Yolculukta dikkat edilmesi gerekenler

20 Aralık 2019 Cinsel Sağlık

0 Yorumlar

Yolculukta dikkat edilmesi gerekenler

Günümüzde uçak yolcuğu, sağladığı avantajlarla öteki seyahat usullerine göre daha çok seçim edilen seyahat cinsi. Fakat bu yolculuklari tüm avantajlarına karşın sıhhat meselelerine neden olabiliyor. Hareket hastalığı olarak da öğrenilen araç yakalaması, iç kulakta alana gelebilen bir rahatsızlıktır. Bu rahatsızlığı yaşayan fertler, vücutsal hareketlerini hakimiyet etmekte eforluk sürükler ve denge meseleyi yaşar. Baş dönmesi ve sallantı ile beraber mide bulantısı hissi alana kazanç. Tüm bu süreçler, araç yakalaması dediğimiz rahatsızlık neticeyi ortaya çıkar. Araç rahatsızlığı denmesinin nedeni, bu hastalığın daha çok hareket halindeki vasıtalarda ortaya çıkmasındandır. Bu rahatsızlığın önüne geçebilmek ismine bu yazımızda yolculukta dikkat edilmesi gerekenler hakkında konuştuk.

Hareketin beyinde idrak edilmesi üç değişik asapsal yolla reelleşir. İç kulaktan gelen ihtarlar, gözlerden gelen ihtarlar ve beden dokusundan gelen ihtarlar; hareketin idrak edilmesini sağlar. Hareket sırasında beyne bu yollardan iletiler iletilir ve beyin, hareketi koordine eder. Hareket şuur dışı asıllaştığı zaman misalin deniz yolculuklarında beyne gelen iletiler karışır ve beyin hareketi koordine edemez. Başka Bir Deyişle gözlerinizden gelen ihtarlar bir hareket iletiyi verirken iç kulak, bu hareketi bedenin hakikatleştirdiğini onaylamaz. Böylece karmaşıklık alana kazanç. İhtarlar arasındaki bu ihtilaf vaziyeti araç yakalaması olarak adlandırılır.Araç yakalaması vaziyeti uçakta da kendini gösterebilir. Bir hareket vardır fakat şuur dışıdır. Beyne iletilen bu karmaşık sinyaller bulantı ve kusmayla sonuçlanabilir.

Uçarken araç yakalaması yaşıyorsanız…

– Ağır yemeklerden kaçının. Seyahatinizden en az 24 saat evvel ne yediğinize dikkat edin. Yağlı, ağır baharatlı veya tuzlu yemek istemeyin. Bunun yerine, uçuşunuzdan evvel atıştırmalık bir şeyler yemeyi deneyin. Mide ekşimesi veya reflü hissi yaratan besinlerden kaçının.

– Uçmadan evvel hemen bir şey yememeye çalışın, ancak bomboş bir mideyle de uçağa binmeyin.

Adale rahatlatma tekniği

– Uçuşunuz sırasında bol su harcadığınızdan emin olun.

– Koltuğunuzu dikkatli seçin. Kanatların üstünde ve pencere tarafından bir koltuk seçmeye dikkat edin. Uçuş sırasında en az hareketi, kanatlardaki koltuklar sezer. Pencereli koltuklar, bakışınızı ufukta veya uzaktaki başka bir statik nesneye odaklamanıza imkân tanır. Bu koltuklar mevcut değilse, o zaman uçağın önüne ve pencereye yakın bir koltuk seçin.

– Araç yakalaması ilaçları kullanın.

– Reyin oynamaktan veya kitap okumaktan kaçının. Suratınıza ve gözlerinize daha yakın bir şeye odaklanmak, beyne giden hareket sinyallerinde karmaşıklığa neden olur. Kaydolunmuş bir kitap veya müzik dinlemek sıhhatli zaman geçirmenize katkı sağlar. Çok yakından olmamakkaydı ile film de izleyebilirsiniz.

