Yaz gebelerinin harcamaması gereken gıdalar

Yaz gebelerinin harcamaması gereken gıdalar

Gebelik macerasına güneş ve nem de ilave edilince anne adaylarını daha güçlü bir yaz yarıyılı bekliyor. Bu yarıyılda hem annenin kendi sıhhati hem de bebeğin vücutsal ve akılsal gelişimi için beslenmesine iki kat daha fazla dikkat etmesi gerekiyor.

Her sabah 2 ceviz ve 2 kayısı

Yaz gebelerinin sabah kahvaltılarında yerini alması gereken başlıca yiyecek cevizdir. Beyin ve göz gelişimin yanı gizeme kapsadığı omega 3 ile bebeğin akılsal ve fiziksel gelişimine de destekçi olan ceviz, her sabah anneler tarafından 2 adet olacak biçimde harcanmalıdır. Cevizin yanında alınacak 2 adet kuru kayısı da özellikle potasyum ambarlarının dolmasına destekçi olacaktır. Kayısı, bebeğin mineral ve vitamin ihtiyacını sağlarken, annenin çoğalan şeker lüzumunu dengeleyecek ve kabızlık meseleyi için destekçi olacaktır.

Peynirinizi iyi seçin, yumurtanızı kesinlikle pişirin

Bu yarıyılda özellikle küflü, pastörize edilmemiş peynirlerden uzak durulmalıdır. Pastörize edilmemiş yumuşak peynirlerde “listeria” bakterisi olabileceğinden risk yaratabilir. Listeria bakterisi düşük, erken doğum gibi tehlikelere yol açabilir. Gebelik yarıyılında yumurta muhtemelse her yarıyılda haşlanmış, menemen ya da omlet biçiminde olmalıdır. Özellikle içerisinde karmaşık otlar bulunan bir omlet biçiminde yumurtayı harcamak içerisinde ki tüm vitamin ve minerallerin emiliminde destekçi olur.

Bir anne adayının olmazsa olmaz yiyeceği süt grubu

Bir anne adayının yaz yarıyılında da olmazsa olmaz yiyeceği süt ve süt grubunu yiyeceklerdir. Bu yiyecekleri günde 2-3 porsiyon kadar harcamak gerekir. Her öğünde kesinlikle süt grubuna yer verilmelidir. Sabah öğününde süt, öğle ve akşam yemeklerinin yanında konut yoğurdu ya da cacık, gece uyumadan evvel yeniden süt, anne adaylarının kalsiyum beceriksizliğine destekçi olurken protein alımına da katkı sağlar.

Kırmızı et ve balığınıza limon sıkın

Yaz yarıyılında ağır ve yağlı beslemek yerine az akışkan yağ ile pişirilmiş sebze yemekleri, kuru baklagiller ve eşi zeytinyağlılar harcanmalıdır. Sebze yemeklerinin yanına kırmızı et ya da balık grubu harcanması beslenmenin bitirilmesini sağlar. Özellikle kırmızı et ve balığa limon sıkarak harcamak, demir emilimini çoğaldırır. Gebelik sürecinde demir yetersizliği ehemmiyetli bir problemdir. Kırmızı et ve balık gibi protein gurubunun yanında alınan C vitamini sebze ve meyve grubu, demir meseleyi yaşayan annelerin takviyecisi olur.

Soğuk da olsa nebat çaylarından uzak durun

Nitelikli bir gebelik yarıyılı için yaz yarıyılında beslenme oldukça ehemmiyetlidir. Bu yarıyılda dikkat edilmesi gereken gıdaların başında sıcak ya da soğuk olsun nebat çayları ve maydanoz geliyor. Bu yarıyılda soğuk bile olsa nebat çayı harcanmamalıdır. Nebat çayları rahim kasılmalarına neden olabildiği gibi düşük riski de yaratabilmektedir. Bu sebeple uzman hakimiyeti olmadan nebat çayları harcamak mahzurludur. Anne adayları çay ve kafein alımını sınırlamalıdır. Çok fazla çay ve kahve harcamak annede olduğu kadar bebekte baş ve boyun bölgelerinde anormalliklere neden olabileceğinden dikkat edilmelidir.

Ham et ve şarküteri mahsullerine dikkat

Gebelik sürecinde anne adaylarının uzak durması gereken yasaklı yiyeceklerden biri de az pişmiş ve ham etlerdir. Bu gıdalar kapsadığı hasarlı bakteriler ile gebelik sürecinde toksoplazma sınan bir rahatsızlığa neden olabilir. Bu asalak, gebeliğin ilk yarıyılında enfekte olan bebeklerde yüksek ateş, sarılık, muhtelif solunum yolu, göz ve asap sistemi hastalıklarına ve bebeğin beyninde bazı zararlara yol açabilir ya da düşüklere neden olabilir. Nitrit ve nitrat kapsayan salam, sosis, sucuk gibi şarküteri mahsullerinin de olası olduğunca bu yarıyılda harcanmaması gerekir. Tüketilecekse de hudutlu rakamda ve pişirilerek harcanması daha uygun olur.

Ödeme karşı en iyi kalkan su içmek

Yaz aylarında dikkat edilmesi gereken en ehemmiyetli kaidelerden biri de yeterli su içilmesidir. Özellikle havaların ısınması ile beraber bu yarıyılda ödem çoğalmaktadır. Yeterli su içilmemesi el ve ayaklarda ödem oluşmasına hatta daha da çoğalmasın neden olur. Bu gidişat hem süreci güçleştirir hem de anne adaylarının hayat niteliğini düşürür. Gazlı meşrubatlar ve şekerli meyve suları da bu yarıyıl için seçim edilmemesi gereken akışkanlar arasındadır. Hem şeker balansı hem de gaz meseleyi oluşturabilirler. Bazı akışkanların içinde kafein de bulunduğunu harcanırken dikkat edilmesi gerekir.

  

Yorum Yazın

Yorum yazmak için üye girişi girişi yapmalısınız.