini bozduğunu ve iş kazaları için büyük tehlike oluşturduğunu kaydoldu.

Sarıçiçek Aydoğan, uzun süreli uykusuzluğun yüksek tansiyon, kalp krizi ve inmelerde rol oynayabileceği belirtti. Yrd. Doç. Dr. Sarıçiçek Aydoğan, nitelikli bir uyku yatmak ve gün boyu dinamik, açıkgöz sezmek için “uyku hijyeni” olarak adlandırılan alışkanlıkların edinilmesinin ehemmiyetine vurgu yaptı.

Uyku hijyeni nedir

Yrd. Doç. Dr. Sarıçiçek Aydoğan, “Uyku hijyeni için belki de en ehemmiyetlisi haftanın yedi günü kumpaslı bir uyku-açıkgözlük döngüsünü sürdürebilmektir. Yatakta geçirilen vakit ne çok fazla, ne de çok az olmalıdır. Misalin kendini gün içinde uykulu paydan birinin günde en az 8 saat yatması lüzumluyken, gece yatmakta zorlanan biri günde en çok 7 saat uyku ile kendini hudutlandırmalıdır” dedi.

Kafeinli meşrubatlara düşkünseniz dikkat

Bunlara ek olarak; banal uyku ve açıkgözlük kumpasını bozduğu için gün içinde şekerleme yapmaktan sakınılması gerektiği ihtarında da bulunan Yrd. Doç. Dr. Sarıçiçek Aydoğan, kafeinli besin ve meşrubatların da uykuyu etkilediğini söyledi. Yrd. Doç. Dr. Sarıçiçek Aydoğan, “Kafeinin 14 saate kadar bedende kaldığı, uykuyu düşünüldüğünden daha fazla bozabileceği de usta yakalanmalı. Çay, kahve, kola, çikolata gibi kafein kapsayan besin ve meşrubatlar, nikotin ve içki uyuma zamanına yakın harcanmamalı. İçki başlangıçta uykuya dalmayı basitleştirse de, uykunun aralıksızını bozar, canlı düşlere, baş sızısına, terlemeye neden olabilir. Kafein kapsayan meşrubatlar ya da içki sigara ile beraber harcandığında uykuyu çok daha fazla tesirler” diye konuştu.

Meselelerinizi yatağa taşımayın

Egzersiz yapmanın iyi yatmaya dayanakçı olduğunu, uyku evvelinde yavaş tempolu, dinlendirici egzersizlerin destekleyici olduğunu söyleyen Yrd. Doç. Dr. Sarıçiçek Aydoğan, stresli ruh halinin uykuyu doğrudan etkilediğini de belirtti. Yrd. Doç. Dr. Sarıçiçek Aydoğan, “Egzersiz yapmak iyi yatmaya dayanakçıdır. Her gün uyumadan evvel yapacaklarınızı bir kumpasa koymakta fayda var. Yatmadan evvel moral bozucu konuşmalardan ve faalliklerden uzak durulmalı. Meselelerinizi yatağa götürmeyin” biçiminde konuştu.

Etraf da etkiliyor

Uyku civarının ve yatağın uyku niteliği üzerindeki tesirlerine dikkat sürükleyen Yrd. Doç.Dr.Sarıçiçek Aydoğan, civarın güzel ve dinlendirici bir etraf olması gerektiğini söyledi. Yrd. Doç. Dr. Sarıçiçek Aydoğan, “Yatak odası hengamesiz olmalı, aydınlık olmamalı. Kulak tıkaçları, koyu renk perdeler kullanılabilir. Yatağınız rahat olmalı, yatak odanız çok soğuk ya da sıcak olmamalı” dedi.

Yatmadan hemen evvel yemek yemeyin

Yatmadan hemen evvel yemek yemenin uykuyu bozabileceğini, uyuma zamanına yakın büyük öğünler yenilmemesini söyleyen Yrd. Doç. Dr. Sarıçiçek Aydoğan, “Beslenme farklılıkları da uyku meselelerine yol açabilir. Minik atıştırmalar için süt, ayran, yoğurt seçim edilebilir. Uyku meseleyi olanlar için baharatlı gıdalar ve çikolata iyi tercihler değildir” diye konuştu.

Bu teklifler dikkate alındığında uykusuzluk meselesinin büyük miktarda düzeleceğini ifade eden Yrd. Doç. Dr. Sarıçiçek Aydoğan, tüm bunlara karşın hala uyku meseleyi sürükleyen bireylerin psikiyatrist dayanağı alması gerektiğine sözlerine ilave etti.

  

Yorum Yazın