Cemiyette yaygın görülen rahatsızlıklardan bel sızısı, çoğu zaman ciddi bir nedenden kaynaklanmaz ve zamanla iyileşir. Gevşemeye destekçi olması için yapabileceğiniz muhtelif usuller var ancak kimi zaman sızı çok uzun sürebilir veya geçtikten sonra geri gelebilir. Bu gidişatta bel sızısından korunmak en doğru yol.
Peki bel sızısından nasıl korunursunuz?
İşte bel sızısını önlemek için yapmanız gerekenler…
Bel sızısını önlemek için bunları yapın
Genellikle gücenme veya zorlama gibi sebeplerle ortaya çıkan bel sızısının postür bozukluğu, travma, kireçlenme, bel fıtığı, osteoporoz, bacak denksizliği, düztabanlık gibi pek çok sebebi olabilir. Seyrek de olsa kanser gibi ciddi nedenlerden de kaynaklanabilir.
– Bel ve sırt sıhhatinize müteveccih kumpaslı egzersiz ve fiziksel etkinlik yapın. Kumpaslı olarak yürümek, yüzmek özellikle sırt üstü adalelerinizin kuvvetlenmesi için önerilen usullerden olmakla birlikte, her okuduğunuz, gördüğünüz ve izlediğiniz egzersiz sizin için uygun olmayabilir. Egzersizler size özel tasarlanmalı ve takibi yapılmalıdır. Bu mevzuda fizyoterapistinizden destek isteyin.
– Doğru kaldırma teknikleri ile belinizi gözeterek eşya taşımayı bilin. Ağır eşya kaldırırken dikkatli olun. Her zaman dizlerinizi ve kalçanızı bükün, sırtınızı değil. Taşıdığınız objeyi gövdenize yakın tutun.
– Ağır cisimleri itme, sürükleme hareketleri ile yüksek bir yere uzanma hareketini yapmaktan kaçının.
– Her iki omuz askısını kullanarak konforlu bir sırt çantasında yük taşımayı seçim edin ve tek tarafı askılı çantalardan kaçının.
– Düzgün bir beden duruşu edinin. Sandalye üzerinde yığılmış biçimde oturuştan kaçının, masanızın üzerine eğilmeyin.
– TV izleme, bilgisayar kullanma, masa başında çalışma gibi değişmez oturuş gerektiren pozisyonlarda uzun zaman zaman geçirmeyin, her 30 dakikada bir kısa molalar vererek ayağa kalkın, başınızı ve omuzlarınızı geri alarak postürünüzü düzenleyin.
– Yürürken omuzlarınızın kamburlaşmamasına dikkat edin.
– Sigarayı vazgeçin. Sigara omurlar arasındaki disklere kan akışını eksiltmekte ve bu da disklerin bozulmasına neden olmakta, aynı zamanda sigaraya bağlı kronik öksürük, belinizi zorlamaktadır.
– Yatağınızın sadece sertliğini değil, yapı ve kilonuz için doğru dayanağı ve rahatlığı sağlayıp sağlamadığını hakimiyet edin bu mevzuda fizyoterapistinize müracaat etin.
– Hafifleme tekniklerini bilerek stresinizi idaremeye destekçi olun. Sırt sızısının ana nedeni strestir.
– Fazla kilolardan kurtulun. Sıhhatli kilo hesaplayıcılarını kullanarak, ideal kiloda olup olmadığınızı hakimiyet edin. Hekim ve diyetisyen hakimiyetinde kilo verin, fazla kilolu olmak bel sızısı tehlikesini yükseltir.
– Sivri ve yüksek topuklu pabuç kullanmaktan kaçının.
Acil tıbbi müdahale gerektiren gidişatlar
Alttaki bulgular varsa acil doktorunuza müracaat etmelisiniz.
– Genital bölge veya kalçanızın çevresinde anlaşma veya karıncalanma,
– Bacak adalelerinizde güç kaybı,
– Tuvalete çıkmakta eforluk,
– Mesane veya bağırsak hakimiyetinin kaybedilmesi,
– Göğüs sızısı,
– Yüksek ateş,
– Söylenemeyen kilo kaybı,
– Sırtınızda şişlik veya deformasyon.
Bu problemler daha ciddi bir gidişatın bulgusu olabilir ve acilen hakimiyet edilmeleri gerekmektedir.
İyimser olun
Her ne kadar güç olsa da iyimser kalmanız ve sızınızın iyiye gideceğini fark etkeniz size destekçi olacaktır. Sızıya karşın pozitif kalmayı muvaffak olabilen insanlar daha süratli iyileşme meyillidirler.
Profesyonel takviye alın
Bel sızısı genellikle birkaç hafta veya ay içinde iyileşir ancak dikkat edilmediği takdirde ilerleyerek, günlük işlerinizi yapmanızı yasaklayabilir ve çoğalan problemlere neden olabilir.
Bel sızısı gidişatında doktor hakimiyetinin ardından kesinlikle doğru egzersiz, doğru hareket teknikleri ve bel sıhhatinizin korunmasına müteveccih fizyoterapiste müracaat etin. Her beli ağrıyan bireye standart bir program verilmez. Fertsel değerlendirmenin ardından mevcut probleminize, yaşınıza, kilonuza, postürünüze, etkinlik seviyenize, işinize ve adale-iskelet sisteminizin gidişatına göre en uygun rehabilitasyon programı fizyoterapist tarafından verilecektir.
