Yılbaşı gecesinden sonra pişmanlık dinlememek için…

29 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Yılbaşı gecesinden sonra pişmanlık dinlememek için...

Peki yılbaşı gecesi yediklerinizden pişmanlık dinlememek için ve heyecanınızın devam etmesi için yılbaşı gününü ve sonrasını nasıl geçirmelisiniz, bunu Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Zehra Bora’ya sorduk desek. Kendisi siz okuyucularımız için yazdı.

“Yılbaşına az bir zaman kaldı. En beğenilen arkadaşlarla, belki ailelerle tasarılar yapıldı, en hoş elbiseler alındı. Sardı bir coşku. Peki ya yılbaşı sofraları? Titizlikle hazırlanan sofralarda genelde bir kuş sütü noksan olmuyor değil mi? Sadece yılbaşı sofraları da değil üstelik akşam yemeğinin ardından eşlik eden çerezler, cipsler, tatlılar ve daha sayamadığım değişik atıştırmalıklar o gece yenmek üzere bizi beklemekte. Aman bir geceden ne olur ki demeyin! Her daim miktarlı olmakta, ihtiyatı elden vazgeçmemekte fayda var. Gelin bu yazımda sizlere yılbaşı akşamı ve sonrası ile alakalı ufak tüyolar neler işte bunları konuşalım. Tabi ki her özel günde olduğu gibi yılbaşında da geceye başlamadan evvel minik minik kendimizi hazırlamakta fayda var. Yılbaşı evveli danışanlarıma tekliflerimi sizlerle de paylaşmak istedim.” diyor Zehra Bora…

Yılbaşı gecesine nasıl hazırlanmalıyım

O gün içerisinde kendimizi uzun saatler aç vazgeçmemeli, gün içerisinde daha hafif ve düşük kalorili beslenmeli, muhtemelse ara öğün yapmalıyız. Ara öğün yapmayacaksak yemekten birkaç saat evvel 1 kepçe çorba veya 1 kase salata veya 1 kase yoğurt veya 1 porsiyon meyve yemekte fayda var.

Peki yılbaşı akşamı nelere dikkat etmeliyim

Topluca oturulan sofralarda ben perhizdeyim demek olmaz, hele ki beğendiklerimizle oturulan sofraların tadı bir başka olur. Bu nedenle tabağınızda seçim hamur işi ve yağlı yemekler yerine ızgara veya değişik sıhhatli pişirme usulleri ile hazırlanmış hindi-tavuk-balık yanına yeşil salata veya yeniden sıhhatli pişirme usulleriyle hazırlanan muhtelif sebzeler olmalı.

Ana yemeğin dışında bin bir itinayla hazırlanmış çeşit çeşit mezelerin tadına bakmadan da olmaz değil mi? Yeniden burada da seçimimiz olası mevki peynirli, yoğurtlu, sebzeli mezelerden birer çatal alarak tadına bakabilirsiniz.

Tatlı seçimine gelecek olursak şerbetli, bol kremalı, hamurlu ağır tatlılar yerine bir iki çatal alacağınız sütlü fit tatlılar veya mevsim meyvelerinden oluşan bir meyve salatası gecenin kurtarıcısı olacaktır.

Şayet yılbaşı gecesini dışarıda geçiriyorsak olası olduğunca çikolata ve cips gibi yağlı atıştırmalıklar yerine ham kuruyemişler ve ham sebzeler seçim etmeliyiz.

Ve değişik bir ehemmiyetli mevzu meşrubat tüketimi. İçki kullanımının oldukça yüksek olduğu yılbaşı gecesinde, miktarlı olmakta fayda var. Kendimizi 1-2 bardak ile sınırlayabilmemiz, seçimimizi içki oranı daha suçsuz şarap ve bira gibi içkilerden yana kullanmalıyız.

Meyve suyu ve gazlı meşrubat tüketimini de olası mevki sınırlamalı, muhtemelse harcamamalıyız.

Su tüketimini önemsememe etmeyin

Su olmazsa olmazımız! Özellikle içkiyi fazla harcıyorsak gün içerisinde 10-12 kadeh su içmeli, yılbaşı ertesi sabah yeniden güne 1-2 kadeh su içerek başlamalıyız.

Gelelim yılbaşı ertesi güne…

Yeniden bir evvelki gün gibi gün içerisinde 3 litre su içmekte, hatta güne büyük bir kadeh limonlu su ile başlamakta fayda var. Gün içerisinde 3-4 fincan yeşil çay, beyaz çay gibi nebat çayları içmeyi önemsememe etmeyelim.

Metabolizmamızı süratlendirmek, ödem atımına destekçi olmak, gecenin bitkinliğini atmak ve daha iyi sezmek için gün içerisinde 30-45 dakika orta tempo bir yürüyüş yapılmalı. Danışanlarıma önerdiğim günlük yürüyüşleri yaşamımızın bir parçası, rutini haline getirmeliyiz.

Yediklerimiz yeniden ertesi gün de oldukça ehemmiyet talep etmekte. Özellikle içki aldıysak kan şekerinin düşmesini önlemek ismine belli kahvaltı etmeliyiz. Kahvaltının yumurta, peynir gibi nitelikli protein kapsaması çok ehemmiyetlidir. Bununla beraber bol yeşillik, 4-5 zeytin veya 1/4 avokado ve 1 dilim bütün buğday ekmek ile bir fincan nebat çayı balanslı bir kahvaltı yılbaşı gecesi yediklerimizin yer yakalamaması için çok ehemmiyetli ilk adımdır.

Öğle yemeğinde sıhhatli pişirme usulleriyle hazırlanmış et-tavuk-balık yanına sebze ya da yeşil salata seçim etmemiz yeniden bize hafifletecektir. Gelelim akşam yemeğine, bir evvelki akşam yediğimiz yemekleri reel dengeleyeceğimiz öğüne.

Çok geç saate kalmadan hazırlayacağımız pratik bir yoğurtlu karışım hem midemizi hafifletecek hem de dengelemeyi sağlayacaktır. Nasıl olacak bu karışım diye soracak olursanız 200 gram yoğurt içerisine evvel ödem atımına destekçi olması için 1 ince dilim ananas üzerine 1 kaşık yulaf ezmesi, 5 ham badem, 5 ham fındık, 2 bütün ceviz ve 1 çay kaşığı toz tarçını sırasıyla üst üste ilave ediyoruz ve akşam yemeğini hafif bir atıştırmalık ile kapatıyoruz.

özel içeriğidir.

  

Yorum Yazın