– Ufka odaklanın. Ufka odaklanır gibi statik bir noktada uzaklaşmak, beyninizi gevşetmeye ve balansını dengelemeye takviyeci olur.

– Havalandırma kanallarını ayarlayın.

– Suratınızın çevresinde pak hava üflediğinden emin olun.

– Uçarken hafif yiyin. Kafeinden kaçının.

– Midenizi tahriş edici bir şey yememeye itina gösterin. Uçuşunuz sırasında mide bulantısı yaşıyorsanız tuzlu kuru kraker yiyebilirsiniz. Kusmaya başlarsanız, ayağa kalkın. Sırt üstü koltuğa uyumak verimli değildir. Ayağa kalkmak, bedeninizin denge hissi kurmasına takviyeci olur ve bulantı hissi ile başa çıkar.

– Başka şeylere odaklanın. Misalin iş seyahatindeyseniz ve gideceğiniz yerde sunum yapacaksanız, sunumunuzu düşünün.

– Tatile çıkıyorsanız dolaşılacak yerlerin tasarılamasını yapabilirsiniz.

– Progresif adale rahatlatma tekniği ile adalelerinizi rahatlatmayı deneyin. Bu teknik, adalelerinizi hakimiyet etmeye müteveccihtir.

– Ayrıca düşüncelerinize ve enerjinize odaklanmayı öğretir. Misalin ayak parmaklarınızdan başlayarak bedeninizi yukarıya sürükleyip özgürce alt vazgeçin. Bir adale grubunu gerginleştirmeye ve takribî beş saniye yakalamaya odaklanın, adaleleri 30 saniye dinlendirin.

Sırt sızılarına karşı dik oturup belinizi destekleyin

Uzun müddet hareketsiz oturmaktan kaynaklanan sırt sızısı, havayollarına en sık bildirilen rahatsızlıkların başında geliyor. Rastgele bir sırt probleminiz olmasa dahi uçak yolculukları sizin için güç geçiyor olabilir. Bunun kısaca sebebi, bedenin hareket etmeden saatlerce oturmaya uygun olmamasıdır. Bir Hayli birey akut bir sırt sızısı atağına sahiptir. Uzun bir uçuş sonrasında fark ettiğiniz sırt sızısı zaman içerisinde kronikleşebilir. Bu sızılar her zaman alışılmış cılız duruşlardan kaynaklanır. Tenis oynamak, yüzmek veya egzersiz yapmak, omurganızı dik yakalayan adaleleri kuvvetlendirir. Egzersiz veya spor yapmaktan beğenmezseniz; omurganızın kemiklerini yakalayan adaleler, tendonlar ve bağlar zayıflayabilir. Cılız duruş ve cılız omurga adaleleri, sırtınızda kalıcı zararlara yol açabilir. Omurga yapısı elastiktir, ayakta ve hareket halinde basitçe ayarlanabilir. Fakat otururken koltuk yapısı ve hareketsizlik sebebi ile zorlanabilir. Uçuş evvelinde bel ve sırtınız için zorunlu lüzumları yanınızda getirebilir, kabin vazifelisinden takviye alabilirsiniz. Belinizi yastıkla veya omuz çantanızla doldurararak sızılarınızı eksiltebilirsiniz.

Boyun yastığı

Dik oturmanıza, belinizi desteklemenize karşın sızınız sürüyorsa, bunun sebebi uzun müddet aynı pozisyonda kalmaktır. Uzun süreli uçuşlarda koltuğunuzu dik tutun, sızı sezmeye başladığınız anda koltuğu yatırın. Bitkinlik hissine kapılırsanız omurganızı özgür vazgeçin ve yastığı belinizden çıkarın. Uçuşlarda uyku da bazen problemlere yol açabiliyor. Uyku esnasında duruş bozukluğu yaşayabilir ve bir zaman o pozisyonda kalabilirsiniz. Burada boyun yastığı ile başınıza ve boynunuza destekledimek çok ehemmiyetli.

Doc. Dr. Halit Yerebakan

özel içeriğidir.

  

Yorum Yazın