Memorial Sağlık Kurumu Kalp ve Damar Cerrahisi Kısım Başkanı Prof. Dr. Bingür Sönmez, Kalp Sıhhati Haftası’nda sıhhatli bir kalp için dikkat edilmesi gereken püf noktaları hakkında bilgi verdi.
Sigarayı vazgeçin
Şayet sigara içiyorsanız, kalbiniz, aileniz ve ülkeniz için sigarayı vazgeçin. Sigara, koroner kalp hastalıklarını süratlendirici etkenlerin başında yer almaktadır. Ayrıca doğrudan akciğeri etkilediği için kalp operasyonu olan hastalarda da operasyon sonrası ciddi meselelere neden olmaktadır. Ehemmiyetli olan bireyin sigaraya hiç başlamamasıdır. Sigara içimi bayanlarda daha ehemmiyetli sıhhat meselelerine yol açmaktadır. Bu sebeple bayanların östrojeni ayrılıcı ve erken menopoza neden olan sigaradan uzak durması gerekir.
Kalp check up’ı yaptırın
Senede bir kere kan yağlarınızı ve kan şekerinizi hakimiyet ettirip, efor testi yaptırın. Şayet 40 yaş ve üzerindeyseniz, bugüne kadar da kalp doğrultusundan hakimiyet edilmediyseniz bu hafta vesilesi ile kesinlikle kardiyolojik hakimiyetten geçin. 40 yaş üzerinde iseniz ve stresli, yoğun mesullüğü olan bir işiniz varsa özellikle bilgisayarlı anjiyografi ile kalp damarlarınızın vaziyetini hakimiyet ettirmeniz bereketli olacaktır. Bu size koroner damarlarınızın bugününün ve gelecek 5-10 senesini gösterir. Aile geçmişinizde kalp hastası varsa, fazla kiloluysanız, diyabet veya yüksek tansiyon hastasıysanız, sigara kullanıyorsanız 30, değilseniz 40 yaşından sonra her senede; Total kolesterol, HDL iyi mizaçlı kolesterol, LDL makûs mizaçlı kolesterol, tligriserid ve kan şekeri ölçtürün. Ayrıca tansiyon bedellerinizi de kesinlikle öğrenil.
İyi beslenin
Sıhhatlı beslenme mevzusunda kesin kararınızı verin. Çoğunlukla sebze ve meyveye dayalı, kolesterol doğrultusundan cılız bir perhiz organize edin. Bu mevzuda yalnızca emin kaynakların bilgilerine haysiyet edin. Öğrenil ki, ‘mucize perhiz’, ‘lokman doktor ilacı’, ‘can vermez otu’ diye birşey yok. Beslenmede çok spektrumun ehemmiyetli olduğunu unutmayın. Yapılan sıkı bir perhizin mükafatı olarak ayda bir – iki kere kendinize hoşlandığınız bir gıda için miktarlı olmak şartıyla izin verin.
Daha hareketli bir hayat stilini özümseyin
Egzersizden uzak, hareketsiz bir hayat sürüyorsanız, merdiven yerine asansörü kullanıyorsanız yeni senede bu alışkanlıklarınızı tamamen vazgeçin. Daha hareketli bir hayatın startını verin. Konutunuz işinize yakın mesafedeyse taşıtınızı kullanmayın. Haftada en az üç kere bir saat yürüyün. Temponuz, 5 kmyi 45 dakikada kat ediyor biçimde olmalıdır. Olağan bir insan 5 kmyi bir saatte yürür. Yaptığınız yürüyüşten neşe almak istiyorsanız kemerinize bir adım sayıcı takmanızı rica ediyorum. Bu sayede günün sonunda ne kadar yürüdüğünüzü tanımlayarak, bir sonraki günü daha iyi programlayabilirsiniz.
