Yanlış pozisyonda yatmak sıhhatinizi bozabilir

Yanlış pozisyonda yatmak sıhhatinizi bozabilir

Bel ve boyun sıhhati için uyku pozisyonunun ve yatak tercihinin büyük ehemmiyet taşıdığını söyleyen Medical Park Göztepe Sağlık Kurumu Kompleksi Fizik Rehabilitasyon ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ruhsan Koç şu bilgileri verdi: Geceleri yüzüstü yatmak bel ve boyun yaralanmalarına sırtüstü ise bacak adalelerinde kısalmaya neden oluyor. En sıhhatlisi ve ideali, bacakların karına doğru çekilerek embriyo pozisyonunda uyumak. Omurga ve diske en az yükün binmesini sağlayan bu yatış biçimi, horlamanın da önünü kesiyor.

Omurgamız bir tamdır, bel ve boyun omurgaları ayrı düşünülemez, bel omurgalarındaki bir rahatsızlık boyun omurgamızı da doğrudan tesirler. Zira omurgamız çevremizdeki adaleler bir hasır örgü gibi birbirinin içerisine geçmiştir. Bel ya da boyun bölgenizde ortaya çıkan bir problem tüm bedeninizde meselelere yol açar. Bel ve boyun omurgalarının sıhhati için gün içerisindeki duruş, oturuş pozisyonlarına dikkat etmemiz ehemmiyetli ancak yeterli değil. Omurga sıhhatimiz üzerinde alışkanlık edindiğimiz uyku pozisyonumuz hatta yatak tercihimizin tesiri büyük.

Yüzüstü uyumak beli büküyor

Yüzüstü uyumak en riskli uyku pozisyonudur. Bu pozisyonda yatmak omurga çevresindeki bağların ve adalelerin gerilmesine, omurgadan asapların çıktığı deliklerin sıkışmasına neden olur. Bu da omurga ve disk üzerine yük bindirir. Tüm bunlar ise bel ve boyunda çarpıklıkların çoğalmasına bağlı olarak omurgada yaralanmalara ve fıtık gibi neticeleri ortaya çıkarır.

Ancak bazı insanlar yan yatış pozisyonunu yatamazlar. Sırt üstü uyuyorsanız kesinlikle dizler bir yastık ile desteklenmeli. Ancak yeniden de sırt üstü yatış bir zaman sonra bacakların arka adalelerinde kısalmaya yol açıyor. Bu sebeple uzun zaman sırt üstü uyunmasını önermiyoruz.

En ideali embriyo pozisyonu

Yan yatış pozisyonu bel ve boyun sıhhati için en idealidir. Bacaklar karına doğru çekilerek uyunmalı. Bu pozisyonda belin tazyikini eksiltmek için dizlerin arasına bir yastık koyulmalıdır. Bu biçimde omurga ve diske daha az yük biner aynı zamanda horlamayı da maniler. Hamile bayanların sol taraflarında yatması önerilmektedir. Bu pozisyonda bebeğe giden kan akışı yasaklanmayacaktır. Ancak bu vaziyette de boyun ve omuzlar zorlanmaktadır.

Yataktan gerinmeden kalkmayın

Sabahları uyanır uyanmaz yataktan süratli bir biçimde kalmayın. Zira tüm gece istirahat yarıyılında olan adaleler uykuda hafifler, aniden harekete tepkin gösteremez bu vaziyette omurgada ve eklemlerle ciddi sızılara, yaralanmalara neden olur. Yataktan ani kalkışlar bel yakalanmalarının en büyük nedenlerindendir. Bu sebeple uyandıktan sonra yatak içerisinde beş dakika gerinerek hafifleyen adaleler usulca harekete geçirilmeli. Yataktan kalkarken, blok olarak yana dönün. Evvel bacaklarınızı sarkıtın, sonra kollarınızın takviyesiyle bedeninizi yatak kenarında, dik bir konuma getirin.

Yatak sizden 20 cm. uzun olsun

Doğuştan bel ve boyun bölgemizde çarpıklıklarımız vardır. Çok sert veya çok yumuşak yataklar natürel çarpıklıklarımızın çoğalmasına ya da eksilmesine neden olur. Yanlış yatak tercihi pek çok omurga hastalığına davetiye çıkarıyor. Sıhhatiniz için yatağınızın eni 95 cm’den dar olmamalı, boyunuzdan 20 cm daha uzun olmalı. Çift şahsiyet yatakların eni ise en az 1.65 olmalı.

Yatağınız çok yüksek olmasın

Şayet yatağınızın ortası çökmüşse, yenisiyle değiştirin.

– Birden fazla yastıkta uyumak, boynunuzun yakalanmasına neden olabilir.

– Yatağınız, basitçe çıkıp inebileceğiniz yükseklikte olsun.

– Uyurken, kollarınızı başınızın arda doğru gererek uzatmayın.

– Yatağa uyumak için ise evvel yatak kenarına oturun. Bacaklarınızı yukarıya sürüklerken aynı anda gövdenizi yatağa uzatın. Bedeninizi blok olarak döndürerek sırtüstü yatın.

  

Yorum Yazın

Yorum yazmak için üye girişi girişi yapmalısınız.