Kalbinizi yaza hazırlayın
Yazın su kaybı fazla olacağı için kanın koyulaşıp sıvılığının eksilme tehlikeyi mevcuttur. Özellikle sıcak havalarda herkese bol su içmeyi öneriyoruz. Özellikle suskun kalp hastalığı olanların hudutta koroner atardamar darlığı olan hastalarda bol su içme yaşam kurtarıcı olacaktır. Kalp hastaları iki çeşit hastalık sebebiyle yazdan etkileniyor. Bunlardan biri, koroner kalp hastaları ötekiyi de kalp kapak hastaları. Kapak hastalarının yazdan etkilenme sebepleri, %90 oranında idrar söktürücü kullanmalarından ileri geliyor. Ancak yazın çok terledikleri için terleme ile de tuz ve su atacakları için özellikle kapak hastalarının da hekimlerine danışarak idrar söktürücü ilaç dozunu lüzumlu ölçüye gelecek biçimde eksiltmeleri gerekiyor. İçilecek suyun ölçüyü için en uygun miktar idrarın renginin sarih olmasıdır.
Müsabakacı sporları seçim etmeyin
‘Spor kalbe iyi geliyor’ diye hiçbir zaman müsabakacı sporlara başlamayın. Futbol, tenis, basketbol gibi müsabakacı sporlarda 15-20 senelik geçmişiniz yoksa 40 yaşından sonra bu cins sporlara başlamak size fayda getirmeyecektir. Bu sebeple rekabet içerikli sporların yerine yapacağınız kumpaslı egzersizler, kalp hastalıkları ve kalp krizi tehlikesine karşı gözetici bir tesir yapar kalbinizi, kemiklerinizi ve kaslarınızı kuvvetlendirir. 30 yaşından sonra yoğun efor gerektiren bir spora başlayacaksanız, saklı kalp hastalığı tehlikesine karşı kesinlikle iyi bir kalp hakimiyetinden geçmeniz ve bir rehabilitasyon uzmanının yapacağı programı uygulamanız gerekir.
Egzersiz sırasında nabzınızı 120’nin üzerine çıkarmayınız. Kural 220 – yaş çıkan sayıyı maksimum sürat için 0.70, asgari sürat için 0.60 ile çarpınız. 40 yaş için misal: maksimum nabız için 220-40=180×0.70=126, asgari nabız için 220-40=180×0.60=108,
Stresi dolayısı ile adrenalini hayatınızdan çıkarmaya çalışın
Daha sulhçu, daha uzlaşmacı, daha az stresli, daha huzurlu bir hayat stili özümseyin. Öncelikle kendi iç dünyanızla sulhun. Bu sayede çevrenize mutluluk ve sulh iletileri verebilirsiniz. Konutluysanız, eşinizle daha geçimli olmaya çalışın.
Anne babaysanız, çocuklarınızla daha ılımlı ve uzlaşmacı bir bağlantı kurun. Bunun için de gerekiyorsa bir aile psikoloğundan dayanak alın. Çok tez karar veren, süratli süratli konuşan, merdivenleri birkaç basamak birden çıkmaya çalışan, sabırsız biriyseniz A tipi karakter yavaşlayın. Tehlikenizi eksiltmek için daha yumuşak, uysal hareket eden, huzurlu biri olmaya itina gösterin. Yeni senede iş ve iş hiçbir zaman, maharet ve imkânlarınızı zorlamayın. Çocuklarınıza da hazır olmadıkları mesullükleri vermekten kaçının, onlar için çıtayı çok yüseltmeyin.
Aşık olun
Öncelikle eşinize, ailenize, işinize ve yaşama aşık olun. Zira aşık olmak kalbe iyi kazanç. Endorfin hormonu salgılanmasını sağlar. Endorfin, zevk ve mutluluk veren bir hormondur. İyi bir aşk yaşamı kalp sıhhati için çok lüzumludur. Mutlu yaşayabilmek için sıhhatli bir aşk yaşamına lüzum vardır. Kumpaslı bir aşk yaşamı olan insanların hayat niteliklerinin çoğalacağı da kesindir. Aşık olduğumuzda beynimiz phenylethylamin üretir. Bu madde de kalp atışını süratlendirir ve neşe verir. Ayrıca iyi bir müzik dinlemek, spor yapmak, yoga da endorfinimizi artırır.
